mange arbeidsplassen velvære tips fokusere på viktigheten av fysisk helse, og mens det er unektelig viktig, å ta vare på din mentale helse er like viktig. Det er mange arbeidsrelaterte faktorer som kan bidra til psykiske problemer blant ansatte. Disse kan omfatte:
-
en tung arbeidsbelastning
-
Dårlig støtte fra ledelsen og kolleger
-
Lange timer med utilstrekkelige pauser
-
Jobb usikkerhet
-
Diskriminering Eller mobbing På Arbeidsplassen
-
Urealistiske mål og tidsfrister
-
Problemer med kolleger
-
Utilfredsstillende eller verdslige oppgaver
-
Pendling
Med alle disse potensielle faktorene i blandingen er det ikke vanskelig å se hvorfor arbeid er en kilde til stress for mange mennesker. Faktisk sier en av fire Amerikanere at arbeid er en viktig kilde til angst. Så, hva kan du gjøre for å redusere virkningen av stress på arbeidsplassen? Her er fem tips for å holde seg mentalt frisk på jobben.
1. Ta regelmessige pauser for frisk luft og bevegelse
for mange mennesker er det en del av jobben å sitte ved et skrivebord foran en datamaskin i flere timer om gangen. Studier viser at å sitte i mer enn seks timer om dagen på jobb ikke bare bærer en fysisk toll, men kan også øke risikoen for psykiske problemer, som angst og depresjon.
for å motvirke disse effektene, ta regelmessige pauser for å stå opp, gå utenfor, og ta en runde rundt bygningen eller gjøre noen strekninger. Bruk en del av lunsjpause for å ta en tur eller gjøre noen form for fysisk bevegelse, helst utendørs. Fysisk å komme vekk fra arbeidsområdet og puste inn frisk luft, selv om det bare er i ti minutter, kan gi deg en mental pause, berolige nervene dine og oppdatere kropp og sinn.
2. Ta deg tid til å planlegge og organisere
er skrivebordet ditt dekket med Post-It-notater, oppgaver, dager gamle wrappers eller papirer du trenger å arkivere? Å være uorganisert kan legge til stressnivåer, noe som kan gjøre arbeidsbelastningen din enda mer overveldende. Studier viser at jo mer rot du kan se, jo lettere vil du finne deg selv distrahert og overveldet. Derfor er det viktig å ta noen minutter hver morgen for å organisere arbeidsområdet og planlegge arbeidet ditt for dagen. Bruk denne gangen til å arkivere papirer, avhende notater og andre ting du ikke trenger lenger, avklare arbeidsområdet ditt og lage en prioritert oppgaveliste for dagen.
3. Spis sunt og hold deg hydrert
selv om det kan være fristende å ta raske, usunne snacks og hurtigmat når du er opptatt på jobb, er dette ikke gunstig for din fysiske eller mentale helse. Koffein, sukker og junky mat kan gi et midlertidig løft av energi, men dette slites raskt av, noe som fører til en «krasj» som kan få deg til å føle deg sliten og på kanten. I stedet tar sikte på å holde blodsukkeret balansert ved å spise slow-release karbohydrater som brun ris, fullkornsbrød og frisk frukt og grønnsaker.
Åh, og ikke glem vann! Det er bevis på at dehydrering kan øke angst og stressnivå. Å ta en rask tur til kjøkkenet for en sunn matbit eller et glass vann er en god unnskyldning for å strekke bena og komme vekk fra skrivebordet i noen minutter.
4. Praksis meditasjon
hvis du tror meditasjon Er New-Age tull, tro om igjen. Meditasjon har blitt vitenskapelig bevist å redusere stress og forbedre minne, fokus og beslutningstaking ferdigheter. Du trenger ikke å bruke timer meditere til fordel, enten. Øve for bare noen få minutter om dagen hjemme, på skrivebordet, eller mens du er på en pause kan gjøre en stor forskjell. Apper Som Calm og Headspace kan hjelpe deg med å komme i gang.
5. Be om hjelp hvis du trenger det
hvis du har for mye på tallerkenen din, er det ingen skam å be om hjelp. Snakk med sjefen din og la ham få vite at arbeidsbelastningen din blir uhåndterlig. Forhåpentligvis kan du komme opp med en strategi sammen for å redusere arbeidsbelastningen til et mer håndterbart nivå.
hvis du trenger hjelp til å håndtere mer effektivt med arbeidsstress, ikke nøl med å nå Ut Til SoundMind Wellness-teamet for veiledning og støtte. Vi er her for deg og hjelper deg gjerne.
informasjonen, inkludert, men ikke begrenset til, tekst, grafikk, bilder og annet materiale som finnes på denne siden, er kun til informasjonsformål. Formålet med dette innlegget er å fremme bred forbrukerforståelse og kunnskap om ulike helseemner, inkludert men ikke begrenset til fordelene med psykisk helsevern, velvære og ernæring. Det er ikke ment å gi eller være en erstatning for profesjonell mental helse råd, diagnose eller behandling. Det er ikke en erstatning for et forhold med en lisensiert mental helse utøveren. Søk alltid råd fra din terapeut, lege eller annen lisensiert psykisk helsepersonell med eventuelle spørsmål du måtte ha angående en psykisk helsetilstand eller behandling, og før du foretar et nytt helsevesen, og aldri se bort fra profesjonell mental helse råd eller forsinkelse i å søke det på grunn av noe du har lest på denne siden.
https://www.bustle.com/p/9-workplace-mental-health-statistics-that-show-why-this-years-world-mental-health-day-theme-is-so-important-2840292
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296613000252?via%3Dihub
https://www.jneurosci.org/content/31/2/587
https://www.healthline.com/health/anxiety/dehydration-and-anxiety
https://www.smh.com.au/lifestyle/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-heres-how-it-changes-your-brain-20150611-ghljxl.html