성능 프로파일 링:야심 찬 운동 선수를위한 필수 도구

아담 니콜스 교수는 성능 프로파일링의 개념을 설명하고,어떻게 활용하면 성능 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는지 설명합니다.

많은 운동 선수들은 스포츠 경력에서 성능 수준이 정체되어 무엇을 하든지 개선 할 수없는 경우를 경험합니다. 이 기사에서는 성능 정체를 극복하거나 스포츠 심리학 실무자들 사이에서 널리 사용되는 도구 인’성능 프로파일’을 사용하여 발생하는 것을 방지하는 방법을 간략하게 설명합니다.

성능 프로파일은 무엇입니까?

유명한 임상 심리학자,리처드 버틀러는 성공적인 성능을 촉진하는 특성에 대한 선수의 자기 인식을 향상시키기 위해 성능 프로파일을 개발 1. 따라서 성능 프로파일링은 운동 선수가 스포츠에서 성공하기 위해 필요한 자질을 이해할 수 있도록하는 방법입니다. 특히,운동 선수는이 정보를 사용하여 개선 할 수있는 영역에서 훈련 일정을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동 선수는 코칭 팀과 함께 성능 프로필을 사용하여 성능을 향상시킬 수 있습니다.

성능 프로파일링의 이점

성능 프로파일링은 지난 20 년 동안 광범위하게 연구되어 왔습니다. 2011 년 연구에서 포츠머스 대학의 연구자들은 문헌을 검토하고 수많은 이점을 확인했습니다(표 1 참조). 표 1 에 언급 된 혜택의 결과는 종종 성능 향상을 가져옵니다! 그러나 성능 프로파일의 중요한 측면은 개별화해야한다는 것입니다. 그것은 더 효과적이 고 의미 있는 자신의 성능 프로필을 만들 경우.

브리아나 서둘러 및 성능 프로파일 링

표 1. 성능 프로파일링의 이점

운동 선수는 자신이 선택한 스포츠에서 성공적인 공연과 관련된 자질을 식별하는 데 도움이됩니다.

선수가 자신의 강점과 약점을 식별하는 데 도움이됩니다.

선수가 자신이 선택한 스포츠에서 성공하기 위해 필요한 것을 이해하도록 도와줍니다.

6 주 이내에 적어도 세 번 성능 프로파일을 완료하면 운동 선수의 동기 부여를 향상시킵니다.

선수는 자신의 진행 상황을 모니터링 할 수 있습니다.

코치와 선수 간의 토론을 촉진

선수가 자신의 발전에 대한 책임을 지도록 장려합니다.

선수가 새롭고 도전적인 목표를 설정하는 데 도움이됩니다.

선수가 달성 될 목표를 식별하는 액션 포인트를 설정하는 데 도움이됩니다.

선수가 장벽을 식별하여 목표 달성을 막을 수 있습니다.

프로파일링 방법

퍼포먼스 프로파일링은 스포츠에서 성공하기 위해 필요한 자질을 파악하는 4 단계 프로세스입니다:

• 1 단계:가장 중요한 자질 순위 지정 및 정의
• 2 단계:자신의 성능 프로필 플로팅
• 3 단계:액션 포인트 생성
• 4 단계: 장벽 식별

이 기사에서는 전체 프로세스를 안내하여 자신의 성능 프로필을 완성 할 수 있도록하고 각 단계에 대한 예제를 제공합니다.

1 단계:가장 중요한 특성 식별

1 단계에서는 스포츠에서 성공하는 데 도움이 될 가장 중요한 특성을 나열합니다. 이것은 스포츠마다 다를 수 있으므로 울트라 마라톤 러너에 비해 10,000 런을 전문으로하는 러너간에 미묘한 차이가있을 수 있습니다. 이런 이유로 당신의 자신의 개성을 뚜렷하게 한 성과 단면도를 생성하는 것이 중요합니다. 1 단계에서는 네 가지 범주(물리적,기술적,전술적,심리적)의 특성을 식별하도록 지시받습니다. 트라이 애슬론 선수의 완성 된 테이블의 예는 표 2 를 참조하십시오.

표 2: 스테이지에 대한 트라이 애슬론 선수의 완성 된 테이블의 예 1

물리적	기술적	전술적	심리적
체력	달릴 때 팔 스윙	경주 장악	대처 능력
스프린트 마무리 속도	물 밖으로 나오는	물 속에서의 문제 방지	정신 강인함
견고성	전환 단계	자전거 타는 때의 문제 방지	동기 부여
핵심 강도	관찰 기술	올바른 결정 만들기	농도
유연성	수영 시 올바른 헤드 리프트	판단 속도	결정
	팔 캐리지	문제 해결	초점
	실행할 때 발 파업
	달릴 때의 자세

지금은 네 차례 야! 스포츠에서 성공하기 위해 필요한 신체적,기술적,전술적,심리적 특성을 나열하십시오. 가능한 한 정직하게 표 2 를 완성하는 것이 중요하며 자신의 의견을 반영해야합니다.

표 3: 가장 중요한 자질을 식별하기 위해 자신의 1 단계 테이블을 완성하십시오

물리적	기술적	전술적	심리적

2 단계

2 단계에는 두 가지 별개의 프로세스가 포함됩니다:

• 프로세스 1-첫째,1 단계에서 확인한 가장 중요한 12 가지 자질을 평가해야합니다. 품질 1 이 가장 중요한 반면 품질 12 는 12 개 이상의 품질을 나열했다고 가정 할 때 나열된 12 개 중 가장 중요한 품질입니다. 때때로 운동 선수는 12 가지 이상의 자질을 생각하는 데 어려움을 겪을 수 있지만 10 가지 자질을 확인했는지 또는 5 가지 자질을 확인했는지 여부에 관계없이 여전히 중요한 순서로 자질을 평가합니다.
• 프로세스 2-이제 각 품질이 무엇을 의미하는지 기록하십시오. 일부 운동 선수는이 어려운 찾을 수 있습니다,하지만 나중에 혼란이 없도록 품질의 의미를 적어하는 것이 중요합니다. 2 단계 완성의 예는 표 4 를 참조하십시오.

표 4: 품질 의미 순위 지정 및 식별

순위	품질	의미
1	체력	오랫동안 갈 수 있고 좋은 페이스를 유지
2	문제 해결	경쟁자가 휴식을 취하는 등 인종에서 발생하는 문제 다루기
3	집중	당면한 과제에 집중하고 내 마음이 표류하지 못하게한다.
4	목격 기술 수영	충분한 정보를 확인한 다음 계산
5	전환	수영에서 자전거로 이동 한 다음 자전거를 타고 부드럽고 시간을 효율적으로 달리십시오.
6	발 타격	발의 공으로 땅을 치기
7	동기부여	최선을 다하고 싶은 훈련과 인종을 향해
8	대처	스트레스를 줄이는 데 도움이되는 전략을 배포하므로 나는 조용한 느낌
9	팔 캐리지	실행시 손은 부드럽고 제어 동작에,엉덩이 아래로 어깨 높이로 다시 이동
10	인종 통제	지배 할 때와 억제 할시기에 대한 올바른 결정
11	수영 후 물 밖으로 나가기	물 밖으로 나와 자전거로 넘어지지 않고,시간을 효율적으로
12	융통성	동의의 범위 안으로 내 관절,특히 어깨

이제 네 차례 야. 표 4 를 완성하고 가장 중요한 12 가지 자질을 순위를 매기십시오. 각 질이 너에게 의미하는 것을 그때 적으십시요. 유의하시기 바랍니다,당신이 식별하지 않은 경우 12 자질 이상,당신이 식별 않았다 자질 순위,와 1 가장 중요한되는.

: 자신의 순위 순서와 의미

순위	품질	의미
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12

3 단계:가장 중요한 특성 식별

다음 단계는 식별한 12 가지 특성을 시각적으로 나타내는 성능 프로필을 만드는 것입니다. 3 단계에는 세 가지 프로세스가 포함되어 있습니다. 첫째로,당신은 당신이 성과 단면도의 단계 2 에서 확인한 질을 적는다. 둘째,당신은 당신의 능력을 10 점 만점에 평가합니다. 10 의 점수는 특정 영역에서 개선 할 수 없음을 나타내는 반면,1 의 점수는 개선의 여지가 많음을 나타냅니다. 완료된 성능 프로파일의 예는 그림 1 을 참조하십시오.

그림 1: 완료된 성능 프로필의 예

질	등급
	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
체력	—	—	—	—	—
문제 해결	—	—	—	—	—	—
농도	—	—
수영 할 때 관찰 기술	—
수영 할 때 관찰 기술	—	—
풋 스트라이크	—	—	—
동기 부여	—	—	—	—	—	—	—	—	—
대처	—	—	—
달릴 경우의 팔 포가	—
인종의 제어를 복용	—
수영 후 물 종료	—	—
유연성	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—

제 3 의 과정은 너가 이고 싶으면 곳에 지적해 너를 관련시킨다. 예를 들어,한 달,3 개월,시즌 종료 또는 12 개월 이내에 원하는 위치를 나타냅니다. 그것은 당신에게 달려 있지만 특정 시간 프레임을 설정하는 것이 중요합니다. 예를 보려면 그림 2 를 참조하십시오. 그림 2 에서 선수의 점수는 현재 파란색이지만 12 개월의 목표는 빨간색입니다.

그림 2: 당신이 12 달 안에 있는 것을 갈망하는 곳에

질	등급
	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
체력	—	—	—	—	—	—	—	—	—
문제 해결	—	—	—	—	—	—	—
농도	—	—	—	—	—	—	—	—	—
수영 할 때 관찰 기술	—	—	—	—	—	—	—	—	—
수영 할 때 관찰 기술	—	—	—	—	—	—
풋 스트라이크	—	—	—	—	—	—	—
동기 부여	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
대처	—	—	—	—	—	—	—	—
달릴 경우의 팔 포가	—	—	—	—	—	—	—
인종의 제어를 복용	—	—	—
수영 후 물 종료	—	—	—	—	—	—	—
유연성	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—

4 단계:액션 포인트 만들기

4 단계에서는 액션 포인트를 만들어야 합니다. 이들은 너가 너가 확인한 질안에 개선을 달성할것을 돕 위하여 너가 안으로 접전할 것이다 전략 이다. 예를 들어,운동 선수는 기술 향상을 위해 코치와 이야기하거나,훈련에 더 많은 시간을 할애하거나,스포츠 심리학자를 만나야 할 수도 있습니다.

최대의 이익을 얻기 위해 몇 가지 행동 포인트를 만드는 것이 중요합니다. 한 번에 그 모든 작업을 실행할 수 있을 수 있습니다 때문에 개선 하 고 싶습니다 특정 자질을 우선 순위를 선택할 수 있습니다. 따라서 최대 4 개의 액션 포인트를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

5 단계: 장벽 식별

5 단계는 제안된 행동 포인트에 대한 장벽을 파악하고 이러한 장벽을 어떻게 극복할 수 있는지 파악하는 것입니다. 너가 조우할지도 모른 방벽의 보기는 훈련에 충분한 시간을 바치기에서 너를 막는 일 투입을 포함해,너가 사용하는 어떤 차를 위해 지불의 너의 기술 그리고 비용을 개량할것을 도울 것이다 질 차에 접근을 얻.

사례 연구: 제임스 베킨세일-엘리트 코치와 성능 프로파일 링

제임스 베킨세일은 전 위대한 영국 국제 철인 3 종 선수로,국제 선수들을 코치하고 거의 20 년의 코칭 경험을 가지고 있습니다. 제임스는 성과 윤곽을 그리기의 옹호자 이고,그의 코치 연습안에 사용한다. 실제로,그는 연구 3 에 의해 지원되는 진행 상황을 모니터링하는 것이 유용하다고 생각합니다.

그러나 베킨세일은 또 다른 성능 프로파일을 다시 테스트하고 완료 할 때 밟을 수있는 미세한 선이 있다고 생각합니다. 이것은 당신이 개인적인 질의 점에서 이익을 만들지 않았다는 것을 당신이 느끼는 경우에 당신이 낙담하기지도 모르기 때문이다,또는 개인적인 질에 있는 그 개선은 인종 시간에 있는 뜻깊은 개선을 열매를 산출하지 않는다. 따라서 단 몇 주 후에 다시 테스트하려는 유혹을받을 수 있습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 3 개월마다 성능 프로필을 완료 할 수 있습니다. 너가 좋아할텐데 처럼 너가 만큼 많은 개선을 않않으면,너는 이유를 운동한것을 필요로 한다.