평생 케토를 유지하든 단기간에만 식단을 사용하든,그것은 음식을 영원히 보는 방식을 완전히 바꿀 것입니다. 당신은 믿을 수 없을 정도로 얼마나 많은 설탕 정상,일상 식품 항목에서 당신은 일반적으로 의심 하지 것 이다 심지어 설탕을가지고 인식 된다. 당신이 설탕을 기대하지 않을 많은 음식이 실제로 포장되어 있기 때문에 처음 케토를 시작할 때 특히 어려울 수 있습니다! 당신은 일반적인 음식에 비열한 탄수화물의주의해야하거나 다른 그들은 단지 당신이 케토시스에서 쫓겨 얻을 수 있습니다.
비열한 탄수화물이 함유 된 식품
다음은 사람들이 소비하는 가장 일반적인 음식 중 5 가지이며 케톤증에서 쫓겨날 수 있습니다.
케첩
케첩은 본질적으로 설탕이 가득한 것처럼 보이지 않을 수도 있지만 실제로는 대부분의 케첩에는 스푼 당 약 10 그램의 설탕이 들어 있습니다. 자당(흰색,테이블 설탕)과 사탕 수수 설탕은 일반적으로 토마토의 자연적으로 달콤한 맛을 더하기 위해이 조미료에 첨가됩니다. 대신 무설탕 케첩을 선택하거나 완전히 피하십시오!
바베큐(바베큐)소스
바베큐 소스는 또 다른 비열한 범인입니다. 이 조미료의 1 큰 술은 설탕의 10-20 그램 사이 어디 든 지 포함할 수 있습니다! 다행히도,거기에 많은 설탕 무료 바베 큐 소스 시장에. 알룰 로스,스테비아,에리스리톨 또는 몽크 과일과 같은 감미료로 달게되었는지 확인하십시오. 말리톨,말토 덱스트린 또는 덱 스트로스로 바베큐 소스를 피하십시오!
소시지 및 기타 포장 육류
육류는 일반적으로 지방과 단백질 만 포함되어 있기 때문에 케토 친화적 인 식품으로 간주됩니다. 이것은 신선한 육류의 경우 사실이지만 많은 소시지와 기타 포장 된 고기(베이컨 및 델리 고기와 같은)는 설탕으로 치료됩니다. 이 첨가 된 설탕은 소시지 1 개당 4-5 그램의 탄수화물을 포함 할 수 있습니다. 대신 경화되지 않았거나 소금에 절인 고기를 선택하십시오! 아무 설탕 제품에 추가 되었습니다 확실히 알 수 있도록 성분 패널을 읽을 수 있는지 확인 합니다.
캐슈
견과류는 일반적으로 건강한 지방과 단백질로 가득 차 있기 때문에 케톤식이 요법에서 건강에 좋은 간식으로 간주되지만 일부는 다른 것보다 더 많은 탄수화물을 함유하고 있습니다. 1 온스의 캐슈에는 8 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 이것은 많은 것 같지 않지만 1 온스는 컵의 약 1/4 에 해당합니다. 당신의 서빙을 미리 측정하지 않고,이 서빙 크기의 4-5 배를 소비하고 실수로 30-40 그램의 탄수화물을 먹는 것이 쉽습니다! 대신 저탄수화물 견과류(예:아몬드 또는 브라질 너트)를 선택하거나 먹기 전에 부분을 측정하십시오.
우유
우유는 일반적으로 달콤하거나 단 것으로 생각되지만 실제로는 1 컵에 12 그램의 탄수화물이 들어 있습니다! 설탕으로 채워진 전유를 무가당 아몬드 또는 귀리 우유로 대체하여 설탕과 총 탄수화물 섭취량을 줄이십시오.