익룡공포증은 깃털로 간지러워지는 것에 대한 비합리적인 두려움이다. 이 상태에서 고통 받는 사람 단지 깃털에 의해 간 질 되 고의 생각에서 불안의 매우 높은 금액을 경험을 기대할 수 있습니다.,혼자 실제로 그것을 경험. 사실,그들의 불안 수 있습니다 너무 강렬한 그들은 심지어 그것의 결과로 전체 날 려 공황 발작을 견딜 수 있습니다. 이러한 불안의 유입이 익상 공포증으로 고통받는 모든 사람들에게 항상 그런 것은 아니지만 그럼에도 불구하고 여전히 매우 그럴듯합니다.
익상 공포증의 결과로 만발한 공황 발작을 경험하는 사람은 다른 여러 증상 중에서 심박수 증가,호흡 속도 증가,혈압 상승,근육 긴장,떨림 및 과도한 발한을 기대할 수 있습니다. 공황 발작이 익상 공포증의 증상을 경험하는 모든 사람에게 항상 그런 것은 아니지만,특히 증상이 매우 심한 경우 여전히 발생할 수 있습니다.
익상 공포증으로 고통받는 사람은 자신이 두려워하는 것을 피할 수 있습니다. 그들은 어떤 식으로든에서 깃털에 의해 간 질 되 고에 노출 될 수 없습니다 보장 하 여 극단적으로이 걸릴 수 있습니다.. 예를 들어,이 상태를 가진 사람은 깃털 베개를 소유하기를 거부 할 수 있습니다. 이러한 과도한 걱정과 비이성적 인 생각은 정신적 고통의 주요 원인 중 하나가 될 가능성이 높습니다.
이 상태를 가진 사람은 즉각적인 불안을 경험할 가능성을 줄이기 위해 두려움을 적극적으로 피할 수 있지만,그렇게하면 두려움을 적극적으로 피함으로써 스스로 두려움을 정당화 할 수 있기 때문에 장기적으로 익상 공포증의 증상이 악화 될 수 있습니다.
익상 공포증의 증상
존재하는 거의 모든 다른 공포증의 경우와 마찬가지로,익상 공포증을 가진 사람은 불안이 자신의 상태의 가장 두드러진 증상이라고 기대할 수 있습니다. 또한,앞서 언급 한 바와 같이,그들의 불안은 심지어 그것의 결과로 만발한 공황 발작을 견딜 수 있도록 극단적 일 수있다. 그들의 공황 발작의 심각도에 따라,그들은 심지어 병원에 입원해야 할 수도 있습니다. 그러나 이것은 사람마다 다를 것이며 많은 요인에 따라 달라질 것입니다.
또한 익상 공포증을 가진 사람은 어떤 식 으로든 두려움과 접촉하지 않도록 열심히 노력할 수 있습니다. 이것은 그들이 두려움과 접촉 할 수있는 영역을 피하는 것뿐만 아니라 더 많은 실제적인 접근 방식을 취함으로써 그것을 적극적으로 막으려 고 시도 할 수 있음을 의미 할 수 있습니다.
아래,이 공포증의 몇 가지 일반적인 증상을 볼 수 있습니다:
- 깃털로 간지럼을 생각할 때의 불안
- 깃털로 간지럼을 끊임없이 피하는 것
- 불안에 대처할 수 없음
- 근육 긴장,흔들림 및 발한
- 공황 발작을 경험할 수 있음
익상 공포증의 원인
익상 공포증의 확실한 원인은 없습니다. 역시,유전학과 자기의 환경은 이 조건의 발달에 있는 둘 다 아주 뜻깊은 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어,누군가가 정신 질환,특히 불안 장애 또는 특정 공포증의 가족력이있는 경우 익상 공포증이 발생할 확률이 더 높을 수 있습니다. 이것은 그(것)들 그 때 유전 경향이 있는 정신병에게 일반적으로 발전하기 때문이 일지도 모릅니다.
누군가가 그러한 유전학을 가지고 있다면,완전한 익상 공포증을 일으키기 위해 어떤 종류의 외상 사건을 경험해야 할 수도 있습니다. 본질적으로,익상 공포증과 관련된 다양한 두려움과 관련된 모든 종류의 감정적으로 고통스러운 사건은 적절한 유전학을 가지고있는 한 누군가가이 상태를 개발하기에 충분할 수 있습니다.
우리는 익상 공포증의 정확한 원인을 알지 못하지만,대부분의 정신 건강 전문가들 사이의 합의는 유전학과 환경 요인 모두가 주어진 정신 장애의 발달에 매우 중요한 역할을한다는 것입니다. 따라서이 두 가지 다른 매개 변수를 자세히 살펴보면 익상 공포증이 발생할 위험이 있는지 여부를 알 수 있습니다.
익룡 공포증 치료
익룡 공포증의 확실한 원인이없는 것처럼,이 상태를 위해 특별히 고안된 치료법도 없습니다. 그럼에도 불구하고,익상 공포증의 많은 증상을 크게 개선하는 데 도움이 될 수있는 많은 다른 형태의 치료가 여전히 있습니다. 이러한 치료법 중 일부는 노출 요법,인지 행동 요법 및 일부 정신과 약물 등을 포함합니다.
노출 요법은 공포증을 앓고있는 사람들에게 가장 흔한 치료법 중 하나입니다. 노출 요법은 치료사가 주어진 기간 동안 환자를 두려움에 점차적으로 노출시키는 것으로 작동합니다. 익상 공포증과 관련하여,치료사는 환자를 깃털 사진에 노출시켜 시작한 다음 결국 효과적이고 윤리적 인 한 깃털로 간지럽 힘으로써 두려움에 노출시킬 수 있습니다. 이 모든 것이 반복적으로 그들을 노출 하 여 그들의 두려움에 환자를 둔감 하 게 하는 데 도움이 시도. 이론적으로,더 많은 사람이 그들이 두려워하는 것에 노출 될수록 시간이 지남에 따라 덜 귀찮게 될 것입니다.
일반 불안 장애(갓)및 강 박 장애(강 박 장애),다른 조건 중에서 고통 받는 사람들을 돕기 위해 자주 사용 되는 치료의 또 다른 매우 일반적인 형태입니다. 또한 익상 공포증과 같은 공포증으로 고통받는 사람들을 치료하는 데 효과적 일 수도 있습니다. 치료사는 환자가 자신이 가진 특정 두려움이나 우려와 관련하여 자신이 생각하고 느끼고 행동하는 이유를 밝히도록 도와줍니다.
익상공포증에 걸린 사람은 무엇보다도 자신의 두려움에 대해 생각하는 것이 왜 그런지 배울 것으로 기대할 수 있다. 그러한 것들을 이해하면 익룡 공포증을 가진 사람이 깃털에 의해 간지러워지는 것에 대한 두려움에 대해 생각할 때 더 실용적인 접근을하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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신진대사는 증상의 완전 자동성을 고려할 때 익상공포증을 가진 사람에게 대단히 도움이 될 수 있다. 예를 들어,익상 공포증을 가진 사람이 두려움에 노출 될 때,그들은 거의 항상 두려움에 즉각적인 잠재 의식 반응을 보일 것입니다. 이러한 성찰의 부족은 왜이 상태를 가진 사람이 그들이 겪을 정도로 고통을 겪을 것인지의 큰 부분 일 것입니다. 한 걸음 뒤로 물러나서 두려움을 평소보다 더 깊이 분석하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신의 구체적인 두려움을 이해하는 것과 관련하여 더 까다로운 것을 배우는 것 외에도,익상 공포증을 가진 사람은 자신의 상태로 인한 불안을 완화하는 데 도움이되는 다양한 기술을 배울 것으로 기대할 수 있습니다.
Mindfulness 기반 스트레스를 감소(MBSR)에 대한 Pteronophobia
MBSR8 주를 증거 기반 프로그램을 제공하는 세속적,집중 mindfulness 는 데 도움이 되는 교육으로 고통받고 있는 사람은 불안 스트레스,불경기와 다른 종류의 정신적 고통을. 마음 챙김 명상은 불안한 사람들에게 매우 유익한 것으로 나타 났으므로 익상 공포증을 앓고있는 사람을 크게 도울 수 있습니다. 이러한 구조화 된 프로그램에서 익상 공포증을 가진 사람은 특정 공포증과 관련된 격렬한 불안을 완화하는 데 도움이되는 다양한 기술을 배울 것으로 기대할 수 있습니다.
담당 의사나 치료사와 상의하여 익상공포증 증상의 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있는지,그리고 해당 지역의 뇌공포증 프로그램을 어디에서 찾을 수 있는지 확인하십시오.
익룡에 대한 명상
익룡에 대한 명상
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익룡에 대한 명상
익룡에 대한 명상
마음 챙김은 예를 들어 호흡에 집중하는 것과 같이 감정적 인 수하물이 붙지 않는 다른 것에 관심을 집중시킴으로써 두려움으로부터 자신을 산만하게하는 데 도움이되는 방법 때문에 익상 공포증으로 고통받는 사람들을 크게 도울 수있는 잠재력을 가지고 있습니다. 이것은 하나 명상하고 존재할 수있는 가장 기본적인 방법 중 하나입니다.
공황 발작의 한가운데서 익상 공포증을 가진 사람의 경우,호흡 할 때 느끼는 다양한 감각에 관심을 돌리면 실제로 그러한 불안의 유입 동안 경험 한 정신적 고통의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
익상 공포증의 증상을 완화하기 위해 마음 챙김 명상을 구현하려면 복부와 가슴의 근육이 수축하는 방식에 세심한주의를 기울여 흡입과 내쉴 때마다 긴장을 풀 수 있습니다. 당신은 당신의 가슴이 각 흡입하는 동안 확장으로 어떻게 느끼는지에 주거 시간을 보낼 수 있으며,그것은 모든 숨을 내쉬고에 싱크 방법.
호흡에 초점을 맞추는 것 외에도 주변의 소리,특정 물체를 만질 때 피부가 느끼는 방식,음식의 맛,특정 향기의 냄새에 집중할 수 있습니다. 본질적으로,당신의 오감을 연마하는 것은 익상 공포증과 관련된 불안의 일부를 줄이는 데 크게 도움이 될 수 있습니다. 또한 숙달 된 명상가가되기 위해서는 많은 연습이 필요하다는 것을 기억하십시오. 그래서 연습이 핵심입니다.
익상 공포증에 대한 노출 요법
앞에서 언급했듯이 노출 요법은 익상 공포증과 같은 불안 장애를 치료하는 가장 일반적인 방법 중 하나입니다. 환자를 특정 두려움에 둔감하게하는 데 도움이되는 효율적인 방법이 될 수 있습니다. 수 있습니다,그것은 그들의 환자에 그것을 구현 하는 치료사는 이렇게 매우 숙달 하는 것이 필수적입니다. 예를 들어,치료사가 익상 공포증을 가진 사람을 두려움에 약간 노출 시킨다면,환자의 가치있는 변화를 진정으로 유발하기 위해 더 많은 양의 노출이 필요할 수 있으므로 그다지 효과적이지 않을 수 있습니다.
이 시나리오의 대립에 대해서도 동일 할 수 있습니다. 치료사가 익상 공포증을 가진 사람을 두려움에 과도하게 노출 시킨다면,그렇게하는 것은 치료만으로 인해 익상 공포증이 엄청나게 악화 될 수있는 지점까지 매우 비생산적 일 수 있습니다. 따라서 익상 공포증을 가진 사람을 위해 노출 요법을 시행하는 치료사가 증상이 얼마나 심각한지에 대한 매우 강한 감각을 가지고있어 환자가 처리 할 수있는 노출 수준을 알 수 있다는 것이 가장 중요합니다.
익룡 공포증에 대한 운동
운동은 익룡 공포증을 포함한 불안 장애로 고통받는 사람들에게 매우 유익한 것으로 나타났습니다. 특히 심혈관 운동은 스트레스를 완화하는 데 크게 도움이 될 수 있습니다. 이것은 체중 저항 훈련이 불안을 가진 사람에게 도움이되지 않을 것이라고 말하는 것이 아니라 유산소 운동이 엔돌핀과 같은 뇌에서 좋은 화학 물질을 방출하는 데 더 효과적인 것으로 나타났습니다.
미국 심리학 협회에 따르면,운동은 스트레스가 많은 상황에 더 잘 대처할 수 있도록 마음을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 우리가 격렬한 운동 도중 몸이 밑에 두는 긴장의 다량을 고려할 때 이해된다. 그래서,만약 당신이 앉아 있다면,어떤 형태의 유산소 운동에 참여하면이 상태와 관련된 불안과 스트레스에 훨씬 쉽게 대처할 수있게함으로써 익상 공포증의 증상을 줄이는 데 크게 도움이 될 수 있습니다.
수영,자전거 타기,스키 타기,걷기,조깅과 같은 익상 공포증의 증상을 줄이기 위해 참여할 수있는 다양한 에어로빅 방식이 있습니다. 또한 테니스,축구,농구,라켓볼,다른 많은 스포츠 등 스포츠를 재생 하 여 운동의 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 어떤 형태의 운동에 지속적으로 참여하면 시간이 지남에 따라 익상 공포증과 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
익상공포증을 위한 요가
익상공포증을 앓고 있는 사람에게 실질적으로 도움이 될 수 있는 다양한 요가 포즈가 있다. 부분적으로,이것은 요가 일관 되 게 그것을 연습 하는 사람들에 방출 하는 경향이 마음의 명상 상태 때문 이다. 요가 모션 명상으로 생각할 수 있습니다. 이 때문에 요가에 참여함으로써,당신의 관심이 더 생산적인 무언가로 리디렉션됩니다 단순한 사실에 익상 공포증과 관련된 불안의 일부를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하타 요가 또는 핫 요가와 같이 익상 공포증을 가진 사람이 혜택을 볼 수있는 다양한 유형의 요가가 있습니다. 그럼에도 불구하고 존재하는 다양한 형태의 요가에 관계없이 거의 모든 요가가 익상 공포증과 관련된 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전에 요가를 연습 한 적이 없다면 수업을 듣거나 각 포즈를 통해 당신을 도울 수있는 가이드 비디오를 보는 것이 가장 좋습니다. 그냥 명상과 같은,더 당신이 요가를 연습,더 숙달 당신은 그것에 될 것입니다. 익상 공포증의 증상을 줄이는 데 도움이되는 것 외에도 다른 이점 중에서도 증가 된 힘과 유연성을 얻을 것으로 기대할 수 있습니다.
익상 공포증에 대한 카페인 감소
하루 종일 많은 양의 카페인을 섭취하면 더 불안해 할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 이것은 우리가 카페인이 우리 몸의 생리학에 어떻게 영향을 미치는지 면밀히 볼 때 의미가 있습니다. 우리가 카페인의 과다 복용을 소모할 경우,우리의 심혼은 빨리 치는 것을 시작하고 우리는 긴장이 된다. 본질적으로,우리 몸은 마음의”싸움 또는 비행”상태로 들어가기 시작할 것입니다. 이러한 마음의 프레임은 종종 익상 공포증을 가진 사람이 공황 발작을 경험할 수있는 선구자입니다.
따라서 하루 종일 카페인을 거의 내지 전혀 섭취하지 않으면 하루의 불안을 크게 줄일 수 있습니다. 비록 그렇게 하지 않을 가능성이 모든 불안 멀리가 서,그것은 실제로 카페인의 많은 양을 소비 하는 경우 그렇지 않으면 경험 했을 어떤 불필요 한 고통을 줄이기 위해 도움이 됩니다.
커피와 차와 같은 음료는 종종 카페인이 많고 일부 에너지 음료도 많습니다. 사실,심지어 일부 식품 다크 초콜릿 등 뿐만 아니라,그들에 카페인이 있다. 매일 카페인 섭취에 대해 더 많이 의식하면 익상 공포증과 관련된 증상 중 일부를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
익상공포증에 대한 변증법적 행동요법
정서 조절에 어려움을 겪고 있는 사람들에게 매우 효과적인 치료법이다. 그것은 종종 경계 성 인격 장애로 고통받는 사람들을 치료하는 데 사용됩니다. 그럼에도 불구하고,그것은 또한 익상 공포증과 같은 불안 장애로 고통받는 사람에게 매우 유리할 수 있습니다. 이 때문에 많은 양의 대처 기술에서 배울 것으로 예상할 수 있습니다. 이 그룹은 일반적으로 약 6 개월 동안 지속되며 그룹에 얼마나 많은 사람들이 가입 하느냐에 따라 두 사람에게서 여러 사람에게 갈 수 있습니다.
익상 공포증을 가진 사람을 돕는 데 매우 효과적인 한 가지 기술은 반쯤 웃는 것입니다. 이 기술은 당신이 두려워하거나 약간 가볍게 미소에 의해 입의 모서리를 제기하면서 모든 당신을 당황하게 그것에 대해 생각하는함으로써 작동,따라서 용어”반 미소.”반쯤 웃는 동안 두려움에 대해 생각하는 것만으로는 충분하지 않지만,특정 두려움이 불러 일으킬 수있는 고통스러운 감정을 즐겁게하려고 노력해야합니다.
마음 챙김 명상은 또한 디비티에서 많이 사용되며 그룹 환경에서 수행되므로 익상 공포증을 가진 사람에게 큰 도움이 될 수 있으며,이는 환자를 안락 지대에서 벗어나게하는 데 도움이됩니다. 이러한 그룹 마음 챙김 관행에는 맛과 촉각 감각을 연마하기 위해 따뜻한 차를 마시거나 단순히 호흡에 집중하는 것이 포함될 수 있습니다.
앞서 대처하는 것은 익상 공포증을 가진 사람을 도울 수있는 또 다른 매우 유용한 기술이다. 앞서 대처와 함께,당신은 당신이 산만하지 않고 조용히 앉을 수있는 장소를 찾는 것이 좋습니다. 당신의 눈을 감고 당신이 당신의 특정한 공포를 직면하고 그것을 극복하거나 그것을 극복할 많은 다른 가능한 대본에 대하여 그 후에 생각하십시오. 그렇게하면 실제 생활에서 그와 관련된 특정 두려움에 실제로 노출 될 때 익상 공포증에 대처하는 데 훨씬 더 능숙해질 수 있습니다.
익상 공포증에 대한 정신과 약물
항 불안 약
이러한 유형의 약물은 공황 발작을 예방하는 데 매우 유용합니다. 이러한 약물은 공포증을 가진 사람들이 종종 공황 발작을 경험한다는 사실 때문에 심각한 익상 공포증을 앓고있는 사람들에게 매우 유용 할 수 있습니다. 몇 가지 일반적인 항 불안 약물에는 자낙스,발륨 및 클로 노핀이 포함됩니다.
이러한 유형의 약물은 일반적으로 매일 복용하지 않지만 익상 공포증이 충분히 심한 한있을 수 있습니다. 그러나,이것은 당신이 안전하고 효과적이라는 것을 확인하기 위해 그렇게하기로 결정하기 전에 먼저 의사와 논의해야 뭔가.
항우울제
이러한 유형의 약물은 우울증으로 고통받는 사람들뿐만 아니라 익상 공포증과 같은 불안 장애로 고통받는 사람들을 도울 수 있습니다. 몇 가지 일반적인 항우울제는 팍실,조 로프트 및 렉사 프로입니다. 이 약물은 익상 공포증의 일부 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 유형의 약물은 일반적으로 매일 복용합니다. 그들은 실제로 공황 발작이 발생하는 것을 막을 수 있지만 사람들의 일상 불안을 줄이는 데 더 많이 사용됩니다. 항우울제를 복용하는 것이 익상 공포증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있는지,그리고 그렇게하는 것이 안전한지 여부를 확인하기 위해 의사와 상담하십시오.
이 병태의 일부 증상으로 고통받고 있다고 생각되면,치료의 혜택을 받을 수 있습니다. 의사 또는 지역 정신 건강 클리닉에 연락하여 사용 가능한 옵션이 무엇인지 확인하고 치료 비용을 도울 수있는 할인 또는 프로모션 코드가 있는지 확인하고 건강 보험이 치료 비용을 충당 할 수 있는지 확인하십시오.