당신의 몸은 풍차 운동으로 밀어 얻을. 그것은 몸 전체를 작동 하는 엄청난 활동. 초보자는 체중 풍차로 시작할 수 있으며 숙련 된 운동 선수는 약간의 가중치를 추가합니다. 이 문서는 풍차 운동 혜택 및 적절 한 양식을 보여준다.
풍차 운동이란?
풍차 운동은 몸 전체를 치는 복잡한 훈련입니다. 주요 이점은 강도와 안정성을 향상시키는 것입니다. 풍차는 주로 어깨,경사 및 둔부를 대상으로합니다. 풍차는 일반적으로 손에 케틀벨로 수행됩니다.
무게를 잡기 전에 풍차 운동 지침을 확인합시다. 적절한 형태는 운동을 최대한 활용하는 데 도움이됩니다.
풍차 운동을하는 방법
운동을 수행하려면 케틀벨이 필요합니다. 한 손으로 기어로 일어서십시오. 발은 엉덩이 너비보다 넓습니다. 두 발을 왼쪽으로 재배치하여 한 방향으로 45 도 각도를 만듭니다. 오른쪽 발 뒤꿈치를 적재하여 엉덩이를 바깥쪽으로 밀어냅니다. 케틀벨로 오른손을 들어 올려 똑바로 세웁니다. 오른손에 초점을 지키십시요.
다리를 똑바로 유지하면서 몸통을 앞발로 내립니다. 왼손이 바닥에 닿는다. 그것은 당신의 다리 뒤에 배치됩니다. 너의 엉덩이 및 오금의 힘줄이 구부리고 있다 것 을 느끼십시요. 오른팔은 여전히 올라간다. 상단에 기어와 팔 사이에 직선 수직선이있다. 당신의 얼굴은 항상 케틀벨을 봅니다.
오른손을 들어 몸통을 시작 위치로 들어 올립니다. 왼쪽 팔은 몸통 옆에 있습니다. 세트 당 6-10 회 반복하십시오. 그런 다음 팔을 전환하십시오.
몸통을 내릴 때 바닥에 닿을 수 없다면 다음을 수행하십시오. 앞으로 무릎을 약간 구부려 바닥에 도달하십시오. 또는 무릎을 똑바로 유지하고 가능한 한 몸통을 낮추십시오. 당신의 융통성을 개량하기 위하여 약간 기지개를 하십시오.
풍차 운동 혜택
쉬운 설정
풍차 운동은 홈 헬스 클럽에 좋은 곳입니다. 너는 조금 공간을 너의 매트를 위에 두는 필요로 하고 놓는다. 풍차는 장비가 거의 필요하지 않습니다. 운동을 할 수있는 적절한 체중의 케틀벨을 가져옵니다. 따라서 풍차 운동은 내부 및 외부에서 쉽게 수행 할 수 있습니다.
당신의 몸 톤 받기
케틀벨 훈련은 풍차처럼 몸 전체에 근육의 범위를 활성화합니다. 운동은 우리의 일상 활동을 모방합니다. 땅떨어져 재료를 들기 위하여 앞으로 기울기같이. 이러한 기능적 움직임은 몸을 조율합니다. 이것은 우리가 매일 이동을 훨씬 쉽게 수행 할 수있게합니다.
로드 운동으로,우리는 더 어려운 작업을 수행 할 수있어. 만큼 당신이 무게를 추가 할 때,당신은 쉽게 일상적인 움직임을 할 수 있습니다. 당신이 앞으로 구부릴 때 사물에 도달 할 때처럼. 무거운 가방을 들어 올리는 것은 더 이상 어렵지 않습니다.
에어로빅 컨디셔닝 개선
풍차는 조정 및 타원형과 달리 심장 운동이 아닙니다. 그러나 여전히 호기성 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 케틀벨 훈련은 근력에 유리합니다. 뿐만 아니라 저항 훈련. 당신의 내구시간,힘 및 호기성 조절을 위해 유리한지 어느 것이.
포도당 조절
풍차는 케틀벨 운동으로서 고강도 훈련과 공통점이 있습니다. 그(것)들은 당신의 혈액에 있는 포도당을 낮추는 것을 돕습니다. 그것은 그들의 인슐린 수준을 추적할 필요가 있는 사람들을 위한 중대한 특권입니다. 앉아있는 직업을 가진 사람들은 정기적으로 운동을하는 것이 좋습니다. 그리고 풍차는 근육을 따뜻하게하는 탁월한 선택입니다.
풍차 변형&대안
체중 풍차
그것은 초보자를위한 좋은 시작입니다. 그냥 언로드 손으로 일반 풍차을한다. 당신은 당신이 레벨 업을 할 준비가 느끼면,케틀벨을 얻을.
낮은 풍차
요점은 제기 된 것 대신 케틀벨을 아래 손에 쥐는 것입니다. 이것은 당신의 핵심 작업을 더 잘 만듭니다. 그래서 당신은 너무 많은로드 오버 헤드에 초점을 맞출 필요가 없습니다. 즉 꽉 어깨를 가지고 사람들을 위해 좋은 변화입니다.
풍차 운동 복근
이 변형은 이상적인 풍차 운동입니다. 얼굴을 위로 매트에 엎드려. 너의 팔은 측에 밖으로 늘인다. 손바닥이 바닥을 향합니다. 너의 발뒤꿈치가 천장을 직면한다 그래서 너의 다리를 위로 드십시요. 그것은 당신의 시작 위치입니다.
몸통을 비틀어 다리를 왼쪽으로 내립니다. 이제 발가락은 왼손에서 몇 인치 떨어져 있습니다. 코어를 지탱하고 다리를 시작 위치로 다시 가져 오십시오. 그런 다음 다리를 오른쪽으로 내립니다. 당신의 손은 움직이지 않습니다. 세트 당 6-10 회 반복하십시오.
터키어 일어나
- 당신의 얼굴을 위로 바닥이나 요가 매트에 엎드려. 팔과 다리가 각각 45 도 각도를 만드는 불가사리 위치로 거짓말. 오른쪽 다리를 바닥에 평평하게 구부립니다. 발은 엉덩이 바깥쪽에 약간 있습니다. 오른팔을 천장까지 올린다. 당신의 주먹이 똑바로 직면 있도록 제기 손으로 주먹을 확인합니다. 너의 머리는 우측 주먹을 봐 얼굴에 올려진다.
- 오른쪽 발 뒤꿈치와 왼쪽 팔꿈치를 통해 몸통을 들어 올리십시오. 너의 어깨는 좌 어깨가 포장되는 지상떨어져 있는다. 가슴은 천장이 아니라 당신 앞에서 벽을 향하고 있습니다.
- 그런 다음 왼쪽 손바닥을 피벗 포인트로 사용하십시오. 바닥에 밀어 넣습니다. 당신의 핵심을 지탱하고 앉은 자세로 몸을 가져 오십시오. 왼쪽 어깨는 여전히 포장되어 있습니다. 왼쪽 팔꿈치가 당신 뒤에 직면 해 있습니다. 그리고 당신의 손가락은 당신 뒤에서 약간 바깥쪽으로 향하게됩니다.
- 왼쪽 다리를 구부려서 아래쪽을 향하게하십시오. 왼쪽 무릎과 발목은 왼손과 평행합니다. 왼쪽 무릎은 왼쪽 엉덩이 바로 아래에 있습니다. 필요한 경우 무릎의 위치를 변경하고 손을 움직이지 마십시오.
- 체중을 왼쪽 발 뒤꿈치로 옮깁니다. 당신이 제안하고 같은 반 무릎을 꿇고(런지)위치에 도착 두 무릎은 90 도 각도를 만들 수 있습니다. 위 무릎은 앞으로 보이고 아래 무릎은 바닥에 닿습니다. 오른팔은 여전히 올라간다. 그리고 당신의 왼쪽 팔은 몸통 옆에 있습니다.
- 너의 중핵을 짜내고 너의 뒤 발에 너의 몸을 위로 밀십시요. 일어 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오. 그것은 운동의 절반입니다. 이제 반전 된 이동 순서로 거짓말 위치로 돌아갈 시간입니다.
다음은 터키 일어나에 대한 자세한 가이드입니다.
풍차 운동 적절한 형태 공개
풍차는 화려한 전신 운동이다. 어깨,코어 및 둔부를 활성화하는 것이 좋습니다. 풍차가 더 도전 할 수있는 케틀벨을 얻을. 일부 스포츠맨은 대신 바벨을 사용합니다. 풍차는 지구력과 힘에 대 한 도움이 됩니다. 그것은 완벽한 홈 체육관 운동입니다. 그것은 작은 방 및 장비를 필요로.