기술이 계속 발전함에 따라 스포츠 과학도 발전합니다. 게임의 뒤에 과학이 경계를 밀어 계속 각 통과 시즌 프랜차이즈와 엘리트 성능의 한계를 밀어.
선수 다이어트 란 무엇입니까? 2000-4500 칼로리 탄수화물,단백질 및 지방으로 구성 된 하루 사이 소비. 플레이어는 정크 푸드와 탄산 음료에서 빈 칼로리를 피하십시오.
일반적으로 스포츠 및 스포츠에서 가장 큰 진화 중 하나는 엘리트 성과와 직접적인 상관 관계에있는 영양 및 운동 선수 다이어트 뒤에 연구되었습니다. 2015 년 11 월 23 일(토)~2015 년 11 월 23 일(일)
우리는 매일 밤 높은 비행 덩크,체이스 다운 블록 및 전반적인 운동 우수성을 봅니다.
모든 프로 스포츠에서 신체에 연료를 공급할 필요성은 운동 선수 식단의 핵심입니다. 매일 필요한만큼의 에너지를 발휘할 수있는 능력은 그들이 소비하는 음식과 직접 관련이 있습니다. 이 음식은 그들의 정력적인 산출에 연료를 공급하고,경재에 그들의 목표를 달성하는 허용한다.
육체적 인 지구력과 정신적 선명도를 모두 요구하는 고강도 스포츠에서는 적절한 에너지와 회복 수준의 필요성이 가장 중요합니다. 따라서 플레이어가 먹는 음식은 일상 생활에 신중하고 유익합니다.
탄수화물
전형적인 운동 선수의 식단의 대부분은 단백질과 지방 공급원의 행복한 균형과 함께 탄수화물로 구성 될 것입니다. 복잡한 탄수화물은 몸에 있는 더 느린 풀어 놓기이기 때문에,선호해 48 분 게임과 같은 장기간 동안 충분한 에너지 레벨이 있는 것을 선수 허용하. 근육 선호 에너지 소스,평균적으로,탄수화물 야채,파스타,빵,과일,쌀 등 풍부한 식품에서 오는 약 55%로 구성 되어야 합니다. 이것은 물론 플레이어의 전반적인 체질량 지수에 따라 달라질 수 있으며 프랜차이즈에서 매일 무엇이 요구됩니까?
단백질
근육량 유지에 필요한 단백질 섭취는 회복에 중요한 역할을 한다. 이 과정을 원조하기 위하여 많은 운동선수는 보충교재를 가지고 간다,그러나 잘 균형식을 가진 보통 이것은 필요하지 않다. 주목할 만하게,단백질 입구의 과량 총계는 몸이 수준이 낮을 때 1 차적인 에너지 공급으로 탄수화물을 전치하는 것을 시작하기 수 있기 때문에,운동 성과에 유해할 수 있다. 가장 중요한 것은 매일 충분한 양의 단백질을 섭취하면 플레이어의 회복과 능력이 높은 수준의 플레이를 유지할 수 있다는 것입니다.
지방
대중적인 믿음과는 달리,지방은 또한 다이어트에서 중요한 역할을합니다. 규정식 지방질은 호르몬과 세포막의 잘 작용하는 면역 계통,뿐 아니라 종합을 위한 완전한 역할을 합니다. 올리브 오일,아보카도,연어 및 아마씨를 포함하는 심장”건강한 지방”(불포화 지방)을 먹는 의식적인 노력을합니다. 건강한 지방질은 일단 탄수화물과 단백질 필요조건이 충족되면 부영양소 규정식의 나머지를 구성합니다.
얼마나 많은 칼로리를 소비합니까?
운동 선수가 소비 할 칼로리의 양은 활동 수준,운동 목표 및 체질량 지수에 따라 달라집니다. 평균에,건강한 무게를 유지하기 위하여 일당 2000 에서 4500 열량사이에 어느 곳에서든지 먹고,정규시즌 및 저쪽에 준엄한 수요에 유지할 것이다.
플레이어는 어떤 음식을 피해야합니까?
앞서 언급했듯이,성능을 극대화하기 위해 먹는 것을 피해야하는 특정 식품 그룹이 있습니다. 여기에는 모든 포화 지방과 과도한 탄수화물 또는 단백질이 포함됩니다. 어떤 영양가든지에 약간을 제안하는 초콜렛,발포성 음료 및 음식은,그러나 그(것)들의 존재가 존재하지 않는다는 것을 의미하지 않는다 규정식에서 기피되어야 한다. 플레이어가 모든 유죄의 쾌락을 완전히 제거 할 것으로 기대하는 것은 비현실적이지만,수년 동안 생산성을 유지하는 세계 최고의 플레이어와 최대 출력 안팎으로 떠 다니는 플레이어 사이에는 직접적인 상관 관계가 있습니다.
과도한 양의 알코올은 성능,집중력 및 빠른 회복에 영향을 줄 수 있으므로 피해야합니다.
선수 하프 타임에 먹을 수 있습니까?
게임 도중에 플레이어는 에너지 레벨을 높게 유지하기 위해 음식과 음료를 섭취합니다. 아이러니하게도,플레이어가 에너지 레벨의 스파이크를 달성하는 방법은 종종 혈류에 빠르게 들어가고 피로의 꾸준한 발병을 억제 할 수있는 설탕 기반 음료 및 음식에 이르기까지 다양합니다. 사탕과 초콜릿,그리고 게토레이와 같은 음료와 같은 음식은 게임을 통해 얻기 위해 에너지를 빠르게 향상시키는 데 사용됩니다.
실제 선수 다이어트
8 시간 올스타 드와이트 하워드 앞으로 성능 향상을 위해 2012 년에 그의 다이어트에 큰 변화를 겪었다. 이전의 1 위 선택에 따르면 하워드의 식단은 대부분 사탕,소다 및 빈 전분으로 구성되었습니다.
유명 하워드는 씨비스포츠에게”나는 항상 게토레이를 마시는 것에 큰 관심을 보였다. 나는 물 많이 마시지 않았다. 나는 사탕을 먹고 게토레이를 마실 것입니다.”
변화를 약속 한 후,하워드는 사탕을 아몬드와 피칸으로 대체했으며,몇 주 안에 하워드의 혈당 수치는 80%감소하고 체지방 비율은 6%에서 3%로 낮아졌습니다.
하워드는 하루에 여러 개의 게토레이드를 케일,오이,생강,비트 뿌리로 구성된 천연 주스로 대체했습니다. 그는 또한 빵을 완전히 자르고 일주일에 한두 번만 파스타를 먹으며 스테이크와 같은 무거운 붉은 고기 대신 닭고기와 생선과 같은 흰 고기를 섭취했습니다.
아래는 하워드가 로스 앤젤레스 레이커스를 위해 매일 먹는 것의 예입니다.
아침 식사:
–노른자와 계란
–시금치
–케일
–버섯
스낵:
–딸기와 뮤 즐리와 저지방 요구르트
점심&저녁 식사:
–살코기
–야생 잡은 물고기
-견과류와 씨앗
–과일
–야채
길고 성공적인 경력의 가장 중요한 측면은 아니더라도 다이어트를하는 것이 안전합니다. 우리처럼,플레이어는 그들이 소비하는 음식의 중요성에 대한 교육을 계속. 지금 그 어느때로 보다도,운동선수는 그들의 경쟁에 이점을 창조하기 위하여 할 수 있는 모두를 하고 있다,그리고 규정식은 그것의 센터에 확실히 있다.
하프 타임에 맥주를 마시고 경기가 끝날 때 시가를 마시는 날은 사라졌습니다.