보디 빌딩에서 경쟁하는 데 필요한 파쇄 된 상태로 체지방 수준을 얻는 것은 쉬운 일이 아니다. 일부 가벼운 심장 및 강도 훈련에 던져 일반적인 건강 한 식사 계획에 따라 그것을 잘라 하지 않습니다. 당신은 당신의 접근을 개인화하고,당신의 영양에서 다이얼을 돌리고 당신의 훈련 강렬을 당신의 체지방을 감소시키고 찢기 얻기 위하여 높게 유지할 필요가 있다.
체지방을 잃고 목표로 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 이것은 규칙 번호 하나 찾고 찢 어,이후 지방을 잃고 매일 구울 보다 적은 칼로리를 소모 해야 합니다. 영양 과학자이자 프로 보디 빌더 닥터 레인 노턴은 매일 다이어트 칼로리 섭취량을 찾기 위해 13 세에서 17 세 사이에 체중을 파운드로 곱하는 것이 좋습니다. 당신이 지방질을 쉽게 나르는 경우에,이것의 더 낮은 끝을 위해 조준하거나 당신이 자연적으로 호리호리하고 가냘픈 경우에 최고 끝에 올라가십시오.
당신에게 무거운 느낌 무게와 기차. 헤비 웨이트 트레이닝은 지방을 잃는 동안 근육 질량을 구축하고 유지합니다. 높은 담당자에 대한 가벼운 무게로 전환,전통적으로 권장,실수,강도 코치 조 드 프랑 코에 따라. 그들은 그들의 힘 및 크기를 유지할 것을 요구된 자극을 얻고 있지 않기 때문에,더 가벼운 가는 것은 근육 손실을 일으키는 원인이 될 조차 수 있었습니다. 데프 랑코는 6-15 담당자 범위에서 도전적인 세트를 수행 조언한다.
고강도 인터벌 트레이닝을 시작하십시오. 심장의이 형태는 더 많은 지방을 연소하고 정상 상태 또는 낮은 강도의 심장보다 더 효과적으로 근육 질량을 유지,트레이너와 보디 이반 니콜로프 주장. 그것은 뚱뚱한 손실을 가속화하고 낮은 강도에 일 보다는 열량을 더 점화하는 성장 호르몬의 당신의 생산을 증가할 수 있습니다. 매주 두 개의 총에 세션을 수행합니다. 심장 장비의 어떤 조각을 사용하고 5 분을 위해 데우십시요. 저항을 크랭크하고 30 초 동안 가능한 한 열심히 일한 다음 저항과 속도를 2 분 동안 쉬운 속도로 줄입니다. 이 여섯 번 반복 한 다음 5 분 동안 식히십시오.
뚱뚱한 손실이 멈출 때 중간 강도와 낮은 강도의 심장을 추가하십시오. 질량의 많은 양을 가지고 보디 빌더의 경우,낮은 및 중간 강도의 심장은 큰 칼로리 화상을 생성하고 지방 손실에 대한 생산성이 될 수 있습니다,강도 코치 대런 멜링 노트. 심장 기계 또는 걷기,조깅,수영 또는 사이클링으로 매주 두 번의 30 분 세션으로 시작하고 체중 감량이 일주일 동안 중단되면 각 세션을 5 분씩 늘리십시오.
체중 감량이 멈 추면 칼로리를 떨어 뜨립니다. 당신의 지방 질량이 감소하고 가벼운 얻을,당신은 더 적은 칼로리를 구울 수 있습니다,영양사와 보디 톰 베누토 노트. (참조 5)이 어떤 단계에서 의미,당신은 당신의 칼로리 섭취량을 낮출 필요가있을 것이다. 일주일에 한 번 몸무게를 측정하고 체중이 다음에 1 주일 같으면 하루에 50~100 사이의 칼로리를 낮추십시오.
팁
보디 빌딩 상태로 얻는 것은 정신적으로나 육체적으로 배출,그래서 가능한 지원을 추구합니다. 이것은 당신을 가입 친구를 얻거나 그들이하고있는 곧 쇼에 대해 체육관에서 보디 빌더에게 얘기를 의미 할 수있다. 당신은 실제로 그들과 함께 쇼에서 경쟁 할 필요는 없지만,그들과 같은 시간에 다이어트하면 일의 가장 도전을 통해 얻을 수 있습니다.
경고
보디 빌딩 준비 다이어트와 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 이것은 당신이 전에 따라 한 어떤 계획보다 훨씬 강하다 될 것입니다,그래서 정기적으로 기분이 어떻게 평가하고 당신이 몸이 느낌을 시작해야 그와 함께 약속을 예약.