장비의 작동 방식을 이해하는 것은 재미 있고 유용하기 때문에 자전거 파워 미터의 작동 방식과 사용 방법을 설명하는 기사를 쓸 것이라고 생각했습니다.
그렇다면 자전거의 파워 미터는 어떻게 작동하며 왜 유용합니까? 파워 미터는 페달을 밟는 동안 가해지는 힘을 측정하고 그 힘을 에너지 사용 속도 인 전력으로 변환합니다. 측정 파워는 환경적 요인에 의해 영향을 받지 않고 얼마나 열심히 타는지 명확하고 직접적으로 나타 내기 때문에 유용합니다. 이것은 속도 또는 심박수와 같은 다른 측정에 비해 많은 장점이 있습니다.
서로 다른 파워 미터는 다양한 수준의 복잡성으로 자전거의 다른 위치에서 힘을 측정합니다. 힘이 측정되는 곳에 측정되는 힘의 가치에 대한 충격이 있을 수 있는다. 예를 들면,힘이 페달에 측정되는 경우에,동력탭과 같은 허브 근거한 힘 미터를 사용하여 바퀴에 측정 힘이 드라이브 사슬에서 분실되기 때문에,조금 더 낮게 읽히는 반면,당신이 자전거로 끼워넣고 있는 힘의 직접적인 측량이다. 페달과 바퀴에서 측정의 차이는 일반적으로 3%와 5%사이이므로 엄청난 양이 아니라 인식 할 가치가있는 것입니다. 가장 중요한 것은 당신이 당신의 파워 미터에서 얻을 정보를 사용하는 방법을 알고 그래서 나는 그것을 설명하고 또한 당신이 당신의 자신의 파워 미터를 구입의 돌입을 할 준비가되지 않은 경우 전원으로 훈련 할 수있는 방법을 고려에 갈 것입니다.
측정 능력이 심박수 또는 속도/속도보다 나은 이유는 무엇입니까?
힘은 바람,언덕,온도 등과 같은 환경 요인에 의해 영향을 받지 않습니다. 따라서 전력은 훈련 세션의 강도를 설정하고 시간과 결합 할 때 객관적이고 반복 가능한 방식으로 훈련 볼륨을 측정하는 데 사용할 수있는 일관된 메트릭입니다.
어떤 지구력 스포츠에 대 한 훈련 이상 그것에 부과 된 스트레스를 보상 하 고 손에 특정 작업에 대 한 배관공을 얻을 귀하의 시체를 유도 하는 신체의 점진적 과부하를 기반으로 합니다. 일반적인 수준에서 우리는 주어진 세션에서 수행 된 작업을 계산하는 전력을 사용할 수 있습니다,주,한 달 또는 기간에 의해 그 기간 동안 평균 전력을 곱하여 시간의 기간. 이것은 생리 학적 부하를 정확하게 측정하지는 않지만 나중에 얼마나 많은 일을했는지 직접 측정 한 것입니다. 당신이 거리를 사용하여 같은 일을하려고하면,당신이 구릉 놀이기구를 한 날씨에 대한 계정이 없습니다,바람에 타고 더 많은 시간을 보냈다 또는 다른 사람보다 일부 놀이기구 동안 더 많은 키트를 수행. 거리를 작동하려면 측정의 각 기간 동안 동일한 놀이기구,또는 매우 유사한 놀이기구를 수행 할 필요가있다. 내 의견으로는,시간 기반의 교육 볼륨을 사용하는 것은 거리보다 훨씬 더 있지만 상황은 주당 총 시간을 사용하여 유사하다.
심박수는 당신이 얼마나 열심히 일하고 있는지를 설명하지만,힘이 하는 것과 같은 방식으로 변동성을 설명하지는 않는다. 너의 탐이 일정한 노력의 이으나 강렬안에 대단히 그때 심박수를 변화하지 않으면 힘 거의 효과적 이다. 그러나 심박수는 열,수분 수준,스트레스/불안 및 피로와 같은 생리적 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 당신이 당신의 힘이 짧은 언덕 구석의 제비를 가진 것과 같이 빨리 변화하는 탐을 하는 경우에,당신의 심박수는 가변성을 설명하기 위하여 충분히 빨리 변화하지 않을 것이다,다음 절을 보십시오. 심장 박동 및 전력을 측정하는 것은 앞으로 가장 좋은 방법이며 전력 및 심장 박동을 측정 할 수있는 경우 몇 가지가 있습니다.
당신의 놀이기구는 다양한 노력을 포함 할 때 측정 전원이 정말 자체에 올 때입니다. 당신이 짧은 언덕의 제비를 가진 탐을 하는 경우에,또는 당신이 자유분방하고 가속하고 있는 곳에,당신의 심박수는 대단히 변화하지 않을지도 모르지만 힘에 있는 당신의 변화는 직접 측정될 것이다. 이 변동성을 설명하는 것은 훈련의 전체 볼륨을 고려하고 훈련 세션을 계획하고 실행할 때 매우 유용하며 볼륨을 계산할 때 특정 가정을 할 필요가 있지만 결과는 시간,거리 또는 심박수를 사용하는 것보다 더 정확하고 반복 가능합니다.
훈련량을 측정하기 위해 훈련 스트레스 점수(훈련 스트레스 점수)로 알려진 메트릭을 사용하는 것이 점점 더 표준화되고 있습니다. 속도,심박수 또는 전력을 사용하여 추정 할 수 있습니다. 사이클링에 대 한 속도는 거의 쓸모 없는,심장 박동 긴 기간에 대 한 합리적인 수 및 전력은 꽤 좋은 비록 완벽 하지. 이러한 모든 측정에서 승마의 종류의 일부 계정을 고려 해야 합니다 하지만이 문서의 범위를 벗어납니다.
파워로 훈련 시작 방법
파워를 사용하여 훈련하는 방법에는 여러 가지가 있으며,모든 것이 파워 미터에 대한 투자가 필요한 것은 아닙니다. 너가 단단한 예산에 이으나 이득의 불확실하면 너의 선택권을 사려하,너의 돈을 가장 효과적이게 사용한 가치가 있는다. 내 의견은 당신이 그것을 감당할 수 있다면,파워 미터를 구입하는 것이 좋은 생각이라는 것은 의심의 여지가 없다는 것입니다. 자전거에 몇 가지 1000 을 소비하는 것을 고려하고 있다면 자전거에 조금 덜 지출하고 구매에 파워 미터를 포함 할 가치가 있습니다. 말했다 데,전원 필수적인 이며 어느 쪽도 심장 박동 모니터,얻을 수 있습니다 매우 적합 당신이 어떻게 느끼는지 작업 하 여; 나가 고 자전거를 타고 중요 한 것은,그래서 너무 장비에 끊 었 얻을 하지 않습니다.
나는 파워로 훈련하지만 파워 미터가없는 일부 선수들과 지금은 파워 미터를 가지고 있지만 파워 미터를 갖기 전에 파워로 일하기 시작한 선수들을 코치합니다. 내가 함께 일하는 일부 운동 선수는 하나의 자전거에 전원이 있지만 하나 이상의 자전거와 힘을 가진 일부 기차에 훈련하지만 파워 미터로 경주하지 않도록 선택합니다. 힘을 사용하기의 많은 방법 있는다,이득을 얻기 위하여 창조 이고 그리고 이해하기의 케이스 어떻게 이다.
전원 작업을 시작하는 간단한 방법은 체육관에서 전력을 측정하는 와트 바이크 또는 유사한 실내 트레이너를 사용하는 것입니다. 많은 체육관은 요즘 와트 바이크를 가지고 당신이 체육관의 구성원 인 경우이 몇 가지 전력 기반 세션을 할 수있는 쉬운 방법입니다. 그렇지 않으면,너는 곳에 너가 일원 이고,거기서 가야 하지 않는 체조를 찾을 수 있는다. 또 다른 옵션은 터보 트레이너를 사용 하는 경우 많은 지금 보정 같은 승마 속도 전원으로 변환할 수 있습니다. 더 자세한 내용은 트레이너 웹 사이트 또는 트레이너로드,츠비프트 등과 같은 교육 앱을 살펴보십시오. 많은 터보 조련사는 힘을 현재에는 측정합니다 그러나 나의 이해는 더 싼 그들이 특히 정확하지 않다는 것을 이고 당신이 비싼 것을 사는 경우에,힘 미터 및 싼 터보 조련사를 사지 않기 위하여 왜 당신은 힘이 실내에 그리고 야외에서 있다.