자신감

선수들이 자신감을 느낄 때,그들은 더 쉽게 뛰어난 성능으로 스포츠 잠재력을 설정할 수 있습니다. 반대로,그들이 스스로 확신 할 수 없다고 느낄 때,사소한 좌절이나 가장 작은 장애물은 그들의 성과에 과도한 영향을 줄 수 있습니다.

자신감이란 무엇인가?

자신감은 일반적으로 당신이 당면한 과제와 동등하다고 느끼는 확신으로 정의됩니다. 이 확실성은 능력에 대한 절대적인 믿음이 특징입니다. 당신은 그의 자기 믿음이 흔들리지 않는 품질을 가진 사람을 잘 알 수 있습니다; 그의 자아는 심지어 가장 큰 좌절에 저항합니다. 그런 사람들안에,신뢰는 과즙 공 탄력 있는다:열심히 한번 불기,빨리 후에 되튄다. 그럼에도 불구하고,자신감은 바람직한 특성이지만,오만함-또는 자신의 능력에 잘 정립되지 않은 느낌의 확신-은 바람직하지 않습니다. 자신감이 아마도’스포츠 공연자의 수호 천사’라면 오만은 그들의 천적입니다.

자신감의 여섯 소스

개인이 특정 활동이나 상황에서 느끼는 신뢰는 일반적으로 다음 여섯 가지 요소 중 하나 이상에서 파생됩니다:

1. 성과 성취는 스포츠 신뢰에 가장 강한 헌납자이다. 어떤 기술을 성공적으로 수행 할 때 자신감을 얻고 약간 더 어려운 것을 시도 할 의향이 있습니다. 기술 학습은 점차적으로 진행하고 다음에 진행하기 전에 각 단계를 마스터 할 수 있도록 일련의 작업으로 구성되어야한다. 개인적인 성공은 자신감을 낳고 반복되는 개인적인 실패는 그것을 감소시킵니다.

2. 다른 사람의 성공에 연루되는 것은 또한 크게 자신감을 강화 할 수 있습니다,당신은 연기자가 당신이에 참여하고 있다고 생각 특히(예를 들어,팀 동료)밀접하게 당신의 자질이나 능력을 일치. 실제로,그것은 반응을 불러 일으킨다:”그들이 그것을 할 수 있다면,나는 그것을 할 수있다”.

3. 구두 설득은 그들의 자기 과신을 변화하기를 포함하여 우리들의 주위에 그들의 태도 그리고 행동을,변화한것을 시도의 평균 이다. 스포츠에서 코치들은 종종 선수들에게 앞서 도전하는 것이 자신의 능력 안에 있다는 것을 확신시켜 자신감을 높이려고 노력합니다.”나는 당신이 훌륭한 선수라는 것을 알고 있으므로 머리를 숙이고 열심히 뛰십시오.” 운동 선수는 자기 설득의 한 형태로 자신에게 반복적으로 메시지를 반복하여이를 강화할 수 있습니다. 여기에서 끝은 당신이 네거티브에서 원하는 무슨을 진술하는 것을 피하기 위한 것이다;이렇게,오히려”‘나는 두번째 베스트 떨어져 오고 싶지 않다”시도”나는 진짜로 이 것개을”이기고 싶다. 따라서,당신의 마음은 무엇에 도착할 필요가없는 것을 고려할 필요가 없습니다.

4. 심상 경험은 그들의 마음안에 성공적인 성과의 다 감각 심상을 휴양하는 운동선수에 해야 한다. 그러한 정신적 표현을 창조함으로써 특정 작업 또는 일련의 상황에 대한 숙달이 훨씬 더 가능성이 높습니다. 당신이 보는 것은 당신이 얻는 것입니다

5. 생리 학적 상태는 위장의 근육 긴장,심계항진 및 나비를 통해 자신감을 감소시킬 수 있습니다. 경쟁과 관련되었던 신체적인 감각은 성과에 촉진성으로 감지될 필요가 있습니다. 이것은”5 개의 흡입 기술”및”생각 멈추기”와 같은 적합한 스트레스 관리 내정간섭을 적용해서 달성될 수 있습니다.

6. 감정 상태는 자신감의 궁극적 인 원천이며 흥분과 불안과 같은 경쟁과 관련된 감정을 제어하는 방법과 관련이 있습니다. 이 행사의 중요성은 종종 자기 의심을 불러 일으키기 때문에 생각과 감정을 조절하는 것이 필수적입니다. “우수성의 스포트라이트”(아래 연습 2)에 설명 된 것과 같은 이미지 및 집중력 기술을 배우는 것이 도움이 될 것입니다.

자신감을 높이는 다섯 가지 연습

연습 1:자신감 있는 상황과 의심의 상황

자신감에 대한 안정감을 높이려면 무엇이 변동되는지를 정확히 알아야 한다. 깨끗한 페이지를 두 개의 열로 나눕니다. 첫 번째 열에’신뢰도가 높은 상황’과 두 번째’신뢰도가 낮은 상황’이라는 레이블을 지정하십시오.

첫 번째 열에 자신이 완전히 확신하는 모든 상황이나 상황을 나열하십시오. 두번째 란에서는,때때로 당신의 신뢰를 점감하는 원인이 되는 상황 또는 상황을 목록으로 만드십시오. 불안감을 느끼게하는 조건을 식별하는 것이 더 큰 자신감을 키우는 첫 걸음입니다. 우리는 나머지 연습 중 일부에서 이러한 목록으로 돌아갈 것이지만,지금은 개선 될 수있는 영역에 대한 인식을 높이기 위해 제공 했어야합니다.

운동 2: 우수성의 스포트라이트

이 시각화 운동은 과거의 성과 성공과 관련된 정신 상태를 재현하고 능력과 자신감 사이의 격차를 해소하는 데 도움이 될 것입니다:

거대한 스포트라이트가 바닥에,당신 앞에 1 미터 아래로 빛나는 상상. 광선은 직경이 약 1 미터입니다.
이제 운동 경력의 한 때를 생각해보십시오.운동 1 의 첫 번째 열을 사용하여 안내 할 수 있습니다. 당신이 한 모든 움직임은 성공적인 결과를 가져 왔고,모든 것은 많은 의식적인 노력없이 흐르는 것처럼 보였습니다.
분리 된 상태(즉,외부에서 자신을 바라 보는 것)에서 당신의 오감을 각각 조사하십시오. 원과 뛰어난 내부 자신을 참조하십시오. 원 안의’당신’이보고,듣고,느끼고,냄새 맡는 것을 상상해보십시오. 입 안의’성공의 맛’을 주목하라
이제 스포트라이트로 들어서면서 자신의 눈을 통해 실시간으로 이벤트를 경험하는 것과 완전히 연관된다. 다시 말하지만,보고,듣고,느끼고,냄새 맡고,시음하는 것을 주목하십시오.
자신감이 약해질 때마다 마음대로 재현 할 수 있도록 이것이 어떤 느낌인지 주목하십시오.

연습 3:긍정적 인 자기 대화

긍정적 인 자기 대화는 성공의 빌딩 블록 인 기술,능력,긍정적 인 태도 및 신념을 가지고 있음을 확인합니다. 당신이 선택한 진술은 생생하고,혀를 굴려야하며,경쟁에 앞서 잘 연습해야합니다. 무엇보다도,그들은 믿을 수 있어야합니다. 특히 연습 1 의 두 번째 열에서 식별 한 신뢰도가 낮은 상황에서 이들을 사용하면 도움이 될 것입니다. 여기에 당신의 자신을 구성하는 데 도움이되는 몇 가지 예입니다:

권투 선수-나는 강철의 주먹을 가지고
농구 선수(자유투)-그것은 단지 나와 바구니
미식 축구의 방어 라인 맨-아무도 통과하지 않을 것입니다
해머 방사기-나는 스팅의 왕이다
유도 선수-나는 황소처럼 강하다
스키 점퍼-내 타이밍은 항상 자리
단거리 선수-강타의 비에 이동
축구의 스트라이커-나는 모든 기회에 슬롯됩니다

네다섯 긍정적 인 자기 진술의 목록을 확인하고 자신에게 모든 읽기 밤 전에 당신은 침대에 가서 매일 아침 당신이 일어나있다. 반복된 사용을 통해 그들은 당신의 잠재 의식에 포함 되 고 깊이 스포츠 성능에 영향을.

연습 4:상대의 약점을 악용

상대는 의심과 두려움을 품고 그들이 당신에게서 숨기 위해 열심히 노력할 것입니다. 어떤 인간과 마찬가지로,그들은 불안,피로 및 우유부단에 취약합니다. 당신이 당신의 상대에 대해 생각하는 시간을 보내는 경우,당신이 가장 쉽게 악용 할 수있는 약점과 약점에 초점을 맞 춥니 다. 여기에 당신을 도울 수있는 몇 가지 구체적인 지침은 다음과 같습니다:

상대의 비디오 영상을 연구하고 가장 자주 일이 잘못 될 원인을 분석하십시오. 그들은 아테네 올림픽의 더위와 습도에서 폴라 래드클리프와 같은 특정 조건 하에서 공연 할 수 없거나 게임의 특정 부분이 뚜렷한 약점을 가지고있을 수 있습니다. 예를 들어,영국 테니스 선수 그렉 루데 스키는 상대가 자주 악용하고자하는 약한 백핸드가있는 것으로 알려졌다
스누커 나 골프와 같은 정밀 기술이 필요한 개인 스포츠를 할 경우,운이 좋을 때 상대방을 축하하고,진정으로 숙련 된 경우 아무 말도하지 말고,쉽게 상처를 입은 선수를 식별하고 무엇이 빨간색을 보게하는지 결정하십시오. 이탈리아 수비수 마르코 마테라치는 2006 년 축구 월드컵 결승전에서 다소 논란의 여지가 있지만이 기술을 사용했습니다. 마테라치는 심하게 반응 한 프랑스 선장 지네딘 지단에게 모욕적 인 개인적인 발언을 한 것으로 추정된다. 지단은 격렬하게 머리를 맞댄 마테라치 그리고 그 결과로 즉시 퇴장되었습니다. 이탈리아는 경기를 승리했다
일부 상대는 매우 그들이 불공정 것으로 인식 무엇에 의해 교란 얻을 것이다,심판 결정. 경기 관계자에 대해 친절하고 존중하는 점을 확인하고,그렇게함으로써,잠재 의식 수준에서 적어도,그들은 어떤 50-50 호출에 당신의 호의에 결정할 가능성이 더 높습니다;
상대가 형태의 좋은 실행이있는 경우,자신의 흐름을 깰 아래로 경기를 느리게 전술을 사용. 미국의 테니스 스타 존 매켄로이의 패배를 모르는 주인이었다;그의 코트 호언 장담도 그에게 별명’슈퍼 브라트’를 획득!

주의-이러한 기술 중 일부는 완전히 윤리적이며’스포츠맨 같은’반면 다른 기술은 페어 플레이의 경계를 넓히는 것을 알 수 있습니다.

연습 5:소리의 힘을 사용하여

음악은 영감을 동기를 부여하고 자신의 자신감을 높일 수있는 능력을 포함하여 독특한 특성을 가지고있다. 당신이 경쟁의 앞에 당신의 신뢰를 증가하기 위하여 이용할 수 있는 강한 여분 음악 협회 또는 영감 가사를 가진 많은 곡이 있다. 좋은 예는 내가 알 켈리에 의해 비행 할 수 있다고 생각 포함(62 오후),티나 터너에 의해 최고(104 오후)스판 다우 발레에 의해 골드(143 오후). 당신은 사전 이벤트 루틴의 일환으로 일부 트랙을 재생하려고 할 수 있습니다. 나는 당신이 자신감을 느끼고 생리적 각성을 낮게 유지하려면 느린 템포(즉,오후 110 시 이하)로 트랙을 선택하는 것이 좋습니다. 반대로,만약 당신이 심리 업,더 높은 템포(즉,오후 110 시 이상)에 대 한 이동 하 고 그냥 경쟁 하기 전에 오후 150 시 이상의 템포를 구축.

요약

이 기사는 자신감이 운명의 손에 달려 있지 않다는 것을 확신 시켰음에 틀림 없다. 행운의 여신이 빛나지 않을 때에도,당신은 스포츠 경기에서 얼마나 자신감을 느끼는지 결정할 책임이있는 사람입니다. 신뢰를 승진시키기를 위한 아이디어는 신뢰가 약해지는 원인이 되는 무슨이 이해의 간단한 원리에서,구상 기술,그리고 긍정적인 각자 말한다 배열한다. 당신은 또한’할 수있는’태도를 채택 상대의 약점을 악용하고 게임을 높이기 위해 영감 음악을 사용하는 방법을 배웠습니다. 전설적인 미식 축구 코치 빈스 롬바드! 일단 보이지 않네요,

‘신뢰는 전염성이… 그러나 신뢰의 부족은 이렇게 이다.’

(2007)스포츠에 대한 자신감-자아가 당신을 위해 일하게하십시오. 1-4