건강한 스낵 바를 골라내는 것은 혼란 스러울 수 있으므로 다음에 식료품 점에있을 때 찾아야 할 5 가지 사항을 계속 읽으십시오.
단백질 바,그라 놀라 바 또는 에너지 바 이건간에 매주 식료품 점에서 선택할 수있는 새로운 건강 스낵바 옵션이 있습니다. 좋은 간이음식점을 골라내기 위하여 찾기 위하여 무엇을 이해하는것은 이렇게,중요하다.
건강한 스낵 바에서 무엇을 찾아야합니까?
그들은 스낵바를 찾을 때 항상 내 고객에게 추천하는 5 가지 필수 자질입니다. 다음 식료품 여행을 위해 편리하게 보관하십시오!
- 품질 성분
- 설탕 덜 첨가
- 단백질
- 섬유
- 지방
스낵 바(단백질 바,에너지 바,그라 놀라 바 등)좋은 건강 할 수있다(빠른! 이동 옵션에)한 식사에서 다음,또는 아침 식사 또는 점심 식사 같은 식사의 일부로 당신을 얻을 수 있습니다. 그러나,당신은 조심해야 한다.
거기에 소위”건강 스낵 바”의 대부분은 단지 영광 캔디 바 있습니다. 당신은 당신과 당신의 가족을 위해 선택하는 막대를 결정하려고 식료품 실행하는 동안 너무 많은 분을 보냈다 것 같은 느낌이 들면,당신은 확실히 혼자가 아니에요.
간식 기본 사항 건강한 스낵바를 만드는 이유를 이해하기 위해
우리가 간식을 먹는 데는 여러 가지 이유가 있지만,주된 이유는 굶주리고 피곤하지 않고 한 식사에서 다음 식사로 우리를 데려 갈 무언가가 필요하기 때문입니다. 간식은 우리를 가득 채우고(또는 적어도 위장이 으르렁 거리는 것을 막아줍니다)활력을 불어 넣습니다. 그러나 그들은 어떻게 그렇게합니까?
정말 이해하기 위해,우리는 우리의 매크로 영양소의 간단한 검토를 할 필요가:탄수화물,단백질,지방.
이 세 가지는 우리 몸에 칼로리를 제공하는 유일한 것입니다. (그 예외는 칼로리를 제공하지만 영양소로 간주되지 않는 알코올입니다. 그들은 각각 우리 몸에서 다른 기능을 수행하고 다른 속도로 흡수됩니다.
탄수화물이 가장 빨리 처리됩니다. 이것은 그들이 우리의 위장을 떠나 단백질과 지방보다 더 빨리 우리의 내장에 흡수 얻을 의미합니다. 탄수화물은 우리에게 빠른 에너지를줍니다.
단백질과 지방은 소화하는 데 조금 더 오래 걸리고 지방은 가장 오래 걸립니다. 단백질과 지방질은,저희를 기간 더 긴에 격려해 유지하는 것을 돕는다. 이것이 사과 자체(주로 탄수화물)가 한 시간 동안 만 가득 차게 유지하지만 땅콩 버터(단백질 및 지방)가 함유 된 사과는 2-3 시간 동안 가득 차게 유지할 수 있습니다.
따라서 고객과 함께 일할 때마다 항상”완벽한 스낵”공식을 제공합니다…
탄수화물+단백질/지방=지속적인 에너지와 충만
가장 자주 묻는 질문 중 하나는 건강한 스낵바에서 무엇을 찾아야하는지입니다. 나는 양질의 재료,적은 설탕,단백질,섬유질 및 지방을 찾는 것이 좋습니다. 이들 각각의 고장을 위해 계속 읽으십시오.
품질 성분
성분 목록을 간략하게 살펴보십시오. 당신은 재료의 대부분을 인식합니까? 그렇지 않다면 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 당신이 익숙하지 않을 수 있습니다 천연 재료의 많음이있다,하지만 그-확인 먹을 수 있습니다.
명심해야 할 또 다른 것은 재료의 수입니다. 긴 성분 목록은 나쁜 것이 아닙니다. 나는 재료의 종류와 품질에 대해 더 걱정,아니 얼마나 많은이.
익숙하지 않지만 섭취하기에 좋은 성분의 한 가지 예는 치커리 뿌리 섬유(이눌린이라고도 함)입니다. 그것은 뿌리에서 온다,당신은 그것을 짐작,치커리 식물…하지만 당신은 그렇지 않으면 꽃 상추로 알려진 그 식물의 잎이 많은 녹색 부분에 더 잘 알고있을 수 있습니다.
치커리 뿌리 섬유는 용해성 전 생물 섬유로서 작용한다. 이것은 연료의 우리의 창자 제비에 있는 기존하는 박테리아를 준ㄴ다는 것을 의미한다. (여기에 대해 더 읽어보십시오.)주의해야 할 한 가지는 이눌린이나 치커리 뿌리 섬유를 함유 한 많은 바(또는 유사한 유형의 제품)도 설탕을 많이 첨가 한 것입니다…
적은 설탕
내 블로그에서 다른 기사를 읽었다면 필요할 때 설탕을 최소화하는 데 큰 역할을한다는 것을 알고 있습니다. 그것은 어떤 수단에 의해 두려워 할 일이 아니다,하지만 알고 있어야하고주의해야 할 무언가이다. 여기에 추가 된 설탕에 대한 내 생각을 더 읽어보십시오.
설탕 그램
미국인을 위한 2015-2020 식이 지침에서는 설탕을 첨가하여 칼로리의 10%이상을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 추가 설탕에서 약 150-200 칼로리/일에 나오는 보통 사람을 위해…하지만 이상적으로,나는 우리가 그 미만을 위해 노력해야한다고 생각합니다.
미국 식품&약물 관리에서 새로운 요구 사항 발견 추가 설탕도 쉽게. 2020 년 1 월 1 일 현재 모든 식품 제조업체는 영양 성분 라벨에 첨가 된 설탕을 나열해야했습니다.
단백질
나는 모든”건강한 스낵바”가 단백질 바라는 일반적인 오해가 있다고 생각하지만 그렇지 않습니다. 그리고 그럴 필요는 없습니다. 당신이 식사 또는 식사의 다만 분대로 막대기를 사용하는 경우에,보통 고단백 선택권을 위한 아무 필요도 없다. 하지만 명심,단백질 유지 않습니다 당신이 풀러 이상
하지만,식사 대체 될 막대를 찾고 있다면,다음 예,8 그램 또는 단백질의 더 많은 막대를 찾고 추천할 것 이다. 이 고단백 막대기를 위해,이상적으로 단백질은 견과 씨 같이 자연적 사건 근원에서 오고 있습니다,그러나,때때로 회사는 현미 단백질과 완두 단백질 같이 질 식물 근거한 단백질 분말을 이용할 것입니다.
많은 바에는 유장 단백질도 포함되어 있습니다. (면책 조항:그것은 당신을 귀찮게하지 않는 경우,그러나,내 위장을 당황하게하기 때문에 나는 일반적으로 유청 단백질의 일반 소비의 팬이 아니에요,그것은 적당한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.)
섬유
우리는 이미 위의 섬유에 대해 간략하게 이야기했지만,선택한 바가 몇 그램 이상의 섬유를 제공하기를 바랍니다. 섬유는 우리의 창자 건강을 위해 뿐만 아니라 좋다,그러나 또한 중대한 식욕 규칙이고 지방질과 단백질과 함께 당신을 가득 차있는 오래 유지할 것이다. 막대기를 위한 1 차적인 단백질 근원이 견과 또는 씨에서 나가 위에서 언급했다시피 인 경우에,섬유는 아마 더 높을 것이다 또한.
지방
지방은 적이 아닙니다. 지방을 두려워하지 마십시오. 지방은 당신의 친구입니다. 당신은 아이디어를 얻을. 이 간식에 관해서,이 경우,건강한 스낵바… 지방질은 자연적인 식욕 규칙 밖으로 거기서 이다. 그것은 더 이상 우리를 풀러 유지하고 궁지에 갈망과 기분의 변화를 유지.
저지방 그라 놀라 바 또는 에너지 바에는 설탕 및 기타 가공 성분이 첨가되어있을 가능성이 있습니다. 주요 성분으로 견과 씨를 가진 막대기를 찾으십시오.
건강한 지방
앞서 언급했듯이 견과류와 씨앗은 주요 성분으로 나열되어야하는 건강한 지방의 몇 가지 예입니다. 이 성분은 또한 혈액 설탕을 균형을 잡기를 위해 도움이 되는 섬유의 좋은 근원이다.
너트 버터
너트 버터는 건강한 지방 범주에 속합니다. 땅콩 버터,아몬드 버터 및 캐슈 버터는 재료로 찾을 수있는 몇 가지입니다.
다크 초콜릿
적당히 다크 초콜릿은 이상적인 스낵바에서 훌륭한 재료가 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 다크 초콜릿 맛 맛 하지만 그것은 또한 심장 보호 혜택을 제공 하 고 5 월 인슐린 저항성을 줄일 수 있는 항 산화 물질을 포함.
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