Det er ikke så lett å holde seg frisk under forretningsreiser. Selv en enkelt tur kan være ganske utmattende og utfordrende for vårt sinn og kropp. Naturligvis, jo mer vi reiser for virksomheten, jo større innvirkning på helsen vår. Men om du reiser bare noen få ganger i året, eller om du er en hyppig flyer, er det viktig å ta vare på helsen din mens du reiser, for din korte og langsiktige suksess og vitalitet. Her er noen frequent flyer tips for å holde seg frisk under forretningsreise.
7 Tips For Å Holde Seg Frisk Under Forretningsreiser
Vask Hendene
når vi drar på forretningsreise, er hygiene av største betydning. Flyplasser, togstasjoner, drosjer og t-bane er trolig den travleste, og dermed skitneste, steder i verden. Da dette er et perfekt miljø for alle slags virus og bakterier å vokse og spre seg, bør du ta ekstra forsiktighet for å unngå infeksjon. For å unngå å bli syk under forretningsreiser, vask hendene grundig når du kan, spesielt før du spiser. Du bør også bære en hånd sanitizer i din håndbagasje og ta litt vitamin C for å øke immunforsvaret før start.
Pakk Din Egen Mat
Forbered snacks på forhånd, slik at du ikke trenger å bli tvunget til å spise usunn mat.
Mat gir oss den energien vi trenger for å føle oss best mulig og være produktive. Når du reiser, kan vi lett falle i fellen av å bli tvunget til å spise usunn og overpriced mat på ulike timer, men dette zaps vår energi og etterlater oss utsatt for sykdom. For å unngå disse situasjonene, er det en smart ide å lage sunne snacks for forretningsreiser. Pakk en sandwich eller en salat for deg selv før du drar ut og hoppe over flyet mat. Blandede nøtter og frukt er også lette og sunne snacks for å holde appetitten fornøyd mellom måltidene. For flere tips sunn mat på turer, sjekk vår «Forretningsreiseguide Til Å Spise Godt».
Hold Deg Hydrert
Flygninger kan være veldig tørre på grunn av lav luftfuktighet om bord som svever rundt 10-20%, en sterk kontrast til de 30-60% fuktighetsnivåene der de fleste føler seg komfortable. Foruten å forårsake tørr hud, øyne, hals og nese, fører dette unaturlig tørre miljøet til at vi mister mye vann. Dehydrering bør tas alvorlig da det påvirker helsen vår betydelig: kognisjon, oppmerksomhet, minne, kritisk tenkning, tretthet, tretthet og irritabilitet tar alle toll og vi blir mer utsatt for bakterier og virus.
for å holde deg frisk under forretningsreiser, holde hydration nivåer toppet opp. Aerospace Medical Association anbefaler å drikke om 0,25 liter vann for hver time brukt på flyet. Dette kan ofte være vanskelig å oppnå når vi er på farten, men heldigvis er det noen triks. Ta alltid en tom vannflaske med deg, så når du passerer sikkerhetskontrollen (ja, det er tillatt), kan du enkelt fylle den på en av vannfontene og ta den ombord. Ellers biter kulen og kjøper den latterlig dyre vannflasken fra kiosken før ombordstigning. Det er fortsatt en lav investering for helsen din, og det slår å måtte vente på flyselskapet for å gi deg en liten kopp vann. I tillegg må du alltid be om ekstra vann når vognen kommer rundt, spesielt hvis du bestiller en alkoholholdig drikk.
Få Nok Søvn
virkningen søvn har på vår helse er ubestridelig, men å få nok av det under en forretningsreise kan være vanskelig. Enten det er redeye-flyet, tidssoneendringen eller sen kveldsdrikker med klienter, er du nesten garantert å falle bak på søvn. Du har kanskje tenkt å fange noen shuteye på flyet, men dette er lettere sagt enn gjort. De tre beste triksene å sove på et fly inkluderer å velge vindussete, slik at ingen vil irritere deg når de står opp, bruke hodetelefoner for å blokkere støy og investere i en u-formet reisepute for å støtte nakken.
vår favoritt flight hack inkluderer å spørre om det er en tom rad når du går ombord på flyet og pouncing på det åpne rommet når ombordstigningen er ferdig. I tillegg fungerer sovepiller for noen mennesker, men andre har problemer med å finne riktig dosering for å matche flytiden. De kan også utgjøre en fare i nødstilfeller eller bare en uventet forsinkelse. Foruten å ta en lur om bord, også planlegge din daglige agenda tar hensyn til jetlag du kommer til å lide. Planlegg ekstra tid til å hvile om morgenen og lengre pauser mellom møter enn du vanligvis vil kreve.
Kle Deg Deretter
Med Mindre det er en kort flytur, er det bedre å bære drakten din i stedet for å ha den på flyet.
kort sagt, bruk behagelige klær og husk å pakke et ekstra lag for flyturen. Enten du flyr Til Oslo Eller Barcelona, sørg for å ta med en liten genser eller hettegenser på flyet. Når du er tusen miles i luften, kan det bli kaldt raskt, og du vil angre på det hvis du ikke tok med noe for å holde deg varm. Unødvendig å si, hvis du er kald på flyet, vil det være vanskelig å sove eller konsentrere seg om arbeid under flyturen. Til slutt, ikke bruk dine kjole sko og definitivt la flip-flops i kofferten eller ta med sokker. Komfortable tennissko gir mer støtte under kaoset før flyet og gir pålitelig fottøy i tilfelle det er en nødsituasjon.
Flytt & Strekk
mangel på bevegelse når du reiser kan være ekstremt skadelig for helsen din, og å sitte for lenge i en posisjon kan føre til blodpropper, selv hos ellers friske mennesker. Dette gjelder spesielt for langdistanseflyvninger når du sitter fast i setet ditt i lange perioder. For å motvirke dette, gjør et poeng å stå opp og strekke bena hvert 90. minutt og gjøre noen mini øvelser, som fot twirls, rett i setet ditt. Du kan også dra nytte av din tid før du går ombord på flyet for å strekke og gå rundt terminalen. Til slutt, hvis hotellet du bor på har et treningsstudio, gjør du et raskt arbeid der ute for å få blodet til å pumpe litt før du drar til flyplassen.
Planlegge Å Minimere Stress
Ankommer flyplassen på forhånd kan bidra til å unngå stressende situasjoner.
Stress har ofte størst innvirkning på helsen vår, selv om det er full effekt vil ikke dukke opp med en gang. De beste måtene å håndtere stress er å unngå det helt, men det er umulig, så i stedet ta noen enkle tiltak for å holde de små tingene i sjakk, for eksempel:
- Pakk et par dager før flygningen i stedet for siste minutt. Utarbeide en sjekkliste som du kan gjenbruke hver tur for å sikre at du aldri glemmer noen viktige elementer.
- Planlegg å komme til flyplassen minst to timer før avgang. Dette vil gi deg en buffer når taxi er fast i trafikken eller sikkerhetslinjer er lange.
- Kjenn dine flyrettigheter og regler. Sjekk om bagasjen din størrelse og vekt passer med de tillatte grensene.
- Pakk en powerbank for å øke telefonen når batteriet går lavt.
- Ha en pålitelig og erfaren kontaktperson tilgjengelig som du kan nå ut til i nødstilfeller.
selvfølgelig, hvis Du bruker TravelPerk, vil du nyte 24/7 enestående reisestøtte som står ved for å hjelpe deg når som helst.
BONUS: Hold Deg I Form
Finn måter å fortsette din normale treningsrutine når du reiser. Ikke la deg av kroken bare fordi du er på forretningsreise. Hvis løfte vekter eller nautilus maskiner er noe, sørg for å bestille et hotell med et skikkelig treningsstudio. Hvis du er en løper, finn overnatting som ligger ved siden av en park eller en sti. Eller prøv noe nytt og bestill en yoga klasse eller fitness bootcamp på et kjølig sted. Uansett hva du velger, planlegge tidsplanen tilsvarende, og du kan selv være i stand til å dra nytte av jetlag med en tidlig morgen kjøre eller sen kveld treningsøkt.
Konklusjon
Disse enkle tipsene skal hjelpe deg med å holde deg frisk under forretningsreiser på kort og lang sikt. Som du kan se, det meste kommer ned til forberedelse før turen og optimalisere tiden du har mens du reiser. Hvis du leter etter innsikt i hvordan du kan gjøre forretningsreiseopplevelsene dine bedre, kan du også være interessert i å sjekke artikkelen vår om «Apper Som Forbereder Deg På Enhver Forretningsreise».
