16 비타민 돈 낭비,전문가 말

미국인 지출 식이 비타민에 연간 350 억 추정 하지만 그들은 소비자가 추구 하는 건강 한 혜택을 제공 합니까? 그것은 달려 있습니다. 이 응용 프로그램은 당신이 당신의 몸에 필요한 비타민의 대부분을 제공 할 것입니다. 비타민 결핍의 증상을 경험 하 고 의료 공급자에 의해 권고 하지 않는 한 과도 한 비타민을 복용 하지 마십시오.”이거 먹어요,저거 말고!” 건강은 어떤 비타민이 실제로 돈 낭비이며 왜 그런지 설명하는 전문가와 이야기했습니다. 스미스 박사와 메간 메셔-콕스,할 외교관,미국 내과위원회,라이프 스타일 의학 및 비만 의학 신원 의료 그룹/존엄성 건강 의료 그룹이 약국 선반에 남겨 두는 것이 권장하는 16 가지 비타민을 찾으려면 아래를 읽으십시오.

모발 성장을 늘리고 싶은 사람에게는 비오틴이 답이 아니라고 스미스 박사는 말합니다. “비오틴은 음식을 연료로 전환하고 건강한 피부,모발 및 손톱을 유지하는 등 많은 건강상의 이점을 가진 필수 영양소입니다. 비오틴은 종종 아름다운 머리카락과 강한 손톱의 열쇠로 선전되지만,연구에 따르면 근본적인 건강 상태를 가진 사람들에게만 해당됩니다. 따라서 건강하다면 비오틴 보충제를 복용하는 데 아무런 이점이 없습니다. 비오틴 함유 헤어 제품은 모발 건강에 어떤 혜택을 제공해야한다,그래서 당신은 구강 보충에 추가해야,당신은 의료 공급자에 의해 권고되지 않는 한.”

스미스 박사에 따르면 돈 낭비 인 또 다른 비타민은 크롬입니다. “”필수 미량 원소”로 알려진이 미네랄은 인슐린 수치를 꾸준히 유지하는 데 도움이된다고 믿어집니다. 크롬 보충제를 구입하고 소비하는 길에서 갈 필요가 없습니다 그래서 그러나,그것은 쉽게 일반 다이어트에서 얻을 수 있어요. 때로는 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 약속과 함께 온라인으로 판매되지만 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 없으므로 확실히 의심 스럽습니다.”

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철분은 많은 사람들이 섭취하는 비타민이지만,당신이 생각하는 건강상의 이점이 없을 수도 있습니다. “많은 사람들이 비타민 보충제 생각을하기로 결정,”더 낫다.”진실은 의사로부터 확인 된 결핍없이 철분 보충제를 복용하는 것은 위험 할 수 있습니다. 너무 많은 철분은 불규칙한 심장 박동,간에서의 과도한 축적을 유발할 수 있으며 드문 경우이지만 암이 될 수 있습니다! 콩,다크 초콜릿,시금치,쇠고기 및 닭고기와 같은 좋은 철분 공급원은 이미 식단에서 찾을 수 있습니다.”

스미스 박사는 너무 많은 비타민을 섭취하지 마십시오. “비타민은 항산화 제이며 시력에 중요한 역할을하지만 너무 많은 비타민은 독성이 있어 여러 가지 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 다이어트(치즈,계란,우유,요구르트 등)에서 필요한 모든 비타민을 얻을 수 있어야합니다.). 어떤 비타민은 당신 몸이 미래 수요를 위해 즉각 저장된다 필요로 하지 않는다. 이것은 당신이 매일 그것을 필요로하지 않는다는 것을 의미합니다.”

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“당신의 몸은 에너지를 생산하는 데 사용되는 연료(포도당)로 음식(탄수화물)을 변환하는 데 필요한 여덟 필수 비 비타민 중 하나입니다. 계란,통 곡물 빵,우유 및 요구르트와 같이 좋아하는 아침 식사 음식에서 일반적으로 발견됩니다. 그래서,당신은 이미 정기적으로 그 먹는 경우,추가 비 2 비타민을 보충 할 필요가 종종 없다. 실제로,당신의 소변은 당신이 비타민에 배 밖으로 간 경우에 보는 쉬운 방법 이다 그래야,당신은 당신의 체계(수준이 너무 높을 때 흡수되는 대 배설해 얻는다)에 있는 너무 많은 비타민이 있을 때 네온 노랗게 돌 수 있다. 사이드 노트로,비 비타민은 물 수용 성,그래서 초과 처리 하 고 소변에 노출 될 수 있습니다.,”스미스 박사는 설명.

스미스 박사는”과일,채소,통 곡물,가금류 및 생선과 같은 많은 식품에 존재하는 또 다른 복합 비타민은 우리 대부분이 식단에서 충분히 섭취합니다. 연구에 따르면 장기간에 걸쳐 비 6 보충제를 복용하면 실제로 심각한 건강 문제가 발생할 수 있으며 높은 수준의 비 6 은 비정상적인 신경 감각/변화를 일으키는 것으로 나타났습니다.”

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밖에 나가서 비타민 디에 돈을 쓰는 대신 신선한 공기를 즐기십시오. “비타민은 건강에 필수적입니다. 그것은 신체가 뼈를 구축,유지 및 복구하는 데 필요한 칼슘을 흡수하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 근육 운동,신경계 및 면역 계통에 있는 핵심 역활을 합니다. 우리 중 대부분은 햇빛으로부터 우리의 비타민을 얻습니다. 둘 다 신체에서 동일한 역할을하지만 비타민 디 2 와 디 3 은 약간 다른 분자 구조를 가지고 있습니다. 비타민 디 2 는 당신의 몸이 효율적으로 흡수하지 않는 식물에 의해 만들어집니다. 이 응용 프로그램은 당신에게 아름다운 욕실 꾸미기의 갤러리를 보여줍니다.”

스미스는 말한다,”많은 사람들이 비타민 전자,손상 으로부터 세포를 보호 하 고 면역 시스템에 대 한 지원을 제공 하는 지 용 성 비타민 결핍. 아보카도,아몬드 및 시금치와 같은 식품에 풍부하여 대부분의 보충제가 불필요합니다. 건강한 성인은 매일 영양소의 약 15 밀리그램이 필요하며,이 보충제를 과도하게 사용하면 출혈과 같은 다른 문제가 발생할 수 있습니다.”

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메간 메셔-콕스는”붉은 효모 쌀은 활성 성분 인 모나콜린 케이로 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.보충제 구매의 가장 큰 문제는 보충제의 활성 성분의 양이 다양하다는 것입니다. 한 연구에 따르면 일부 붉은 효모 쌀 보충제에는 실제로 활성 성분이 전혀 포함되어 있지 않습니다. 또한 간부전을 일으키는 원인이 될 수 있는 오염물질에게 황수정에 관하여 관심사가 계속 있습니다. 붉은 효 모 쌀 제품에 돈을 지출 하는 대신 높은 콜레스테롤 수치 감소 매우 크게 그들의 식단에 섬유질이 풍부한 식품을 증가 하 고 감소 또는 콜레스테롤 또는 포화 지방 또한 동시에 혈압과 설탕 수준을 낮추는의 추가 혜택을 포함 하는 식품을 제거.”

왜 대신 맛 거미 비타민을 씹을 수있을 때 약을 삼킬,하지만 콕스는 그것에 대해 두 번 생각하는 경고. “우리가 무엇이든 소비 할 때,나는 전체 패키지를 살펴 보는 것이 좋습니다. 누군가가 의학적 이유로 특정 비타민을 복용하고 있다면,우리는 비타민을 섭취하고 싶습니다. 때때로 거미 비타민에는 일관성없는 수준이 포함되어 있습니다. 또한,종종 첨가 된 설탕,설탕 대체물 또는 인공 색소 또는 향료가 첨가되어 있으며 이들은 건강에 좋지 않은 것으로 알려져 있습니다.”

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비타민에 있는 젊음 기적의 샘을 찾아내고 싶지 않는 누구가,그러나 그런 것은 존재하지 않는다. 콕스는 설명,”나는 소비자를위한 돈의 낭비이며 위험을 함께 제공 동의. 에스트로겐과 테스토스테론에 선구자입니다. 부작용 단면도는 가난하 혈압에 있는 성장을 방해한 성장,증가 또는 콜레스테롤 또는 정취 그네를 포함합니다. 게다가 남자에 있는 얼굴의 털 높은 에스트로겐의 탈모 음성 변화 또는 성장과 같은 여자에 있는 높은 테스토스테론의 표시 또는 현상이 있을 수 있습니다:유방의 확대,고환의 긴축 또는 더 낮은 정액 조사. 또한 일부 유방암,난소 암 또는 전립선 암과 같은 호르몬 반응 암에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 보충제의 장기 안전은 미래의 연구없이 알려져 있지 않다. 그것은 또한 많은 스포츠 조직 및 단백 동화 스테로이드 유도체로 국가에서도 금지된다는 점에 유의해야합니다. 젊음의 목표를 위해 우리가 할 수있는 가장 좋은 일은 편안한 수면을 이상적으로 7-9 시간 밤,스트레스를 최소화하고 스트레스 해소 방법을 가지며 주로 전체 식품,식물성 식단을 섭취하는 것입니다 담배,알코올 및 가공 식품을 포함한 독소를 최소화하면서 항산화 물질로 가득 차 있습니다.”

감기에 걸렸을 때 비타민제를 얼마나 자주 복용해야 합니까? 그러나 그것은 실제로 좋은 조언이 아닙니다. 콕스는 말한다,”감기에 대한 비타민 씨에 돈을 저장합니다. 보통 사람의 감기의 위험 또는 발생률을 감소 시킨다는 증거는 없습니다. 사실,중간 오렌지 매일 권장된 일일 수당(농촌 진흥청)에 도달 하 고 귀하의 건강에 여러 추가 혜택을 제공할 것입니다.. 매우 높은 용량의 비타민은 신장 결석,메스꺼움 및 구토로 이어질 수 있습니다.”

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“콕스는 케톤 생성 다이어트의 인기와 함께 맥티 오일이 인기를 얻고 있다고 설명합니다. “그것은 케톤을 증가시키고 그들이 케토 다이어트에있는 동안 사람들이 더 많은 야채와 과일을 먹을 수 있도록 선전된다. 주요 위험은 거의 순수한 포화 지방이라는 사실에서 비롯됩니다. 포화 지방 섭취는 콜레스테롤 수치를 증가시키고 지방간 질환 및 관상 동맥 질환을 유발할 수 있습니다. 그것은 다이어트에 건강에 추가 되지 않습니다.”

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“이 제품은 아미노산 류신의 대사 산물이며 신체에서 자연적으로 발견됩니다.”라고 콕스는 말합니다. 그러나,”운동 성과를 강화하나 운동동안에 근육 아픔을 감소한것을 시험하지 않았다. 이 약을 복용함으로써 부작용이 확인되지는 않았지만,이점도 없습니다.”

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더 나은 발기를 원하는 남성의 경우,콕스는 엘-아르기닌이 켤 수있는 비타민이 아니라고 말한다. 그녀는 말한다,”그들의 체계에 있는 산화질소의 저급이 있는 남자를 위한 약간 사용이 있다 그러나 미국인의 대다수를 위해 진실하다,엘 아르기닌은 효력이 없을 것이다. 유익한 산화 질소는 실제로 내피라고 불리는 동맥 내부의 매우 얇은 안감에서 비롯됩니다. 이 내피 성장 세포는 가까운 조직에 작동하고 아주 짧은 기간을 지속하는 산화질소를 은닉해,혈관의 확대를 일으키는 원인이 되고 그로 인하여 혈류량을 증가하. 몸은 필요할 때 혈류를 증가 시키도록 잘 설계되고 적응되지만 내피는 고 콜레스테롤,고혈압,고당(당뇨병),고 체중(비만)및/또는 높은 스트레스에 의해 손상 될 수 있습니다. 아르기닌을 복용하면 보통 사람의 산화 질소가 증가하지 않지만 만성 염증과 내피 손상을 낮추는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 건강한 식단,적절한 휴식 및 정서적 스트레스 최소화로 수행 할 수 있습니다.”

콕스에 따르면 담배를 피우는 사람은 베타 카로틴 복용에 대해 두 번 생각해야합니다. “베타 카로틴은 카로티노이드이며 비타민의 전구체입니다. 그것의 자연적인 음식 모양안에 믿을 수 없 건강하다 그러나 보충교재 모양안에 연기가 나나 석면 노출이 있은 사람안에 폐암의 증가시킨 부각에 베타 카로틴 입구를 회합한 학문이 계속 있는다. 그래서 비타민을 신중하게 구입하고,당신의 삶과 다른 사람들의 삶을 보호하기 위해,코로나 바이러스에 걸릴 가능성이 가장 높은 35 곳 중 어느 곳도 방문하지 마십시오.