26 쉬운 300 칼로리 식사

다음 식사 계획을 위해 칼로리를 다이얼하려는 경우 쉽게 만들 수있는 300 칼로리 식사 계획 목록이 필요합니다.

저것은 엄정하게 너가 얻을 것이다 것 이고 이 저칼로리 식사는 풍미의 톤안에 포장한다 그래서 너는 건강하게 먹기를 위해 너의 미뢰를 희생해야 하지 않는다.

당신이 찾고있는 것을 모르는 경우 자신의 저칼로리 저녁 식사를 선택하는 것은 악몽이 될 수 있으며 그것이 우리가 당신에게 사용할 포괄적 인 목록을 제공하고자하는 이유입니다.

저칼로리 저녁 식사 아이디어는 달콤하고 일부는 풍미가있어 가족 모두가 좋아하는 것을 얻을 수 있습니다.

저칼로리 점심 아이디어 또는 저지방 저녁 식사 아이디어가 필요하든,이 목록은 당신이 덮여있다.

무엇 더 나은 것은,이 건강한 저칼로리 식사는 당신이 그것에 전체 밤을 보낼 필요없이 저녁 식사를 준비 할 수 있도록 매우 간단합니다.

앉아서 당신이 당신의 몸에 넣어하는 것에 대해 좋은 느낄 수 있도록이 쉬운 저칼로리 식사에서 즐겨 찾기 몇 가지를 선택합니다.

출처:skinnyfitalicious.com

칠면조 미트 로프

미트 로프는 많은 가정에서 고전이며 짭짤한 맛의 혼합은 가장 까다로운 먹는 사람을 만족시키기에 충분합니다.

이 칠면조 변형은 원본보다 건강하지만 맛이 좋습니다.

일단 당신이 이것을 얻으면,당신의 가족은 당신에게 그것을 몇 번이고 만들 것을 요구할 것입니다.

미트 로프는 다른 요리에 섞일 수 있으므로 식사 후 남은 음식이 있으면 샐러드 나 샌드위치에 추가 할 수 있습니다.

당신의 미트 로프에 몇 가지 여분의 채소에 몰래 너무 맛 때문에 아무도 심지어 차이를 말할 수 없을 것입니다.

출처:더 웍소 라이프.치킨 양상추 랩

양상추 랩은 식사에서 칼로리를 줄이는 가장 좋은 방법이며이 치킨 양상추 랩 레시피는 맛있습니다.

맛은 아시아에서 영감을 그래서 당신은 당신의 랩에 악몽과 달콤한 맛의 완벽한 조화를해야합니다.

이 식사와 함께 어떤 탄수화물을 제거하는 것은 단지 건강하게하지 않습니다하지만 그것은 또한 너무 많이 저렴하게됩니다.

상추는 짭짤한 고기와 섞인 식사에 완벽한 가볍고 바삭 바삭한 질감을 제공합니다.

모두가 자신의 랩을 가질 수 있기 때문에 그것은 어떤 담그기 또는 추가기구를 필요로하지 않습니다,너무 파티에 좋은 하나입니다.

출처:food52.com

저칼로리 이탈리안 캐서롤

사람들은 저칼로리 식사를 생각할 때 식사가 맛이 없어야한다고 생각합니다.

이 이탈리아 캐서롤 레시피는 어떤 미뢰도 만족시킬 수있는 풍미로 가득 찬이 아닙니다.

당신은 심지어 더 건강하게 만들기 위해 캐서롤에 다른 채소와 채소의 톤에 던질 수 있습니다.

이것은 당신이 마늘 빵의 측면으로 만들 유혹 할 수도 하나,하지만 신선한 샐러드는 훨씬 더 좋은 생각이 될 것입니다.

이것은 하루 종일 당신을 채울 요리 중 하나이며 식사 사이에 간식을 잡는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

출처:twopeasandtheirpod.com

스키니 오븐 프라이드 치킨

시간이 짧고 저녁 식사가 필요한 경우 신속하게 준비하고 대부분 손을 뗄 수 있습니다.이 스키니 오븐 프라이드 치킨 요리는 새로운 가장 친한 친구입니다.

콘플레이크와 빵가루를 직접 만든 혼합물을 만들어 닭고기를 더 바삭하게 만들 수 있습니다.

레시피의 가장 중요한 부분은 만드는 것이 얼마나 쉬운지입니다.

당신이 시즌 닭과 오븐에 던져되면,이 황금 갈색이 될 때까지 당신이해야 할 모든 기다립니다.

당신은 너무 시트 팬에 닭의 무리를 던질 수,이 완료되면 당신은 주 나중에 샐러드에 던져 남은 음식을 가질 수 있도록.

출처:이슬비.com

치킨 브리또는 그릇

경우에 당신이 갈망하는 맛의 혼합 벡터를 제공하고 있 당신은 여전히 수 있습니다 그것은 모두 한 그릇입니다.

탄수화물을 잘라 그릇에 부리 토가 건강하고 300 칼로리 이하로 만들 수 있습니다.

당신이 어떤 양념을 원한다면 당신은 믹스에 또한 조금을 추가 할 수 있습니다.

이 부리 토 그릇에 추가 할 수있는 재료는 무한 그래서 당신은 조리법을 일단,그냥 당신이 원하는대로 추가.

일반 쌀을 사용하지 않으려면 대신 콜리 플라워 쌀이나 퀴 노아로 대체 할 수 있습니다.

출처:tasteofhome.com

레몬 구운 틸라피아&케이 퍼

베이킹 틸라피아는 매우 쉽고 케이 퍼 소스와 함께 레몬을 넣으면 정말 맛있는 요리로 변합니다.

레몬 소스는 시트러스 향을 더하고 짭짤한 케이 퍼와 혼합하면 상쾌한 요리가 필요한 따뜻한 날에 완벽한 밝고 가벼운 식사를 할 수 있습니다.

이 레시피의 가장 중요한 부분은 채찍질하는 것이 얼마나 쉬운지입니다. 케이 퍼,레몬 주스,소금 및 후추를 작은 그릇에 섞은 다음 틸라피아 필레 위에 뿌립니다.

모든 것을 오븐에 넣은 다음 완벽이 펼쳐질 때까지 기다리십시오. 아마 평소 식사에서 좋은 다양한 때문에 온 가족이 맛 프로필을 즐길 수 있습니다.

출처:savorfullpoints.com

버터 넛 스쿼시 수프

날씨가 바깥에서 더 차가워지기 시작하면 이 레시피를 없앨 때입니다.

버터넛 스쿼시 수프는 일주일 내내 지속되며 마음이 원할 때 언제든지 큰 그릇을 먹을 수 있기 때문에 일요일 오후에 준비하기에 완벽한 식사입니다.

누군가가 저녁 식사를 위해 원하는 것을 모르거나 따뜻하고 영양가있는 것을 원한다고 말하는 밤에도 좋습니다.

가을 맛은 정말 계절과 일치하므로 아이들이 감기에 걸리면이 조리법에 대해 아우성 일 수 있습니다.

가을이나 겨울 동안 냉장고에 큰 냄비를 갖는 것은 항상 좋은 생각이다.

출처: deliciousbydesign.net

발사믹 구운 돼지 고기 안심

완벽하게 조리 된 돼지 고기 안심에 대해 말할 수있는 것이 있다면,그것은 믿을 수 없을 정도로 부드러워 질 수 있다는 것입니다.

위에 약간의 발사믹을 던져 당신은 당신이 또 다시 요청받을 것이다 풍미있는 식사를해야합니다.

이 음식 요리는 간단 하 고 몇 가지 재료만 그래서 바쁜 일에 쉽게 뭔가 필요한 경우에 완벽 한.

소스는 좋은 악몽과 달콤한 맛을 제공하지만,그것에 대해 가장 중요한 부분은 고기를 요리 후 얼마나 촉촉하고 육즙이 될 것입니다.

출처:cooklybookly.com189>

병아리콩과 시금치 카레

병아리콩은 채식주의자의 꿈입니다.

이 병아리 콩과 시금치 카레 레시피는 맛이 많기 때문에 가장 까다로운 먹는 사람조차도 이것을 좋아할 것입니다.

당신은 미리 이것을 만들 수 있고,먹을 준비가되면 그냥 데울 수 있습니다.

그것은 망치고하지 않으며 재가열하기 쉽기 때문에 당신과 함께 직장이나 학교에 가져올 수있는 완벽한 요리입니다.

게다가,이 조리법에는 너무 많은 다른 향신료가 있으므로 결코 지루하지 않을 것입니다.

출처:feastingathome.com

구운 레몬 치킨

이 간단한 구운 레몬 치킨 레시피는 저녁 식사를 위해 쉽게 만들 수 없습니다.

그것은 당신이 당신의 회전에 여러 가지 다른 요리와 함께 사용할 수 있도록 일주일의 시작 부분의 톤을 만들 수있는 그 낮은 칼로리 충전 식사 중 하나입니다.

레몬과 신선한 허브의 조합으로 여름에 딱 맞습니다.

당신이 하루 동안 먹고있는 300 칼로리 아래에 서 있도록 부분 크기를 확인하십시오.

그릴가는 데 너무 측면에 대한 좋은 수 있습니다,채소는 약간의 연기가 자욱한 맛이 추가로 맛있는 맛 때문에.

출처:andianne.com

갈은 칠면조 고구마 프라이팬

이 요리법은 고구마,갈은 칠면조 및 다양한 향신료를 포함하기 때문에 매우 좋습니다.

고구마 맛은 칠면조와 완벽하게 섞여서 아침,점심 또는 저녁 식사를 위해 먹을 수있는 훌륭한 조합입니다.

당신이 추가 할 수있는 많은 다른 야채가 있기 때문에 당신은 쉽게 일주일의 매일 밤이 먹을 수 있습니다.

당신이 더 진한 식사를 원하는 경우,너무 일부 쇠고기 또는 돼지 고기에 대한 지상 칠면조를 전환. 당신은 당신의 가족이 좋아하는 고기의 어떤 종류를 사용할 수 있지만,그냥 너무 많은 칼로리를 추가하지 있는지 확인 할 수 있습니다.

이 큰 프라이팬 요리 그래서 당신은 가능성이 일주일 내내 떨어져 선택하는 몇 가지 추가를해야합니다.

출처:spicedblog.com

스테이크 샐러드

이것은 너무 좋기 때문에 정기적 인 회전에 추가 될 저칼로리 저녁 식사 요리법 중 하나입니다.

필요한 것은 양질의 스테이크,채소 및 맛있는 드레싱뿐입니다.

스테이크를 완벽 하 게 칭찬 하는 다른 드레싱의 톤을 사용할 수 있습니다 그리고 그것은 단지 당신이 선호 하는 당신의 개인적인 취향에 따라 달라 집니다.

구운 체리 토마토,양파 또는 부서진 블루 치즈와 같은 다른 재료를 추가하여이 레시피를 한 단계 높일 수도 있습니다.

당신이 일주일 내내 점심이나 저녁 식사를 위해 그것을 슬라이스 할 수 있도록 자신에게 너무 여분의 스테이크를 확인합니다.

출처:rachelcooks.com

새우와 야채 볶음

볶음 튀김은 고 칼로리 오일을 사용하여 요리하지 않으면 믿을 수 없을 정도로 만들기 쉽고 건강합니다.

이것은 그래서 집에있는 모든 사람들이 몇 가지를 원하는 확실하다 요리하는 동안 놀라운 냄새와 함께 당신의 가정을 채울 것입니다 그 조리법의 또 다른 하나입니다.

게다가,그것은 여전히 당신이 다른 볶음 튀김에서 얻을 것 같은 모든 훌륭한 채소와 향신료를 가지고 있습니다.

이 요리는 믿을 수 없을 정도로 다양하며 새우,닭고기 또는 쇠고기를 쉽게 넣을 수 있습니다.

그것은 당신이 저녁 식사를 위해 무엇을해야할지 확실하지 않은 그 밤에 만들기 위해 완벽하고 전혀 시간에 완료됩니다.

출처:칠리 페퍼 매드 니스.새우와 소시지를 곁들인 잠 발라야

잠 발라야는 고전적인 뉴 올리언스 요리로 레시피를 다운 받으면 취향에 맞게 쉽게 수정할 수 있습니다.

다양한 맛을 원한다면,이 조리법은 짭짤하고 매운맛,연기가 자욱하고 완전히 맛있기 때문에 완벽합니다.

당신은 혼자 향신료에서 너무 많은 맛을 얻을 수 있지만,새우와 소시지에 추가하는 것은 확실히 더 맛을 앰프.

이 레시피는 대부분의 뉴 올리언스 요리와 마찬가지로 거대한 잠 발라야 냄비를 만들어 냉장고에 넣어 쉽게 남은 음식을 만들 수 있습니다.

출처:wholesomemadeeasy.com

마늘 파마산 주키니 국수 파스타

고 칼로리 식사에서 기억하는 모든 맛을 만족시킬 짭짤한 요리가 필요할 때,이것이 바로 그 것입니다.

이 마늘 파마산 호박 국수 파스타는 300 칼로리 미만이라고 믿지 않을 것입니다.

이 요리는 이탈리아를 느끼고 맛보기 위해 일반 국수도 필요하지 않습니다. 당신은 몇 가지 주들을 사용할 수 있으며,당신도 차이를 말할 수 없습니다.

그것은 아이들과 함께 시도하고 그들이 다른 것을 알 수 있는지 확인하는 또 다른 좋은 조리법이다. 기회는 그들 이고 너는 그들의 규정식으로 몇몇 건강한 식사안에 다만 몰래 했다.

출처:kathysvegankitchen.com

크림 야채 수프

당신은 초를 얻을 필요가 있기 때문에이 놀라운 크림 야채 수프 한 그릇을 복용 할 때 자신을 볼 필요가 있습니다.

이 모든 맛있는 국물을 흡수하기 위해 측면에 약간의 낮은 칼 크래커와 함께 제공합니다.

이것은 매우 단순 해 보이지만 시도하는 모든 사람들이 맛에 사랑에 빠지기 때문에 항상 손님을 감동시키는 저지방 저녁 식사 아이디어 중 하나입니다.

다음에 건강한 것을 찾고 있지만 정말 맛있는 것을 맛보고 싶을 때,이 레시피를 사용해보십시오.

스프는 항상 톤을 만들고 나머지는 냉장고에 넣어야하기 때문에 남은 음식에도 완벽한 요리입니다.

출처:완두콩과 크레이언.건강한 타코 샐러드

이것은 당신과 당신의 가족을 위해 만들 수있는 가장 쉬운 건강한 저칼로리 저녁 식사 아이디어 중 하나입니다.

타코 샐러드에는 타코에 좋아하는 모든 재료가 포함되어 있지만 모든 채소가 추가됩니다.

당신은 당신의 회전에이 하나를 추가 할 수 있습니다 그것은 건강하기 때문에,만드는 데 시간이 오래 걸리지 않습니다,저녁 식사가 끝난 후 당신은 약간의 먹다 남은 음식을해야합니다.

타코는 다른 채소의 톤에 던질 수 있고 여전히 맛있는 맛 것 때문에 그룹에 대한 너무 좋다.

그것은 당신이 초 복용 모두에 대해 나쁜 느낄 필요가 없기 때문에 너무 포트 럭에 걸릴 수있는 좋은 요리입니다.

출처:sweetsavoryandsteph.com

페퍼 스테이크

쉬운 저칼로리 저녁 식사를 찾고 있다면 페퍼 스테이크는 최고의 고려 사항을 위해 경쟁해야합니다.

이 식사를 요리하는 데 팬 한 개만 필요하므로 피곤하더라도 퇴근 후 채찍질 할 수 있습니다.

이 환상적인 맛 만들기,코트 모든 것을 너무 많은 채소,린 스테이크,소스를 가지고 있기 때문에 당신은 가능성이 자주 저칼로리 식사 계획에 이것을해야합니다.

원래 레시피를 다운 받으면 다른 채소 또는 아시아 기반 소스를 실험하여 다른 맛을 낼 수 있습니다.

출처:thefoodcharlatan.com

주키니 라자냐

주키니 라자냐는 당신이 만들 수있는 완벽한 건강한 저칼로리 저녁 식사 중 하나입니다.

그것은 일반 라자냐의 믿을 수 없을만큼 짭짤한 맛을 가지고 있지만 몸에 훨씬 좋습니다.

당신이 일반 고지방 치즈 중 하나를 사용하지 않기 때문에이 요리를 할 때 너무 당신의 치즈를 전환.

일부 재료를 대체하면 300 칼로리 미만의 식사를 할 수 있으며 식사에 대해 죄책감을 느낄 필요가 없습니다.

가장 좋은 부분은 당신이 그것에 일반 재료를 가지고있는 것처럼 좋은 맛입니다.

출처:스키니부엌.콤

마른 감자 팬케이크

수많은 사람들이 일반 팬케이크를 먹었지 만 많은 사람들이 마른 감자 팬케이크를 시도하지 않았습니다.

이것은 당신이 좋아할 일반 팬케이크에 대한 맛있고 건강하며 쉬운 대안입니다.

필요한 것은 파쇄 된 감자,계란,양파,소금,후추,그리고 물론 요리 용 기름뿐입니다.

모든 것을 함께 섞어 작은 팬케이크로 만들고 양쪽에 황금빛 갈색이 될 때까지 요리하십시오.

이것이 일반 팬케이크처럼 보이지만 맛은 독특하고 당신에게도 훨씬 건강합니다.

그들이 빨리 갈 수 있기 때문에 이것들 중 몇 가지를 만드십시오!

출처:momsdish.com

박제 피망 레시피

박제 고추는 거의 모든 방법으로 만들 수있는 또 다른 300 칼로리 점심 아이디어입니다.

그냥 너무 많은 칼로리를 잭 것 아무것도 던져하지 않습니다.

식사 후 청소 남은 요리의 톤이 없기 때문에 너무 쉽게 만들 수있는 요리입니다.

또한 준비하는 데 거의 시간이 걸리지 않습니다. 당신은 말 그대로 당신의 재료와 고추를 물건,그것은 어떤 쉬울 수 없었다!

이것은 당신의 가족이 일주일 내내 점심에 대한 그들에 선택할 수 있도록 여러 엑스트라를 만들 수있는 또 다른 하나입니다.

출처:latoya.co.uk

저칼로리 데리야끼 치킨

이 데리야끼 치킨만큼 많은 맛과 경쟁하는 300 칼로리 저녁 식사는 없습니다.

당신이 사용하는 맛을 변경하고 펀치를 포장 할 수 있습니다 당신의 요리 무기고에있는 조리법을 찾고 있다면,이 하나입니다.

고추,브로콜리,양파 및 조미료로 고기를 요리하여 원하는 경우 쌀 또는 일부 국수와 짝을 이룰 수있는 짭짤한 식사를 만듭니다.

당신이 당신의 입맛에 파티를 제공 하나 당신의 팬 튀김이나 구운 치킨 레시피를 변경하고자하는 경우이 사람은 중대하다.

이 데리야끼 치킨 레시피를 주변에 보관하여 부실하고 지루하지 않고 주간 회전을 혼합 할 수 있습니다.

출처:티나 스키.건강한 토틸라 피자

갈망이 있다면 거대한 푹신한 피자를 만들 필요가 없습니다.이 건강한 토틸라 피자 레시피를 제거하십시오.

이 요리는 모든 재료가 실제로 당신이 원하는 것에 달려 있기 때문에 매우 간단합니다. 그것은 당신이 백만 번 이상 조정할 수있는 칼로리 식사 아이디어 중 하나입니다.

이 요리에 대한 가장 중요한 부분은 당신이 치트 식사에 탐닉하는 것처럼 느낄 것입니다 바삭한 옥수수 빵 껍질입니다.

이 식사가 정말로 터지기를 원한다면 피자로 처음부터 직접 토르티야를 만들어보십시오.

출처:tasteofhome.com

저칼로리 남서부 치킨 수프

남서부 수프는 맛있고 몸에 미치는 영향을 좋아할 것입니다.

이 요리는 커민,칠리 파우더,마늘,고수,검은 콩,닭고기 국물과 같은 환상적인 재료로 인해 훌륭한 맛으로 가득합니다.

여전히 믿을 수 없을 정도로 맛이 좋은 300 칼로리 미만의 식사를 찾고 있다면이 레시피를 사용해보십시오.

이 조리법에 대 한 좋은 점은 그것에 채소의 톤에 던져 수 있습니다 그리고 그것은 여전히 좋은,하지만 어떤 추가 칼로리 없이 맛 것입니다.

그래서,당신은 그들이 심지어 모든 여분의 채소를 알 수 있는지 또는 그들이 단지 맛에 집착하고 있는지 확인하기 위해 아이들을 시도 할 수 있습니다.

출처:lifesambrosia.com

고수 라임 소스를 곁들인 새우 타코

타코는 매우 간단하기 때문에 가족에게 가장 좋은 요리 중 하나입니다.

그냥,당신의 재료를 잘라 새우를 요리 한 다음 일부 토르티야를 가열하고 당신은 갈 준비가 된 것입니다.

그냥 식사에 대 한 탄수화물을 줄이려고 옥수수 옥수수를 사용 하 여 기억 하 고 그것은 비 대 한 당신의 위장 느낌을 떠나지 않을 것 이다.

이 조리법의 소스는 믿을 수 없을 정도로 신선하고 타코에서 맛볼 수 있기 때문에 집에서 만드는 것이 가장 좋습니다.

새우는 다른 단백질만큼 잘 유지되지 않으므로 엑스트라가있는 경우 남은 음식만큼 오래 유지하고 싶지 않습니다.

출처: thelastfoodblog.com

건강한 미네 스트로 네 수프

미네 스트로 네는 너무 많은 무게를 달지 않고 맛의 펀치를 포장 할 수있는 고전적인 건강 수프입니다.

이 버전의 미네 스트로 네 수프는 호박,국수,버터 넛 스쿼시,채소와 같은 신선한 재료로 만들어 가능한 한 맛있게 만듭니다.

미네 스트로 네는 토마토 기반 국물을 가지고 있으므로 달콤하지만 여전히 300 칼로리 미만의 식사 중 하나입니다.

칼로리를 올릴 수있는 국수를 추가하는 대신 퀴 노아와 함께 사용해보십시오.

당신은 그것을 너무 먹고 난 후에 훨씬 나아질 것이고,사람들이 국수 한 그릇을 먹은 후에 부풀어 오르는 느낌을 피할 것입니다.