(마지막 업데이트:11 월 10, 2019)
당신이 어떤 대학이나 프로 스카우트에게 그들이 처음 보는 것에 대해 물어 보면 운동 선수를 평가할 때 그들은 40 야드 대시를 말할 것입니다. 40 야드 대시 선수에 대한 모든 훈련의 할아버지입니다. (40)는 선수가 라인을 폭발하고 최고급 속도에 도달 할 수 있습니다 얼마나 빨리의 순수한 측정이다. 좋은 40 야드 대시를 실행하는 것은 산책에 전체 타고 학자 인에서 차이가 될 수 있습니다.
코치로서,우리는 올바르게 실행하는 방법에 대한 올바른 기술을 가르치는 것뿐만 아니라 가능한 한 빨리 최고 속도에 도달하기 위해 우리의 힘과 힘을 사용하는 방법의 중요성을 알고 있습니다.
40 야드 대시를 보면 10,20 및 40 야드에서 측정됩니다. 많은 사람들이 빠른 40 야드 대시를 실행하는 비밀이 있다고 생각하는 동안 나는 내가 믿고 빠른 40 야드 대시를 실행하는 가장 좋은 방법이 될 찾기 위해 연구 한 것을 설명하기 위해 여기입니다.
나가 말할 때 우리는 3 개의 세그먼트에 있는 40 야드 돌진을 본다 각 감적이 의미하는 무슨을의 어느 정도 이해가 있다. 처음 10 야드는 정지 상태에서 가속을 측정하고,20 야드는 가속도를 최고 속도로 측정하고,40 야드는 최고 속도를 유지하는 시간을 측정합니다.
40 야드 대시의 3 가지 구성 요소에 대한 최상의 결과를 얻으려면 전체 대시를 자세,처음 10 야드 및 마무리의 3 가지 핵심 부분으로 분해해야합니다. 이 3 가지 부분을 이해하고 완성하면 가장 빠른 40 야드 대시를 생산하는 데 도움이됩니다.
빠른 40 야드 대시를 실행하는 세 가지 팁
이 3 가지 팁을 따라 빠른 40 야드 대시를 실행
자세
이 자세에 관해서 그것은 실행의 가장 간과 부분입니다. 좋은 자세를 갖는 것은 성공을 위해 우리를 설정합니다.
우리의 입장을 설정할 때 우리는 우리가 선을 군중 할 것을 기억해야합니다. 선 뒤에 있어야하는 우리 몸의 유일한 부분은 우리의 손과 발입니다.
우리가 설정 한대로 우리는 우리의 입장에서 앞으로 뒤로 될 것입니다 어떤 발을 알아 내기 위해. 보통,엄지 손가락의 좋은 규칙은 당신이 앞에서 뛰어 내리는 발을 가지고 있습니다.
이제 우리는 발을 적절하게 설정해야합니다(그리고 이것은 운동 선수마다 약간 다를 수 있으므로 각 운동 선수에게 가장 적합한 자세를 결정하는 것이 중요합니다).
줄에서 1 피트 길이로 앞발을 대략적으로 설정
두 번째 발을 반대쪽 발 뒤꿈치로 늘어서 놓습니다. 운동 선수는 반대쪽 발의 발 뒤꿈치(또는 그 2 사이의 어딘가에)에서 1 피트 길이로 발을 돌릴 수도 있습니다. 다시 이것은 운동선수에 의존한다.
참고:두 발을 어깨 너비로 벌리고 발의 공에 무게를 두십시오.
우리의 발이 설정되면 우리는 이제 우리의 팔/손을 설정하고 우리의 정강이 각도를 설정하려고합니다. 이렇게하려면 라인 앞에 손을 놓고 라인 뒤에서 자신을”걸어 라”. 그렇게 하므로써 당신은 당신의 엉덩이를 올리고 봄 같이 적재하고 싶다.
당신은 당신이 자신을 다시”걸어”로 적절한 정강이 각도를 가지고 이륙 할 때까지 적절한 각도로 유지(가능한 한 땅에 평행으로 정강이를 얻으려고 시도)할 수 있습니다.
자신을 뒤로”걷는”동안,당신은 시작 선 바로 뒤에 등 다리의 손을 놓고 싶습니다. 너는 너의 손앞에서 너의 어깨를 경미하게 원하고”앞으로 야윈”을 느껴야 한다. 우리는 우리가 거의 앞으로 떨어지는 것 같은 느낌 싶어요(이 선수가 앞으로 대신 진열 촬영을 보장하므로이 이륙에서 중요하다).
우리의”3 점”자세가 설정되면 팔꿈치에서 90 도 각도를 유지하면서 반대쪽 팔을 엉덩이까지 올릴 것입니다. 우리는 다음 우리의 핵심을 지탱 하 고 자리 잡고 우리의 턱을 유지 하 고 이륙에 대 한 준비.
처음 10 야드
우리는 데드 스톱에서 가속하기 시작,우리는 우리가 두 다리로 밀어 있는지 확인하려면. 다시 말하지만,처음 10 야드는 가속이며 가능한 한 빨리 가속하기 위해서는 다리에 힘을 가하여 인간적으로 가능한 한 강한 발을 땅에 몰아 넣어야합니다.
우리는 일어나기를 원하지 않기 때문에 턱을 아래로 유지하면서 가능한 한 팔을 세게 움직입니다. 우리가 우리의 팔을 뒤로 발사 할 때(팔꿈치를 뒤로 운전한다고 생각하십시오),우리는 팔꿈치를 90 도 가까이 유지할 필요가 있습니다.
우리는 첫 번째 단계로 가능한 한 많은 땅을 덮고 싶습니다. 우리의 첫 번째 단계는 라인을 넘어 야드에 대 한 이어야 한다(이 보다 짧은 경우 선수 하지 운전 그들의 다리 충분히 강한).
우리는 숨을 멈추고 10 야드가 끝날 때까지 핵심을 지탱해야합니다. 우리가 실행으로 우리는 우리가 발목에 최대 무릎 드라이브 및 배 굴곡이 있는지 확인해야합니다. 목표는 각 단계에 가능한 한 많은 땅을 커버하는 것입니다. 좋은 시간은 일반적으로 5 1/2~6 단계가됩니다.
마무리
우리는 실행의 마무리에 와서 우리는 더 감소가 없다는 것을 기억해야합니다. 속도를 유지하기 위해 팔꿈치를 계속 운전하십시오(다리는 팔을 따릅니다). 이를 실행할 때 우리는 결승선 또는 10 야드 과거를 통해 실행하려면. 우리는 속도를 늦추거나 집중력을 잃고 싶지 않습니다. 선 저쪽에 끝을 구상하십시오. 많은 사람들이 그들에게 두 번째의 10 분의 1 비용 라인 바로 전에 보자.
결론적으로,40 야드 대시를 실행할 때 발생할 수있는 최소한의 오류가 있습니다. 우리의 입장,처음 10 야드 및 마무리에 관해서는 그것이 가장 큰 차이를 만드는 작은 것들이라는 실현이 있습니다. 40 야드 대시의 이러한 세 부분을 완성 뿐만 아니라 향상 됩니다 당신의 시간 하지만 대학 또는 스카우트 눈에 당신의 주식.
저자에 관하여:
제임스 쉬한 엘리트 스포츠 성능,멘토,오에 위치한 훈련 시설에서 강도 코치입니다. 제임스는 하이델베르크 대학교에서 4 년간 축구를 했다. 그는 와이드 리시버와 특별 팀을 연주하는 3 년 선발 선수였습니다. 제임스는 행동 관리 심리학 학위를 졸업했습니다. 제임스는 그가 집어 트렌치에 엘리트의 교육 철학 먼저 손의 대부분을 배운 그의 대학 경력의 과정을 통해 엘리트와 훈련. 훈련 및 돕는 개인에 대한 제임스의 사랑은 그가 그의 열정을 계속 엘리트에 그를 다시 가져왔다. 제임스는 게임에 헌신적 인 학생이며 항상 힘 코치로 자신을 더 잘하기 위해 노력하고 있습니다. For more information on Elite Sports Performance visit: www.EliteSportsPerformanceGym.com