Langdistanse walking events er en fin måte å motivere deg selv til å starte et gåprogram eller å gi deg selv og din kondisjon et nytt løft av energi.
Å Ha et mål vil øke din følelse av formål og hjelpe deg å holde samsvar med din walking program. Å fullføre en avstandshendelse er en prestasjon som bygger tillit og en generell følelse av empowerment.
du kan føle deg enda bedre om arrangementet ditt hvis du følger trinnene nedenfor for å få mest mulig ut av treningen. Hvis det å være sunn og passform er et av målene dine, må du sørge for at du ikke skaper unødvendig motgang på kroppen din. Å bli skadet eller ende opp i smerte og ubehag, kommer ikke til å hjelpe deg med å opprettholde langsiktig kondisjon.
Ved å Følge disse trinnene vil du sikre at arrangementet ditt er en fordel for alle deler av deg: kropp, sinn og ånd.
Trinn 1
Sett målene dine. Bestem deg for hvorfor du ønsker å gjøre en avstand hendelse og skrive dine grunner ned. Disse målene vil minne deg om ditt større formål og bidra til å holde deg motivert. Eksempler på noen mål er:
- å gå ned i vekt
- å støtte en sak
- å holde sterk og sunn
- å ha det gøy
- å være en del av en gruppe
- å konkurrere med deg selv for bedre tider
- å utfordre deg selv
Trinn 2
velg en hendelse klokt. Velg et arrangement som passer dine mål, er riktig nivå av utfordring for deg, og gir deg god tid til å trene riktig. Du ønsker å være på topp condition for ditt arrangement. Du ønsker ikke å forplikte seg til en halvmaraton i åtte uker hvis du ikke har en solid walking program allerede på plass.
Tommelfingerregel er at din lange tur ikke skal øke mer enn 10% per uke, med målet om å gå minst 85 prosent av den totale lengden på turen to uker før arrangementet. Gjør regnestykket, og bare velge en hendelse som lar deg trene godt med god tid.
Trinn 3
Opprett eller finn et treningsprogram. For de fleste avstandshendelser vil du trene fire eller fem dager i uken, med en av disse turene som en ukentlig langtur. Den ukentlige langtur vil være gage å sørge for at du gjør nok avstand til å fullføre arrangementet komfortabelt.