적합하기를 원하는 대부분의 사람들은 체육관 멤버십에 가입하는 실수를 첫 번째 행동으로 만듭니다. 그것은 큰 실수,특히 만약 당신이 있어 유혹 프로 모션 때문에 그것은 좋은 거래 처럼 보인다 때문에!
당신이 가지 않고,장소를 싫어하고,결과를 얻지 못하면 결코 좋은 거래가 아닙니다. 아무리 싼 개시 수수료 또는 합리적인 가격,당신은 당신이 그것을 밖으로 원하는 것을 받고 있지 않은 경우,그것은 당신의 돈을 낭비. 더 나쁜,그것은 당신이 실패 같은 느낌을 만들 수 있습니다. 둘 다 좋지 않습니다.
체육관은 당신이 적합 얻을 수 있도록하는 훌륭한 도구가 될 수 있지만,당신이 찾는 결과를 얻을 수 있도록 하나에 가입하기 전에해야 할 중요한 일이있다. 저는 사람들에게 25 세기가 넘는 과정을 안내하는 데서 얻은 몇 가지 팁을 드리고자 합니다.
체육관 멤버십에 가입하기 전에 해야 할 10 가지 사항은 다음과 같습니다.
1. 너의 목표를 파악하십시요
명확한 목표를 있는 것은 성공의 너의 기회를 증가한것을 시험된다. 그러나 몇몇은 당신이 체육관의 유형을 파악하는 데 도움이됩니다 실현,있는 경우,당신을 위해 가장 좋은 것입니다.
당신의 목표는 가능한 한 강한 얻을 경우,여러 랙이없는 체육관,리프팅 플랫폼,무게를 떨어 뜨리는에 대한 규칙은 당신을 위해 좋은 장소가 될 수 없습니다. 너의 목표가 활동적 이고 그리고 약간 새로운 것을 해보고 있는 동안 몇몇 새로운 사람을 만난것을 이으면,그때 그룹 훈련 또는 우수한 종류없이 체조는 어느 쪽이든을 일하지 않을 것이다. 폭발적인 파워와 민첩성을 개선 하려는 경우 어떤 여유 공간이 부족 한 기계와 복잡 한 체육관 문제가 될 것입니다.
프로그램을 고수하는 데 어려움을 겪거나,무엇을해야할지 모르거나,식단을 변경해야한다면,체육관을 선택하는 것이 전혀 집중해야 할 것이 아닙니다. 그것은 도서관이 어떻게 생겼는지에 따라 자녀를 보낼 학교를 선택하는 것과 같습니다. (그 아래에 더 많은).
2. 당신이 하나를 필요로하는지 결정
당신의 목표가 무엇인지에 관계없이,우리 모두는 운동을해야합니다. 그러나 우리 모두가 그것을 할 체육관이 필요하지 않습니다.
체육관 멤버십이 필요한지 결정할 때 알아야 할 2 가지 사항은 다음과 같습니다:
- 나는 무슨 장비를 필요로 합니까?
- 어떤 환경이 필요합니까?
체육관은 단지 운동기구가 있는 곳이라는 것을 아는 사람은 거의 없다. 너는 너의 야드 또는 지하실안에 운동 장비를 마찬가지로 둘 수 있는다.
어떤 사람들은 전혀 많은 장비가 필요하지 않습니다. 나는 전혀 장비에 약간을 가진 호텔 방 그리고 침실에서 포괄적인 운동 프로그램을 실행하는 많은 사람들이 있다.
매우 적합한 사람들뿐만 아니라 더 많은 사람들이 그러한 가정 프로그램을 잘 수행합니다. 턱 업을 할 수있는 강한 사람들,박수 팔 굽혀 펴기,분할 스쿼트 점프 해변이나 뒷마당에서 도전적인 운동을 할 수 있습니다,나는 종종 여름에 할 때 내 아이들과 함께 시간을 극대화 할 때
덜 강한 사람들은 일부 의자 스쿼트를하고 좋은 운동을 얻을 수 있습니다,자신의 카운터에 각도 팔 굽혀 펴기,문에 일부 밴드 행.
물론,달리기,패들 서핑,스키는 체육관을 치지 않고도 지구력 작업을 할 수있는 좋은 방법입니다.
대부분의 사람들은 지하실에 체육관을 꾸밀 수 있습니다. 200 평방 피트 미만,나는 스쿼트 랙,위도 풀다운,리프팅 플랫폼,운동 용 자전거,타원형,턱 업 바,600 파운드의 무게와 밴드가 있습니다. 그것은 모두 나에게$800 미만의 비용. 그것은 최고 수준의 형태로 저를 유지하기 위해 많이 있습니다. 게다가 그것은 나에게 가족에게 작별 인사를하지 않고 운동에 짜낼 수 있습니다,출퇴근 삭감,심지어 그들이 나를 합류 같은 느낌 때 아이들과 함께 나에게 운동을 할 수 있습니다.
어떤 사람들은 공간을 설계하고 홈 헬스 클럽을 채비를 차려 장비에 대한 쇼핑의 번거 로움을 통해 가고 싶지 않아. 그러나 많은 사람들이 환경에 민감하거나 쉽게 산만 해집니다. 나의 가정 체조에 조차,나는 아직도 가까운 가족 및 나의 본사를 있음의 주의 산만에서 멀리 얻는것을 필요로 한다. 저것은 나가 가정 체조 및 체조 회원이 둘 다 있는 까 왜 이다. 쉽게 산만 해지면(즉,개/어린이/작업 중단)두 번 생각하지 마십시오.
또한 많은 사람들은 가정에서 실현 가능한 특정 장치를 필요로 할 것이다. 올림픽 리프트를 수행하고자하는 사람들은 높은 천장,범퍼 플레이트 및 대부분의 체육관이있는 산업용 강도 랙의 이점을 누릴 수 있습니다.
부상 또는 제한으로 인해 다양한 장비가 필요한 기타. 예를 들면,당신은 가혹한 총대 또는 팔꿈치 상해가 있고 그러나 아주 강한 경우에,당신이 위에 붙들거나 꽉 쥘 수 없을 때 많은 상체 또는 하체 운동을 하는 것은 단단할 수 있다. 그러나 엉덩이 스러 스터,요크 바 및 벨트 스쿼트 머신이있는 체육관을 사용하면 바 또는 벨트를 잡지 않고도 무거운 다리 운동을 할 수 있습니다.
당신이 턱 업을 할 너무 약한 경우 또는 고려,집에서 밴드 풀다운은 충분히 도전하지 않습니다. 위도 풀다운 기계 또는 중력 풀업 기계는 대부분의 체육관에서 사용할 수있는 훌륭한 옵션입니다.
농구,암벽 등반,수영 또는 사우나를 좋아한다면 체육관 멤버십을 고려해야 할 또 다른 이유가 있습니다.
환경 선호도 및 장비 요구 사항을 알면 체육관이 자신에게 가장 적합한 지 쉽게 결정할 수 있습니다.
3. 당신의 장벽을 쓰기
이 체육관 회원에 커밋하기 전에 수행 할 수있는 중요한 단계입니다.
위에서 쓴 목표를 살펴보고 자신에게 물어보십시오:이 목표에 도달하는 데 방해가되는 것은 무엇입니까?
일반적인 용의자는 시간,부상,동기 부여 및해야 할 일/방법을 아는 것입니다.
이것이 당신의 헬스 클럽 회원 결정에 미치는 영향은 다음과 같습니다:
이러한 것들이 당신을 뒤로 잡고 있다면,체육관 회원을 구입하는 것은 실수입니다. 너는 너가 성취할 투입에 돈을 더 멀리 던지고 있을 것이다.
헬스 클럽 회원을 얻는 것은 약을 구입하고 메스는 종양을 제거하는 것보다 더 많은 가장 일반적인 문제를 해결하지 않습니다.
먼저 기술과 전략이 필요하고 도구가 필요합니다. 너무 많은 사람들이 이것을 거꾸로 생각합니다.
일단 이것들이 있으면 체육관이 도움이 될 수 있습니다.
4. 평가,추측하지 마십시오
당신의 필요를 평가하는 것은 당신의 목표와 그들에 대한 장벽에 대해 생각하는 것 이상입니다. 그것은 누군가가 당신의 운동 능력과 위험 요소를 평가하는 것에 관한 것입니다.
다른 나라에서 온 아이가 학교 교육을 시작하기 위해 미국에 오는 것을 생각해보십시오. 우리는 그의 독해 능력,또는 그의 수학 능력이 무엇인지 확실하지 않습니다. 어떻게 그의 부모는 그를 넣어 어떤 학교 또는 학년 수준을 알 수 있습니까? 그는 고유 한 서비스가 필요한 특별한 요구 사항이 없습니까?
숙련 된 전문가의 테스트가이를 결정하는 데 도움이됩니다. 또한 부모는 다양한 통합 문서를 구입하고 자녀가 수행하는 방식을 볼 수 있습니다.
몸에 관해서는 성능,부상 및 영양 요구를 평가하는 데 숙련 된 코치를 찾는 데 시간을 투자하는 것이 최적입니다.
이 작업을 직접 수행하려면 쪼그리고 앉기,돌진,스테핑,팔 굽혀 펴기,줄,널빤지와 같은 기본적인 움직임을 고려하십시오. 통증,비대칭 또는 어려움이 있습니까? 머리 위로 팔을 이동,측면 밖으로,당신의 뒤에 도달. 골반 기울기를 앞뒤로 시도하십시오. 그런 다음 중립을 찾으십시오. 이제 어깨 블레이드를 앞뒤로 기울이십시오. 이 어떤 어려움? 어떤 고통 또는 제한? 한쪽 다리에 서서 얼마나 오래 균형을 잡을 수 있는지보십시오. 한 눈을 감고 다시 시도하십시오. 이 작업을 최소 30 초 이상 수행 할 수 있습니까?
이들은 당신의 능력,조정,힘 및 이동성을 식별하는 데 도움이되는 몇 가지 운동 일뿐입니다. 당신은 피려 어떤 문제에 관해서는 몇 가지 통찰력을 얻을 수 있습니다 당신은 몇 가지 즉각적인 관심을 얻을해야하는지 여부. 훈련 된 눈은 이러한 움직임을 기반으로 어디서부터 시작해야하는지 관찰하고 말할 수 있습니다. 사용의 최대량에는 이 운동을 가진 약간 어려움이 있다 명심하십시오. 당신이 똑똑한 계획을 설계 할 수 있도록 이동,오히려,당신의 인식을 높이기 위해 그것을 사용에서이 겁을 멀리하지 마십시오.
운동 외에도 수면의 질,영양 및 신체 구성과 같은 다른 문제도 평가해야합니다.
음식과 수면을 기록하는 것으로 시작하십시오. 일주일 후,몇 가지 변경을해야하는지,그리고 도움을 얻는 것이 가장 좋은지 여부가 분명해야합니다. 몸 구성을 위해,가늠자가 단지 무게를 측정한다는 것을 깨달으십시오. 그것은 당신이 뚱뚱한 질량을 얻거나 잃는 경우에 측정하지 않습니다. 모든 측정 값은 추정치이지만 일부는 다른 측정 값보다 낫습니다. 바이오 임피던스를 사용하는 가정용 저울은 매우 부정확하고 신뢰할 수 없습니다. 둘레 측정 및 피부 캘리퍼스는 더 낫지 만 다른 사람이 할 때 가장 좋습니다.
이러한 평가를 사용하면 계획을보다 정확하게 수행하고,시간을 보내야 할 곳에 집중하고,체육관 회원에 대한 투자 진행 상황을 추적하는 데 도움이됩니다.
5. 계획 가져 오기
계획은 당신이 체육관에 갈 것이다,어떤 일,언제 다시로 간단 할 수있다.
이것은 매우 중요,그것은 당신이 당신의 시험 회원을 사용하려고하는 방법을 정확하게 알려줍니다으로(아래 참조).
당신의 계획은 당신이 체육관에 도착하면 어떻게 할 것인지 누워,좀 더 자세한 얻을해야합니다. 이것은 당신이 새로운 체조에 위로 보일 첫번째로 당신을 명중하는 분석 감각에 의하여 마비의 삭감할 것이다. 일이 어디에 있는지 모르고,당신이 할 일은 말할 것도없고,가장 적은 저항의 길로 인도합니다. 이 결과는 텔레비젼을 보고 있는 동안 디딜방아를 찾아내고 산책을 위해 가는 대부분의 사람들이다.
이 방법으로 괜찮습니다. 그냥 보여주는 것은 승리,그리고 어떤 종류의 어떤 운동을하는 것은 대부분의 중대하다. 그러나 체육관에서 이익을 얻고 싶다면 압도당하는 느낌을 피하고 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다.
그것은 크리스마스 이브에 쇼핑처럼;당신은 단서없이 쇼핑몰에 표시하는 경우,당신은 짜증 결국 징,압도,당신은 아마 정말 좋아하지 않았다 무언가에 돈을 지출에 정착.
다음은 얼마나 할 것인지 계획하는 것입니다. 이것은 두 가지 이유로 매우 중요합니다. 첫째,그것은 그것을 과장에 제한을 설정하는 데 도움이됩니다. 그들의 새로운 체육관 회원을 이용하게 열망하는 많은 것은 그들의 열의가 점거하게 하기 위하여 알려져있,불필요한 아픔 및 상해에 조차 지도하. 둘째,그것은 당신이 진행 상황을 추적하기위한 기준을 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체육관 멤버십에 투자하기 전에 좋은 계획을 갖는 것이 매우 중요합니다. 물론 훌륭한 트레이너가 도움이 됩니다.
6. 백업 계획을 세우십시오
많은 사람들은 자신의 피트니스 성공이 체육관에 나타나는지 여부에 달려 있다고 믿습니다. 그것은 완전히 사실이 아닙니다.
심지어 가장 헌신적 인 사람들은 체육관에 갈 수없는 시간을 가질 것입니다. 실패로 이것을 생각하지 말라. 나는 내 체육관에 그것을 결코 많은 주를 가지고있다. 그리고 나는 그것에 대해 조금이라도 죄책감을 느끼지 않습니다. 당신도 안.
나를 위해,체육관에 도착하는 것은 치료입니다. 나 자신을 위해 뭔가를 할 때가 있습니다. 내 일정은 때때로 내 체육관 내 지하실이나 호텔 방에서 일어날 필요가 있다는 것을 의미하지만,나는 다른 장비와 산만에서 무료로 환경에 갈 수있는 장소를 갖는 것은 위대하고 투자 가치가있다.
당신이 적합 것에 대한 당신의 유일한 옵션에 연결하지 않으면 당신은 더 적은 죄책감과 함께,당신의 체육관을 즐길 수 있습니다. 그것은 장소,그것 뿐이다.
거기에 갈 수 없을 때 사용할 백업 옵션이있는 경우 피트니스 목표를 유지할 수 있습니다. 당신은 당신의 체육관 계획의 방법으로 얻을 피할 수없는 중단을 처리 할 수 있는 전략을 갖추고 있습니다.
그런 식으로 체육관으로 돌아 오면 너무 많이 놓친 수치심을 불러 일으키지 않습니다. 당신은 당신이 어떤 운동을 건너 뛰었 기 때문에 당신이 잃어버린 얼마나 많은 진전을 생각 나게 만 반환하지 않습니다. 오히려,당신은 당신이 체육관에서 운동을 놓친 경우에도,당신은 여전히 집에서 하나있어 것을 알고 긍정적 인 느낌으로 올 것이다.1492>
내가 가장 좋아하는 비상 계획을 놓칠 때 체육관 운동. 나는 과거에 이것에 대해 많이 썼다. 내 최근 것들 중 하나 여기 내 과거 블로그 중 하나 또는에 대한 자세한 내용을보실 수 있습니다 여기를 클릭하십시오.
7. 실제 코치를 얻을
증거는 분명하다. 차를 있음것은 뜻깊게 너의 성공을 증가한것을 시험된다. 훌륭한 코치는 매우 중요하지만 대부분은 진정한 코치가 무엇인지 모릅니다.
코치는 당신이 당신의 목표를 명확히하는 데 도움이,당신의 이유를 결정,당신의 장애물과 능력을 평가,솔루션을 계획,어떻게 그것을 할 가르쳐 무엇을 결정,당신에게 단서,피드백,통찰력,지원을 제공,당신이 책임을,재평가,조정할 및 변경으로 수정,당신이 장기적인 성공에 필요한 변화를 유지하기 위해 기술을 가진 힘을 실어.
훌륭한 코치는 사물의 행동,피트니스,영양 및 부상 관리 측면을 도울 수 있어야합니다.
코치 검색을 가입하려는 체육관에만 국한시키지 마십시오.
대형 상업용 체육관에서 가장 효과적인 코치는 거의 없습니다. 많은 사람들이 스튜디오,팀,대학,클리닉 또는 개인적으로 연습합니다.
내 코칭 고객이 다른 시설에서 훈련하는 것은 매우 일반적입니다. 내 시설 및 상업 체육관에서 모두 일부 기차. 다른 사람들은 주기적으로 나를 본 다음 대부분의 운동을 자신의 체육관에서 독립적으로 수행합니다. 다른 사람들은 체육관을 모두 함께 버려서 엄청난 결과를 얻을 수 있다는 것을 배웠습니다.
요점은 코치가 종종 체육관 멤버십을 더 가치있게 만들거나 모두 함께 피하는 데 도움이된다는 것입니다.
8. 노트북 가져 오기
모든 체육관 참석자의 가장 활용도가 낮은 전략은 이것이다:당신과 함께 취할 수있는 노트북을 가져옵니다.
당신의 계획을 작성하는 것은 당신의 운동 간단,당신은 당신의 종이에 무엇을 따라. 모든 설정,세트,담당자,무게 등을 암기하는인지 적 부하에 추가 할 필요가 없습니다. 다만 계획을 따르고 노력에 너의 초점을 위에 돌십시요. 그것은 또한 당신이 자신이 더 적합 초과 근무를 받고 볼 매우 동기를 부여하는 것으로 입증 진행 상황을 추적하는 데 도움이됩니다. 문서를 가지고 있지 않으면 변경 사항을 확인하기 어려운 경우가 있습니다. 게다가,그것은 변화를 만들 시간 때 평가 하는 피드백을 제공 하는 데 도움이.1492>
노트북없이 체육관에가는 것은 펜없이 수업에가는 것과 같습니다.
9. 자신의 쇼핑
체육관을 쇼핑 할 때 친구가 어떤 체육관에 가는지 또는 남편이 운동하고 싶은 곳을 기준으로 평가하지 마십시오. 친구 및 가족 계획이 좋고 친구와 함께가는 것이 도움이 될 수 있지만 성공을 다른 사람에게 적합한 것으로 묶지 마십시오. 체육관이 당신이 원하는 것을 반영하는지 확인하십시오. 당신은 갈 가능성이 더 높습니다,그것을 즐길 수,당신이 그것을 밖으로 필요한 것을 얻을. 그리고 너의 친구 또는 배우자가 밖으로 얇은 조각이 되면,너는 너를 위해 우측 체조에 투입에 찌르지 않을 것이다.
맞는 것은 다른 사람이 아니라 당신을 위해 무언가를하는 것입니다. 너의 체조 선택은 저것을 반영해야 한다.
10. 2 주 시험 받기
이제 목표,장애물,계획,평가,코치,노트북이 있고 체육관이 필요하다고 결정했습니다. 마지막 단계는 당신이 투입하기 전에 1 개를 밖으로 시도하기 위한 것이다.
가장 좋은 방법은 전화를 걸어 약속을 잡는 것입니다. 판매 사람이 누군가 다른 사람에 바쁘기 때문에 너는 주변에 기다리고 싶지 않는다,또는 아니다 거기서.
또한 가능하면 체육관을 사용하려는 시간 동안 거기에 가십시오. 대부분의 사람들은 토요일 오후에 체육관을 확인합니다. 그러나 월요일,화요일 및 목요일 퇴근 후 사용할 계획이라면 이것은 좋은 계획이 아닙니다. 평일 저녁 대 주말에 오후 동안 한 체육관 내의 차이는 밤과 낮처럼 될 수 있습니다. 이렇게 너는 너가 저것을 사용할 고 일 및 시간동안에 너의 체조를 사정하고 싶는다.
다음으로 적어도 2 주간의 재판을 받아야합니다. 당신의 계획에 따라 체육관에게 테스트 실행을 제공합니다. 체육관이 계획을 얼마나 잘 지원하는지에 따라 평가하십시오. 많은 사람들이 자신감이나 무엇을해야하는지에 대한 명확한 생각하지 않기 때문에 체육관에 부정적인 감정을 배치합니다. 그러나 이것은 무엇을 해야할지,어떻게해야 하는지를 아는 데 문제가 있으며,반드시 체육관 자체가있는 것은 아닙니다. 그래서 이전 단계에 따라 당신은 체육관의 적절한 평가를 얻을 수 있습니다.
마지막으로 일부 체육관은 무료 교육을 제공 할 수 있습니다. 내가 위에서 언급 한 것을 바탕으로,당신은 내가 체육관에서 트레이너를 사용하여 당신을 낙담 것이라고 생각할 수 있습니다. 그들은 특기,너가 필요로 하는 전문 기술이 있지 않는 것을 너가 의심하면 비록,저것은 사실이 아니다. 많은 사람들이 자신의 기술을 연마하는 동안 도움을 열망하고 있습니다.
그들은 여전히 도움이 될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다. 나는 수시로 나가 그(것)들을 위해 디자인한 계획을 가지고 가기 위하여 체조에 가고 있는 나의 것의 클라이언트를 말하고,아주 특정한 지시를 가진 체조에 조련사에게 준다. 계획을 제공하고,입문 무료 교육 세션 동안,그들은 당신이 규정 된대로 케이블 행 운동을 설정하는 데 도움이 요청,또는 팔 굽혀 펴기에 대한 스미스 기계를 설정하는 방법,또는 잔 스쿼트를 할 수있는 적절한 위치를 찾을 수. 가장 큰 조련사는 공구를 사용하기 위하여 너에게 어디에 그리고 어떻게 보이기 위하여 유능할 것이다 충분히. 대부분의 지침을 준수하는 것보다 더 행복 할 것이다. 그렇지 않은 사람들은 계속 나아가고 다른 사람을 요구합니다. 거의 모든 체육관에는 친절하고 도움을 열망하는 사람이 적어도 한 명 있습니다.
바라건대 지금 당신은 당신이 당신을 위해 최선의 결정을 내리고,당신이 원하는 결과를 얻을 수 있도록 체육관 회원을 얻기 전에 당신이 필요로하는 모든 것을 갖추고 있습니다.