알파 리포산 함량이 높은 식품 상위 10 개 목록(알라)

얼마나 많은 종류의 항산화 제가 있습니까? 수천. 연구가 끊임없이 새로운 것을 발견하고 있기 때문에 정확한 숫자를 정확히 찾아내는 것은 불가능합니다. 폴리 페놀 식물 화합물 인 플라보노이드를 섭취하십시오. 현재까지 확인 된 6,000 가지 이상의 플라보노이드가 있습니다(1). 플라보노이드는 항산화 물질의 한 종류 일뿐입니다!

바다에서 선택할 수있는 많은 물고기,말하자면,왜 알파 리포산(알라)이 당신에게 좋은가요? 그것은 다른 사람 보다는 건강 수당을 더 제안하는가?

최고의 산화 방지제 같은 것은 없다,그들은 다른 방법으로 우리 몸과 상호 작용하기 때문에,우리는 우리의 식단에 많은 다른 유형을 필요로하기 때문에. 그 말했다되고,알파 리포는 방법의 넓은 숫자에 당신을 위해 좋은 것으로 나타났습니다,이는 일부는 그것을 만들어 낸 이유”보편적 인 산화 방지제.”

같은 무게 비교에,알라의 선생님-청소 용량은 비타민 씨보다 최대 80 배 더 큰 것으로 밝혀졌다.

이 독특한 항산화 제가 가진 많은 장점 중 하나 일뿐입니다. (14)

1 차 장점:물 및 지용성 모두

에 부어지는 오일 수정 된 에스테르 형태 일 때를 제외하고,비타민 씨 물 용해성이다. 즉,물 속에 녹이 고 신체의 지방에 저장 되지 않습니다 그리고 그 이유로,당신은 매일 그것을 걸릴 필요가.지용성 비타민은 그 반대이며 지방에 용해되며 우리 몸이 쉽게 흡수되기 위해서는 지방과 함께 섭취해야합니다.

멀티비타민을 물 한 잔과 함께 삼키고 함께 식사를 하지 않으면,이러한 영양소들이 흡수될 가능성이 매우 적습니다(그러나 비타민은 물 용해성이기 때문에).

알라가 특별하게 만드는 것은 물 및 지용성 모두이기 때문에,당신은 당신이 그것으로 먹거나 마시는하든 상관없이 언제든지 흡수 할 수 있다는 것입니다.

제 2 이점: 혈액-뇌 장벽을 가로지르는

한 세기 전에 동물의 혈류에 색 염료를 주입하면 척수와 뇌라는 두 가지 예외를 제외하고 신체 곳곳에 나타날 것이라는 사실이 발견되었습니다.

이것은 기본적으로 특정 물질,특히 우리 몸의 자연 호르몬뿐만 아니라 많은 더 큰 분자 독소 만 통과 할 수 있도록 보호 필터링 메커니즘으로 작용하는 혈액-뇌 장벽 때문입니다.

이것은 또한 항산화 제와 같은 좋은 영양소가 종종 차단된다는 것을 의미합니다. 알파 리포산이 혈액 뇌 장벽을 통과합니까? 그것은 않습니다. 많은 산화 방지제가 그렇게 할 수는 없습니다.

세 번째 장점:건강 혜택 연구

너무 쉽게 흡수되어 우리 몸 전체에 스며들 수 있기 때문에 피부,눈,당뇨병,피트니스/보디 빌딩 및 기타 여러 가지 건강 혜택을 제공 할 수 있다고 제안 된 것은 놀라운 일이 아닙니다.

당뇨병과 인슐린 감수성

연구에 따르면 알라가 당뇨병 환자에게 단 하나가 아니라 여러 가지 이점을 제공합니다. 인슐린 감수성을 증가시키는 것으로 나타났습니다(2).

당뇨병 성 신경 병증 환자에게 정맥 주사했을 때,따끔 거림,화상 및 가려움증의 증상으로부터”신경 병증 성 통증의 유의하고 임상 적으로 관련된 감소”를 제공하는 것으로 밝혀졌다(3).

혈압

한 연구는 알파 리포산과 아세틸 엘 카르니틴 보충제의 조합이”전체 그룹의 수축기 혈압을 감소시키는 경향이 있었다”고 제안했으며”혈압이 중앙값보다 높은 하위 그룹에서 상당한 영향을 미쳤다”(4). 추가 연구가 이러한 결과를 확인하면 고혈압과 제 2 형 당뇨병이있는 사람들 사이에 높은 상관 관계가 있기 때문에 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

근육과 보디 빌딩

지구력 주자에서 경쟁 보디 빌더에 이르기까지 모든 유형의 운동 선수는 보충제 사용을 포용하고 알파 리포산에서 가장 높은 음식을 더 많이 섭취했습니다. 이것은 연구가 근육 성장과 회복 포스트 운동을 유익할지도 모르다 건의했기 때문입니다.

어떻게? 골격근 세포(5)와 상호 작용하는 포도당 수송 체 유형 4(대식가 수송 체)의 양을 늘림으로써.

이것은 운동 중 및 운동 후에 더 많은 포도당이 근육에 들어갈 수 있다고합니다. 그 포도당은 근육에 연료를 공급하고 회복시키는 역할을하므로 알파 리포산은 근육 성장에 도움이된다고 믿어집니다.눈 건강

유망한 연구에 따르면 리포산은 연령 관련 황반 변성,녹내장 및 색소 성 망막염(망막 세포 사멸을 유발하는 질병)에 도움이 될 수 있습니다(8).

백내장의 원인 중 하나는 눈의 렌즈에 산화 스트레스 것으로 생각된다. 동물 연구는 백내장의 형성을 늦추는데 도움이 될 것으로 나타났습니다-동물의 60%가 백내장을 얻지 못하도록 보호되었습니다(9).

그 연구에서 알라가 동물의 렌즈에서”글루타티온 퍼 옥시다아제,카탈라아제 및 아스 코르 베이트 자유 라디칼 환원 효소의 활성을 회복시켰다”는 결론을 내렸다. 보통 영어에서는,그 첫번째 2 개의 낱말은 산화 손상에 대하여 보호하는 내부에 창조한 효소입니다.

스킨 케어

최근 몇 년 동안 많은 얼굴 크림과 세럼이 성분 목록에 알라를 포함하고 있습니다. 왜? 그것 때문에 쉽게 흡수 하 고 우리 몸에 의해 대사,알라의 항 산화 활동 촉진 또는 노화의 조기 징후에 기여할 수 있는 산화 스트레스에 도움이 이론 이다(6).

또한 단백질과 다른 큰 분자 사이의 가교 과정을 방해하는 것으로 생각되며,이는 혈관과 모세 혈관의 경화 및 피부 주름과 같은 증상으로 노화 과정에 기여한다고합니다(7).

알파 리포산의 풍부한식이 공급원

아래의 모든 양은 영양 에르고겐 보조제에 따라 단백질 결합 형태의 알파 리포산인 리포일리 시넴에서 측정됩니다. 단백질 결합 형태가”자유”알파 리포산의 공급원으로 작용하기 위해 전환 과정이 이루어져야하기 때문에 단백질 결합 형태가 얼마나 많은 항산화 활성을 가지고 있는지 정확히 알 수 없습니다. 변환 된 금액은 신체의 고유 한 요인에 따라 사람에 따라 다를 수 있습니다.

우리가 그것을 발견 한 출처 외에도,이 데이터는 인체 건강의 항산화 식품 보충제에서 더 자세히 다루어집니다(바텔 덕분에).

그것은 동물 소스(고기)에 올 때 불행하게도 그것은 알라,또는 적어도 가장 높은 금액을 많이 포함 만 동네 짱-총 신체 부위입니다. 언급하지 않기 위하여,너가 너의 현지 상인 조로 엄정하게 산책하,암소 두뇌의 포장을 줍 수 있는다 것 을 나는 생각하지 않는다. 골격근과 같이 실제로 정상적으로 소비되는 육류의 경우,단백질은”다”(검출 불가능)이고 건조 중량(밀리그램/그램)은 0.97 이었다.

나열된 대부분의 야채는 실제로 보디 빌더 및 근육 질량을 늘리려는 사람들에게 이상적입니다:

시금치는 단백질과 비카스가 풍부합니다. 시금치의 10 온스 패키지를 먹은 경우 단백질의 8 그램을 얻을 것 이다. 그 날것을 먹는 것은 잠시(그리고 많은 씹는 것)이 걸릴 수 있으므로 김이 나는 것이 훨씬 더 쉽게 할 수 있습니다. 그 같은 봉사로 당신은 또한 류신 633 밀리그램,이소류신 417 밀리그램,발린 457 밀리그램을 얻을 것입니다.

완두콩은 단백질 함량이 높습니다. 1 컵은 118 칼로리에 불과하며 8 그램의 단백질을 제공합니다.

브뤼셀 콩나물도 고단백이다. 한 컵(38 칼로리 가치)은 3 그램의 단백질을 제공합니다.

브로콜리는 스테이크보다 단백질이 많습니다. 1 인분(148 그램의 네아 서빙 크기)은 4.2 그램의 단백질과 50 칼로리 만 제공합니다. 칼로리 기준으로 브로콜리는 실제로 스테이크보다 더 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 그것은 사실이지 신화가 아닙니다.

당신은 체리 따기 데이터에 의해 그 사실과 논쟁하려고 온라인 소스를 볼 수 있습니다,하지만 당신은 표준 참조에 대한 미국 농무부의 국가 영양소 데이터베이스에서 이동하는 경우,당신은 쇠고기 안심을 볼 수 있습니다,에 손질 1/8″지방(모든 등급)데로 19.100 그램 당 61 그램의 단백질(247 칼로리 가치)(10). 너가 100 개 열량당 단백질의 7.94 그램을 얻고 있는 스테이크에 수학 및 저 평균을 하십시요. 브로콜리를 사용하면 100 칼로리 당 8.4 그램의 단백질을 섭취합니다.

하루에 알파 리포산은 얼마입니까?

당신의 매일 점심은 다진 소 신장과 심장을 얹어 시금치 샐러드했다하더라도,당신이 음식 소스에서 총 얻고있는”무료”알라의량은 아마 마이크로 그램,아니 밀리그램으로 측정 할 수 있습니다.

이것은 50 밀리그램 캡슐과 같은 낮은 복용량 보충 금액조차도 24 시간 동안 식단에서 얻는 것보다 수백 배 더 많은 양을 제공 할 수 있음을 의미합니다.

오레곤 주립 대학의 미량 영양소 정보 센터는 다음과 같이 설명합니다:”식이 보조제(200-600 밀리그램)에서 사용할 수있는 라(리포산)의 양은 식단에서 얻을 수있는 양보다 1,000 배 더 많을 것입니다.” (11)

많은 이후,하지 않을 경우 대부분,날개의 연구는 하루에 몇 백 밀리그램(또는 그 이상)의 투여 량을 보았다,사람들이 날개의 보충제를 취할 선택하는 이유는 이해할 수있다.

물론,리포산 함량이 높은 채소 및 기타식이 공급원은 자연적인 형태이기 때문에 계속해서 좋은 다이어트입니다. 물론,우리는 아직 단백질 바운드 때 생체 이용률을 이해하지 못할 수 있습니다(즉.알라 식품 소스),하지만 우리가 뭔가 하나님 만든 수리를 할 때마다 것 같다,그것은 단지 연구 훨씬 나중에 그 원래는 최고였다 증명. 유전자조작법이 그 대표적인 예입니다.

보충하는 경우 매일 얼마나 복용해야합니까?물 한 잔 마시고,물 한 잔 마시고,물 한 잔 마시고,물 한 잔 마시고,물 한 잔 마시고,물 한 잔 마시고. 인슐린 감도가 증가하고 혈당 수치가 감소 일부 연구에서,200 에 600 일 당 밀리그램이 사용되었다(12).

우리는 하루에 알라 3,000 밀리그램을 가지고 사람들을 가로 질러왔다,그들은 그들이 건물의 근육과 지방의 체중 감량에 대한 그것으로 가장 혜택을 발견 느꼈기 때문에. 그러나 그 결정은 그들이 어떤 사실 과학에 근거 할 수도 있고 그렇지 않을 수도있는”느낌”을 기반으로 한 것입니다.

이 규정식 보충교재의 가지고 가고 당신이 원하는 노출량을 결정하기 전에,당신은 첫째로 물질의 흡수 그리고 안정성에 매우 충격을 가할 수 있는 이 요인을 고려할 필요가 있습니다.

팁#1:알라가 불안정한 분자이기 때문에,분말 형태는 의문의 여지가 있습니다.

일단 대기와 빛에 노출되면,그것은 빠르게 분해된다. 이런 이유로 우리는 개인적으로 동봉하는 캡슐 이외에 무엇이든을 가지고 가는 것을 좋아하지 않습니다. 우리는 분말 형태의 알라가 끔찍한 개념이라고 생각합니다. 뚜껑을 열고 닫을 때마다 새로운 산소를 도입하고 있습니다.

팁#2:짧은 반감기는 더 작은 복용량이 더 잘 퍼져 있음을 의미합니다.

알파 리포산의 반감기는 무엇입니까? 혈액에서는 적어도 하나의 연구에서 생체 내에서 입증 된 바와 같이 30 분 밖에 걸리지 않습니다(13). 이 숫자는 매우 논쟁되어 왔지만,비록 그것이 혈액에 머물러 있지 않더라도,그것은 디 하이드로 리포 산으로 감소하여 세포로 들어가기 때문입니다. 그것이 얼마나 오래 영향을 미치는지는 알려져 있지 않습니다.

어떤 경우,보충 사용자들 사이의 일반적인 합의는 하루에 한 번 또는 두 번의보다 높은 용량보다 바람직 할 것 3~6 시간마다 한 번 날라 보충을 복용하는 것 같다.

팁#3:당신이 그것을 감당할 수 있다면,리포 익과 함께 가십시오.

당신은 약 2 배 가격 이상 아르 연구 버전을 선전 일부 병을 발견 할 수 있습니다. 알파 리포산과 아르 자형 리포산의 차이점은 무엇입니까? 이 유형의 리포 익산(천연 생체 이용 가능한 형태의 리포 익산)과 에스-(부 자연스러운 형태)의 50/50 분할입니다. 인간은 어려운 흡수 에스 버전 실제로 표현되는 아르 자형 버전의 일부 속성을 억제 할 수 있습니다.

요컨대,이것은 당신이 일반 알라 300 밀리그램의 알약을 복용하면,그 중 150 밀리그램은 리포 산,우리 몸이 사용하는 유형입니다. 다른 50%(유형)를 사용할 수 있는지 여부와 그렇다면 얼마나 효율적으로 사용할 수 있는지는 불분명합니다. 그래서뿐만 아니라 당신은 절반의 이익을 얻고있다,그러나 당신의 몸은 또한 일반 리포산 보충제에서 발견되는 두 가지 형태를 분리하는 변환 과정을 활용할 필요가있다.

우리의 일상 요법

이제 거의 10 년 동안 우리가 매일 알라로 보충했습니다. 매우 육체적으로 활동적이 고 강렬한 운동 주당 6 배에도 불구 하 고 피트 니스 그것을 복용에 대 한 주된 이유는 아니다. 오히려 그것은 이 화합물에 대한 연구의 광막한 양에 의해 건의된 다른 잠재적인 건강 수당을 위해 입니다.

가난한 일,그것은 일반이었다(하지 아르 자형)촬영 된 버전과 솔직히,당신도 그것을 구입하는 예산을 스트레칭해서는 안된다. 2015 년 11 월 15 일에 확인함. 당신은 쉽게 그것을 감당할 수있는 경우에만 연구를 구입.

그것은 수년에 걸쳐 변경,하지만 지난 몇 동안,이식이 요법이 어떻게 생겼는지입니다:

의사의 가장 안정 리포 산 100 밀리그램 캡슐,180 카운트 병. 왜? 우리가 신뢰하는 상표 중,우리는 이것이 제일 가치다는 것을 것을을 발견하기 때문에. 캡슐 당 가격에,180 병은 훌륭한 제의로 이다. 품절 또는 판매,그것은 60 카운트 병(사진).

• 아침:깨어날 때 커피와 함께 1 알약
• 중반 아침(때때로):아침 식사 또는 이후 1 알약
• 점심 식사:식사와 함께 1 알약
• 중반 오후(때때로):스낵과 함께 1 알약
• 저녁 식사:식사 전 또는 식사와 함께 1 알약
• 늦은 저녁:(때때로): 이 약을 복용하면 하루에 300~600 밀리그램의 리포 익산을 섭취 할 수 있습니다. 스트레스가 더 많은 날은 종종 600 을 수반합니다.

  이 진술은 식품 의약품 안전청에 의해 평가되지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단,치료,치료 또는 예방하기위한 것이 아닙니다.