우리 모두는 완벽한 체격의 우리 자신의 버전을 가지고,우리 중 일부는 무대에 있고 세계 최고의 보디 빌더와 경쟁 할,다른 사람은 여성을 유치하고 삶의 질을 향상시키기 위해 물리적 미학을 갖고 싶어. 이 기사는 어떤 종류의 체격이 우월한지를 찾는 것이 아니라 원하는 신체 목표를 달성하기위한 올바른 접근 방식을 아는 것입니다.
400 미터 주자와 5 천개 주자의 훈련 패턴에 차이가 있는 것처럼,보디빌딩용 기구 또는 심미적인 체격인 훈련 프로토콜에 차이가 있다. 체조에 기중기의 최대량은 그들의 결과가 2 개의 요인,아)그들의 훈련 접근,나)영양에 총계로 의존한다 고 사실을 조차 않않는다.
마른 남자와 부피가 큰 남자가 함께 훈련하고 체육관에서 동일한 훈련 프로토콜을 따르는 것을 본 적이 있습니까? 나는 많은 것을 보았다,나는 그 심미적 인 체격을 얻으려고 노력하지만 보디 빌더의 훈련 프로토콜을 따르는 사람들을 만났습니다. 이 모든 친구들의 유사성이 무엇인지 아십니까? 그들은 모두 잘못된 접근 방식을 선택하기 때문에 원하는 목표를 달성하지 못합니다.
앞서 우리는 미적 체격 또는 보디 빌더 체격을 달성하기 위해 훈련하고 먹는 방법에 대한 지침을 논의 할 것입니다.
보디 빌딩은 무엇을 의미합니까
건강한 신체를 향해 나아가는 모든 인간은 보디 빌더이며,심혈관 건강을 개선하기 위해 매일 30 분 조깅을하는 은퇴 한 교수도 보디 빌더이며,높은 수준의 컨디셔닝을 유지하기 위해 훈련하는 권투 선수도 보디 빌더입니다. 누군가가 보디빌딩용 기구 또는 아닙니다 인 경우에 증명하는 보디 빌딩 시험이 없다.
이 기사에서,보디빌딩용 기구는 보디빌딩용 기구의 베스트와 단계를 공유하는 것을 준비하고 있는 직업적인 경쟁자를 참조합니다.
정확히 말하면,보디 빌딩은 미적 체격 또는 보디의 체격을 갖고 싶어 여부,당신은 모두 같은 기본으로 시작,강하고 훤칠하고 체격의 기초,상관없이.
미학과 보디 빌딩은 다르지 않습니다,미학은 야윈 그러나 근육 몸을 달성하기 위하여 따르는 보디 빌딩의 다만 부분입니다.
당신이 당신의 보디 빌딩 게임을 먹고 싶어하지만 환경 설정에 따라 달라집니다. 당신은 프로 보디 또는 삶의 질을 향상시키기 위해 훈련 여부를 할 것인지 여부는 귀하의 개인 환경 설정에 따라 달라집니다.
이 기사에서는 프로 보디 빌딩 대 미학을위한 보디 빌딩에 대해 이야기 할 것입니다.
미학은 무엇입니까?
당신이 고려해야 할 한 가지,프로 보디 빌더가 될 또는 미적 체격을 달성하기 위해,당신은 당신의 훈련 프로그램에서 다른 접근 방식과 당신이 따르는 식단을 따라야합니다. 미적 체격조차도 세 가지 범주로 분류 할 수 있습니다.
다양한 유형의 미적 체격을 이해하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까? 그 당신이 그 목표를 달성 할 수있는 권리 청사진을 만들 수 있도록 도와줍니다.
미학의 유형
미적 체격은 근육 질량과 신체 비율에 따라 3 단계로 분류 할 수 있습니다.
레벨 1:해변 준비 미적 체격:
사람의 대부분이하려고하는 뭔가,해변 준비 미적 체격은 다음과 같은 기능으로 구성:
- 슬림 허리
- 보이는 복근
- 적당한 근육 질량
- 멋지게 어깨와 팔을 정의합니다.
체격의이 종류는 체육관에서 정기적으로 되 고 지방
레벨 2 의 여분의 레이어를 파쇄 하는 체계적인 다이어트에 더 중점을 지불 하 여 얻을 수 있습니다:그리스 신 몸:
그것은 그리스 신처럼 보이게하기 위해 다음 단계로 해변 준비 미적 몸을 가져 가라.
- 강한 코어
- 포탄 어깨
- 와이드 백
- 근육 가슴
- 낮은 체지방
강한 직업 윤리와 일관성이 필요합니다,당신은 체중의 파운드 당 단백질의 1-1.4 그램을 소비해야합니다.
레벨 3:체격 경쟁자
이것은 당신이 남자 체격 또는 다른 자연적인 적당 또는 보디 빌딩 경쟁 종류에 있는 단계에 족답하는 녀석에서 보는 체격의 유형이다.
이 미적 체격의 극단적 인 경우를 호출,이 체격 운동 선수는 매우 좁은 허리와 매우 뇌파 상체와 핵심에 파쇄된다. 이 체격에는 수년간의 헌신과 일관성이 필요합니다.
보디 빌딩 대 미학 교육
여기서 주목해야 할 한 가지,이 문서는 기본적인 접근 방식의 차이에 대한 자세한,나는 몸의 두 가지 유형을 달성하기 위해 상세한 청사진을 다룰 것입니다 자세한 기사를 게시하려고합니다.
1#운동 접근
보디 빌딩
그것은 보디 빌딩은 모든 대칭 개발에 대한 근육 질량의 엄청난 양,말을 잘못 아니에요. 보디빌딩용 기구는 낮은 체지방 및 눈에 보이는 근육 줄무늬를 가진 가득 차있는 보기를 개발할 필요가 있습니다.
당신은 어떤 근육 미개발 떠날 수 없습니다. 보디 빌딩은 미적 체격을 달성하는 것보다 훨씬 어렵습니다.
미학
미적 체격은 적절한 장소에서 최대 근육 질량을 적재해야합니다. 그 풀러 룩을 쫓는 대신 넓은 어깨,넓은 라트,좁은 허리를 포함하는 브이 태퍼 룩에 더 집중해야합니다.
미학을위한 훈련은 다리 세션을 건너 뛸 이유가 아니며,여전히 단단한 하체가 필요하지만 나무 줄기 다리를 개발할 필요는 없습니다.
2#볼륨 및 담당자 범위
보디 빌딩
보디 빌더이기 때문에 근육 단백질 합성을 극대화하기 위해 다양한 접근법을 시도해야하며 근육 성장을 지속적으로 자극하는 다양한”근육 혼란”기술이 필요합니다.
벌크 단계에서 보디 빌더는 최대 성장을 자극하기 위해 무거운 무게와 낮은 담당자를 선호합니다. 그리고 절단 단계에있는 동안,그들은 훌륭한 펌프를 즐기면서 근육 질량을 보존하기 위해 더 높은 담당자 범위를 선택합니다.
보디빌딩용 기구는 수시로 근육 조밀도와 부피를 달성하기 위하여 무겁고 높은 볼륨을 갑니다.
미학
당신이 미적 체격을 쫓는 경우에 당신은 대량 훈련을 중지해야합니다.
미학을위한 훈련은 당신이 마른 근육 질량을 얻을 수 있도록 도울 수있는 훈련 프로토콜을 포함하면서 8-12 사이의 담당자 범위를 유지해야합니다.
학생들에게 많은 드롭 세트,수퍼 세트,네거티브 세트,피라미드 훈련,짧은 휴식 기간을 제안합니다. 이러한 유형의 훈련 패턴은 근육 비대를 자극하는 동시에 근육 비대를 유지하는 데 도움이됩니다.
3#휴식 기간 및 훈련 패턴
보디 빌딩
휴식 기간의 2-3 분은 최대 비대를 달성하는 데 최적 인 것으로 입증되었습니다.
보디빌딩용 기구의 훈련 기간은 더 긴 나머지 기간의 관련 및 운동의 더 큰 다양성 때문에 체격 운동선수 보다는 오래 지속됩니다.
미학
당신이 야윈 근육 질량을 포장하고 싶을 때,30-50 초 나머지는 운동하는 동안 당신의 심박수를 위로 유지하는 제일 선택권입니다.
짧은 휴식 기간은 리프팅 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 미적 체격을 개발하려면 최대 근육량이 필요하지 않습니다.
4#식사 주파수 및 매크로
보디 빌딩
그것은 보디 빌딩의 가장 어려운 부분,당신은 매크로 요구 사항을 충족하기 위해 매일 6-8 깨끗한 식사를해야합니다. 대부분의 보디빌딩용 기구는 확실히 어려운 체중의 파운드 당 단백질의 1.5-2 그램까지 먹는다.
당신이 보디 빌딩에 대해 정말 심각한 경우에 당신은 더 나은 당신이 원하는 목표를 달성 할 수 있습니다 경험이 풍부한 영양사를 고용.
미학
탄수화물 사이클링 및 케톤 생성 식단에 대한 기본 지식은 마른 미적 외관을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 1 파운드 당 약 1 그램의 단백질을 섭취하면 원하는 몸을 얻기에 충분합니다.
하루에 5-6 끼를 먹을 필요는 없으며 하루에 3-4 끼만 먹으면 괜찮은 미적 감각을 얻을 수 있습니다.
5#심장 및 비 운동 활동
보디 빌딩
대부분의 시간,보디 빌더는 벌킹 단계 또는 절단 단계 중 하나입니다,아직도,그들은 정기적으로 심장을 통합. 보디 빌더는 심장 건강을 유지하기 위해 심장 세션을 통합합니다.
보디빌딩용 기구는 크게 그들의 심혼을 건강한 유지하고 지방질을 아래로 점화하기 위하여 리스(낮 강렬 정상 상태)심장을 선호합니다.
미학
총에 심장 세션은 미학 훈련에 매우 중요한 역할을한다. 총에 심장뿐만 아니라 우수한 심장 조절에 도움이뿐만 아니라 고집 배꼽 지방을 녹아.
또한,총에 또한 근육 질량을 유지하는 데 도움이 신체의 천연 테스토스테론 생산을 향상.
6#기계 또는 무료 무게
보디 빌딩
보디 빌딩에 있기 때문에,당신은 힘과 비대에 대한 훈련뿐만 아니라하지만 당신은 더 나은 힘과 균형을 개발해야합니다.
무료 무게는 아무것도 이상 보디 빌딩의 우선 순위를 사람들을위한 것입니다.
무료 무게 뿐만 아니라 강도 개발에 도움이 하지만 또한 신체의 리프팅 능력에 중요 한 역할을 하는 안정제 근육의 개발에 도움이.
미학
복합 운동은 강도를 개발뿐만 아니라뿐만 아니라 신진 대사 속도를 개선하는 훌륭한 방법입니다.
대부분의 훈련 루틴은 드롭 세트,수퍼 세트 등을 포함하기 때문에 대부분의 운동을 기계에서 수행하는 것이 좋습니다.
기계는 더 나은 방법으로 특정 근육 그룹을 분리하기 위해 만들어집니다.
또한 미적 체격을 개발하고자하는 대부분의 사람들은 풀 타임 직업을 가지고 있으며 훈련 부분을 간단하고 쉽게 달성 할 수 있기를 좋아합니다.