많은 직장 건강 팁은 신체 건강의 중요성에 초점을 맞추고 있으며,이는 명백하게 중요하지만 정신 건강을 돌보는 것도 중요합니다. 직원들 사이에서 정신 건강 문제에 기여할 수있는 많은 업무 관련 요인이 있습니다. 이들은 다음을 포함할 수 있습니다:
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무거운 작업 부하
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경영진 및 동료의 지원 부족
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불충분 한 휴식으로 긴 시간
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직업 불안정
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직장 내 차별 또는 괴롭힘
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비현실적인 목표 또는 마감일
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동료 문제
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불만족 또는 평범한 작업
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통근
혼합안에 이 잠재적인 요인의 모두에,일이 긴장의 근원이를 위해 이는 까 왜 보는것은 단단하지 않다 많은 사람들. 사실,미국인 4 명 중 1 명은 일이 불안의 주요 원인이라고 말합니다. 그래서,당신은 직장 스트레스의 영향을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 직장에서 정신적으로 건강을 유지하기위한 다섯 가지 팁이 있습니다.
1. 신선한 공기와 움직임을 위해 정기적으로 휴식을 취하십시오
많은 사람들에게 한 번에 몇 시간 동안 컴퓨터 앞 책상에 앉아있는 것이 일의 일부입니다. 연구에 따르면 직장에서 하루 6 시간 이상 앉아 있으면 신체적 인 피해를 입을 수있을뿐만 아니라 불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이러한 효과에 대응하기 위해,일어나 밖으로 단계,건물 주위에 무릎을하거나 몇 가지 스트레칭을하기 위해 정기적으로 휴식을 취할. 점심 시간의 일부를 사용하여 산책을하거나 어떤 종류의 신체 운동(가급적이면 야외에서)을하십시오. 육체적으로 작업 공간에서 벗어나 신선한 공기를 마시 며 10 분 동안 만 있어도 정신적 휴식을 취하고 신경을 진정시키고 몸과 마음을 상쾌하게 할 수 있습니다.
2. 계획 하 고 정리 하는 데 시간이 걸릴
작업 책상 포스트잇 노트,과제,일 오래 된 래퍼,또는 서류 파일 해야 덮여? 조직을 파괴하는 것은 당신의 표준 노동량을 훨씬 압도적으로 보일 수 있는 긴장 수준에 추가할 수 있다. 학문은 당신이 볼 수 있는 불요반사파 더,더 쉽게 당신은 흐트저리고 압도해 찾아낼 것이라는 점을 보여준다. 그래서 매일 아침 작업 공간을 구성하고 하루 동안 작업을 계획하는 데 몇 분이 걸리는 것이 중요합니다. 이 시간을 사용하여 서류를 제출하고,더 이상 필요하지 않은 메모 및 기타 사항을 폐기하고,작업 공간을 정리하고,하루 동안 우선 순위가 지정된 할 일 목록을 만드십시오.
3. 건강을 먹고 수분을 유지하십시오
직장에서 바쁠 때 빠르고 건강에 해로운 간식과 패스트 푸드를 먹는 것이 유혹적 일 수 있지만,이것은 신체적 또는 정신적 건강에 유익하지 않습니다. 카페인,설탕 및 쓰레기 음식은 일시적인 에너지 향상을 제공 할 수 있지만,이것은 빨리 마모되어 피곤하고 가장자리에있는 느낌을 줄 수있는”충돌”으로 이어집니다. 대신 현미,통 곡물 빵,신선한 과일 및 채소와 같은 느린 방출 탄수화물을 섭취하여 혈당을 균형있게 유지하십시오.
아,물 잊지 마세요! 탈수가 불안과 스트레스 수준을 증가시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 건강에 좋은 간식이나 물 한 잔을 위해 부엌으로 빠른 여행을 떠나는 것은 다리를 펴고 책상에서 몇 분 동안 벗어날 수있는 좋은 변명입니다.
4. 명상 연습
명상이 뉴 에이지 넌센스라고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 명상은 스트레스를 줄이고 기억력,집중력 및 의사 결정 능력을 향상시키는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 당신도 혜택을 명상 시간을 보낼 필요가 없습니다. 집에서,책상에서,또는 휴식 시간에 하루에 단 몇 분 동안 연습하면 큰 차이를 만들 수 있습니다. 진정 및 헤드 스페이스와 같은 앱은 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 당신이 그것을 필요로하는 경우 도움을 요청
당신이 당신의 접시에 너무 많이있는 경우,도움을 요청하는 부끄러운 없다. 너의 매니저와 말하고 그를 너의 표준 노동량이 다루기 어려워 되고 있는 것을 알는 시키십시요. 바라건대,당신은 더 관리 수준으로 작업 부하를 줄이기 위해 함께 전략을 마련 할 수 있습니다.
업무 스트레스에 더 효과적으로 대처하는 데 도움이 필요한 경우,지도와 지원을 위해 사운드 마인드 웰니스 팀에 연락하는 것을 망설이지 마십시오. 우리는 당신을 위해 여기 도와 드리겠습니다.
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https://www.bustle.com/p/9-workplace-mental-health-statistics-that-show-why-this-years-world-mental-health-day-theme-is-so-important-2840292
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