Darlings, oggi abbiamo Michelle Spadafora il fondatore di allenamenti fedeli. È stata nel settore del fitness per 35 anni ed è appassionata di aiutare le persone a diventare forti fisicamente e spiritualmente. In questo blog, parla di amore di sé e di come possiamo prenderci cura dei nostri bei corpi. Divertiti!
Il duro viaggio dell’amore di sé
L’amore di sé è un argomento popolare in questo momento tra le donne. Sembra che le donne desiderino amare se stesse, ma non sono in grado di navigare con successo nel percorso verso l’amore di sé. Molte donne si trovano a questo bivio. A causa della cultura in cui viviamo, amore di sé può spesso sentire come un compito impossibile da realizzare. Tutti noi vogliamo amare noi stessi e vedere il valore che portiamo al mondo. Tuttavia, quando confrontiamo ciò che vediamo allo specchio con i corpi giovani impeccabili e sani che abbelliscono le copertine delle riviste e di Instagram. Le bugie vengono spingendo nelle nostre menti e ci sentiamo sconfitti.
Come una donna over 50 me che ha trascorso oltre 30 anni nel settore della salute e del fitness, sento troppo spesso quanto le donne lottano con l’amore di sé. Vedo che le donne mettono in discussione il loro valore perché hanno mangiato cibo malsano. O dubitare del loro valore perché non guardano come vogliono guardarsi allo specchio dopo aver lavorato. Mi spezza il cuore. Così oggi, il mio obiettivo è quello di far luce su ciò che l ” amore di sé è veramente, in modo da poter iniziare a vivere la vostra vita in amore di sé, piuttosto che in odio di sé.
I nostri pensieri dirigono le nostre azioni
I nostri pensieri dirigono le nostre azioni, che a loro volta dirigono la nostra vita. Immagina se smettessi di confrontarti con gli altri? Che cosa succede se si imposta obiettivi basati su ciò che voi e Dio valore nella vostra vita, piuttosto che su ciò che il mondo dice che si dovrebbe essere valutati? E se quando ti guardi allo specchio, rendi grazie per la ruga con la bocca perché ti ricorda tutte le risate e i sorrisi che hai avuto? Dio ci dice che siamo amati, belli e preziosi. Quando crediamo e accettiamo di essere amati incondizionatamente in questo modo, rende molto più facile prendere quell’amore e lasciarlo irradiare per tutta la nostra giornata.
Per definizione, l’amore di sé è “un riguardo per il proprio benessere e felicità.”Quando si tratta del nostro benessere e felicità, una delle cose migliori che possiamo fare per i nostri corpi e le nostre menti è rendere la nostra salute una priorità. Se non ci prendiamo cura della nave che occupiamo, come possiamo mai aspettarci di sentirci felici?
3 Modi efficaci per prendersi cura del proprio benessere generale
Per oltre 30 anni, ho aiutato le donne a raggiungere i loro obiettivi nel loro viaggio verso una salute migliore e amare se stesse. Ci sono molti modi in cui possiamo praticare l’amore di sé, ma oggi voglio condividere con voi 3 modi efficaci che ti aiuteranno a prenderti cura del tuo benessere generale e ad aumentare la tua felicità.
#1 – Strength Train
So che questo potrebbe sorprenderti come un modo per amare te stesso, ma quando capisci quanto sia importante per la tua salute generale, ti consigliamo di saltarci dentro in pochissimo tempo.
Come donne di età superiore ai 50 anni, diventiamo a rischio di deterioramento osseo, osteoporosi, aumento di peso, nebbia cerebrale e lesioni. Tuttavia, aggiungendo l’allenamento della forza alla tua routine di allenamento, puoi aiutare le tue ossa a diventare più forti e persino ridurre o rallentare gli effetti dell’osteoporosi! L’allenamento della forza aumenta anche il metabolismo. Invecchiando, perdiamo naturalmente i muscoli e questo gioca un ruolo enorme nell’aumento di peso indesiderato. Quando perdiamo muscoli, il nostro metabolismo rallenta e il numero sulla scala sale. Quando ti alleni la forza, aggiungi muscoli magri al tuo corpo. Poiché il muscolo brucia più calorie del grasso, l’allenamento della forza aumenta in ultima analisi il tasso del metabolismo, il che rende più facile mantenere e/o perdere peso!
Allenamento della forza alcune aree del corpo per ottenere un aspetto specifico non è il modo giusto per allenare la forza. Può essere un po ‘ utile, ma non produrrà i benefici per la salute generale che si vuole veramente raggiungere con l’età. Non concentrarti sullo sguardo, concentrati sulla salute! Quando ti concentri sul rafforzamento del tuo corpo dalla testa ai piedi, il tuo equilibrio e la postura migliorano, più le articolazioni diventano più stabili. Tutti questi miglioramenti possono ridurre il dolore cronico con cui molte donne della nostra età lottano, oltre a prevenire lesioni alle nostre articolazioni.
Voglio sfidarti ad aggiungere allenamento della forza alla tua routine di allenamento. Se sei nuovo all’allenamento della forza, puoi unirti a questa sfida gratuita di allenamento della forza di 5 giorni per aiutarti a iniziare. Esso comprende informazioni importanti e grandi video di allenamento per tutti i livelli di fitness. Prometto che dopo aver fatto questo, sarai stupito di quanto ti senti più forte e sicuro del tuo corpo.
#2 – Ridurre lo stress
So che solo sentendo parlare di come abbiamo bisogno di ridurre lo stress può farci sentire più stressati (divertente, non è vero?), ma per favore continua a leggere. Lo stress è dannoso per tutte le aree della nostra salute. Lo stress a lungo termine prende energia dal sistema immunitario e dal sistema digestivo, e questo può renderti soggetto a molte malattie croniche come cancro, malattie cardiache e ictus not non va bene.
Nella mia vita, un grande passo che ho fatto per ridurre lo stress è stato lasciare andare il mio desiderio di compiacere le persone. La verità è che non renderemo mai felici tutti intorno a noi perché ognuno ha opinioni diverse su cosa sia la felicità. Questo è dove l ” amore di sé entra in gioco. Quando decidiamo di amare noi stessi, possiamo iniziare a lasciare andare il desiderio di compiacere gli altri. Accettare l’amore di Dio significa che non devi essere apprezzato da tutti perché sai di avere tutto l’amore di cui avrai mai bisogno. Smettere di chinarsi all’indietro per essere apprezzato da tutti, e sarete stupiti di quanto velocemente il vostro livello di stress diminuisce.
Molte donne si sentono stressate perché i nostri corpi non guardano e si esibiscono come hanno fatto nei nostri anni Venti e Trenta. Ma ricordate, l’invecchiamento è un privilegio che molti non si arriva a sperimentare. Quindi, ogni giorno, settimana, mese o anno ci viene dato di vivere, ricorda che questo è qualcosa da celebrare e di cui essere grati!
Come ho detto prima, i nostri pensieri fanno un’enorme differenza nelle nostre vite. C’è qualcosa di molto potente nel dire “Sono amato e amo la donna che sto diventando. Potrei non essere così lontano come voglio essere, ma sono orgoglioso di quanto sono arrivato!”Voglio sfidarti la prossima settimana a guardarti allo specchio e pronunciare parole e affermazioni positive. Entro la fine della settimana, sarete stupiti di quanto più contenuti si sente su chi sei.
#3 – Sleep
Con l’avanzare dell’età, i nostri ormoni fluttuano e dormire una notte riposante può essere una sfida. Molti di noi lottano con vampate di calore in menopausa e le menti di corsa a causa di carriere esigenti, orari di volontariato overstretched, e la preoccupazione per i genitori anziani. Tutti questi problemi possono rendere il sonno di una notte tranquilla quasi impossibile da trovare.
Mentre ridurre lo stress può sicuramente aiutare a raggiungere un sonno tranquillo, è anche importante avere una routine solida per il tuo corpo in modo che possa riposare bene una volta che la giornata è finita. Per la prossima settimana, voglio sfidarti a creare un rituale di auto-cura notturno. Avere una routine di andare a dormire coerente aiuta anche tremendamente con ottenere una buona notte di sonno. Fai un bagno caldo, leggi a letto, evita il tempo dello schermo, prega e prova a rimboccarti intorno alla stessa ora ogni sera. Qualunque sia la routine, vedere come avere uno può aiutare il vostro modello di sonno.
Una sana relazione di amore di sé
Con questi tre suggerimenti, spero che tu possa praticare atti di amore di sé. Un sano amore di sé non è egoista o egocentrico. Amare se stessi in modo positivo è di auto-compassione, cura di sé, e di auto-perdono in modo da poter vivere una vita più felice e più sana. In questa fase della tua vita amico mio, te lo meriti!
Se stai cercando ulteriore aiuto nel tuo viaggio verso una salute migliore, offriamo un abbonamento online che include un’app. Le nostre risorse ti aiuteranno a portare salute al tuo corpo e alla tua anima! www.faithfulworkoutsplan.com
Ti senti di avere un rapporto sano con l’amore di sé? Fateci sapere nei commenti qui sotto. Vogliamo sentire da voi!
Michelle Spadafora è la fondatrice di Fedeli Allenamenti. È stata nel settore del fitness per 35 anni ed è appassionata di aiutare le persone a diventare forti fisicamente e spiritualmente. Ama esercitare e cucinare, e ancora di più, ama parlare di Gesù e aiutare gli altri a conoscere la Sua verità e il Suo amore. Allenamenti fedeli è il suo posto felice perché unisce le sue passioni in un unico programma. È sposata con Jeff, la mamma di 3 bambini e 3 cani!