당신은 당신이 불안으로 고투 할 때 당신의 일을 구조하는 방법을 알고 계십니까? 하루에 대한 간단한 구조를 만드는 것은 당신의 불안과 우울증에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다.
그것은 당신이 당신의 일에 대한 제어를 다시 받아 당신이 정말로 일을 즐길 일을 채울 수 있습니다.
어떤 구조를 갖는 것은 또한 당신이 당신의 삶을 개선하는 데 더 집중하기 시작하고 불안의 타격 감정에 덜 집중하기 때문에 불안에 맞서 싸우는 데 도움이됩니다.
다음은 불안 난민으로 일상을 만들 수있는 몇 가지 팁입니다.
불안으로 고생하는 당신의 날을 어떻게 구성 할 것인가
오랫동안 갇혀 있던 습관을 깨는 생각은 조금 압도적으로 느껴질 수 있습니다.
당신은 오랜 시간 동안 생존 모드에서 살고있다. 즉,당신을 위해 성공적인 하루 그냥 공황 발작 하지 않고 하루를 통해 지 고 있었다. 당신은 당신이 얻기 위해해야 할 일을했습니다.
그러나 이제 당신의 삶에 구조를 추가 할 준비가되었으므로 당신에게 가장 중요한 것에 집중할 때입니다.
불안으로 고생하는 날을 구성하는 방법은 다음과 같습니다.
불안으로 고생했기 때문에 일상 습관을 바꾸는 것만 큼 쉽지 않을 것입니다. 당신이 너무 빨리 움직이려고한다면,당신의 불안은 당신을 따라 잡을 것입니다.
대신,당신은 당신의 몸과 새로운 것을 시도하는 것이 얼마나 편안한 지 들어야합니다. 일상으로 너를 밀 도록 너는 동기를 주는 다시 얻기에 일해야 할 것이다.
하루를 시작 강한
나는 아침 우울증과 투쟁하는 데 사용됩니다. 나는 아직도 그렇게 기분이 좋지 않아 일어나는 날이 있지만 예전만큼 나쁘지는 않습니다.
나는 매일 같은 시간에 일어나서 침대에서 나오기 전에 내가 감사하는 세 가지를 생각하면서 그것을 바꿨다. 당신이 하루를 두려워 일어나면,한 걸음 뒤로 물러나 간단한 아침 루틴을 계획하십시오.
빨리 일어나서 일할 준비를해야 할 때 힘들 기 때문에 자신에게 5 분 정도 걸리고 당신이 매우 감사하는 모든 것에 대해 생각하십시오. 어떤 것들이 당신의 마음을 채우나요?
당신을 행복하게 만드는 간단한 것들을 생각해보십시오. 나를 위해,그것은 내 개와 내 집과 내 남자 친구입니다. 나는 우리의 애완 동물과 함께 놀고 우리의 소파에 내 시간을 보낼 수있는 매일 저녁을 기대합니다.
그것은 내 하루의 가장 만족스러운 부분이므로 아침에 나는 내 인생에서 가장 좋아하는 부분이 무엇인지 상기시킨다.
- 또한 키가 큰 물 한 잔을 마시고 건강한 아침 식사를 먹는 것이 하루를 강하게 시작하는 좋은 방법입니다.
천천히 복용하고 동기를 얻을 수 있도록 아침에 하루에 한 가지로 시작합니다.
2. 할 일 목록에서 3 가지를 골라라
불안과 우울증을 다룰 때는 작게 시작하는 것이 중요하다. 아무것은 너의 불안을 너가 끝내야 하는 것의 압도적으로 긴 명부보다는 더 나쁜 시키지 않는다.
대신,당신이 하루에 얻을 수있는 목록에서 단지 3 가지를 선택합니다. 이것은 당신이 일을 따라 잡는 데 도움이되지만 당신을 압도하지는 않습니다.
당신이 주 계획을 좋아하는 사람이 있다면,당신은 당신이 매일해야 할 일을 정확히 알 수 있도록,일상에 집중하는 세 가지를 알아낼 수 있습니다. 이것은 하루 구조를 유지하는 데 도움이 당신이 생산성을 느끼게하는 동안 당신에게 초점을 뭔가를 제공 할 수 있습니다.
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엄격한 수면 일정 설정
수면은 정신적 육체적 건강에 중요한 역할을합니다. 너무 많이 또는 너무 적게 몸에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
나는 항상 내 수면 일정을 고수하지 않는 것에 대해 분명히 유죄이지만,정신 건강을 더 우선시하기 시작하면서,나는 훨씬 더 심각하게 잠을 자고있다.
당신이 침대에있을 수 있습니다 알고 매일 밤 시간을 설정하려고합니다. 나는 개인적으로 오후 11 시 취침 시간을 설정하고 10 에 의해 침대에서 오전:30,그런 식으로 나는 잠자기 전에 긴장을 풀고 진정 할 수 있습니다.
- 자신에게 맞는 시간을 정하고 매일 밤 7 시간에서 9 시간 사이에 잠을 자도록 노력하십시오.
주말을 포함하여 매일 같은 시간에 일어나는 것이 중요합니다. (항상 가능한 것은 아니지만 대부분의 시간을 목표로 노력하십시오).
적절한 양의 수면은 호르몬을 제거하고 하루 종일 기분을 높이는 데 도움이됩니다. 이것은 당신의 불안 수준을 낮게 유지하는 데 도움이 될 것이며,당신의 에너지는 계속 될 것입니다.
천천히 일상에 새로운 것을 추가
불안과 우울증에 도움이 될 것입니다 당신이 매일 일을 시작할 수있는 일이 많이 있습니다.
같은 것들:
- 운동
- 불안감 감소 식품 섭취
- 마음 챙김 연습
- 좋은 책 읽기
- 저널 쓰기
- 산책하기
- 돈을 벌 수있는 새로운 기술을 배우십시오
그러나 무리를하려고 한 번에 일이 지속되지 않습니다. 특히 불안과 우울증을 다룰 때.
하루 만에 자신의 라이프 스타일을 완전히 바꾸려는 사람은 큰 힘겨운 전투에 직면 해 있습니다.
목표에 대한 시간,헌신 및 일관된 행동이 필요합니다. 당신이 100%그것을 하고 싶지 않을 때라도. 체육관에가는 대신 한 시간 더 잠을 당신의 머리에 그 목소리를 듣는 것은 결국 당신의 의지력보다 더 강한 될 것입니다.
그래서 아기 단계를 취하는 것이 일상에 새로운 것을 추가하는 좋은 방법입니다. 너가 최후에 하고 시작하고 싶는 일의 모두를 다 써버리고,그때 위에 초점을 맞추기 위하여 저 명부에서 1 개의 것을 쑤시십시요.
- 하루 5 분 동안 그것을 수행하여 시작하고,몇 주 후 10 분까지 범프.
새로운 변화가 작을 때 쉽게 구현할 수 있습니다. 당신은 당신이 완전히 하루에 당신의 인생을 바꿀 필요가 없습니다 의미 라이프 스타일 변화에 노력하고 있습니다.
그 압력을 벗고 천천히 당신의 일상 생활에 즐길 새로운 것들에 추가하는 과정을 즐길하려고합니다.
한 번에 하루 복용
당신이 당신의 일을 구성하고자으로 당신은 불안으로 투쟁 할 때 그것은’작은 물린’에 목표를 가지고하는 것이 중요합니다.”나는 미래를 너무 멀리 볼 때,내가 얼마나 멀리 가야하는지 볼 때 실망한다는 것을 알았다.
산 아래쪽을 바라볼 때,얼마나 멀리 올라야 하는지 보는 것은 매우 어려운 것처럼 보일 수 있다. 그리고 만약 당신이 미래에 너무 휘말린다면,당신 앞에 무엇이 있는지 보는 것은 정말로 어렵습니다.
한 번에 하루 일을 배우는 것은 순간에 더 당신을 유지합니다. 그것은 또한 대단히 필요한 압력을 떨어져 가지고 갑니다. 너가 너의 생활 및 초점을 위해 새로운 구조를 위에 오늘 쌓아 올리기 때문에 과정을 즐긴것을 해보십시요. 내일이나 할 일 목록에 대해 생각하지 마십시오.
- 당신이 감사하는 것을 기억하고 오늘 그것을 만드는 데 집중하십시오.
이것은 또한 평소보다 더 불안감을 느끼는 날에 도움이됩니다. 그것은 당신이 하루 종일 그것을 만드는 것에 관한 것입니다. 이것을 함것은 소모하기 쉬운 한입 치수가 재진 조각으로 너의 주 및 목표를 끊을것을.
자신을 밀어,하지만 그것을 과용하지 마십시오
그것은 당신의 정신 건강에 올 때 좋은 균형이있다. 당신은 올바른 방향으로 계속 자신을 밀어 싶어요. 그러나,너는 너가 결코 다시 해보고 싶지 않는 점에 그것을 과장하고 싶지 않는다.
당신이 뭔가 새로운 것을 시도하고 당신의 얼굴에 떨어질 때 그것은 한 가지입니다. 극단적 인 불안으로 고통 받고 간단한 작업을 수행하는 것이 너무 많은 것처럼 보일 때 또 다른 일입니다.
당신이 편안하고있는 것에 대해 생각하고,그 안락 지대에서 조금 벗어나십시오. 체육관에 가고 싶다면 15 분 동안 시도하십시오. 또는 데이트를 다시 시작하려면 실제로 즐기는 날짜 유형을 선택하십시오.
- 거기에 자신을 넣어 작업,당신이 지점에 도달하기 전에 그냥 철수”나는이 너무 싫어,난 다시는 이런 짓을하고 싶지 않아.”
- 그리고 만약 당신이 너무 불편한 자리에 서게 된다면,상황을 염두에 두어야 한다.
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당신이 불안과 투쟁 할 때 당신의 일을 구조화하는 방법–결론
당신이 불안 투쟁 할 때 당신의 일을 구조화하기 위해 작업하는 경우,모든 것이 쉽게 될 것입니다. 당신의 불안이 당신의 삶을 완전히 통제 할 필요는 없습니다.
삶에 새로운 구조를 만들기 시작하면 모든 변화에 대해 기분이 좋지 않은 순간이 생길 것입니다.
그것은 단지 당신이 성장하고 당신이 오랫동안 있었던 어두운 구멍에서 밀어 내고 있다는 것을 의미합니다. 당신의 일에 구조를 추가하는 것은 당신이 당신의 미래를 위해 가지고있는 모든 목표의 체크에서 당신을 유지하는 데 도움이됩니다.
당신은 마침내 당신이 즐기는 일을 시작할 수 있습니다,불안의 강한 부담이 당신을 억제하지 않고. 이것은 빛나는 당신의 시간이고 당신은 정확하게 당신이 꿈꾸는 무슨인 생활을 창조하는 것을 가치가 있다!