De fleste som ønsker å komme i form, gjør feilen ved å registrere seg for et treningsmedlemskap som deres første handling. Det er en stor feil, spesielt hvis det er fordi du ble lokket inn på grunn av en kampanje som virker som om det var mye!
Det er aldri en god avtale hvis du ikke går, hater stedet, og ikke får resultater. Uansett hvor billig innvielsesavgiften eller rimelig prisen, hvis du ikke får det du vil ha ut av det, kaster det bort pengene dine. Enda verre, det kan få deg til å føle deg som en fiasko. Begge er ikke bra.
Treningssentre kan være et flott verktøy for å hjelpe deg med å komme i form, men det er viktige ting å gjøre før du blir med i en for å sikre at du får de resultatene du søker. Jeg vil gi deg noen tips samlet fra å veilede folk gjennom prosessen i over et kvart århundre.
her er 10 ting du bør gjøre før du registrerer deg for et treningsmedlemskap:
1. Finn ut målene dine
å ha klare mål er bevist å øke sjansen for suksess. Men få innser det vil hjelpe deg å finne ut hva slags gym, hvis noen, ville være best for deg.
hvis målet ditt er å bli så sterk som mulig, vil et treningsstudio uten flere stativer, løfteplattformer og regler mot å slippe vekter ikke være et bra sted for deg. Hvis målet ditt er å møte noen nye mennesker mens du er aktiv og prøver noen nye ting, vil et treningsstudio uten gruppetrening eller gode klasser heller ikke fungere. Hvis du vil forbedre eksplosiv kraft og smidighet, vil et treningsstudio som er rotete med maskiner som mangler ledig plass, være et problem.
hvis du sliter med å holde seg til et program, ikke vet hva du skal gjøre, eller trenger å endre kostholdet ditt, er det ikke det du trenger å fokusere på å velge et treningsstudio i det hele tatt. Det er som å velge hvilken skole å sende barna til basert på hva biblioteket ser ut. (Mer om det nedenfor).
2. Bestem om du trenger en
Uansett hva målene dine er, trenger vi alle å trene. Men vi trenger ikke alle et treningsstudio for å gjøre det.
de 2 tingene du trenger å vite når du bestemmer om du selv trenger et treningsmedlemskap er:
- hvilket utstyr trenger jeg?
- hvilket miljø trenger jeg?
Få innser at et treningsstudio er bare et sted som har treningsutstyr. Du kan sette treningsutstyr i hagen din eller kjelleren også.
Noen mennesker trenger ikke mye utstyr i det hele tatt. Jeg har mange mennesker som utfører omfattende treningsprogrammer i hotellrom og soverom med lite eller ingen utstyr i det hele tatt.
veldig passe folk så vel som flere deconditioned folk gjør det bra med slike hjemmeprogrammer. Sterke mennesker som kan gjøre chin ups, klapping pushups og split squat hopp kan gjøre utfordrende treningsøkter på stranden eller i bakgården, som jeg ofte gjør om sommeren når jeg vil maksimere tiden med barna mine
Mindre sterke folk kan få en god trening fra å gjøre noen stol knebøy, vinklede pushups på deres teller, og noen bandet rader i døren.
selvfølgelig, å komme i en løp, padle surfing og ski er gode måter å få litt utholdenhetsarbeid på uten å treffe et treningsstudio
De fleste kan utstyre et treningsstudio i kjelleren. På mindre enn 200 kvadratmeter har jeg et knebøystativ, lat trekk ned, løfteplattform, motorsykkel, elliptisk, hake opp bar og 600 kg vekter og bånd. Det kostet meg mindre enn $ 800. Det er nok å holde meg i toppform. Pluss det tillater meg å presse i en treningsøkt uten å si farvel til familien, kutter ned på pendle, og selv lar meg trene med barna når de føler for å bli med meg.
Noen mennesker ønsker ikke å gå gjennom bryet med å designe en plass og shopping for utstyr til å utstyre et hjem gym. Men mange er følsomme for sitt miljø eller er lett distrahert. Selv med mitt hjem gym, jeg trenger fortsatt å komme vekk fra distraksjoner av å ha familien og mitt hjemmekontor i nærheten. Det er derfor jeg har både et hjem gym og et gym medlemskap. Hvis du er lett distrahert (dvs. hunder / barn / arbeidsavbrudd), så tenk ikke to ganger: gå og få et treningsmedlemskap.
også, mange vil trenge spesifikke apparater som ville være mulig å ha i hjemmet. Folk som ønsker å utføre Olympiske heiser vil dra nytte av høye tak, støtfanger plater, og industriell styrke stativer som de fleste treningssentre vil ha.
Andre som trenger en rekke utstyr på grunn av skader eller begrensninger. For eksempel, hvis du har en alvorlig underarm eller albue skade, men er veldig sterk, kan det være vanskelig å gjøre mange overkroppen eller underkroppen øvelser når du ikke kan holde på eller grep. Men et treningsstudio som har en hip thruster, åk bar, og belte squat maskin lar deg gjøre tunge ben trening uten å holde på en bar eller belte.
eller vurdere om du er for svak til å gjøre haken ups, og bandet pulldowns hjemme er ikke utfordrende nok. En lat trekke ned maskin eller graviton pullup maskin er gode alternativer tilgjengelig på de fleste treningssentre.
hvis du elsker basketball, fjellklatring, svømming eller badstuer, har du en annen grunn til å vurdere å få et treningsmedlemskap.
Å Vite dine miljøpreferanser og utstyrsbehov hjelper deg med å finne ut om et treningsstudio er best for deg.
3. Skriv ut dine barrierer
Dette er et viktig skritt å gjennomføre før du forplikter deg til et treningsmedlemskap.
Ta en titt på målene du skrev ut ovenfor og spør deg selv: hva vil stå i veien for meg å komme til disse målene?
de vanlige mistenkte er tid, skader, motivasjon og å vite hva du skal gjøre/hvordan du gjør det.
her er hvordan dette påvirker din gym medlemskap beslutning:
hvis disse tingene holder deg tilbake, kjøpe en gym medlemskap er en feil. Du vil kaste mer penger bort på en forpliktelse du ikke kan oppfylle.
Å Få et treningsmedlemskap løser ikke mange av de vanligste problemene mer enn å kjøpe medisin og en skalpell ville bli kvitt en svulst.
først trenger du ferdigheter og strategier, så trenger du verktøy. For mange mennesker får dette bakover.
når du har disse, kan et treningsstudio hjelpe.
Mer om dette under
4. Vurder, ikke gjett
Å Vurdere dine behov Er mer enn å tenke på dine mål og dine barrierer for dem. Det handler om å få noen til å vurdere bevegelseskapasiteten og risikofaktorene dine.
Tenk på en gutt fra et annet land som kommer TIL USA for å begynne skolegang. Vi er ikke sikker på hva hans leseforståelse ferdigheter er, eller hans matematiske ferdigheter. Hvordan vet foreldrene hva skolen eller klassetrinn å sette ham i? Har han ikke noen spesielle behov for hvilke unike tjenester som kreves?
Testing av dyktige eksperter vil bidra til å bestemme dette. Også, foreldre kan prøve å kjøpe ulike arbeidsbøker og se hvordan deres barn utfører.
når det kommer til kroppen din, investere tid i å oppsøke en coach dyktige i å vurdere for ytelse, skade og ernæring behov ville være optimal.
for å gjøre dette på egen hånd, bør du vurdere å gjøre noen grunnleggende bevegelser som huk, lunging, stepping, pushups, rader, planker. Smerter, asymmetri eller vanskeligheter? Beveg armene over hodet, ut til siden, og nå bak ryggen din. Prøv bekken vippe frem og tilbake. Finn deretter nøytral. Prøv nå å vippe skulderbladene frem og tilbake. Noen problemer med dette? Smerter eller begrensninger? Stå på ett ben og se hvor lenge du kan balansere. Prøv det igjen med en øynene lukket. Kan du gjøre dette minst 30 sekunder?
dette er bare noen få bevegelser som kan bidra til å identifisere evner, koordinasjon, styrke og mobilitet. Du kan få litt innsikt i hvilke problemer du skal se etter, og om du bør få umiddelbar oppmerksomhet. Et trent øye kan observere og fortelle deg hvor du skal begynne basert på disse bevegelsene. Husk mest all bruk har noen problemer med disse bevegelsene. Ikke la dette skremme deg bort fra å flytte, bruk det til å øke bevisstheten din, slik at du kan designe en smartere plan.
Utover bevegelse bør du også vurdere andre problemer, som søvnkvalitet, ernæring og kroppssammensetning.
begynn med å logge maten og søvnen din. Etter en uke bør det være åpenbart om du skal gjøre noen endringer, og om å få litt hjelp er best. For kroppssammensetning, innse at skalaen bare måler vekt. Det måler ikke om du får eller mister fettmasse. Mens alle tiltak er estimater, er noen bedre enn andre. Hjem skalaer som bruker bio impedans er svært unøyaktig og upålitelig. Omkrets tiltak og hud calipers er bedre, men best når det gjøres av noen andre.
Bruk av disse vurderingene vil hjelpe deg med å være mer presis med planen din, fokusere hvor du skal bruke tiden din, og spore fremdriften av investeringen din i et treningsmedlemskap.
5. Få en plan
en plan kan være så enkelt som recommitting til hvilke dager, og når, vil du gå til gym.
Dette er super viktig, da det forteller deg nøyaktig hvordan du skal bruke prøvemedlemskapet ditt (se nedenfor).
planen din bør bli litt mer detaljert, og legge ut hva du skal gjøre når du kommer til treningsstudioet. Dette vil kutte ned på lammelsen ved analyse følelsen som treffer deg første gang du møter opp på et nytt treningsstudio. Ikke vite hvor ting er, enn si hva du skal gjøre, fører mest til minste motstands vei. Dette resultatene er fleste finne tredemølle og gå for en spasertur mens du ser på tv.
dette er bra forresten. Bare dukke opp er en seier, og gjør noen bevegelse av noe slag er flott for de fleste. Men hvis du ønsker å få nytte av treningsstudioet ditt, er det best å unngå å føle seg overveldet og gå inn der med en plan.
Det er som å handle På Julaften; hvis du bare kommer opp til kjøpesenteret uten en anelse, er du gong å ende opp irritert, overveldet og bosette seg på å bruke penger på noe du sannsynligvis ikke likte.
Neste er å planlegge hvor mye du skal gjøre. Dette er veldig viktig av 2 grunner. For det første bidrar det til å sette en grense for å overdrive det. Mange som er ivrige etter å dra nytte av deres nye gym medlemskap er kjent for å la sin entusiasme ta over, fører til unødvendig sårhet og selv skade. For det andre kan det hjelpe deg med å angi en grunnlinje for sporing av fremgang.
Å Ha en god plan er svært viktig før du investerer i et treningsmedlemskap. Selvfølgelig er en god trener nyttig for dette.
6. Lag en backup plan
Mange tror at deres fitness suksess rir på hvorvidt du møter opp til gym. Det er helt usant.
selv de mest dedikerte vil ha tider når de ikke kan komme til treningsstudioet. Ikke tenk på dette som en fiasko. Jeg har mange uker hvor jeg aldri gjør det til treningsstudioet mitt. Og jeg føler meg ikke engang litt skyldig for det. Ikke du heller.
for meg er det en godbit å komme seg til treningsstudioet. Det er litt tid for meg selv å gjøre noe for meg selv. Mens timeplanen min noen ganger betyr at treningsstudioet mitt må finne sted i kjelleren eller et hotellrom, er det flott og verdt investeringen å ha et sted jeg kan gå til med annet utstyr og miljø uten distraksjon.
du vil nyte treningsstudioet ditt mer, med mindre skyld, hvis du ikke kobler det til ditt eneste alternativ for å være i form. Det er et sted,det er det.
hvis du har et backup-alternativ å bruke når du ikke kan komme dit, vil du kunne holde deg til dine treningsmål. Du vil bli utstyrt med strategien for å håndtere de uunngåelige forstyrrelsene som kommer i veien for treningsplanen din.
på den måten, når du kommer tilbake til treningsstudioet, vil det ikke gnist følelser av skam at du har savnet så mye. Du kommer ikke tilbake bare for å bli påminnet om hvor mye fremgang du mistet fordi du hoppet over noen treningsøkter. Snarere kommer du inn med positive vibber og vet at selv om du savnet treningen på treningsstudioet, har du fortsatt en hjemme.
min favoritt beredskapsplan for når du savner en treningsøkt kalles BTN. Jeg har skrevet mye om dette tidligere. Klikk her hvor du kan lese mer om i en av mine tidligere blogger eller her for en av mine nyere.
7. Få en ekte trener
bevisene er klare. Å ha en coach er bevist å øke din suksess. En god trener er uvurderlig, men de fleste vet ikke hva en ekte trener egentlig er.
en coach hjelper deg med å avklare dine mål, bestemme hvorfor, vurdere dine hindringer og evner, planlegge løsninger, bestemme hva du skal gjøre og lære deg hvordan du gjør det, gi deg signaler, tilbakemelding, innsikt, støtte, holde deg ansvarlig, revurdere, finpusse og endre når du endrer, og gi deg ferdigheter til å opprettholde endringene du trenger for langsiktig suksess.
en stor trener må være i stand til å hjelpe atferds, fitness, ernæring og skade ledelse siden av ting.
ikke begrens søket etter en trener bare til treningsstudioet du ønsker å bli med.
Sjelden Er De mest effektive trenerne på store kommersielle treningssentre. Mange er funnet i studioer, med lag, universiteter, klinikker, eller praksis privat.
det er veldig vanlig for mine coaching klienter å trene på andre anlegg. Noen trener både på anlegget mitt og på et kommersielt treningsstudio. Andre ser meg med jevne mellomrom, så gjør de fleste treningsøktene selvstendig på sitt eget treningsstudio. Andre har lært at de kan få enorme resultater ved nødlanding gym alle sammen.
nøkkelpunktet er at en trener ofte vil gjøre treningsmedlemskapet ditt mer verdifullt, eller hjelpe deg med å unngå alt sammen.
8. Få en notatbok
den mest underutnyttede strategien til alle gym goers er dette: få en notatbok å ta med deg.
Skrive ut planen gjør treningen enklere, som du bare følger hva som er på papiret. Du trenger ikke å legge til den kognitive belastningen ved å huske alle innstillingene, settene, reps, vekter, etc. Bare følg planen og slå fokus på innsatsen. Det hjelper også med å spore fremdriften din, noe som har vist seg å være veldig motiverende når du ser deg selv å få mer passform overtid. Noen ganger er endringer vanskelig å se med mindre du har dokumentasjon. I tillegg hjelper det med å gi tilbakemelding for å vurdere når det er på tide å gjøre en endring.
Gå til gym uten en bærbar pc er som å gå til klassen uten en penn, eller på en biltur uten EN GPS.
9. Handle på egen hånd
når du handler for et treningsstudio, må du ikke vurdere det basert på hvilket treningsstudio vennen din går til, eller hvor mannen din ønsker å trene. Mens venner og familie planer er hyggelig, og går med en kompis kan hjelpe, ikke knytte din suksess til noe som passer noen andre. Sørg for at gym gjenspeiler hva du vil. Du vil være mer sannsynlig å gå, nyte det, og få det du trenger ut av det. Og hvis din venn eller ektefelle flager ut, vil du ikke bli sittende fast med en forpliktelse til et treningsstudio som ikke passer for deg.
Å komme i form handler om å gjøre noe for deg, ikke noen andre. Ditt treningsvalg bør gjenspeile det.
10. Få en 2 ukers prøveperiode
så nå har du et mål, hindringer som står for, en plan, en vurdering,en trener, notisboken din, og du har bestemt deg for at du trenger et treningsstudio. Det siste trinnet er å prøve en ut før du forplikter deg.
den beste måten å gjøre dette på er å ringe og gjøre en avtale. Du ønsker ikke å vente fordi en selger er enten opptatt med noen andre, eller ikke der.
også, hvis mulig, gå dit i løpet av tiden du har tenkt å bruke treningsstudioet. De fleste sjekker ut treningsstudioet på en lørdag ettermiddag. Men dette er ikke en god plan hvis du planlegger å bruke den etter jobb mandag, tirsdag og torsdag. Forskjellen i en gym i løpet av ettermiddagen på en helg vs ukedag kveld kan være som natt og dag. Så du vil vurdere treningsstudioet ditt i tider og dager som du vil bruke det.
neste, insisterer på å få minst en 2 ukers prøveperiode. Følg planen din og gi treningsstudioet en testkjøring. Vurder det basert på hvor godt treningsstudioet støtter planen din. Mange legger negative følelser på treningsstudioet fordi de ikke føler seg trygge eller klare på hva de skal gjøre. Men dette er et problem med å vite hva du skal gjøre og hvordan du gjør det, ikke nødvendigvis med treningsstudioet selv. Så etter de forrige trinnene, og du får en skikkelig vurdering av treningsstudioet.
endelig kan noen treningssentre tilby gratis trening. Basert på det jeg nevnte ovenfor, kan du tenke at jeg ville fraråde deg fra å bruke en trener på treningsstudioet. Det er ikke tilfelle, selv om du mistenker at de ikke har ferdigheter, kompetanse som du trenger. Mange er ivrige etter å hjelpe mens de honing sine ferdigheter.
de kan fortsatt være til hjelp. Slik gjør du det. Jeg forteller ofte klienter av meg som går på treningsstudioet for å ta planen jeg har laget for dem, og gi den til treneren på treningsstudioet med svært spesifikke instruksjoner. Gi dem planen, og i løpet av de innledende gratis treningsøktene, be om at de hjelper deg med å sette opp kabelradøvelsen som foreskrevet, eller hvordan du setter opp smith-maskinen for pushups, eller finn et riktig sted for å gjøre knebøy. De fleste trenere vil være kompetente nok til å vise deg hvor og hvordan du bruker verktøyene. De fleste vil være mer enn glade for å følge instruksjonene. De som ikke er det, gå videre og be om noen andre. Nesten alle treningssentre har minst en person som er vennlig og ivrig etter å hjelpe.
Forhåpentligvis har du nå alt du trenger før du får et treningsmedlemskap, slik at du kan ta den beste beslutningen for deg, og få de resultatene du vil ha.