16 Vitaminer Som Er Sløsing Med Penger, Sier Eksperter

Amerikanerne bruker anslagsvis 35 milliarder om året på kostholdsvitaminer, men tilbyr De de sunne fordelene forbrukerne søker? Det kommer an på. Dr. Terrell Smith MD, Mph, Grunnlegger Av Spora Health, en telehealth-plattform som tilbyr primær omsorg for folk av farge, sier: «i alt vil et sunt og balansert kosthold gi deg de fleste vitaminer som kroppen din trenger. Med mindre du opplever symptomer på vitaminmangel og rådes av en helsepersonell, unngå å ta for mye vitaminer.»Spis Dette, Ikke Det! Helse snakket med eksperter som forklarer hvilke vitaminer som faktisk er sløsing med penger og hvorfor. Les nedenfor for å finne ut de 16 vitaminene Som Dr. Smith Og Megan Mescher-Cox, Gjør Diplomat, American Board Of Internal Medicine, Lifestyle Medicine Og Obesity Medicine Identity Medical Group / Dignity Health Medical Group anbefaler å forlate på apotek hylle—og for å sikre din helse og helsen til andre, ikke gå glipp av Disse Sikre Tegnene Du Allerede Har HATT COVID.

For alle som ønsker å øke hårveksten, Er Biotin ikke svaret, sier Dr. Smith . «Biotin, også kjent som vitamin H eller vitamin B7, er et viktig næringsstoff med mange helsemessige fordeler, inkludert å konvertere mat til drivstoff og opprettholde sunn hud, hår og negler. Mens biotin ofte er spioneringen som nøkkelen til saftig hår og sterke negler, har forskning vist at det bare gjelder for personer med underliggende helsemessige forhold. Derfor, hvis du er sunn, er det ingen fordel å ta et biotintilskudd. Biotinholdige hårprodukter bør gi noen fordel for hårhelsen din, så du må legge til oral tilskudd, med mindre du blir anbefalt av en helsepersonell.»

et annet vitamin som er sløsing med penger ifølge Dr. Smith er krom. «Kjent som et «essensielt sporelement», antas dette mineral å bidra til å holde insulinnivåene stabile. Det er imidlertid lett oppnådd i vanlige dietter, så det er ikke nødvendig å gå ut av veien for å kjøpe Og konsumere Kromtilskudd. Noen ganger er det også solgt på nettet sammen med løfter om at det kan hjelpe med vekttap, men det er ingen vitenskapelig bevis som sikkerhetskopierer disse påstandene, så absolutt være leery av dem.»

RELATERT: Den # 1 Beste Supplement For Å Ta For Immunitet, Sier Science

Jern Er et vitamin som mange mennesker tar, men det kan ikke ha de helsemessige fordelene du tror. «Mange bestemmer seg for å ta vitamintilskudd tenker,» mer er bedre .»Sannheten er å ta jerntilskudd uten en bekreftet mangel fra legen din kan være farlig. For mye jern kan forårsake uregelmessige hjerteslag, overdreven oppbygging i leveren, og i sjeldne tilfeller kan det være kreft! Gode kilder til jern kan allerede finnes i kostholdet ditt som bønner, mørk sjokolade, spinat, biff og kylling.»

Ikke ta for mye vitamin A, Sier Dr. Smith. «Vitamin a er en antioksidant og spiller en viktig rolle i synet, men for mye vitamin A kan være giftig, forårsaker flere alvorlige bivirkninger. Du bør kunne få alt vitamin A du trenger fra kostholdet ditt (ost, egg, melk, yoghurt, etc.). Ethvert vitamin a kroppen din ikke trenger umiddelbart, lagres for fremtidige krav. Dette betyr at du ikke trenger det hver dag.»

RELATERT: Hva Røyking Marihuana Hver Dag Gjør Med Kroppen Din

«Vitamin B2 er en av de åtte essensielle b-vitaminene som kroppen din trenger for å konvertere mat (karbohydrater) til drivstoff (glukose), som brukes til å produsere energi. Det finnes ofte i mange av dine favorittfrokostmatvarer, som egg, fullkornsbrød, melk og yoghurt. Så, hvis du allerede spiser dem regelmessig, er det ofte ikke nødvendig å supplere med ekstra b2-vitaminer. Faktisk kan urinen din bli neongul når du har for Mye Vitamin B2 i systemet ditt (det blir utskilt mot å bli absorbert når nivåene er for høye), så det er en enkel måte å se om du har gått over bord på vitaminet. Som en side notat Er B-vitaminer vannløselige, slik at overskudd kan behandles og eksponeres i urin, » Forklarer Dr. Smith.

Dr. Smith sier, » Et Annet b-kompleks vitamin som finnes i mange matvarer – frukt, grønnsaker, fullkorn, fjærfe og fisk – at de fleste av oss får nok i våre dietter. Forskning viser at å ta b6 kosttilskudd over en lang periode kan faktisk føre til alvorlige helseproblemer og høye nivåer Av B6 har vist seg å forårsake unormale nervefornemmelser / endringer.»

Relatert: Surefire Måter Å Krympe Abdominal Fett

Kom deg ut og nyt den friske luften i stedet for å bruke penger på vitamin D, anbefaler Dr. Smith. «Vitamin D er viktig for god helse. Det hjelper kroppen å absorbere kalsium den trenger for å bygge, vedlikeholde og reparere bein. Det spiller også en nøkkelrolle i muskelbevegelse, nervesystemet og immunsystemet. De fleste av oss får Vitamin D fra solen. Vitamin D2 og vitamin D3 er de to hovedformene av vitamin D. Begge spiller samme rolle i kroppen, men vitamin D2 og D3 har litt forskjellige molekylære strukturer. Vitamin D2 er laget av planter, som kroppen din ikke absorberer så effektivt. Forskning har vist at vitamin D3, som kommer fra dyr, ser ut til å være bedre til å øke vitamin D-nivåene, noe som gir et Vitamin D2-supplement spørsmålet nyttig.»

For alle som ønsker å ta vitamin E. Dr. Smith sier, » Ikke mange mennesker er mangelfull i vitamin E, et fettløselige vitamin som beskytter celler mot skade og gir støtte til immunforsvaret. Vitamin E er rikelig i matvarer som avokado, mandler og spinat, noe som gjør kosttilskudd unødvendig for de fleste. Friske voksne trenger ca 15 milligram av næringsstoffet hver dag og overdrive dette tillegget kan føre til andre problemer, som blødning.»

RELATERT: Advarsel Tegn Du Har en «Fettlever»

For alle som ønsker å senke kolesterolet, Sier Megan Mescher-Cox, » Rød gjærris kan senke kolesterolet Med sin aktive ingrediens Monacolin K. det største problemet med å kjøpe et supplement er variabiliteten i mengden aktive ingredienser i tillegget. En studie viste at noen røde gjærristilskudd faktisk ikke inneholdt noen aktiv ingrediens i det hele tatt. Det har ogsa v rt bekymring for a forurense citrin, noe som kan forarsake leversvikt. I stedet for å bruke penger på røde gjærrisprodukter, reduseres forhøyede kolesterolnivåer ganske betydelig ved å øke fiberrike matvarer i kostholdet og redusere eller eliminere matvarer som inneholder kolesterol eller mettet fett som har de ekstra fordelene ved også å senke blodtrykk og sukkernivå samtidig.»

hvorfor svelge en pille når Du kan tygge et smaksatt gummy vitamin i stedet, men Cox advarer om å tenke to ganger om det. «Når vi spiser noe, vil jeg anbefale å ta en titt på hele pakken. Hvis noen tar et bestemt vitamin av medisinsk grunn, vil vi sørge for å få vitaminet. Noen ganger inneholder gummy vitaminer inkonsekvente nivåer. Videre er det ofte tilsatt sukker, sukkerstatninger eller kunstige fargestoffer eller aromaer tilsatt, og disse er kjent for å være usunne.»

RELATERT: Hvordan Reversere Demensrisiko, Ifølge Eksperter

Hvem vil ikke finne fontenen av ungdomsmirakel i et vitamin, men det finnes ikke noe slikt. Cox forklarer, » JEG er enig I AT DHEA er sløsing med penger for forbrukerne, og det kommer med risiko. Det er en forløper til østrogen og testosteron. Bivirkningsprofilen er dårlig og inkluderer stunted vekst, økning i blodtrykk eller kolesterol eller humørsvingninger. I tillegg kan det være tegn eller symptomer på forhøyet testosteron hos kvinner som hårtap, stemmeendringer eller vekst av ansiktshår eller forhøyet østrogen hos menn: forstørrelse av bryster, krymping av testikler eller lavere sædkvalitet. Det kan også ha en negativ effekt på hormon-responsive kreftformer som noen bryst -, eggstokk-eller prostatakreft. Den langsiktige sikkerheten til kosttilskuddene er ikke kjent uten fremtidige studier. Det bør også bemerkes at det er forbudt i mange idrettsorganisasjoner og til og med i land som et anabole steroidderivat. For et mål om ungdommelighet er det absolutt beste vi kan gjøre å få avslappende søvn ideelt 7-9 timer nattlig, minimere stress og ha måter å ødelegge, og konsumere en overveiende helmat, plantebasert diett som er full av antioksidanter mens du minimerer giftstoffer, inkludert tobakk, alkohol og bearbeidet mat.»

Hvor ofte får du beskjed om å ta vitamin C når du er forkjølet? Men det er egentlig ikke gode råd. Cox sier, » Spar penger på vitamin C for forkjølelse. Det er ingen bevis for at vitamin C-tilskudd reduserer risikoen eller forekomsten av forkjølelse hos den gjennomsnittlige personen. Som med andre kosttilskudd, vil et sunt kosthold få et tilstrekkelig nivå av vitamin c. faktisk vil en medium oransje daglig nå den anbefalte daglige kvoten (RDA) og vil gi flere ekstra fordeler for helsen din. Svært høye doser av vitamin C kan føre til nyrestein, kvalme og oppkast.»

RELATERT: HER Er NÅR COVID Vil Ende, Forutsi Eksperter

«MCT-olje har blitt populær med populariteten til ketogen diett,» Forklarer Cox. «Det er spioneringen for å øke ketonene og tillate folk å spise mer grønnsaker og frukt mens de er på keto dietten. HOVEDRISIKOEN FOR MCT-olje kommer fra det faktum at det er nesten rent mettet fett. Mettet fett inntak øker kolesterolnivået og kan forårsake fett leversykdom og koronarsykdom. Det er ikke et sunt tillegg til dietten.»

RELATERT: over 60? Denne Vanlige Vanen Kan Være Dødelig, Advarer Studie

«HMB er en metabolitt av aminosyren leucin og finnes naturlig i kroppen,» Sier Cox. Men » Det har ikke vist seg å forbedre atletisk ytelse eller redusere muskelsår under trening. Selv om ingen bivirkninger har blitt identifisert fra å ta HMB, er det ingen fordeler heller.»

RELATERT: De Fleste Fanger COVID På Denne Måten, Sier Vitenskapen

For menn som ønsker en bedre ereksjon, Sier Cox At l-arginin ikke er vitaminet å vende seg til. Hun sier: «det er sant at det er noe bruk for menn som har lave nivåer av nitrogenoksid i systemet, men For de aller Fleste Amerikanere vil L-arginin ikke ha noen effekt. Det gunstige nitrogenoksidet kommer faktisk fra den meget tynne foringen i arteriene kalt endotelet. Disse endotelceller utskiller nitrogenoksid som virker på nærliggende vev og varer svært kort tid, forårsaker utvidelse av blodårene og dermed øker blodstrømmen. Kroppen er godt utformet og tilpasset for å øke blodstrømmen ved behov, men endotelet kan bli skadet av høyt kolesterol, høyt blodtrykk, høyt sukker (diabetes), høy vekt (fedme) og/eller høyt stress. Å ta L-arginin vil ikke øke nitrogenoksid i den gjennomsnittlige personen, men å senke kronisk betennelse og skade på endotelet kan hjelpe. Dette kan gjøres med et sunt kosthold, tilstrekkelig hvile og minimere følelsesmessig stress.»

Ifølge Cox bør alle som røyker tenke to ganger om å ta beta-karoten. «Betakaroten er en karotenoid og en forløper til vitamin a. I sin naturlige matform er det utrolig sunt, men i tilleggsformen har det vært studier som har assosiert betakaroteninntak med økt forekomst av lungekreft hos personer som røyker eller har hatt asbesteksponering.»Så kjøp vitaminene dine nøye, og for å beskytte livet ditt og andres liv, ikke besøk noen av disse 35 Stedene du Mest Sannsynlig Vil Fange COVID.