결과를 극대화하려면 신진 대사 속도를 높이기 때문에 2-3 시간마다 먹는 것이 중요합니다.
1 일차:
조식 8:30-식사 대체 쉐이크.
스낵-10:30-사과와 모든 천연 땅콩 버터.
점심-12:30-뼈없는 껍질을 벗기는 닭 허벅지 구이,녹두,현미.
스낵-3:30-후 머스와 셀러리.
저녁 식사-5:30-타코 샐러드
구운 칠면조 구이 타코 조미료
후 머스
현미
살사
아보카도
스낵-8:00-사과
2 일차:
아침 식사 8:30-식사 대체 쉐이크.
스낵-10:30-당근과 부식질
점심-12:30-뼈없는 껍질없는 닭고기 구이(가슴 또는 허벅지),아스파라거스,퀴 노아.
스낵-3:30-구운 주 치니
저녁 식사-5:30-구운 치킨 파스타
통밀 파스타,구운 치킨,페스토.
쿡 국수와 닭고기는 모두 천연 페스토와 결합됩니다.
스낵-8:00-사과와 땅콩 버터
3 일차:
아침 식사 8:30-식사 대체 쉐이크.
스낵-10:30-바나나
점심-12:30-칠면조 샌드위치
데이브 킬러 빵
칠면조 얇게 썬
양상추
아보카도
후 머스
스낵-3:30-구운 시금치. 아몬드 오일 요리.
저녁 식사-5:30-양상추 랩
양상추
껍질을 벗긴 뼈없는 닭 허벅지 구이
쿠오 노아
과세몰리
스낵-8:00-사과와 땅콩 버터
4 일째:
아침 식사 8:30-식사 대체 쉐이크.
스낵-10:30-딸기와 아몬드
점심-12:30-터키 버거 랩
린 터키 버거
양파
토마토
케첩
양상추
스낵-3:30-고구마와 아몬드 버터
저녁 식사-5:30-새우&쿠오 노아를 곁들인 녹두 추가:실란트로 라임 소스
레시피 참조:http://www.fitmamato3.com/2015/04/meal-prepping.html
스낵-8:00-바나나와 아몬드 버터
5 일차:
아침 식사-8:30-식사 대체 쉐이크
스낵-10:30-파인애플,오렌지,망고 스무디
파인애플,오렌지,망고 1/3 을 블렌더에 섞습니다. 물,얼음,물. 1 분 동안 높은 곳에 혼합.
점심-12:30-터키 버거
통밀 롤빵에 마른 칠면조 구이. 아보카도,케첩,양상추,토마토.
스낵-3:30-오이 아보카도 샐러드
오이,아보카도를 가벼운 그리스 드레싱과 결합하십시오.
팁: 여분의 맛을 위해 페타를 추가하십시오. (권장되지 도전.)
저녁 식사-5:30-치킨 볶음 튀김
구운 닭 가슴살을 큰 프라이팬에 넣고 원하는 야채를 넣습니다. 내 즐겨 찾기에는 당근,셀러리,고추 등이 포함됩니다. 풍미를 위해 가벼운 나트륨 데리야끼 또는 간장을 결합하십시오.
스낵-8:00-아니”속임수”바나나 땅콩 버터 쿠키
레시피 비디오를 참조하십시오
6 일:
아침 식사-8:30-식사 대체 쉐이크
스낵-10:30-셀러리와 머스
점심 식사-12:30-검은 콩 타코 샐러드
검은 콩은 타코 조미료,아보카도,양상추,살사,후 머스로 조리하여 모두 샐러드를 만듭니다.
스낵-3:30-고구마 칩
아몬드 오일에 튀긴 고구마 팬
저녁 식사-5:30-검게 틸라피아 타코
스낵-8:00-파인애플과 아몬드
7 일째:
아침 식사-8:30-식사 대체 쉐이크
스낵-10:30-감자 칩
얇은 감자 조각 알모드 오일에 튀긴 팬
점심-12:30-오븐 구운 치킨 파 히타
스낵-3:30-구운 호박 칩
얇은 슬라이스 호박. 올리브 오일,소금,후추를 위에 뿌리고 400 도에서 12 분 동안 굽습니다.
저녁 식사-5:30-구운 닭고기,녹두,핑거링 감자.
스낵-8:00-멜론과 호두