자전거 타는 중 또는 경주 중에 근육 경련이나 경련을 일으키는 것은 끔찍한 느낌입니다. 뿐만 아니라 그것은 고통 스러운,하지만 그것은 당신의 전반적인 성능에 타격을 걸릴 수 있습니다. 그래서,당신은 타고 근육 경련을 방지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 글쎄,거기에 많은 의견이 있지만 모두 유효합니까?
근육경련을 치료하거나 예방할 때,쉬운 대답은 없다. 물론 최신 유행의 스포츠 음료를 마실 수는 있지만 최선의 공격 계획은 아닐 수도 있습니다. 진실은 수년간의 연구에도 불구하고 일반적으로 경련과 피로가 여전히 크게 잘 이해되지 않는다는 것입니다. 우리는 왜 어떤 사람들은 다른 사람들을 경련시키는 경향이 있는지 알지 못하며,왜 그들이 나타나는지 확실히 알 수 없습니다. 과로,영양,탈수 또는 요인의 조합 일 수 있습니다.
모호함이 좌절 될 수 있지만,여기에 당신이 타고 근육 경련을 방지하기 위해 알아야 할 것입니다.
근육 경련의 원인은 무엇입니까?
위에서 언급했듯이,과학자들은 근육 경련을 일으키는 원인에 대한 합의에 이르지 못했습니다. 역사적으로,그것은 탈수의 결과로 생각되어왔다. 당신이 땀을 흘릴 때 당신은 체액을 잃고,그들과 함께 전해질을 잃습니다. 전해질은 근육섬유의 화학 발사를 돕기 위하여 이용됩니다,그래서 고갈될 때 근육 경련 및 꺽쇠는 결과입니다.
이것이 여전히 일반적으로 유지되는 이론이지만,최근 연구에 따르면 변경된 신경근 조절이 근육 경련과 경련의 더 많은 원인 일 수 있습니다. 기본적으로,당신의 근육 및 당신의 두뇌에서 신호를 나르는 신경은 당신의 작동되는 근육과 다만 동일이라고 피로하게 한다. 그 신경 신호는 실화를 시작합니다. 이 신경 운동 피로는 근육에 겹치고 통제되지 않은 신호를 보낼 수 있습니다. 결과:꿈 틀,경련,완전 한 작업 근육의 잠금 또는’죽은 다리’의 느낌과 힘을 생산 하는 무 능력.
타는 동안 근육 경련을 치료하고 예방하는 방법
사이클링과 같은 지구력 스포츠는 모두 자신을 밀고 한계를 테스트하는 것입니다. 불운하게,너향하여 일하고 있는 다수 요인 있는다. 첫째,정신 피로 봉 크 또는 그렇지 않으면 천천히 일으키는 매우 물리적 효과 걸릴 수 있습니다. 다른 시간 당신의 몸은 말 그대로 단계 및 경련의 형태로 엉덩이를 걷어차. 그것은 모든 선수가 한 번에 또는 다른에서 처리 한 뭔가,하지만 여기에 당신이 시도하고 그것을 방지하기 위해 무엇을 할 수 있습니다.
정기 스트레칭
정기 스트레칭 전,후,그리고 타는 동안 모두 경련을 방지 할 수 있습니다. 당신이 트 위치 또는 경련을 시작하는 근육을 느끼는 경우에,넘어서 당기고 동적인 뻗기에 그것을 밖으로 기지개하십시오(정체되는!). 이 근육에 형성에서 풀에 경련 방지 할 수 있습니다. 또한,적절 한 자전거 자세와 위치를 유지 하기 위해 충분히 유연한 건강 한 근육을 데 그 더 이상 놀이 기구에 경련을 방지할 수 있습니다.
수화&영양
당신이 긴 하드 타고하지 않는 한 전해질을 통해 너무 많이 소란하지 마십시오,당신이 할 경우,그것은 품질 스포츠 음료인지 확인하거나 자신의합니다. 그렇지 않으면 물 당신의 가장 친한 친구가 될 필요가 있다. 그것은 전에 수분을 유지하는 것이 중요합니다,동안,당신의 몸은 그것이 필요로하는지 확인하기 위해 타고 후. 또한 자전거에 당신의 노력을 지탱하기 위하여 당신이 충분한 열량을 소모하고 있다는 것을 지키십시오.177>
어떤 고통스러운 근육을 만들기 위해 박쥐에서 바로 모든 아웃을가는 것과 같은 것은 없습니다. 당신이 좋은 느린 시작하고 너무 열심히 자신을 밀어 전에 그 근육을 따뜻하게 확인합니다. 만약 당신이 짧은 거리 경주를 하 고 있어,따뜻한 타고 시작 라인 떨어져 당신의 모든 권리를 줄 수 있도록 밖으로 시작 하기 전에 이동 합니다.
천천히 내려
당신의 근육이 경련하고 당신이 근육 경련으로 졸졸 당신의 쿼드를 볼 수 있다면,한 단계 아래로 걸릴 시간. 너무 열심히 너무 빨리,하지만 당신의 근육에 너무 많은 스트레스를 주지 않고 자신을 밀어 수 있을 적절 한 훈련에 넣어 하지 마십시오. 경련에 대한 가장 일반적인 링크 중 하나는 익숙하지 않은 강도 또는 부하에 대한 반응입니다.
