fra noen som har vært der. Mange ganger.
det er her mange livsendringer begynner. På bunnen. De store har alltid gjort det.
Rock bottom er et dypt personlig sted – ingen to rock bottoms er like. Det spiller ingen rolle hvordan du kom dit, bare at du gjorde det. Mange av oss gjør ikke noe før vi har nådd bunnen. Vi er villige til å sette opp med mye ubehag, selv smerte, i stedet for å møte opp til det som er rett der foran oss.
At noe er galt med hvordan vi lever.
Og at vi må gjøre noe med det.
her er 10 trinn å ta når du vet at du har truffet bunnen.
Takk for at du skjønner det
Endring kan ikke skje før du skjønner at noe er galt. De fleste er uvillige til å møte opp til dette, og, med hodet ned, fortsette som de har vært i årevis. Du, derimot, har vært modig nok til å innse at noe er galt. Så ta deg tid til å takke deg selv for dette — det kan gjøre mye for selvtilliten din.
Godta at du ikke kan fortsette å leve som dette
etter å ha takket deg selv for å merke at noe er galt, må du ta et nytt modig skritt. Du må akseptere at denne måten å leve på må stoppe. Det er en ting å tenke at noe må stoppe; det er en annen å tro det med hver celle i kroppen din. Dette er hva aksept ser ut som.
Finn ut hvordan du kom til dette stedet
Før du kan gå videre med hensikt, må du forstå hva du beveger deg bort fra. Så det er verdt å bruke tid på å finne ut hvordan du kom hit. Hvordan har du levd? Hva har prioriteringene vært? Er du stolt av det du har fokusert på? Du må svare på disse slags spørsmål, slik at du har en god ide om hva som ligger bak livet som førte deg til bunnen.
Finn ut hvem du egentlig er
som voksne tror mange av oss at vi vet hvem vi er. Vi likestiller vår alder med vårt nivå av å vite, ikke innser at ubehaget vi har følt for mye av vårt voksne liv, skyldes en frakobling mellom hvem vi tror vi er og hvem vi egentlig er. For å finne ut hvem du egentlig er, må du stille deg noen spørsmål, og noen av svarene på disse ligger tilbake i barndommen din. Disse tre spørsmålene har hjulpet mange mennesker å finne ut hvem de egentlig er:
Hva er viktig for deg? Er det noen personlige egenskaper du ønsker å bli kjent for? Hva verdsetter du over alt annet? Hvilke kvaliteter i andre beundrer du?
hva elsker du å gjøre? Gå tilbake til barndommen din, fra så langt tilbake som du kan huske til du var omtrent åtte. I løpet av denne tiden var du virkelig deg. Etter denne alderen ble du formet av samfunnet for å være en bestemt person.
Hva er du virkelig god på? De tingene som kommer naturlig for deg, i stedet for de tingene du har lært å mestre.
Oppgi endringene du vil gjøre
når du sitter på bunnen, kan vi se mange ting vi vil endre om våre liv. Å trene mer. Å spise sunnere mat. Å utdype et forhold. Å drikke mindre. Å ha mer moro. Å starte en åndelig praksis som meditasjon. Å tilbringe mer tid med sine kjære. Å jobbe mindre. Å lære å elske oss selv. Til declutter. Å flytte huset. Å bytte jobb. Å forlate et forhold. Osv. Uansett hva listen er, sørg for at du dokumentere det nå, når du er på bunnen, slik at du ikke glemmer noe viktig.
Prioriter listen over endringer
for å iverksette tiltak og gjøre endringer i livet ditt, må endringene være håndterbare. Å prøve å gjøre en liste over 10 ting samtidig er en oppskrift på feil, så du må prioritere dem. Start med DEN ene tingen du vil endre mest. Så din topp fem ting. Så resten. Og gjør dem i den rekkefølgen, uten å starte en ny til du har lykkes med å gjøre endringen over den.
Lag en handlingsplan
slik gjør du fantasien din-et forandret liv – til en realitet. De fleste intensjoner om å endre mislykkes fordi folk ikke klarer å handle, så dette er et veldig viktig skritt. Ta nummer en endring og bestemme hvordan du skal gjøre det skje. Hvilke konkrete ting skal du gjøre? Hvor ofte? Med hvilke mål i tankene? For eksempel, hvis din første endring er å trene mer, oppgi hvilke typer trening du skal ta, deres frekvens og hvor du vil komme til slutt: vandre 5 km hver helg (mål: 20 km turer); gå kraftig i 30 minutter hver dag; ro to ganger i uken (mål: racing hver helg); etc. Gjør dette for hvert element på endringslisten din, men bare når du har lykkes med å gjøre endringen over den. Sørg for å holde målene dine oppnåelige — du vil ikke at de skal motvirke deg.
Vær ansvarlig
Det er ingenting som å overvåke fremdriften din for å holde deg fremover. Kanskje du ønsker å ha noen som du sjekke inn hver uke for å diskutere hvordan du får på-noen som vil kjærlig sparke baken hvis du trenger det. Eller kanskje du vil ha et verktøy som en endringslogg der du dokumenterer de spesifikke tingene du har gjort hver dag for å få endringen til å skje. Eller kanskje du ønsker å kombinere disse to, viser endringen loggen til din person hver uke. Det spiller ingen rolle hvilket ansvarssystem du velger, bare sørg for at du har en. Det vil dramatisk øke sjansene for suksess. (Sjekk ut stickK, som bruker En Forpliktelseskontrakt med En Dommer eller økonomiske innsatser for å maksimere suksess.)
Har et støttesystem
når du gjør endringer i livet ditt, vil du ha satt ryggen. Dette er garantert (se dette blogginnlegget for hvorfor). Så du virkelig trenger å ha noen mennesker heie deg på fra sidelinjen-folk som vil være der for deg, uansett hva. Det er så lett å bli slått ut av kurs når ting ikke går bra. Og etter alt motet og innsatsen det er tatt for å komme til dette punktet, er det siste du vil ha, å bli slått av kurs.
Feire dine suksesser
hver gang du når et av dine mål, gi deg SELV EN STOR klapp på ryggen! En av de største momentum boosters kommer fra å gjenkjenne hvor mye fremgang du gjør mens du går. Feire på noen måte du vil-du vil kanskje ringe noen som ikke trodde du kunne gjøre det for å fortelle ham/henne at du lyktes, eller for å unne deg noe du elsker, eller å gå bort i helgen. Du rocker disse endringene, så bekreft det!