이 주제에 대한 자세한 내용을 보려면 크리스틴 네프의 기사 심리 요법 네트워커 자기 연민의 다섯 가지 신화에 관한 것입니다.
자기 연민은 자기 연민이 아닙니다. 개인이 자기 연민을 느낄 때,그들은 자신의 문제에 몰두하고 다른 사람들이 비슷한 문제를 가지고 있다는 것을 잊어 버립니다. 그들은 다른 사람들과의 상호 연결을 무시하고 대신 세상에서 고통 받고있는 유일한 사람이라고 느낍니다. 자기 연민은 다른 사람들과의 분리에 대한 자기 중심적 감정을 강조하고 개인적인 고통의 정도를 과장하는 경향이 있습니다. 반면에 자기 연민은 이러한 고립과 단절의 감정없이 자신과 다른 사람의 관련 경험을 볼 수있게합니다. 또한 자기 동정심을 가진 사람들은 종종 자신의 감정적 인 드라마에 빠져들고 싸여 있습니다. 그들은 자신의 상황에서 물러나 더 균형 잡힌 또는 객관적인 관점을 채택 할 수 없습니다. 대조적으로,동정심 많은 다른 사람의 관점을 자신에 대해 취함으로써,”정신적 공간”은 자신의 경험에 대한 더 넓은 인간 맥락을 인식하고 더 큰 관점에 놓을 수 있도록 제공됩니다. “네,제가 지금 겪고 있는 일은 매우 어렵지만,훨씬 더 큰 고통을 겪고 있는 다른 많은 사람들이 있습니다. 아마도 이것은 너무 화가 나지 않을 것입니다…”)
자기 동정심 또한 자기 방종과 매우 다릅니다. 많은 사람들은 자기 동정심을 꺼려한다고 말합니다.왜냐하면 그들은 자신이 무엇이든 도망 가게 할까봐 두려워하기 때문입니다. “나는 오늘 스트레스를 받고 나 자신에게 친절하기 위해 하루 종일 텔레비전을보고 아이스크림의 쿼트를 먹을 것입니다.”그러나 이것은 자기 연민보다는 자기 방종입니다. 자신에 대한 동정심이 있다는 것은 장기적으로 행복하고 건강하기를 원한다는 것을 기억하십시오. 많은 경우,자신에게 즐거움을주는 것은 웰빙(예:마약 복용,과다 섭취,소파 감자)에 해를 끼칠 수 있으며,자신에게 건강과 지속적인 행복을주는 것은 종종 일정량의 불만을 포함합니다(예:금연,다이어트,운동). 자기 채찍질 접근–그들은 그들이 행동으로 수치 자신을 할 수 있다고 생각하기 때문에 변경하려는 무언가를 발견 할 때 사람들은 종종 자신에 매우 어렵다. 그러나이 접근법은 당신이 그렇게한다면 자신을 미워하는 것을 두려워하기 때문에 자신에 대한 어려운 진리를 직면 할 수 없다면 종종 역효과를 낳습니다. 따라서 자기 비난을 피하려는 무의식적 인 시도에서 약점은 인정되지 않은 채로 남아있을 수 있습니다. 대조적으로,연민에 내재 된 보살핌은 성장과 변화를위한 강력한 동기 부여 힘을 제공하는 동시에 자기 비난에 대한 두려움없이 자아를 분명히 보는 데 필요한 안전을 제공합니다.