첫 요가 수업에 가기 전에 알아야 할 10 가지

제임스 포터 2010 년 12 월 8 일

나는 아직도 어제처럼 첫 요가 수업을 기억한다. 나는 15 년간이상 스트레스 관리 사업에서 이었었다,요가의 많은 이득에 관하여 읽었었다(긴장 감소,진통,증가한 융통성,증가한 힘 및 무게 관리를 포함하는)그리고 그것을 보고 있는 동안 때때로”실행한”요가 조차 텔레비젼에 설명했다. 그러나 나는 실제로 라이브 요가 수업에 가본 적이 없었습니다. 그래서,새로운 것을하는 것에 대한 나의 두려움을 감안할 때,나는 나의 첫 수업으로 나 자신을 몰고 갔다.

나는 내가 잘못된 옷을 입고 될 것을 두려워 기억,또는 클래스의 유일한 사람이 될,또는 하나님이 금지,내가 보거나 어리석은 일을 할 수 있음. 그리고 난 그냥 내가 그 첫 번째 클래스에 대 한 지불 했다면 결코 갈 것 이라고 알고. 그것은 나의 회원의 한 부분으로”자유로운”왔다. 이 새로운 것을 시도에 올 때 말을 충분,나는 힘든 판매 해요.나는 말을 통해 드라이브 동안 내 머리에서 일어나는 부정적인 잡담을 다시 싸웠다,”이봐 당신은 당신이 스트레스 관리 전문가있어 사람들에게 당신은 요가 클래스를 촬영 한 적이,당신과 함께 뭐가 잘못?”소년 나는 정말로 나 자신에게 동기를 부여하는 방법을 알고 있지 않습니까? 나는 거기에 도착하기 위해 서두르고 있었다 그래서 나는 늦지 않을 것이다(아이러니하게 보였다.

나는 건물에 들어서 복도를 걸어 내려갈 때 거의 구역질을 느꼈다. 나는 요가 매트를 들고 나보다 앞서 여러 명의 여성이 있다는 것을 알았고 나는 생각했다.”#*#*! 나는 요가 매트를 가져 왔어야했다.”나는 돌아서기 시작했고 내 안의 매우 용감한(그리고 매우 조용한)목소리가 말했다.”아마도 그들은 스튜디오에 요가 매트를 가지고있을 것입니다.”그래서 나는 계속 걸었다. 그 용감한 목소리는 실제로 부정적인 목소리에 의해 익사했습니다.”왜 내 앞에있는이 모든 여성들이 이미 교실에 매트가 있다면 요가 매트를 들고 다니겠습니까?”

그러나 용감한 목소리는 다시 말하고 말했다,”짐 당신은 거의 거기,그냥 계속 다른 20 피트 고 만약 그들이 요가 매트.”그래서 나는 계속 걸어 갔지만 지금은 더 긴장했다. 나는 아직도 나의 방법의 과실의 저를 납득시키는 것을 시도하는 스튜디오에 문을,(시끄럽고,불합리한 음성에)열었다. 어리석게도,나는 제정신이 아닌 사람처럼 교사에게 자신을 소개했고 이것이 나의 첫 요가 수업이라고 그녀에게 말했다. 내가 사용할 수있는 여분의 요가 매트가 있다면 그때 나는 그녀에게 물었다,완전히 그녀가 아니오라고 기대. 그녀는 친절 방 뒤쪽에있는 옷장에 나를 인도 문을 열어,나는 요가 매트 수십 깔끔하게 랙에 쌓여 다른 요가 소품의 모든 종류를 보았다. “그래서 거기,”나는 내 머리 속의 큰 목소리로 말했다,”당신은 틀렸다.”)

내가 찾을 수있는 가장 두꺼운 매트를 가져다가 바닥에 그것을 밖으로 설정,난 그냥 일반처럼 바로 혼합 것이라고 생각. 그 때 선생님이 내 매트를 한 번 살펴보고”그 매트를 사용하지 마십시오. 얇은 것을 사용하십시오,그들은 요가를 위해입니다.”비이성적 인 목소리가 다시 말했다:”당신이 바보 참조,당신은 바로 매트를 선택할 수 없습니다!”

잠시 후 수업이 시작되었고 나는 인간적으로 가능하다고 생각하지 못했던 방식으로 스트레칭을하고 있었고 몇 주 동안 느꼈던 것보다 기분이 나아졌습니다. 나는 곧 즐거움과 요가에 너무 독특한이 마침내 내 머리에 비이성적 인 목소리를 침묵 듯 고통 사이의 스트레칭 절반 방법에 그 멋진 점을 발견했다. 아직도,나는 그 첫 번째 클래스에 도착하고 처음으로 아무것도와 관련된 모든 의심과 부정적인 자기 이야기를 극복하는 것이 얼마나 어려운 잊은 적이 없어요.

그래서 저는 사람들이 사용하기 전에 요가(명상,바이오 피드백,마음 챙김,마사지)와 같은 스트레스 관리 활동에 익숙해 지도록 도구를 개발하려고 노력할 것이라고 생각했습니다. 그래서 나는 새로운 비디오 블로그 시리즈(당신이 가기 전에 알아야 할 10 가지)를 개발하고 있으며,스트레스 관리를위한 다양한 방법을 소개 할 것입니다. 내 희망은 비디오 및 서면 블로그의 조합이 실제로 그 일의 초기 두려움이나 망설임을 통해 당신을 얻을 것이다 이러한 활동 중 하나에 대한 주요 포인트를 충분히 소개 할 것입니다.

그래서 스트레스를 줄이는 방법에 대해 생각하고 요가 수업을 듣는 것이 어떤 것인지 궁금해했다면,여기에 가기 전에 알아야 할 것이 무엇인지 알 수있는 기회가 있습니다. 비디오 블로그는 기본적으로 우리가 아래 문서에 설명 된 것과 동일한 정보를 커버. 그러나 나처럼 새로운 것을 시도하는 것에 대해 긴장한다면 요가 비디오 블로그를 시청하십시오. 당신이 미리 무엇을 할 것인지 보는 것은 당신의 두뇌에서 거울 뉴런을 활성화시키는 데 도움이됩니다. 아주 진짜 방법으로-적어도 당신의 두뇌에 관한 한-당신은 요가를 경험하게 될 것이고 이것은 차례로 당신이 관성,회의론 및 당신의 초기 거부감을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

첫 요가 수업 전에 알아야 할 10 가지:

부상이 있거나 임신 중이거나 강사가 알아야 할 다른 문제가있는 경우 강사에게 알리십시오. 당신은 당신이 원하는 경우 클래스 전에 개인적으로 그 사람이나 그 여자에게 이야기 할 수 있습니다,또는 클래스의 시작을 기다릴 때 많은 교사,그들은 몇 가지 새로운 얼굴을 볼 경우,일반적으로이 정보를 요청합니다. 예를 들어,임신 중이거나 등 문제가있는 경우,교사는 이것을 알고 싶어 할 것이며(그리고 임신 한 경우 아기)안전을 유지하기 위해 특정 포즈를 약간 조정할 것입니다.
무엇을 가져올 것인가. 너가 생각하면 너는 땀투성이,(약간 요가 종류 이다 다른 사람보다는 호기성-그래서 처음 수준 종류 또는 진보된 수준 종류 이으면 알아내십시요),너는 물병을,수건 가져올 수 있는다. 매트를 가져올 수 있습니다(대부분의 스튜디오에는 빌릴 수있는 매트가 있지만 일부 사람들은 자신의 것을 가져 오는 것을 선호합니다). 필요할 때 사용할 수있는 모든 요가 스튜디오에는 일반적으로 블록,벨트 및 담요가 있습니다.
무엇을 착용. 너무 느슨하지 않을 한 너가 요가에 착용하는 것을 진짜로 중요하지 않다,너가 기지개하는 때 저것 너와 기지개할 수 있는다. 나는 대부분의 남성이 헐렁한 체육관 반바지와 티셔츠를 입고 대부분의 여성은 바닥을 위해 레오타드에 약간의 변형을 입고 종종 블라우스,티셔츠 또는 레오타드가 너무 헐렁한 것이 아니거나 너무 개방적이거나 낮은 것을 입는 것으로 나타났습니다. 아래로 향하게 하는 개 같이 자세를 위해 몸이 거꾸로 될 때 아래로 떨어지거나 위로 떨어지기 위하여 려고 하고 있다는 것을 기억하십시오(아래에 자세에 정보를 보십시오).
당신이 도착했을 때 무엇을 할 수 있습니다. 로그인하고 신발을 벗으십시오(추울 경우 수업 중에 양말을 착용 할 수 있지만 대부분의 교사는 발이 매트 위에서 미끄러지지 않도록 벗으라고 권장합니다.)당신의 셀룰라 전화를 끄고 문에 의하여 그것 그리고 당신의 단화를 남겨두십시오.
당신의 소품을 수집합니다. 매트,담요,구획 및 벨트가 지켜지는 방의 뒤에 보통 옷장 또는 저장통이 있다. 당신이 거기에 도착하면,다른 사람들이 무엇을 복용 참조. 모두가 벨트를 가지고 가는 경우에,교사가 벨트로 수시로 가르친다는 것을 의미한다. 모두가 두 블록을 가져 가면 두 블록을 가져 가십시오. 그러나 대부분의 교사는 한 블록으로 가르치고 벨트는 선택 사항입니다. 그리고 교사가 당신에게 말하지 않는 한 담요를 가져가는 것도 선택 사항입니다. 이 마지막 휴식 기간 동안 담요 아래에 동행 할 클래스의 끝에서 좋은,하지만 완전히 당신에게 달려 있습니다.
당신은 모든 것을 할 필요가 없습니다. 이것이 요가의 아름다움이다. 경쟁적인 스포츠가 아니다. 일반적으로 교사는 각 포즈에 대해 서로 다른 옵션을 제공합니다(다른 수준의 학생들을 대상). 그리고 그들은 포즈를 설명하면서 조금 더 도전을 원한다면 여기에 또 다른 옵션이 있다고 말할 것입니다. 초심자로,너는 흔하게 자세의 가장 쉬운 버전 이는 첫번째 선택권에 멈추고 싶는 수도 있다. 그러나 그것이 잘되고 당신이 도전을 위해있는 것처럼 느껴진다면,포즈를 더욱 향상시키기 위해 제안 된 옵션을 계속 추가하십시오. 그러나 명심하십시오:원하지 않으면 더 도전 할 필요가 없습니다.

언제든지 자신에게 휴식을주고 그냥 상관없이 클래스의 나머지 무엇을하고 있는지,아이의 포즈에 자신을 넣어 주저하지 마십시오. (이것은 당신이 그것을 시도 처음 이상한 것 같다,하지만 날 믿어,사람들은 모든 시간을.)
무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못한다면 항상 물어볼 수 있습니다. 모든 교사가 모든 포즈를 보여주는 것은 아닙니다. 특히 그들은 한 동안 같은 그룹의 사람들을 가르치고 있습니다. 그러나 당신이 그것을 필요로 하는 경우에 당신은 항상 원조를 요구할 수 있고,그 또는 그녀가 당신이 확실히 그것을 얻고 있지 않다는 것을 보는 경우에 대부분의 요가 교사는 당신에게 넘어서 오고 당신에게 조정을 줄 것이다. 나는 아직도 모든 나의 교사에게서 종류에 있는 가끔 조정을 얻고 요가의 아주 특별한 양상 이기 위하여 지시의 이 실습 모양을 찾아낸다. (당신이 조정을 원하지 않는 경우에 당신은 항상 말할 수 있습니다,감사합니다.

모든 수업에는 항상 모든 포즈를 완벽하게 못 박는 한두 명의 고급 학생이 있습니다. 그들은 일반적으로 꽤 쉽게 발견 할 수 있습니다. 교사가 자세를 시연하지 않을 때,나는 참고를 위한 이 더 진보된 학생의 한에 수시로 본다.

일부 교사는 수업 앞에서 당신을 마주 보면서”미러링”이라는 기술을 사용하여 자세를 시연합니다. 이것은 선생님이 당신을 대면 할 때,당신의 마음은 거울을 볼 때와 같은 지시와 반대 방향으로 움직이는 그의 팔다리를 인식하는 경향이 있기 때문입니다. 따라서 이러한 경향을 보완하기 위해 일부 교사는이”미러링”기술을 사용합니다. 그것이 잘 할 때 당신은 아마 그것이 일어나고 있다는 것을 눈치 채지 못할 것입니다. 그리고 교사가 미러링을 사용하지 않을 때(대부분은 그렇지 않습니다),실제 명령의 반대 방향으로 이동하는 경향을 알 수 있습니다. (그냥 지침을 듣고 당신은 항상 바로 그것을 얻을 것이다.)
당신은 항상 휴식을 취할 수 있습니다. 너가 피로하 다만 잠시 동안 휴식하고 싶을 때 쉬기외에(아이 자세안에),너는 또한 일어나,너가 필요로 할지도 모른 다른 버팀대를 얻게 자유롭다,또는 목욕탕에 가기 위하여 방을 남겨두십시요. 당신은 전체 시간 동안 수업에 갇혀 있지 않습니다. (수업은 45 분에서 90 분까지 다양 할 수 있습니다.)
요가 자세. 아래는 당신이 당신의 첫 번째 클래스에 갈 때 알고 기쁠 것 이다 10 기본 자세.
“나마스테”수업이 끝날 때 5 분의 휴식 기간이 끝나면 선생님은 의심 할 여지없이 그녀의 손을 그녀의 마음 앞에 놓고 당신에게 절하고”나마스테.”(아니-마-스테이)이 인도에서 일반적인 인사말입니다,거의 미국에서 여기 인사 또는 작별 인사처럼. 문자 그대로 그것은”내 안의 빛이 당신 안의 빛에 굴복한다는 것을 의미합니다.”이 제스처를 돌려 보내는 것이 편안하다면,그 또는 그녀가 말한 후에”나마스테”라고 말할 수 있습니다.

마지막 생각:나는 약 7 년 동안 요가를 해왔습니다. 그리고 그 시간 내내 나는 새로운 사람들이 거의 모든 수업에 들어오고 나가는 것을 알아 차렸다. 그래서 당신은 항상 언제든지 클래스에 가입 할 수 있습니다. 지금은 고급 클래스에있어,하지만(처음)초보자는 항상 환영합니다. 보통 교사는 그 일류의 과정 도중 그(것)들에게 조금 여분 지시 및 실제적인 방향을 주는 시간을 찾아낼 것이다.

이 열린 문 정책에도 불구하고,나는 우리의 고급 클래스는 초보자에게 조금 너무 협박 보일 것이라고 걱정. 당신은 모든 포즈를 할 필요가 없습니다,그리고 교사는 항상 어려운 포즈에 쉽게 옵션을 제공 할 것입니다하더라도,나는 초보자가 좌절하고 돌아 오지 않을 수도 있습니다 걱정. (대부분의 스튜디오에는 보통 초급,중급 및 고급 수준의 수업이 있습니다.)

하지만 기억,심지어 고급 클래스에서,너무 수준에 가까운 다른 사람이있을 것이다,그들은 초보자 순위되지 않은 경우에도. 그리고 그것은 오래 걸리지 않습니다,정말 몇 가지 클래스,당신은 요가의 묘리를 터득하기 위해. 그래서 그것을 고수하고,아래의 포즈를 연습하면,요가가 왜 독특하고 만족스러운 운동인지 곧 알게 될 것입니다.

첫 번째 요가 수업에 가기 전에 알아야 할 10 가지 요가 자세