4 Trening Tips For Å Forbedre Din Henge Snatch Teknikk

Hver utøver kan dra nytte av disse treningstips for å forbedre sin henge snatch teknikk. Hang snatch regnes som en av mange essensielle bevegelser I CrossFit.

» timingen, kraftig hofteforlengelse og koordinering forblir lik den fulle snatch. Imidlertid reduseres de tekniske kravene til å komme til riktig posisjon i forhold til å trekke stangen fra gulvet.»

FORMÅLET MED HANG SNATCH

Hang Snatch har mange formål. Den kan brukes som en øvelse for å lære nybegynnere å snappe, da det ofte er lettere enn å løfte fra gulvet på grunn av den forkortede bevegelsen og evnen til å sikre riktig posisjonering og balanse ved starten av den andre trekk.

som treningsøvelse er det felles formål å utvikle bedre kraftproduksjon i forlengelsen og mer aggressivitet i trekk under, på grunn av begrenset tid og avstand for å øke hastigheten og løfte stangen.

Kilde: Rx ‘ d Fotografering

Hang Snatch teknikken er også nyttig for aktiv hvile dager og lettere trening som denne varianten betyr mindre arbeid for rygg og ben. Endelig er det også en utrolig måte å bygge sterk skulderstabilitet på. Snatch mobiliserer og stabiliserer når praktisert og trent riktig.

HANG SNATCH TECHNIQUE-BASICS

Løft stangen til stående stilling med et krokgrep. Senk baren under kontroll til den valgte hengeposisjonen (Høy Heng, Midt Heng, Lav Heng, men vær trygg med hver posisjon før du utfører den).

når du har nådd hengeposisjonen, starter du snappen ved å skyve mot gulvet med beina først.

• Kjør bena mot gulvet og strekk hoftene aggressivt, hold stangen i nærheten av kroppen og ta den i kontakt med hoftene når du når fullstendig forlengelse.
• etter å ha utvidet, plukk opp og flytt føttene inn i knebøystillingen mens du trekker albuene høyt og til sidene for å bevege deg ned i et knep under baren. Hold baren og kroppen din så nær hverandre som mulig.
• Punch rett opp mot baren overhead mens du sitter i knebøyet, stabiliserer og gjenoppretter til stående stilling med baren overhead.

HVORDAN FORBEDRE DIN HANG SNATCH TEKNIKK

SHRUG

Shrug kan brukes som en assistanseøvelse for høy trekk som brukes som en assistanseøvelse for power snatch som brukes som en assistanseøvelse for Snatch.

Viktig: ikke bruk skuldertrekk i Snatch. Det er bare for å utvikle styrke