템포 실행:당신은 아마 그들에 대해 들어 본 적이,당신은 반드시 자신의 목적을 이해하지 않고,심지어 그들을했을 수 있습니다. 템포 달리기를 둘러싼 많은 혼란이 있으며,많은 주자들이 머리를 긁적 거리며,어떻게 또는 왜 그들이 훈련에 포함되어야하는지 궁금해합니다. 이 그들이 모든 거리에 대한 모든 주자 훈련에 도움이 있는지 몇 가지 논쟁이지만,템포 실행의 과학을 살펴 그들이 당신을 위해 맞다면 당신이 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
관련:템포 달리기 설명
템포 달리기는 보통 쉬운 달리기 속도보다 약간 빠른 속도로 수행되는 부분을 포함하는 것입니다–보통 경주 속도보다 약간 느리고 간격을한다면 달리는 것보다 느립니다. 템포 실행의 목적은 혐기성 임계 값을 훈련하는 것입니다.
무산소 역치
운동 과학자들은 무산소 역치를 몸이 제거 할 수있는 것보다 빨리 혈류에 젖산이 축적되는 강도 수준으로 정의합니다. 연구에 따르면 지구력 훈련의 목표는 당신이 생산하는 젖산의 양을 줄이는 것이 아니라 그것을 제거하는 능력을 향상시키는 것입니다.
당신은 당신이 당신의 근육에 축적 젖산에 의해 발생 다리에 작열감을 느낄 때 충분히 빨리 실행하고 알 수 있습니다. 이 형성을 능률적으로 제거하는 당신의 기능을 개량하는 것은 젖산이 점거하기 전에 당신이 빨리 달리는 것을 허용할 것이다.
얼마나 빨리 당신은 템포 실행을해야합니까?
템포 실행 특히이 시스템을 훈련,당신은 멀리 빠르게 실행하는 무산소 임계 값을 높일 수 있습니다. 물론,템포 런에서 가장 많은 혜택을 얻고 싶다면,제대로 실행하는 것이 중요하며,많은 주자가 부족한 곳입니다.
사람들이 저지르는 가장 큰 실수는 놀랍지 않게 페이싱이다. 너무 빨리 실행하면 실행을 통해 부분 방법을 느리게하도록 강요하고 당신은 훈련 효과를 잃게됩니다. 너무 느리게 실행하면 기본적으로 쉬운 실행을하고 있습니다. 템포 실행은 약 1 시간 동안 유지할 수있는 속도로 수행되어야하며 20 분에서 30 분 정도 지속되어야합니다. 당신이 일반적으로 한 시간 동안 실행하지 않는 경우,짧은 거리(예를 들어,5 천개)에 가장 좋은 시간을 사용하여 템포 속도가 있어야 무엇을 계산합니다.
당신이 과거에 한 종족의 일부에 대해 생각-예를 들어,한 시간에 10,000 을 실행할 수 있다면,그 혐기성 임계 속도(6:00/킬로미터). 45 분 안에 10,000 을 달리면 혐기성 임계 속도는 킬로미터 당 약 4:30 이어야합니다. 35 분 안에 5,000 을 달리면 속도는 약 7 분/킬로미터가되어야합니다.
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당신이 더 긴 시간 동안 보유 할 수있는 속도로 20 분 동안 실행하는 것이 이상하게 보일 수 있지만,템포 운동 동안이 속도보다 더 빨리가는 것은 훈련 효과를 제거합니다. 그 빠른 보 더 짧은 간격 세션 등 다른 운동에 대 한 왼쪽. 사실,가능한 한 빨리 모든 운동을 실행하면 태워 궁극적으로 느리게 실행 될 수 있습니다.
물론,당신이 진행으로 템포 속도가 빠르게 얻을 것이다 것을 기억하는 것이 중요하다. 여기에서 열쇠는 당신 몸을 경청하고 있다:당신이 당신의 운동 도중 당신의 다리에 있는 작열감 어떤 점에서 느끼지 않는 경우에,당신은 확률이 높다 충분히 빨리 달리고 있지 않다.
템포 달리기 방법에 대한 지침을 원하시면 언더아머 대사 데이비드 요셉과 트레이너 리치 헤스케스와의 인터뷰를 확인하세요.
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