I Navy Seals sono conosciuti come una delle forze di combattimento più d’elite del mondo e per alimentare i loro corpi in modo che possano uscire per conquistare, si attengono a una dieta rigorosa e piano di esercizio.
Mentre potresti non essere pronto a dirigerti in alto mare e iniziare ad allenarti per essere la prossima generazione di Navy Seals, puoi certamente iniziare a mangiare come loro!
Il tuo corpo ha bisogno di determinati alimenti per funzionare correttamente e mantenere il peso corporeo, la forza e la buona salute generale.
Questa dieta rigorosa utilizzata dai Navy Seals e da altri rami militari di alto livello è una delle migliori per mantenere il tuo corpo sano e attivo.
Che cos’è un atleta guerriero
I guerrieri erano le forze combattenti d’élite del mondo antico. Magra, media e pronta ad affrontare il mondo, i guerrieri erano quelli che non avevano paura di una piccola competizione e passavano la parte migliore della loro vita adulta migliorandosi.
Lo stesso concetto si applica agli atleti guerrieri. Piuttosto che guardare solo agli altri per applicare la concorrenza per il lungo raggio, gli atleti guerrieri si concentrano sul miglioramento di se stessi e iniziano a competere guardando dentro prima di guardare fuori.
Applicando i principi unici e talvolta rigorosi che governavano gli antichi guerrieri, gli atleti di alto livello di oggi guardano agli elementi costitutivi di base di alimentare i loro corpi per prepararsi per la competizione.
Gli elementi costitutivi di base della nutrizione e del fitness sono ciò che costituisce la mentalità dell’atleta guerriero e il piano di dieta ed è lo stesso per la dieta dei Navy Seals.
Il combustibile per l’energia umana
Tutto il carburante può essere suddiviso in tre blocchi principali di macronutrienti: carboidrati, grassi e proteine.
Questi sono ciò che ti alimenta per una lunga giornata in palestra, ufficio o campi di allenamento. Scegliendo il modo di prendere in questo carburante e il tempo che si prende in è fondamentale per il vostro successo complessivo!
Ciascuno di questi diversi elementi costitutivi può essere applicato in modi diversi. Ci sono alcuni diversi tipi di carburante di cui avrai bisogno se hai intenzione di correre una maratona, uno sprint o iniziare a sollevare pesi.
Una volta che conosci e capisci ciascuno di questi elementi costitutivi, la struttura per la dieta e il piano di allenamento dei Navy Seals inizia a dare molto più senso.
È possibile applicare ciascuno di questi elementi costitutivi a quasi ogni area della tua vita. Che tu ti stia allenando per un’enorme competizione di sollevamento o che tu voglia semplicemente sfruttare al massimo la tua semplice passeggiata quotidiana con i tuoi cani, alimentare il tuo corpo in modo corretto ed efficiente è ciò che conta.
La dieta Navy Seal è tutto di alimentare il vostro corpo per l’attività fisica intensa e acuità mentale.
Nutrire e alimentare il tuo corpo in queste competizioni high-stakes ti fa o ti rompe quando stai cercando di fare le cose.
Carboidrati
I carboidrati sono spesso considerati il flagello del mondo della dieta.
Decine di diete diverse ti dicono di saltare tutti i carboidrati, tutto il tempo. Possono essere una potente fonte di buon carburante quando si sta cercando di attenersi a una dieta e trasformarsi in un atleta guerriero.
Una volta all’interno del vostro corpo, carboidrati abbattere in glucosio che viene assorbito nelle cellule e crea ATP, un tipo specifico di energia. Questa energia quindi viaggia in tutto il corpo e ti aiuta a fare le cose.
Hai facilmente incontrato una vasta gamma di carboidrati, forse anche al tavolo della colazione!
Carboidrati semplici come lo zucchero, sciroppo d’acero, e amido di mais vi darà una rapida esplosione di energia quando si sta andando a fare le cose come non ci vuole molto per il vostro corpo per abbattere il carb in glucosio.
Carboidrati complessi come mele, farina d’avena e pane, richiedono più tempo per abbattere e darti un livello di energia più lento.
I carboidrati fanno molto bene al tuo corpo soprattutto perché stai cercando di sentirti bene per un buon allenamento. È necessario prendere in una sorta di carboidrati prima dell’allenamento come il glucosio che è ripartito può quindi essere conservato come energia immagazzinata a lungo bruciare.
Il momento migliore per assumere alcuni carboidrati è un po ‘ prima dell’allenamento, quindi il tuo corpo ha il tempo di elaborarli prima di andare in palestra.
Dal momento che ci vuole tempo per abbattere quei carboidrati “meglio per te” come farina d’avena e pane, hanno bisogno di un po ‘ di tempo per entrare.
Grassi sani
Un’altra gamba sul triangolo dei macronutrienti sani, i grassi sani possono essere trovati in una varietà di alimenti come avocado e salmone.
Questi grassi sani sono la combustione più lenta di tutti i combustibili energetici e ti aiutano a continuare quando sei sulla buona strada attraverso una maratona.
Assicurati di mangiare questi grassi sani in modo strategico. Cercando di portarli nel bel mezzo di un allenamento può lasciare sensazione di malessere allo stomaco e nausea su tutto.
Prendili prima di un allenamento e non otterrai l’energia necessaria per finire le cose.
I grassi sani dovrebbero essere assunti molto prima di essere pronti a colpire la palestra e molto tempo dopo per aiutare nel recupero dei muscoli. Il grasso sano aiuta anche a mantenere i tuoi organi al sicuro ammortizzandoli e dà ai tuoi muscoli un po ‘ di supporto.
Questi grassi sono anche memorizzati nei muscoli, quindi ne hai bisogno per mantenere i muscoli magri e pronti per il prossimo concorso. Tenerli a mente come si prevede i vostri prossimi pasti.
Proteine
Per costruire massa muscolare magra, hai bisogno di molte proteine. Se stai cercando di ottenere magra e media o di massa quei muscoli, avete bisogno di proteine nella vostra dieta. Più proteine prendi, più muscoli costruirai.
Il modo più semplice per ottenere buone proteine nel tuo corpo è mangiare molta carne come maiale, manzo e pollo. Diverse opzioni a base vegetale vi darà un sacco di proteine per i muscoli, ma la maggior parte proviene da prodotti di origine animale.
Proteine è meglio per aiutare nel recupero dopo un grande allenamento. Vedrai spesso atleti campioni che mangiano una grande bistecca dopo il loro ultimo allenamento della giornata. Mentre le lacrime microscopiche nei loro muscoli lavorano per guarire, utilizzano la proteina per riparare e costruire.
Proteine come questa continueranno ad alimentare il tuo corpo per molto tempo mentre il tuo corpo lavora per abbattere la proteina e portarla in altre parti del tuo corpo.
Tipica dieta quotidiana di un Navy Seal
Quando sei pronto a incanalare il tuo guerriero interiore e iniziare a diventare un atleta guerriero, uno dei posti migliori per iniziare è con la tua dieta.
Avere un piano di qualità in atto è un ottimo modo per mantenere se stessi e la vostra famiglia in pista con ogni pasto.
Mentre potresti non aver bisogno di preparare i pasti per ciascuno dei tuoi pasti e tenerli in un contenitore, sapere come saranno i tuoi pasti in modo coerente è un passo verso il successo. Hai meno probabilità di cadere dal carro quando sai esattamente quale sarà il tuo prossimo pasto.
Colazione
La colazione arriva presto quando sei nei Navy Seals!
6 a. m. è quando la colazione accade ed è qui che entrano in gioco i grassi sani. Questo pasto è ricco di grassi più sani, quindi il tuo corpo avrà il tempo di utilizzarli per tutto il giorno.
Inizia con una frittata di 5 albume. Utilizzare un po ‘ di formaggio, pepe, tacchino macinato o verdure a piacere. Includere 2 fette di pane tostato integrale o un bagel multi-grano con burro di arachidi a basso contenuto di grassi o gelatina senza zucchero.
Dopo la prima colazione, si testa fuori a fare un po ‘ di cardio.
Pranzo
Una lunga mattinata di allenamento e allenamenti porta ad un pranzo che ti terrà pieno e concentrato per il resto della giornata.
Questo pasto è leggero sui grassi e ricco di proteine. Una delle opzioni più consigliate è un petto di tacchino macinato con formaggio in un involucro di grano intero.
È possibile aggiungere alcune verdure, se vuoi dal momento che non contengono grassi e sono pieni di grandi sostanze nutritive. Accoppialo con un lato semplice come le patatine al forno, i broccoli o un pezzo di frutta per concludere il pasto.
Snack
Con così tanto fitness di alto livello che accade durante il giorno, il tuo corpo è destinato ad avere fame tra i tuoi tre pasti quadrati al giorno.
Questo è dove è facile cadere dal carro e entrare in alcune cattive abitudini. Snacking ha già una cattiva connotazione e quando si tende a scavare in alcuni chip piuttosto che alcuni broccoli, si potrebbe finire in cattive abitudini veloce.
Gli snack che si adattano alla dieta dei Navy Seals sono cose come frutta, yogurt magro o senza grassi e alcune verdure al vapore. Mantenere bassi i livelli di grasso ed evitare alimenti trasformati quando si tratta di snack.
Ti consigliamo anche di evitare di prodotti di zucchero trasformati come barrette di caramelle e altri oggetti snacky.
Cena
L’ultimo pasto della giornata è quello che ti spingerà attraverso una buona notte di sonno e aiuterà i tuoi muscoli a recuperare bene in modo da poter combattere un altro giorno!
Questo è dove introdurrai alcuni buoni carboidrati come la pasta multi-grano e un po ‘ di petto di tacchino o bistecca magra per proteine. Evitare un sacco di prodotti pieni di grassi dal momento che andrai a letto e il tuo corpo non avrà il tempo di bruciare quel grasso.
C’è una buona probabilità che quei cibi ricchi di grassi si attacchino nei depositi di grasso se non si dà loro la possibilità di essere esauriti quando si lavora.
Tempi di allenamento e nutrizione
Allenamento e nutrizione vanno di pari passo quando lavori per costruire il tuo corpo o la tua massa muscolare magra. La maggior parte degli esperti consiglia che in cima ai pasti regolari, si spaziano alcuni tipi di snack e frullati proteici per tutto il giorno.
I frullati proteici sono meglio presi subito dopo l’allenamento per aiutarti a recuperare.
Oltre a pianificare i pasti e gli spuntini durante il giorno, incorporare molta acqua nella tua routine è uno dei modi migliori per aiutarti a costruire quella massa muscolare magra e rimanere in forma per il dovere.
Costruire massa muscolare come Navy Seal
Dal momento che i Navy Seals sono le forze combattenti d’elite degli Stati Uniti, la loro forza non può essere tutto per lo spettacolo. La maggior parte dei rami militari si basano pesantemente su ginnastica ritmica per mantenere i loro soldati in forma e le Navy Seals non sono diversi.
I programmi di ginnastica ritmica e sollevamento pesi che impiegano aiutano i loro soldati a costruire la forza funzionale piuttosto che solo i muscoli per lo spettacolo.
Detto questo, ci sono molti che vogliono continuare a costruire e ammassare con i loro muscoli e continuare ad avere quella forza funzionale. Una delle cose migliori che puoi fare per aiutare a costruire quei muscoli è quello di assicurarsi che stai ricevendo abbastanza proteine.
La proteina è il modo in cui i muscoli si costruiscono l’uno sull’altro e alla fine diventano abbastanza grandi da mettersi in mostra agli altri. Puoi incorporare più prodotti animali nella tua dieta e introdurre metodi più sottili come latte extra e prodotti di siero di latte.
I tuoi frullati proteici fanno molto per aiutare nel recupero dei tuoi muscoli e lasciarli continuare a crescere anche mentre dormi.
Costruire la massa muscolare è un equilibrio tra ginnastica ritmica e esercizi di sollevamento pesi. La ginnastica ritmica fa molto per il tuo corpo semplicemente usando il tuo corpo come resistenza quando stai sollevando, tirando o spingendo.
Aggiungendo alcune mosse aggiuntive che utilizzano il sistema di peso, finirai per costruire massa muscolare in pochissimo tempo.
Mangiare fuori e ordinare da asporto come Navy Seal
Gli stessi concetti che usi mentre cucini a casa si applicano quando mangi fuori o ordini da asporto come Navy Seal.
Tieni in mente proteine, grassi sani e carboidrati quando ordini cibo.
Molti ristoranti offrono ai commensali un modo per vedere il numero di carboidrati e le informazioni nutrizionali prima di decidere di ordinare. Capendo di cosa ha bisogno il tuo corpo, puoi fare scelte sane anche quando mangi fuori.
Scegli carni magre e proteine come pollo, pesce e manzo magro. Chiedi server e ristoranti se offrono pane integrale o pasta come opzione.
Cerca altri grassi sani che puoi aggiungere o sostituire come l’avocado piuttosto che la panna acida sui tuoi tacos.
Integratori per Navy Seals
Quando si tratta di integratori, ognuno offre un caso di studio diverso. Il corpo di ogni persona funziona in modo diverso e ha bisogno di diversi tipi di minerali e sostanze nutritive per raggiungere i tuoi obiettivi generali di salute.
Poiché i Navy Seals si stanno concentrando sulla resistenza e sulla forza funzionale e sul movimento del corpo, ci sono alcuni integratori specifici che vorrai essere sicuro di prendere.
Utilizzando proteine in polvere è un grande primo passo verso raggiungere i vostri obiettivi di salute e fitness. È inoltre possibile incorporare altri tipi di integratori che il medico o il fornitore di assistenza sanitaria offre come opzione per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness.
Cosa evitare come Navy Seal
Proprio come ci sono cose che vuoi cercare quando sei un Navy Seal come grassi sani, proteine e carboidrati buoni, ci sono alcune cose che dovresti sempre evitare.
Questo può richiedere un nuovo livello di dedizione quando si tratta di smettere di alcune cattive abitudini o di entrare in alcuni nuovi!
Prodotti del tabacco
Che si tratti di sigari, sigarette o masticare, i prodotti del tabacco possono rovinare l’intero sistema. Il fumo causa tutti i tipi di malattie e può rovinare la tua capacità di continuare a tirare respiri profondi mentre ti alleni.
Il tabacco provoca anche il cancro ed è stato collegato a diversi tipi di malattie gengivali e della bocca.
I prodotti del tabacco sono comuni in tutto il mondo, ma quando li eviti, salvi i denti, i polmoni e la tua salute generale. Evitarli può aiutarti a continuare a spingere verso gli obiettivi di fitness che desideri.
Alcohol
Non c’è niente che tu voglia di più che rilassarti con alcuni amici e alcune birre e sistemarti per un po ‘ di divertimento sul ponte. Ma quando stai cercando di alimentare bene il tuo corpo e raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness, l’alcol non offre alcun valore nutrizionale.
Invece, l’alcol è tutto calorie vuote. Zuccheri e carboidrati sono tutto ciò che l’alcol è fatto di e non c’è nessuna qualità redentrice quando si tratta di salute.
L’alcol è calorie vuote che vanno direttamente al tuo intestino. Ti rallentano e rendono la tua mente più lenta il giorno successivo, il che potrebbe significare un allenamento meno efficace e metterti efficacemente sulla spirale discendente quando si tratta della tua salute.
Steroidi anabolizzanti androgeni
Questi tipi di steroidi possono sembrare una scorciatoia per gli obiettivi di fitness che hai sempre sognato per anni. Ma l’assunzione di steroidi è coinvolgente e può finire per danneggiare il vostro corpo.
Le sostanze chimiche che compongono gli steroidi possono eliminare l’equilibrio naturale del tuo corpo e finirai per essere un passo indietro.
Questi steroidi processo e alla fine fanno la loro strada fuori del vostro sistema, ma possono ancora offrire un bel po ‘ di danni nel frattempo. Trattare con i postumi di steroidi non solo pasticci con il vostro corpo, ma con la vostra mente pure.
Alternative steroidi
Il tuo corpo è una macchina equilibrata e ben oliata. Gettare steroidi è come aumentare una macchina che brucia tutto il carburante in pochissimo tempo.
Steroidi buttare fuori l’equilibrio naturale il vostro corpo è sempre cercando di raggiungere e i postumi possono essere disastrosi.
Alternative steroidi possono anche includere sostanze chimiche che possono danneggiare il vostro corpo più gravemente. Lo steroide può essere cucita con tutto ciò che causerà qualche grave danno quando messo nel vostro sistema.
Ephedra
Ephedra è una sostanza vietata negli Stati Uniti a causa di problemi di sicurezza circa il suo utilizzo.
Mentre in altri paesi è stato usato come erba medicinale, negli Stati Uniti è spesso trasformato in potenti forme di efedrina che possono causare una massiccia perdita di peso.
Efedra, mentre usato come farmaco, è spesso usato come una forma di velocità. Il farmaco mangia tutto nel tuo corpo e getta via tutto l’equilibrio naturale che potresti aver accumulato nel corso degli anni.
Quando è fatto, tutto ciò che ti rimane è una brama e una sensazione vuota nel tuo petto.
Antistaminici
Mentre l’efedra ti fa perdere peso e sembra accelerare in tutto il mondo, gli antistaminici finiscono per farti sentire assonnato e sonnolento.
Questo finisce per rendere difficile ottenere attraverso un allenamento o essere abbastanza attenti a stare a guardare per i Navy Seals. Si può essere annusando dalla febbre da fieno, ma almeno non si addormenta sull’orologio!
FANS
Questo farmaco aiuta con sollievo dal dolore, ma può aumentare rapidamente il rischio di avere un attacco di cuore o ictus o addirittura causare sanguinamento dello stomaco. L’aumento del rischio è minimo per la maggior parte delle persone in quanto gli antidolorifici vengono assunti per lunghi periodi.
Da asporto
Costruire il tuo corpo come un Navy Seal richiede nutrizione e allenamento dedicati. Anche se non sei pronto per unirti all’unità delle forze speciali d’elite, puoi costruire il tuo corpo per diventare un atleta guerriero!
Conoscere e comprendere i mattoni nutrizionali è il primo passo verso il successo nella creazione del vostro corpo ideale Navy Seal!