교육 프로그램을 만들기 위해 어디에서 시작해야합니까? 많은 정보는 인터넷을 통해 사용할 수 있습니다. 에너지 시스템,젖산 역치,기능 역치 전력,혐기성 역치 및 환기 역치 전력과 같은 용어는 과학자처럼 당신에게 던져집니다. 이 용어들 사이의 차이점은 무엇이며 어떤 임계 값이 가장 중요합니까?
음,그것은 간단합니다:그들 모두. 왜? 모든 기간에는 다른 정의가 있어도,근본적으로 너에게 너의 적당에 관하여 동일한 것을 말한다! 먼저,몇 가지 생리학을 살펴 보자.
에너지 시스템
앞서 언급 한 용어의 명확한 이해를하기 위해,우리는 먼저 몇 가지 기본 사항을 통해 이동해야합니다. 운동의 에너지 요구 사항을 충족시키기 위해서는 인간”에너지 운반체”가 필요합니다. 인체는 필요한 에너지를 제공하기 위해 협력하는 다양한 에너지 시스템을 사용합니다:
1. 포스 파겐 시스템
2. 혐기성 시스템
3. 호기성 시스템
이 시스템은 서로 병렬로 작동하므로 각 시스템에 대한 간단한 켜기/끄기 스위치가 없습니다. 그러나,각 시스템의 기여 작업 또는 운동의 요구에 따라 다릅니다.
포스 파겐 시스템
포스 파겐 시스템은 즉각적인 에너지 시스템입니다. 그것은 짧은 동안 필요한 에너지를 제공 할 것입니다,고출력 노력 그 마지막 약 10 초,에너지 요구는 혐기성 및 호기성 시스템이 제공 할 수있는 것보다 더 큰 경우. 자전거는 상대와 빠른 시작 또는 격차를 얻거나 마지막 스프린트를 짜내 이러한 단기 파워 버스트를 사용할 수 있습니다. 포스 파겐 시스템은 두 부분 자체로 구성됩니다. 한 분자가 에너지를 제공하기 위해 사용될 때,분자는(‘트라이-‘에서’디-‘로)남아 있습니다. 이 분자는 인산 이온(“피”)을”기부”할 것입니다. 그러나 두 가지 수준이 모두 매우 빨리 소모됩니다. 따라서 다른 시스템이 필요합니다.
호기성 체계(“산소에”)
호기성 체계는 몸의 중요한 선호한 에너지 시스템입니다. 그것은 지방과 탄수화물(그리고 더 적은 정도의 단백질)에서 산소를 생산하기 위해 산소를 사용합니다. 그리고 그것은 주요 폐기물 제품없이 그렇게합니다. 호기성 체계에서 유일한 폐기물은 호흡에 의해 몸에서 제거될 이산화탄소,및 물이다! 호기성 체계는 종일 가기 위하여 에너지를 근본적으로 너에게 제공한다. 이렇게하면 에너지 수요와 연료 가용성에 따라 다양한 자원(지방,탄수화물 및 단백질)의 연료 혼합물을 사용할 수 있습니다.
운동이 강렬하고 강력할수록 더 많은 탄수화물이 활용 될 것입니다. 그런데,호기성 에너지 시스템은 진짜로 엔진을 가는 얻는 언젠가를 요구하고 빠른 에너지를 제공하지 않는다. 따라서,이 시스템은 빠른,높은 전력 노력에 대한 선호 시스템이 아니다. 호기성 에너지 생산 속도의 상한은 주로 심장 혈관 적합성에 의해 설정됩니다.
혐기성 시스템(“산소없이”)
혐기성 시스템 또는 해당 시스템은 우리 모두가 잘 알고있는 시스템입니다. 너는 너가 더이상 호기성 체계에 필수 에너지를 유일하게 생성하 고 점에 이다. 즉:너는 추가 자원을 걸음에 유지하기 위하여 필요로 할 것이다. 이것은 혐기성 시스템이 총 에너지 생산에 기여하는 곳입니다(예,또한 포스 파겐 시스템은 혐기성으로 작동하지만 정말 빠르고 단기적인 기능으로 인해 별도의 에너지 시스템으로 정의됩니다).
혐기성 시스템은 이러한 고전력과 빠른 노력에 에너지를 제공합니다. 그러나,이 에너지는 높은 비용 자체와 함께 제공됩니다. 혐기성 체계에서 폐기물은 호기성 체계의 그들보다는 더 유해하다. 젖산염과 수소 이온이 생성 될 것입니다. 처음에,이 문제가되지 않습니다. 몸은 꾸준한 속도로 젖산 및 기타 폐기물을 아주 잘 처리 할 수 있습니다.
다음:젖산 역치
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