Ammettiamolo it quando si tratta di qualsiasi cosa nella vita, ciò che funziona per te potrebbe non funzionare per qualcun altro e viceversa (e va bene). Ad un certo punto, tutti noi dobbiamo sperimentare processi diversi e provare cose nuove che spesso ci portano lungo nuovi percorsi.
Bene, la dieta di tipizzazione metabolica è una di quelle cose che ci riferiamo troppo. È un metodo che determina i bisogni nutrizionali che deriva dalla teoria che la capacità del metabolismo di digerire in modo ottimale determinati alimenti varia tra gli individui.
Di conseguenza, potremmo essere in grado di sperimentare una perdita di peso più rapida e una salute migliore in generale con un cambiamento in alcuni fattori dietetici. Così abbiamo messo insieme una guida alla digitazione metabolica in modo da poter avere una migliore idea di ciò che è e come potrebbe funzionare per i vostri obiettivi
Che cos’è la tipizzazione metabolica?
La tipizzazione metabolica è probabilmente un metodo utile per determinare un rapporto ideale di macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) che è più ottimale per un individuo. Si basa sulla teoria che suggerisce il metabolismo (copre il cibo in energia) svolge un ruolo nel modo in cui ogni individuo elabora determinati macronutrienti.
Anche qui entrano in gioco il sistema nervoso e il tasso di ossidazione cellulare che bilancia la nostra energia metabolica e la velocità con cui siamo in grado di digerire gli alimenti.
Ora, ci sono in realtà tre diversi tipi metabolici che sono:
- tipo di Proteina – Proteina e grasso efficace
- Carboidrati tipo di contenuto di carboidrati efficace
- tipo Misto – Richiede più di un equilibrio
Un tipo di proteina metabolizza proteine e grassi in modo più efficiente rispetto ai carboidrati, mentre un carb tipo metabolizza carboidrati meglio di grassi e proteine. Quindi un ossidante misto digerisce i macronutrienti ad un ritmo simile.
Il tipo proteico è un ossidante veloce o metabolico di tipo A. Questo tipo di solito brama cibi grassi e salati pur essendo suscettibile all’ansia a causa del consumo di queste scelte nutrizionali. È interessante notare che, questo tipo è anche detto di avere un forte appetito, pur essendo un individuo più loquace e in uscita. Diventano anche affaticati piuttosto rapidamente, ma la loro alta energia sembra tenerli in corso.
Poiché l’ossidante veloce digerisce i grassi e le proteine in modo più efficiente rispetto ai carboidrati, hanno bisogno di fonti di proteine di qualità sufficienti che abbiamo elencato di seguito.
Il tipo carb è un ossidante lento o metabolico di tipo B. Questo tipo di solito brama dolci e ha un appetito relativamente piccolo. Questi individui anche un momento difficile spargimento le libbre, soffrono di emozioni represse, depressione e hanno problemi digestivi, oltre a sperimentare l’invecchiamento precoce.
Il tipo misto o il tipo metabolico C descrive le persone che hanno bisogno di più equilibrio di tutte e tre le macro. Inoltre bramano dolci e fonti di carboidrati amidacei, ma la gestione del peso di solito non è un problema. Inoltre, hanno bisogno di una miscela di proteine ad alta e bassa purina.
Background
Nel 1930, un uomo di nome Weston Prince partì per una missione per saperne di più sulla relazione tra dieta e fattori di salute. Di conseguenza, ha scoperto quanto diverse abitudini alimentari umane si basano su diverse variabili.
Questi fattori includono clima, genetica, ambiente, fonti alimentari disponibili e persino cultura.. ha un senso totale! Anche se il cibo pesantemente trasformato con un sacco di ingredienti aggiunti malsani non è buono per nessuno, il che è un grosso problema per la società occidentale.
Le spedizioni di Weston hanno aperto molte più possibilità e domande che hanno suscitato più curiosità.
Come trovare il mio tipo?
Per farlo però, si dovrà consultare con un professionista che può amministrare un test di tipo metabolico per voi. Ci sono anche test che puoi fare online, ma quelli in genere non sono così accurati. Anche se alcuni test possono essere estesi, quindi è un’opzione praticabile.
Ma è molto importante notare che la teoria della tipizzazione metabolica non è stata ampiamente studiata. Quindi, non ci sono prove conclusive per suggerire che sia completamente accurato per determinare le esigenze nutrizionali ideali di tutti.
Cosa mangiare per il mio tipo?
Gli alimenti sono generalmente gli stessi per i tre tipi metabolici. Anche se, gli importi varieranno naturalmente.
Come tipo metabolico A (proteina grassa efficiente), vorrete optare per le fonti nutrienti e di qualità di proteina, le fonti intere del carboidrato e pricipalmente gli alimenti pieni di grassi.
Ecco alcuni esempi di scelte alimentari ideali…
- Proteine: Carne scura (manzo, pollo) e pesce grasso (salmone, tonno bianco)
- Carboidrati: frutta (bacche, mele, arance), verdure (verdure a foglia verde e varietà di altri), cereali (avena, grano intero)
- Oli e grassi naturali: Burro, oli sani, uova, latte 2%, formaggio grasso intero
Il rapporto macronutriente per l’efficienza delle proteine grasse è del 45% – 50% di proteine, 30% – 35% di carboidrati e 20% di grassi.
Come ossidante lento o metabolico di tipo B, le proteine devono essere mantenute basse mentre i carboidrati sono più alti. Le fonti proteiche dovrebbero contenere basse purine e consistere in carni leggere (ad esempio pollo, tacchino) e fonti marine (ad esempio passera, pesce persico). I carboidrati dovrebbero consistere principalmente di verdure, frutta e cereali integrali.
Il rapporto macro ideale per ossidanti lenti è il 70% di carboidrati, il 20% di proteine e il 10% di grassi.
Per quanto riguarda il tipo misto, il rapporto macro ideale è un buon equilibrio tra proteine, grassi e carboidrati (circa il rapporto 33% per ogni macro). Le scelte dietetiche dovrebbero consistere in proteine ad alto contenuto di grassi e ad alto contenuto di purine e proteine a basso contenuto di grassi e basso contenuto di purine. Alcuni esempi includono carne rossa, alcune fonti di pesce (ad esempio tonno, eglefino), uova, noci, latticini senza grassi.
I carboidrati dovrebbero essere verdure, frutta e cereali integrali.
C’è anche una raccomandazione calorica?
Non ci sono raccomandazioni per un apporto calorico ottimale con la tipizzazione metabolica. Devi solo dividere le tue macro. Ma le calorie giocano un ruolo importante nella composizione corporea e negli obiettivi di peso.
Il numero di calorie di cui un individuo ha bisogno quotidianamente dipende dall’individuo e/o dai suoi obiettivi. I fattori che determinano l’apporto calorico ideale includono età, sesso, altezza, peso e livello di attività fisica.
Secondo le linee guida USDA, le raccomandazioni caloriche sono da 1.600 a 2.400 calorie al giorno per le donne adulte e da 2.000 a 3.000 calorie al giorno per gli uomini adulti. La fascia bassa della gamma è ottimale per gli individui sedentari mentre la fascia più alta della gamma è ideale per gli individui attivi.
Avrai bisogno di essere in un deficit energetico per perdere peso, un surplus per aumentare di peso o manutenzione per rimanere al peso corporeo attuale.
Tempistica del pasto
Quando mangiare non è specificato con questo stile di mangiare. Ma la cosa più importante da notare è che il tipo metabolico A ha bisogno di una discreta quantità di proteine di qualità ad ogni pasto. Quindi, se mangi due o sei pasti al giorno, includi una fonte proteica abbondante.
Le tue scelte alimentari saranno probabilmente la chiave per una migliore salute e un funzionamento ottimale. Ora torniamo a parlare di pro e contro della metabolica dieta efficace dieta…
Metabolica Pro
- Specifico per i singoli
- Utilizza un test per determinare il rapporto macro
- Basato su alimenti nutrienti
metabolica dieta è molto personalizzato per l’individuo che potrebbe potenzialmente eliminare le abitudini alimentari che si traducono in meno di una salute ottimale. Avrai un test fatto da un medico olistico o nutrizionista per determinare il tuo tipo che è l’ideale per una dieta accurata.
Conoscere il tuo tipo metabolico può potenzialmente migliorare o prevenire alcuni fattori di salute anche se, a lungo termine, non sappiamo quanto sia sano fare alcuni cambiamenti di dieta può essere per un individuo.
Metabolica Contro
- ricerca di
- Sbilanciato rapporto macro (potrebbe non essere una brutta cosa)
- Enfasi sui grassi saturi, che non sono sani in quantità eccessive
Come accennato in precedenza, gli studi non sono conclusivi sulla teoria della metabolica per la proposta di benefici. E ‘cosi’ semplice. Tuttavia, la ricerca limitata non significa che sia inefficace. In effetti, Weston Prince era sicuramente su qualcosa come risultato delle sue spedizioni per saperne di più sulle diete umane e sulla salute.
Ora, alcune diete come keto che limitano i carboidrati a meno di 50g al giorno hanno dimostrato di suscitare diversi benefici per la salute. È stato dimostrato come un approccio di perdita di peso molto efficace, ma la letteratura scientifica non è arrivata a una conclusione a lungo termine (oltre 2 anni) sulla sicurezza di questa dieta. (1)
Inoltre, keto non è sostenibile per molte persone. Ciò non significa che non sia eccezionale per gli altri, ma limitare gravemente i macronutrienti specifici non è consigliato in base alla ricerca e alle prove che abbiamo sulla nutrizione sana. Le scelte alimentari dovrebbero essere di alta qualità e variate sulla base di linee guida sanitarie.
Ciò significa mangiare troppo-i grassi saturi sono malsani e dovresti limitare queste fonti di cibo pur avendo un equilibrio di tutto. Questi grassi possono causare colesterolo alto (LDL) che non è l’ideale anche se gli effetti negativi sono stati probabilmente esagerati secondo recenti ricerche. (2)
Ma altamente raccomandiamo ottenere il vostro controllo di salute regolarmente se state andando mangiare per il vostro tipo metabolico.
Domande frequenti
Che cos’è la tipizzazione metabolica?
La tipizzazione metabolica è probabilmente un metodo utile per determinare un rapporto macronutriente ideale che è più ottimale per un individuo.
Ad esempio, una persona può fare meglio con più proteine mentre qualcun altro trarrà maggiori benefici dal mangiare carboidrati di maggioranza.
Il metabolismo converte il cibo in energia per la funzione cellulare e la quantità di ogni tipo di cibo che si mangia può potenzialmente fare la differenza per il peso e la salute.
Chi dovrebbe provare la tipizzazione metabolica?
Solo individui sani che attualmente non hanno problemi di salute che potrebbero causare effetti collaterali indesiderati.
Tuttavia, dovresti sempre consultare un medico che possa monitorarti o consigliarti su un piano sanitario ottimale specifico per te.
Ci sono effetti collaterali dal seguire una dieta di tipizzazione metabolica?
Se sei sano, cambiare la tua dieta può causare solo effetti collaterali minori come mal di testa, vertigini, nausea, ecc.
Ma per coloro che hanno problemi di salute più gravi come ipertensione, malattie cardiache e persino problemi renali, ti consigliamo di non consumare troppo di un singolo macronutriente.
E, come accennato in precedenza, sconsigliamo di seguire una dieta di tipizzazione metabolica se si soffre di qualsiasi condizione di salute.
Cosa succede se non riesco a rimanere in pista con una dieta di tipizzazione metabolica?
Non è sicuramente per tutti. Tuttavia, se al momento hai una relazione malsana con il cibo, dovrai affrontarlo prima di prendere in considerazione l’implementazione di un regime alimentare restrittivo.
La dieta metabolica è migliore di altri tipi di diete?
Ricorda, le diete metaboliche di tipizzazione non sono completamente comprese e le informazioni attuali che abbiamo su questo regime alimentare non sono sufficienti per fare un confronto definitivo.
Tuttavia, le diete metaboliche possono essere restrittive, il che non è l’ideale per molte persone. Ma devi trovare ciò che funziona meglio per te, poiché possiamo solo fornirti informazioni attualmente disponibili sull’argomento.
Avvolgimento
La tipizzazione metabolica può offrire molti benefici per migliorare la salute e gli obiettivi del corpo. Non possiamo promettere che è giusto per te, ma se sei sano e curioso di un’alimentazione ottimale che potrebbe funzionare per te, allora potrebbe valere la pena esaminare.
Basta assicurarsi di consultare un medico e ottenere un check-up di tanto in tanto per garantire la vostra salute è sotto controllo.