정신 건강은 정신 질환의 부재로 정의되거나 개인의 정신 상태와 환경 내에서 기능하는 능력에 기여하는 생물학적,심리적 또는 사회적 요인을 포함하는 존재 상태로 정의 될 수 있습니다.
예를 들어,세계보건기구는 자신의 잠재력 실현,정상적인 삶의 스트레스에 대처하는 능력,그리고 정신 건강의 핵심 요소로서 지역사회 기여를 포함한다. 다른 정의는이 외에도 지적,정서적 및 영적 발달,긍정적 인 자기 인식,자기 가치와 신체 건강 및 개인 간 조화의 감정을 포함합니다. 예방 전략은 정신 질환의 비율을 줄이는 것을 목표로 할 수 있지만 촉진 전략은 정신 건강을 향상시키는 것을 목표로합니다. 승진 이니셔티브의 가능한 범위는 일반적으로 정신 건강의 정의에 달려 있습니다.
정신 건강의 결정 요인
여러 사회적,심리적,생물학적 요인이 어느 시점에서든 사람의 정신 건강 수준을 결정합니다. 예를 들어,폭력과 지속적인 사회 경제적 압력은 정신 건강에 대한 위험으로 인식됩니다. 가장 분명한 증거는 성폭력과 관련이 있습니다.
가난한 정신 건강은 또한 급속한 사회 변화,스트레스가 많은 노동 조건,성 차별,사회적 배제,건강에 해로운 생활 방식,신체적 건강 및 인권 침해와 관련이 있습니다.
사람들을 정신 건강 문제에 취약하게 만드는 특정 심리적 및 성격 요인이 있습니다. 생물학적 위험에는 유전 적 요인이 포함됩니다.
정신 건강 증진과 보호
정신 건강 증진은 심리적 안녕을 향상시키는 행동을 포함합니다. 이것은 정신 건강을 지원하는 환경을 만드는 것을 포함 할 수 있습니다. 기본적인 시민,정치,사회 경제적 및 문화적 권리를 존중하고 보호하는 환경은 정신 건강의 기본입니다. 이러한 권리에 의해 제공되는 안전과 자유가 없으면 높은 수준의 정신 건강을 유지하는 것이 어렵습니다.
에 따르면,국가 정신 건강 정책은 정신 장애와 정신 건강을 증진시키는 광범위한 문제 모두에 관심을 가져야한다. 정신 건강 증진은 정부 및 비정부 정책 및 프로그램으로 주류화되어야합니다. 보건 분야 외에도 교육,노동,정의,교통,환경,주택 및 복지 부문을 포함하는 것이 필수적입니다.
정신 건강의 7 가지 구성 요소는 무엇입니까?
정신 건강은 우리의 정서적,심리적,사회적 안녕을 포함하며 어린 시절과 청소년기부터 성인기까지 삶의 모든 단계에서 중요합니다. 정신 건강의 7 가지 구성 요소는 다음과 같습니다.
좋은 영양
정신 건강 발달에서 가장 분명하지만 인정 된 요인 중 하나는 영양입니다. 심장,위 및 간과 마찬가지로 뇌는 건강을 유지하기 위해 다양한 양의 복합 탄수화물,필수 지방산,아미노산,비타민,미네랄 및 물 이 필요한 기관입니다.
정신 건강에 대한 광범위한 심리적,정서적 및 사회적 개념뿐만 아니라 생물학적 요인의 상호 작용을 동등하게 반영하는 통합 된 접근법은 정신 건강 문제로 인한 유행과 고통을 줄이기 위해 필수적입니다. 좋은 품질의 영양이 정신 건강 문제의 예방과 관리 및 회복에 기여하는 데 역할을 할 수 있다는 새로운 증거가 있습니다.
스트레스 해소
일정량의 스트레스는 일상 생활의 정상적인 부분입니다. 스트레스의 작은 복용량 도움말 사람들이 마감 시간을 충족,프레 젠 테이 션에 대 한 준비,생산적이 고 중요 한 이벤트에 대 한 시간에 도착. 그러나 장기적인 스트레스는 해로울 수 있습니다. 스트레스가 압도적이고 길어지면 정신 건강 문제 및 의학적 문제에 대한 위험이 증가합니다. 만성 스트레스는 일부 사람들의 우울증과 불안을 일으킬 위험을 증가시킵니다. 스트레스가 정신 건강에 어떻게 연결되어 있는지에 대한 정확한 메커니즘이 밝혀지고 있습니다.
과학자들은 스트레스에 대한 가장 빠른 반응이’스트레스 요인’을 감지 한 후 몇 초 안에 뇌에서 발생한다는 것을 발견했습니다. 신경 세포(신경 전달 물질)사이에 신호를 보내는 화학 물질이 방출됩니다. 여기에는 세로토닌과 아드레날린이 포함됩니다. 이 후 스트레스 호르몬이 방출되어 특히 기억력과 감정 조절을위한 뇌 키 영역에 영향을 미칩니다. 반복되는 스트레스는 이러한 시스템이 스트레스 반응을 얼마나 잘 제어 할 수 있는지를 변화시킵니다.
연구자들은 또한 이러한 시스템이 불안과 우울증에 어떻게 관련되어 있는지 조사하여 스트레스와 정신 질환 사이의 생화학 적 연관성을 시사합니다. 최근 연구에 따르면 장기적인 스트레스는 특히 학습과 기억을 지원하는 영역에서 뇌의 구조를 변화시킬 수 있습니다. 신경 세포(회색 물질)와 이들 사이의 연결(백색 물질)모두에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 변화는 다른 요인과 함께 정신 질환이 발생할 가능성을 높일 수 있습니다.
스트레스는 정신적,정서적 건강에 큰 영향을 미치므로 스트레스를 통제하는 것이 중요합니다. 모든 스트레스 요인을 피할 수있는 것은 아니지만 스트레스 관리 전략은 물건을 균형있게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋은 수면
수면과 정신 건강은 밀접하게 연결되어 있습니다. 수면 부족은 심리적 상태와 정신 건강에 영향을 미칩니다. 그리고 정신 건강 문제가있는 사람들은 불면증이나 다른 수면 장애를 가질 가능성이 더 큽니다. 전통적으로 정신 질환 환자를 치료하는 임상의는 불면증 및 기타 수면 장애를 증상으로 보았습니다. 그러나 성인과 어린이 모두의 연구에 따르면 수면 문제는 일부 정신 질환의 발병 위험을 높이고 심지어 직접적으로 기여할 수 있습니다. 이 연구는 수면 장애를 치료하는 것이 공동 발생하는 정신 건강 문제의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 임상 적으로 적용됩니다.
뇌 활동은 수면 중에 변동하며,수면주기를 구성하는 다른 수면 단계에서 증가하고 감소합니다. 엔 렘(비 빠른 안구 운동)수면에서는 전반적인 뇌 활동이 느려지지만 빠른 에너지 폭발이 있습니다. 렘 수면에서는 뇌 활동이 빠르게 일어나기 때문에 이 단계가 더 강렬한 꿈과 관련이 있습니다.
각 단계는 뇌 건강에 중요한 역할을 하며,뇌의 여러 부분에서 활동이 증가하거나 감소할 수 있도록 하고 더 나은 사고,학습 및 기억을 가능하게 한다. 연구는 또한 수면 중 뇌 활동이 정서적 및 정신적 건강에 지대한 영향을 미친다는 것을 발견했습니다
충분한 수면,특히 렘 수면은 뇌의 정서적 정보 처리를 용이하게합니다. 이것은 기분과 정서적 반응성에 영향을 미칠 수 있으며 자살 생각이나 행동의 위험을 포함하여 정신 건강 장애 및 그 심각성과 관련이 있습니다.
신체 활동
신체 활동은 세계적으로 인정되는 건강 주제입니다. 개인과 건강 전문가는 비활동으로 직면된 연루아울러 그것의 이득을 점점 명심하 되고 있다. 신체적 이점과 함께 연구는 신체 활동이 개인의 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다. 정신 건강 장애가있는 사람들은 더 높은 비율의 장애와 사망률을 경험합니다.
신체 활동이 정신 건강에 미치는 영향의 메커니즘을 결정하려고 시도하는 수많은 가설이 있습니다. 이들은 심리적 또는 생리적 인 것으로 식별 될 수 있습니다. 가설에 대한 연구는 제한적이며 진정한 효과는 심리적,생리적 메커니즘의 조합이라고 생각됩니다. 코호트 연구는 신체 활동과 정서적 문제 사이의 보호 연관성을 발견했습니다. 이것은 신체 활동이 우울증과 불안의 증상을 줄일 수있는 잠재력을 가지고 있음을 시사합니다.
사회적 상호 작용
사회적 고립은 오랫동안 정신 질환의 핵심 방아쇠로 알려져 왔으며,친구,가족 및 이웃과의 지원 관계는 개인과 인구의 정신 건강에 유익합니다. 자원 봉사와 같은 다른 형태의 사회적 상호 작용도 웰빙을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
지지하는 친구와 가족을 가진 사람들은 일반적으로 이러한 네트워크가 부족한 사람들보다 정신적,육체적 건강이 더 좋습니다. 교회,클럽 및 자원 봉사 단체에 참여하는 사람들에게도 마찬가지입니다. 새로운 연구에 따르면 사람들이 기억과 기분을 향상시키는 좋은 방법은 적어도 10 분 동안 누군가와 이야기하는 것입니다. 이 연구는 미시간 대학에서 수행되었습니다. 분명히 사람들과 사교하는 것은 주의력,노력 및 주의력이 필요한 운동의 한 형태이며,이는 모두 기억의 중요한 측면입니다.
친절
친절은 자신과 타인을 향해 무언가를 행함으로써 정의되며,긍정적 인 차이를 만들고자하는 진정한 욕망에 의해 동기 부여됩니다. 우리는 친절과 우리의 정신 건강이 깊이 연결되어 있다는 것을 연구를 통해 알고 있습니다. 이 연구는 친절이 고립에 대한 해독제이며 소속감을 창출한다는 것을 보여줍니다. 스트레스를 줄이고 신선한 관점을 제공하며 우정을 깊게합니다.
자신에 대한 친절은 수치심이 우리의 정체성 감각을 부식시키는 것을 방지하고 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면 친절은 스트레스 수준에 직접적인 영향을 미치는 스트레스 호르몬 인 혈압과 코티솔을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 균형 잡힌 방식으로 자신을 제공하는 사람들은 더 건강하고 오래 사는 경향이 있습니다.
영성
신앙 공동체에 속하거나 종교적 또는 영적 신념을 가진 사람들이 더 나은 정신 건강을 가지고 있다는 증거가 있습니다. 그래서,영성의 관련성은 이제 정신 건강 관리 학생 및 실무자를위한 과정에서 인식되고 있습니다.
종교와 영성 모두 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤면에서는 동일한 영향을 미칩니다. 예를 들면:종교와 영성 모두 평화,목적 및 용서를 생성하여 스트레스를 용인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이득은 그들의 다른 성격 때문에 2 사이에서 일반적으로 변화한다.
종교는 사람들에게 믿을만한 것을 제공하고,구조감을 제공하며,일반적으로 비슷한 신념을 통해 연결할 수있는 사람들을 제공합니다. 이러한 측면은 정신 건강에 큰 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다—연구에 따르면 종교성은 자살률,알코올 중독 및 약물 사용을 감소시킵니다. 다음은 종교의 주요 정신 건강 혜택 중 일부입니다. 읽기:누군가가 정신 질환을 날조하고 있는지 확인하는 방법