vet du hvordan du strukturerer dagene dine når du sliter med angst? Opprette en enkel struktur for dagen kan ha overraskende effekter på angst og depresjon.
Det lar deg ta tilbake kontrollen over dagene dine og fylle dem med ting du virkelig liker å gjøre.
Å Ha litt struktur hjelper deg også med å kjempe tilbake mot angst fordi du begynner å fokusere mer på å forbedre livet ditt, og mindre på de lammende følelsene av angst.
Her er noen tips for å skape en daglig rutine som en angstlidende.
Hvordan Strukturere Dagene Dine Når Du Sliter Med Angst
ideen om å bryte ut av vanene du har sittet fast i så lenge, kan føles litt overveldende.
Du har levd i overlevelsesmodus i lang tid. Som betyr en vellykket dag for deg var bare å komme gjennom dagen uten å ha et panikkanfall. Du har gjort det du måtte gjøre for å komme forbi.
Men nå som du er klar til å legge til struktur i livet ditt, er det på tide å fokusere på det som er viktigst for deg.
slik strukturerer du dagene dine når du sliter med angst
Siden du har slitt med angst, vil det ikke være så enkelt som bare å endre dine daglige vaner. Hvis du prøver å bevege deg for fort, vil din angst komme opp med deg.
I Stedet må du lytte til kroppen din og hvor komfortabel du er med å prøve nye ting. Du må jobbe med å bli motivert igjen for å hjelpe deg med å presse deg inn i en rutine.
Start Dagen Sterk
jeg pleide å slite med morgendepresjon. Jeg har fortsatt dager hvor jeg våkner og ikke føler meg så bra, men det er ikke så ille som det pleide å være.
jeg forandret det ved å våkne opp på samme tid daglig og tenke på 3 ting jeg er takknemlig for før jeg går ut av sengen. Hvis du våkner dreading dagen, prøv å ta et skritt tilbake og planlegge en enkel morgenrutine.
det er vanskelig når du raskt må stå opp og gjøre deg klar for arbeid, så prøv å ta 5 minutter til deg selv og tenk på alt du er super takknemlig for. Hvilke ting fyller hjertet ditt?
Tenk på de enkle tingene som virkelig gjør deg glad. For meg er det mine hunder og mitt hjem og kjæresten min. Jeg gleder meg til hver kveld hvor jeg kan tilbringe min tid på sofaen henger ut med våre kjæledyr.
Det er den mest oppfylle delen av dagen min, så om morgenen minner jeg meg selv om hva som er min favorittdel om livet mitt.
- også å drikke et høyt glass vann og spise en sunn frokost er en fin måte å starte dagen sterk på.
Ta det sakte og start med en ting om dagen om morgenen for å få deg motivert.
2. Velg 3 Ting Fra Oppgavelisten Din
Når du håndterer angst og depresjon, er det viktig å starte små. Ingenting gjør din angst verre enn en overveldende lang liste over ting du må få gjort.
i Stedet velger du bare 3 ting fra den listen som du kan få gjort på dagen. Dette hjelper deg med å holde tritt med ting, men overvelder deg ikke.
hvis du er noen som liker å planlegge for uken, kan du finne ut hvilke 3 ting du skal fokusere på daglig, slik at du vet nøyaktig hva du trenger å gjøre hver dag. Dette kan bidra til å holde strukturen til dagen og gir deg noe å fokusere på mens du føler deg produktiv.
- Relatert: 9 Spennende Forretningsideer For Kvinner Å Jobbe Hjemmefra
Sett En Streng Søvnplan
Søvn spiller en kritisk rolle i din mentale og fysiske helse. For mye eller for lite kan ha negative effekter på kroppen din.
jeg er definitivt skyldig i ikke alltid å holde meg til søvnplanen min, men når jeg begynner å gjøre min mentale helse mer av en prioritet, tar jeg søvn mye mer alvorlig.
Prøv å sette en tid hver kveld som du vet at du kan være i seng ved. Jeg personlig satt en sengetid på 11: 00 og er i seng med 10:30, på den måten kan jeg slappe av og roe ned før det er på tide å sove.
- Prøv å sette riktig tid for deg, og arbeid på å få mellom 7 og 9 timers søvn hver natt.
Å stå opp på samme tid hver dag er like viktig, inkludert helgene. (Som jeg vet er ikke alltid mulig, bare prøv å sikte for det meste av tiden).
Riktig mengde søvn vil bidra til å jevne ut hormonene dine og holde humøret ditt forhøyet gjennom dagen. Dette vil bidra til å holde angstnivået lavt, og energien din vil holde seg oppe.
Sakte Legge Til Nye Ting I Rutinen
Det Er mange ting du kan begynne å gjøre daglig som vil hjelpe med angst og depresjon.
Ting som:
- Trene
- Spise angstreduserende matvarer
- Praktisere Mindfulness
- Lese en god bok
- Skrive i en journal
- gå en tur
- Lær en ny ferdighet som kan tjene penger
men prøver å gjøre en haug Ting på en gang er ikke bærekraftig. Spesielt når du har å gjøre med angst og depresjon.
Alle som prøver å fullstendig endre hele livsstilen på en dag, står overfor et stort oppoverbakke.
Det tar tid, engasjement og konsekvent handling mot dine mål. Selv når du 100% ikke har lyst til å gjøre det. Å høre den stemmen i hodet ditt for å sove en time lenger i stedet for å gå på treningsstudioet, vil etter hvert bli sterkere enn viljestyrken din.
det er derfor å ta baby steps er en fin måte å begynne å legge til nye ting i rutinen din. Skriv ut alle de tingene du til slutt vil begynne å gjøre, og velg deretter en ting ut av den listen for å fokusere på.
- Start med å gjøre det i 5 minutter om dagen, og etter noen uker støt det opp til ti minutter.
det er oppnåelig og enkelt å begynne å implementere nye endringer når de er små. Du jobber med en livsstilsendring som betyr at du ikke trenger å forandre livet ditt på en dag.
Ta det presset av og prøv å nyte prosessen med sakte å legge til nye ting du liker i din daglige rutine.
Ta Det En Dag Om Gangen
når du søker å strukturere dagene dine når du sliter med angst, er det viktig å ta målene dine i små biter. Jeg har funnet ut at når jeg ser for langt inn i fremtiden, blir jeg skuffet når jeg ser hvor mye lenger jeg må gå.
når du er på bunnen av fjellet og ser opp, kan det virke veldig skremmende å se hvor langt du må klatre. Og hvis du blir for opptatt i fremtiden, er det veldig vanskelig å se hva som er rett foran deg.
Å Lære å ta ting en dag om gangen holder deg mer i øyeblikket. Det tar også det sårt tiltrengte presset av. Prøv å nyte prosessen som du bygger opp en ny struktur for livet ditt og fokusere på i dag. Ikke tenk på morgendagen eller din gjøremålsliste.
- bare husk hva du er takknemlig for og fokus på å gjøre det gjennom i dag.
dette hjelper også i dagene hvor du føler deg mer engstelig enn vanlig. Det handler om at du gjør det gjennom dagen. Å gjøre dette bidrar til å bryte opp uken og målene dine i biter som er enkle å konsumere.
Press Deg Selv, Men Overdriv det ikke
det er en fin balanse når det gjelder mental helse. Du ønsker å presse deg selv til å holde det gående i riktig retning. Men du vil ikke overdrive det til det punktet du aldri vil prøve igjen.
det er en ting når du prøver noe nytt og faller på ansiktet ditt. Det er en annen ting når du lider av ekstrem angst og gjør enkle oppgaver bare virke som for mye.
Tenk på hva du er komfortabel med å gjøre, og prøv å presse deg litt ut av den komfortsonen. Hvis du vil prøve å gå på treningsstudioet, prøv det i bare 15 minutter. Eller hvis du ønsker å starte dating en gang til, velge hvilken type dato du faktisk vil nyte.
- Arbeid med å sette deg der ute, bare trekk tilbake før du kommer til poenget med «jeg hater dette så mye, jeg vil aldri gjøre dette igjen.»
- Og hvis du ender opp med å komme på et sted som er for ubehagelig for deg, praksis å være oppmerksom på situasjonen.
Få Den Ultimate Listen Over Angst Ressurser gratis! Skriv inn e-posten din for å få tilgangskoden for å laste den ned: her
Hvordan Strukturere Dagene Dine Når Du Sliter Med Angst – Konklusjon
hvis du jobber for å strukturere dagene dine når du sliter med angst, blir alt lettere. Din angst trenger ikke å fullstendig kontrollere livet ditt.
når du begynner å bygge en ny struktur i livet ditt, vil du ha øyeblikk som du bare ikke føler deg bra om alle endringene.
det betyr bare at du vokser og skyver ut av det mørke hullet du har vært i så lenge. Legge struktur til dagene bidrar til å holde deg i sjakk av alle målene du har for din fremtid.
du kan endelig begynne å gjøre de tingene du liker, uten den sterke byrden av angst som holder deg tilbake. Dette er din tid til å skinne, og du fortjener å skape et liv som er akkurat det du drømmer om!