적절한 워밍업 루틴과 좋은 훈련 프로그램과 함께 시작과 회전은 표준에 관계없이 모든 수영 선수에게 중요합니다. 우리는 당신에게 당신의 시작과 자유형 차례 모두를 개선하기 위해 몇 가지 팁을 제공하기로 결정했습니다 이유입니다.
당신은 단거리 선수 또는 장거리 수영 여부,좋은 시작과 회전은 신속하게 최고 속도에 도달하는 데 도움이됩니다. 오늘,우리는 잡아 시작을 통해 트랙 시작을 사용의 장점을 통해 갈 것입니다. 그 후,우리는 당신이 연습 할 수있는 몇 가지 시작 블록 훈련을 제공 할 것입니다. 그런 다음 터닝 기술을 탐구하고 훈련에서 구현할 수있는 몇 가지 팁을 제공합니다.
초기 속도는 좋은 시작 및 회전에서 생성됩니다
출발 선에서 선수를 추적하는 것과 마찬가지로,수영 선수는 이벤트를 시작하기 위해 좋은 블록 시작이 필요합니다. 그 후,그들은 벽을 밀어 내고 다음 랩을 시작하기 위해 회전을 사용합니다. 시작과 회전은 모두 다리를 사용하여 엄청난 양의 힘을 생성 할 수있는 영역이므로 물속에서 최대 속도에 빠르게 도달 할 수 있습니다.
무릎의 수중 단계를 시작하기 전에 빠르게 속도를 높이는 것이 중요합니다. 에 게시 된 기사에 따르면 피나,이것은 수영이 간소화 할 때 드래그를 줄이고 수중 킥에서 강한 신체 근육을 활용하기 때문에 무릎의 가장 빠른 부분입니다.
그러나,모든 속도는 혼자 유선형 돌핀 킥에서 생성되지 않습니다. 당신은 블록 또는 벽을 밀어에서 초기 속도의 대부분을 얻을 수 있습니다. 다리에서 좋은 힘 응용 프로그램은 강력한 시작과 회전을 개발하는 열쇠이며,그것은 당신이 각 랩의 시작 부분에 필요한 속도의 향상을 줄 것이다.
잡아 시작 대 트랙 시작
수영 시작에는 잡아 시작과 트랙 시작의 두 가지 유형이 있습니다. 횡령 시작을 위해,너는 어깨 폭에 관하여 시작 구획의 가장자리에 양쪽 너의 발을 따로따로 둔다. 트랙 시작을 위해,다른 한편으로는,한 발은 시작 블록의 전면에 배치되고,다른 하나는 밀어 준비가 작은 패드에 뒤에.
국제 운동 과학 저널에 발표 된 연구에 따르면 트랙 스타트는 그랩 스타트보다 우위를 가지고 있습니다. 트랙 스타트는 시작 위치에서의 균형 개선,시작 신호에 대한 빠른 반응 시간 및 블록에서 더 강력한 드라이브 위상을 허용합니다.
균형은 좋은 시작이 시작되는 곳입니다. 시작 신호가 꺼질 때 오프 밸런스 경우 블록을 밀어로,당신은 가난한 반응 시간과 적은 전력이있을 것이다. 훈련하는 동안 올바른 신체 위치에 초점을 맞춤으로써 적절한 균형을 이룰 수 있습니다. 트랙 시작,당신은 당신의 시작 위치에 대한 편안한 균형점을 찾기 위해 사이에 체중을 이동하는 앞발과 다시 발을 가지고있다.
트랙 시작과 함께 반응 시간이 더 좋을 것입니다. 트랙 시작의 신체 위치는 초기 움직임이 다시 다리를 시작 할 수 있습니다. 잡아 시작에서,다른 한편으로는,첫 번째 움직임은 팔을 사용하여 생성됩니다. 당신의 다리가 당신의 팔 보다는 매우 더 강하기 그래서 당신이 더 나은 반응 시간의 결과로 구획 떨어져 힘을 능률적으로 발휘할 수 있기 때문에 궤도 시작은 바람직하다.
다리가 구동 단계를 시작하고 블록에 많은 양의 힘을 가하는 데 더 많은 시간을 갖기 때문에 트랙 시작에서 더 많은 힘을 얻습니다. 게다가,당신은 당신이 최적의 각도로 물 을 입력 할 수 있도록,트랙 시작 에서 더 높은 엉덩이 위치를 달성 할 수있다.
좋은 트랙 시작을위한 팁
다음은 좋은 시작을 수행하기 위해 집중해야 할 것입니다:
- 시작 블록에서 효율적인 푸시
- 물 속으로 가능한 최상의 진입
- 물 속으로 가능한 가장 빠른 추력
이 모든 것을 달성하기 위해서는 시작 블록에서 우수한 설정 위치가 필요합니다. 다음 네 가지 주요 규칙을 따르십시오:
- 너의 정면 무릎안에 경미한 굴곡에 너의 엉덩이를 위로 지키십시요.
- 아래쪽을 보십시오.
- 팔을 시작 블록에 수직으로 늘리십시오.
- 엉덩이 라인 뒤의 시작 블록에 등발을 놓습니다.
기존의 블록에서 트랙 시작을 적응하는 방법
모든 수영장에는 최신 시작 블록(즉,후면 패드 포함)이 장착되어 있지 않으므로 모든 종류의 블록에 위치를 적용하는 방법을 알아야합니다. “기존”블록을 사용하는 경우:
- 팔꿈치를 확인하십시오. 당신이 시작 구획에 그(것)들을 똑바로 그리고 수직으로 지킬 수 없기 때문에,그(것)들을 구부리고 뒤에,바깥쪽으로 아닙니다 가르키고 있다는 것을 확인하십시오.
- 발가락이 앞으로 향해야합니다.
- 발은 엉덩이 바로 뒤에 있어야하고 서로 직접 일치하지 않아야합니다.
- 가슴은 허벅지에 맞 닿아 있어야합니다.
완벽한 다이빙을 실행하는 방법
이제 거의 준비가되었습니다. 당신은 완벽한 다이빙을 실행하려면,오프 밀어 후 그 권리를 확인:
- 당신의 팔꿈치는 당신의 손에 의해 앞으로 추력됩니다; 그들은 처음에 당신의 얼굴 앞에 있어서는 안됩니다.
- 턱과 가슴이 앞으로 밀려납니다. 위로 밀지 말라;당신의 어깨가 올려지고 등이 수평인지 확인하십시오.
- 가슴은 낮고 등은 평평하며,뒷다리로 최대한 강력하게 밀어낼 수 있습니다.
3 시작 블록 훈련
이 시작 훈련 순서를 시도하여 적절한 위치를 배우십시오. 시작 블록에 당신의 위치를 차지 하 고 다음을 연습:
- 잡아 시작 위치에서 다리를 구부리고 가슴과 등을 평평하게 유지하십시오. 당신의 팔 확장 및 병렬 물,아래쪽을 찾고 있다 고 당신의 엉덩이는 너무 높은 있는지 확인 합니다. 블록을 밀어 물 입력 방법에 초점을 맞 춥니 다.
- 위에서 설명한 것과 같은 위치에서 한 발을 뒤쪽 패드로 뒤로 이동하고 엉덩이를 들어 올립니다. 앞 다리와 뒤 다리 사이의 편안한 균형을 찾으십시오. 밀어 하 고 물 입력으로 엉덩이와 머리의 위치에 초점을 유지 합니다.
- 위에서 언급 한 위치에서 시작하여 팔을 팔꿈치를 뒤로 구부립니다. 똑바로 등을 유지하십시오. 물 속으로 뛰어들 때 몸을 너무 많이 들어 올리지 마십시오.
이 훈련을 연습 할 때,당신은 당신의 시작을 통해 적절한 신체 위치에 대한 느낌을 개발하기 시작합니다. 다이빙에 필요한 전력을 생성하기 위해 항상 다리를 통해 운전에 집중하는 것을 잊지 마십시오. 너가 공기안에 이을 때,좋은 정도 각과 직선안에 너의 몸을 계획하십시요. 좋은 입장은 각도의 모든 사정이다,그래서 당신은 대략 40 도 각에 물으로 급강하에 집중해야 한다.
빠른 회전을위한 5 포인터
이제 당신은 이상적인 시작 위치를 발견 한 것을,시도하고 당신의 차례를 향상. 여기에 초점을 다섯 가지입니다:
- 당신의 머리는 당신의 손을 따라야합니다. 당신은 당신의 머리를 아래로 감싸 당신이 당신의 마지막 스트로크를 만드는 동안 허리를 곱슬 곱슬하기 시작해야합니다.
- 엉덩이를 들어 올리십시오. 수 중에서 머리를 말리고,어깨를 아래로 밀고,가능한 한 강력하게 엉덩이를 위로 접을 수 있습니다.
- 머리를 수중에 말리십시오. 당신의 마지막 치기의 끝에,즉각 당신의 종려를 아래쪽으로 자전하고,당신의 머리를 낮추고,당신 몸이 자전할 것을 돕도록 수중 컬하십시오.
- 무릎을 표면에 올려 놓으십시오. 가장 큰 실수는 당신의 발뒤꿈치를 유지 하 고 무릎을 너무 빨리 구 부,그로 인하여 거 대 한 물 저항을 만드는 것입니다.
- 벽을 밀어냅니다. 추력 기술은 물 밖으로 점프 할 때와 동일합니다. 너의 발을 너의 엉덩이에 수평하게 하고,너의 상체를 견고하게 하고,너의 어깨까지 너의 다리에 바르게 밀십시요.
수영장에 다음 여행 동안이 팁에 초점. 한편,당신은 당신의 엉덩이,다시,코어의 유연성을 개선하여 빠른 회전을 향해 작업 할 수 있습니다.
연습이 완벽을 만들지
당신이 당신의 시작과 회전을 연습 시작할 때,당신이 처음에 실수를해도 걱정하지 마십시오;그것은 아주 정상입니다. 실수하는 것은 개선 할 수있는 유일한 방법이므로 포기하지 마십시오!
위에서 언급 한 몇 가지 훈련과 팁을 다음 훈련에 구현하십시오. 그것을 유지,당신은 당신의 시작과 회전의 개선을 볼 수 있습니다. 그런 다음,당신은 당신의 수영 시간을 개선하는 데 필요한 속도로 인종과 바퀴를 시작합니다!
당신이 착용하고있는 장비에 대해 잊고 자신의 양식에만 집중할 수 있도록 훈련을 잘 갖추고 있는지 확인하십시오. 모든 수영 요구에 경기장 스포츠를 방문,당신은 레크리에이션을 위해 수영 또는 엘리트 경쟁 여부.