Hvor vanskelig er det for deg å slå av fra jobb? Vi trenger alle riktig balanse mellom arbeid og liv, men står du på din egen måte?
hvis vi er heldige, vil vi tilbringe en tredjedel av livet vårt. Mange mennesker vil klokke enda flere arbeidstimer mellom overtid, hoppet over lunsjer og svare på e-post etter timer.
Mange ansatte kan føle seg tvunget til å sette inn 110pc for å imponere sine arbeidsgivere, mens andre kan føle at deres bedriftskultur oppfordrer til å jobbe utenfor kontortiden.
det er sant at ekte bedriftskultur er innpodet fra toppen og ned, og arbeidsgivere bør være bevisste på det når de sender e-post eller meldinger utenfor arbeidstiden.
men tar du noe av overtid på deg selv og kaster av balansen mellom arbeid og liv?
hvis du føler at du jobber utover kontortid de fleste dager, tenker på arbeid i helgen og drømmer om det om natten, kan det være på tide å ta litt av kraften tilbake.
Her er noen ting du kan gjøre for å redusere mengden arbeid du utilsiktet bringe hjem.
ikke legg til arbeid på telefonen
du føler kanskje ikke at dette er mulig, men du er sikker på å ha nok kontaktformer med kollegaene dine at du ikke trenger alt på telefonen din.
vurder å forlate e-post fra telefonen din. Hvor ofte mottar du med rette e-poster utenfor kontortid som krever akutt oppmerksomhet? Hvis du venter på en e-post, kan du alltid logge inn, men du trenger ikke å få konstant jobb-e-post som kan vente til i morgen.
Slå av push-varslinger
hvis du absolutt ikke kan si farvel Til Slack-appen eller e-postene dine, er det en god måte å slå av push-varslinger for arbeidsappene dine.
På den måten kan du sjekke dem på dine egne tider, med sikte på å avvenne deg av å gjøre det for ofte. Men hvis du finner deg selv å sjekke det oftere enn hvis du hadde varsler, trenger du kanskje en annen strategi.
Slå på’ikke forstyrr’
I Likhet med push-varslene dine, er dette for alle varsler på telefonen din, noe som er spesielt nyttig hvis du har en eksklusiv arbeidstelefon.
du kan bestemme hva som bryter inn i ‘ikke forstyrr’, slik at du ikke går glipp av viktige telefonsamtaler, men det kan blokkere varsler for tekster, apper og e-post.
Ignorer telefonsamtaler utenfor kontortid
Enten du fortsatt er på skrivebordet ditt utover kontortid eller arbeidstelefonen ringer etter 6pm, hvis du ikke forventes å jobbe utover kontortiden, ikke føl deg forpliktet til å hente telefonen.
Bare Fordi du er på skrivebordet tidlig eller jobber sent, betyr det ikke at du må hente telefonen. Offisielt er arbeidsdagen din avsluttet. Personen som ringer kan legge igjen en melding, eller du kan returnere samtalen om morgenen.
Minimer arbeid chat hjemme
Bortsett fra å redusere arbeidsvarsler trekke på din oppmerksomhet, er det andre ting du kan gjøre for å slå av og bli mer til stede hjemme.
det kan være nyttig å lufte litt når du kommer hjem, og det er naturlig å snakke om hvordan dagen var over middag, men sjekk hvor mye diskutere arbeid bringer deg ned eller gjør at du føler deg stresset.
hvis du har hatt en veldig stressende dag, vil du ikke nødvendigvis gjenoppleve det og bringe den negative energien hjem. Begrens arbeid chat hjemme for å holde den separat og hjelpe deg å slå av.
Øv deg på mindfulness
Mindfulness er en kraftfull ting, Og Det kan hjelpe deg med å stresse ned midt i arbeidet og slå av etter jobb.
Mindfulness handler om å være til stede. Den enkleste måten å gjøre det på er å sitte stille i noen minutter, fokusere på pusten din, og være klar over lydene og følelsene rundt deg.
Praktisering av mindfulness kan være spesielt nyttig på pendle hjem for å slå av arbeidsmodus.
Utvikle et kveldsritual
hvis mindfulness ikke er nok til å slå av etter jobb, ta deg tid til å gjøre noe annet, enten det er en ny klasse eller hobby, en kveldsløp eller bare et nytt hjemmeritual.
alle føler at de ikke kunne passe mer inn i dagen, men sannheten er at hvis du virkelig vil, finner du tiden.
Å Gi deg selv en relativt streng ritual om kvelden eller ta opp en ny hobby vil lokke deg til å forlate kontoret i tide oftere, mens hobbyen selv vil ta hjernen din ut av arbeidsmodus.