Da dove viene: Arginina alfa-chetoglutarato (noto anche come AAKG e arginina) è un aminoacido non essenziale che è necessario quando si tratta di fare ossido nitrico nel fegato. “Sia l’AAKG che l’ossido nitrico amplificano i benefici effetti di costruzione muscolare dell’esercizio e degli integratori alimentari”, spiega Jim White, dietista registrato e portavoce dell’American Dietetic Association.
Cosa farà per te: L’arginina alfa-chetoglutarato è usato per trattare malattie renali, disturbi intestinali e dello stomaco, problemi al fegato e cataratta. Viene anche usato per aumentare l’energia sessuale e per la prevenzione e il trattamento del disturbo della disfunzione erettile e della sterilità negli uomini. Alcune persone prendono alfa-chetoglutarato per migliorare le prestazioni atletiche di picco perché aiuta il fegato abbattere sottoprodotti di esercizio muscolare come l’ammoniaca. Gli atleti credono che gli integratori AAKG li aiutino ad allenarsi più a lungo con meno dolore e rigidità e accumulino più massa corporea magra
“L’evidenza mostra anche che la L-arginina stimola la sintesi proteica, che aiuta il corpo a costruire i muscoli e aumentare le loro dimensioni, forza e resistenza”, afferma White. È stato scoperto che, prendendo da 10 a 15 grammi di AAKG al giorno, il livello di insulina del corpo aumenta del 20-30%, il che a sua volta aumenta teoricamente i guadagni di forza e la crescita muscolare. Come? L-argnine aumenta la produzione di ossido nitrico nei vasi sanguigni, aumentando il loro diametro. Ciò aumenta il flusso sanguigno senza aumentare la pressione sanguigna. Quando i vasi sanguigni si dilatano, più sangue raggiunge i muscoli e i tessuti e fornisce una maggiore quantità di carboidrati, proteine e vari ormoni per la costruzione muscolare.
“Diversi studi hanno rilevato che l’uso di arginina alfa-chetoglutarato da parte dei bodybuilder ha promosso pompe più grandi e più durature”, spiega White. “I muscoli erano più stretti e più forti. Alcuni dei bodybuilder hanno riferito di sentirsi “pompati” tutto il giorno.”
Assunzione consigliata: “La carne rossa è ricca di L-arginina, quindi consumare tagli magri di manzo fornisce un aumento delle proteine, ma questo non ha lo stesso effetto dell’assunzione di un integratore con arginina”, spiega White. “La maggior parte dei supplementi è fabbricata con un componente del rilascio di tempo che fornisce la sostanza nutritiva per un periodo di tempo. Inoltre, al fine di raccogliere la stessa quantità di nutrienti da un integratore, si dovrebbe consumare grandi quantità di cibo. È più efficiente utilizzare un integratore.”
Come supplemento, AAKG è venduto in compresse, pillole o polvere. Il dosaggio suggerito è di due o tre compresse una o due volte al giorno a stomaco vuoto, preferibilmente al mattino e almeno 30 minuti prima degli allenamenti. In polvere, la dose raccomandata varia da 1500 milligrammi a 3500 milligrammi. Molti esperti ritengono che sia sicuro—e in realtà più vantaggioso—mescolare la polvere di AAKG con prodotti a base di creatina.
Rischi associati / controllo: Finora, la ricerca è inconcludente sugli effetti collaterali avversi di questo prodotto e sembra essere sicuro per la maggior parte degli adulti. In uno studio di otto settimane, i soggetti non hanno riportato effetti collaterali anormali dall’assunzione di circa quattro grammi al giorno di AAKG.
Tuttavia, un documento del 2009 ha riportato tre pazienti che sono stati ricoverati al pronto soccorso con effetti molto negativi tra cui vertigini, vomito e perdita di coscienza. AAKG non è raccomandato per l’uso continuo e di alto livello per più di 60 giorni.
AAKG è un anticoagulante naturale, quindi le persone che assumono fluidificanti del sangue dovrebbero usare con cautela. Alcuni medici ritengono che le persone con qualsiasi forma del virus dell’herpes (herpes labiale o herpes genitale) non dovrebbero consumare AAKG in quanto può indurre sintomi virali.
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