Type 2 diabetes er på vei oppover. Den Internasjonale Diabetesforbundet anslår at 1 av 11 (425 millioner) voksne over hele verden har diabetes. De sier også at 1 av 2 voksne med diabetes er udiagnostisert (212 millioner).
IDF forventer at dette tallet vil stige til 592 millioner innen 2035, når en av 10 mennesker vil ha sykdommen.
sannsynligheten for å utvikle type 2 diabetes øker dramatisk etter fylte 45. Den Amerikanske Diabetic Association rapporterer at diabetes påvirker ca 25% av de i alderen 65 og eldre.
det er sant, det er en genetisk predisposisjon for å utvikle type 2 diabetes. Denne metabolske lidelsen er imidlertid først og fremst et resultat av måten du lever livet ditt på en dag til dag basis.
Faktorer som kan bidra til risikoen for å utvikle pre-diabetes (insulinresistens) og diabetes inkluderer utilstrekkelig søvn, stress, overvekt og dårlige kostholdsvalg.
De fleste av oss vet at å gjøre positive endringer i vår livsstil forbedrer vår helse. Men endring er ikke alltid lett. Og vi kan ikke alltid innse hvor stor innvirkning små endringer kan gjøre.
Hvis du er diabetiker, pre-diabetiker eller bare bekymret for risikoen for å utvikle diabetes, kan du tenke at du bør gjennomgå en fullstendig overhaling av kostholdet ditt. Eller kanskje du forestille imponerende En Boot-Camp stil trening diett på deg selv.
selvfølgelig vil sunn mat og økende aktivitet sikkert hjelpe, men det er noe enda enklere du kan begynne å gjøre i dag for å få en dyp innvirkning på kroppens evne til å regulere blodsukkeret.
Spice It Up
Mother nature, i sin uendelige visdom, tilbyr oss flere urter og krydder som gjør en enorm jobb med naturlig å senke blodsukkernivået.
Mange av disse naturlige forbindelsene fungerer også, om ikke bedre, enn stoffene som vanligvis er foreskrevet for å behandle type 2 diabetes. Husk, aldri slutte å ta medisiner uten å konsultere legen din.
her er tre vanlige krydder, godt undersøkt og bevist å hjelpe kroppen din til å regulere blodsukker. De er enkle å innlemme i kostholdet ditt regelmessig. De opererer også som ‘multi-taskers’, og produserer andre fantastiske generelle helsemessige fordeler.
Gurkemeie
Gurkemeierot er en rhizoid. Det er en lys gul, jordnær krydder, vanligvis brukt i mange tradisjonelle retter rundt om i verden. Curry retter skje for å være min ultimate favoritter.
komponenten av gurkemeie som har blitt mest grundig studert for å forebygge type 2 diabetes er curcumin. Det har vist seg å hjelpe diabetikere kontrollere blodsukkeret. I studier hvor curcumin kosttilskudd ble gitt til pre-diabetikere, utviklet de fleste av disse menneskene ikke diabetes i det hele tatt.
Gurkemeie inneholder opptil 3% curcumin etter vekt. Så, du sikkert kan ha nytte av å kjøpe curcumin i supplement form, og jeg anbefaler det. Imidlertid har jeg ultimate tro på Mother Nature, så innlemme hele gurkemeie rot (bakken krydder) i kostholdet ditt regelmessig.
Ytterligere fordeler Eller Gurkemeie:
Studier rapporterer at gurkemeie kan brukes i kreftforebygging og behandling. Det er ekstremt effektivt for å redusere smerte og betennelse. Gurkemeie har vist seg å være kardiobeskyttende og forbedrer kognitiv funksjon.
Kanel
dette nydelige og aromatiske krydderet er hentet fra den myke barken på kaneltreet, en type eviggrønn. Kanel og kanelekstrakter har blitt studert grundig. Studier viser at det er evne til å forbedre kroppens evne til å gjenkjenne og reagere på insulin, og dermed senke blodsukkeret.
krydderet virker delvis ved å bremse hastigheten på mage (mage) tømming, noe som igjen senker økningen av glukose i blodet. Forbruk av så lite som 1/2 teskje per dag kan senke blodsukkernivået hos type 2 diabetikere.
Ytterligere fordeler Med Kanel:
Kanel har blitt vist i studier for å hjelpe til med å senke triglyserider, LDL og totalt kolesterol. Det har blitt brukt I Ayurvedisk medisin for sine antimikrobielle egenskaper, så det er effektivt for å støtte immunforsvaret og for å forebygge forkjølelse og influensa. Kanel forbedrer kognisjon og reduserer systemisk betennelse.
Ingefær
Ingefær Er også et rhizom, relatert til gurkemeie. Den brune roten, som går under jorden, er den delen vi bruker. Kjernen er fibrøs og saftig. Etter peeling kan den hakkes, revet, hakket eller malt.
Forskning har vist at det forbedrer betacellefunksjonen-cellene i bukspyttkjertelen som produserer insulin. Ginger senker fastende glukose nivåer. Det senker Også HbA1C-testen som måler gjennomsnittlig blodsukker de siste 90 dagene.
Ytterligere fordeler Med Ingefær:
Ingefær reduserer kvalme og bevegelsessykdom, lindrer ledsmerter og betennelser, er en effektiv anti-sopp og senker kolesterolet. En studie viste sin effektivitet som en kognitiv forsterker hos middelaldrende kvinner.
Bare En Skje
i mange studier av disse krydder dosene var ganske lav, lik de mengder som brukes i kulinariske applikasjoner. Små mengder, akkurat som små forbedringer i kostholdet-inkludert å legge til disse krydder til din! – kan ha stor innvirkning når det gjelder forebygging av type 2 diabetes.
jeg innlemme disse krydder ofte ved å bruke dem i te, supper, stir-fries, karriretter og salatdressinger. Tenk på de tradisjonelle oppskrifter, gått ned gjennom tidligere generasjoner.
din bestemors favoritt hjemmelagde retter, som inkorporerer disse og andre krydder, kan være til nytte for deg i å nå dine helsemål og mål. Naturlig.