for å maksimere resultatene er det viktig å spise hver 2-3 timer fordi det øker stoffskiftet.
Dag 1:
Frokost 8:30-Måltid erstatning shake.
Snack-10:30-Eple Og helt Naturlig peanøttsmør.
Lunsj-12:30-Grillet benfri skinnfri kyllinglår, grønne bønner og brun ris.
Snack-3: 30-Hummus Og Selleri.
Middag-5: 30-Taco Salat
Grillet bakken kalkun grillet med taco krydder
hummus
brun ris
salsa
avokado
Snack – 8:00 – Eple
Dag 2:
Frokost 8:30-Måltid Erstatning Shake.
Snack-10: 30-Gulrøtter Og Humus
Lunsj – 12:30-Grillet Benfri Skinnfri Kylling (bryst eller lår), Asparges Og quinoa.
Snack-3: 30-Grillet Zuchini
Middag – 5:30-Grillet Kyllingpasta
Full Hvete Pasta, Grillet Kylling og Pesto.
Kok nudler og kylling kombinere alle med naturlig pesto.
Snack-8: 00-Epler Og Peanøttsmør
Dag 3:
Frokost 8: 30-Måltid Erstatning Shake.
Snack-10: 30-Banan
Lunsj-12:30-Tyrkia Sandwich
Daves Killer Brød
Tyrkia skiver tynn
salat
avokado
hummus
Snack-3: 30-Grillet Spinat. Kokt i mandelolje.
Middag-5: 30-Salat Wraps
Salat
Grillet Skinn Boneless kylling lår
quonoa
guacemole
Snack – 8:00 – Epler Og Peanøttsmør
Dag 4:
Frokost 8:30 – Måltid Erstatning Shake.
Snack-10:30 – Jordbær Og Mandler
Lunsj-12:30 – Tyrkia Burger Wrap
Lean Kalkun Burger
Løk
Tomat
Ketchup
Salat
Snack-3:30 – Søtpotet Og Mandel Smør
Middag – 5:30-Reker & Grønne Bønner Med Quonoa
legg til: Cilantro Lime Saus
se oppskrift: http://www.fitmamato3.com/2015/04/meal-prepping.html
Snack-8: 00-Banan Og Mandelsmør
Dag 5:
Frokost-8: 30-Måltid Erstatning Shake
Snack-10: 30-Ananas, appelsin, Mango Smoothie
Kombiner 1/3 av ananas, appelsin Og mango i blender. Tilsett vann og is. Blend på høy i et minutt.
Lunsj-12: 30-Kalkun Burger
Grillet Magert Kalkun på en hel hvete bun. Med avokado, ketchup, salat og tomat.
Snack-3: 30-Agurk Avokado Salat
Kombiner agurk, avokado, med lett gresk dressing.
Tips: Legg til feta for ekstra smak. (ikke utfordring anbefalt.)
Middag – 5:30-Chicken Stir Fry
Sauté ditt grillede kyllingbryst i en stor skillet, legg til ønskede grønnsaker. Mine favoritter inkluderer gulrøtter, selleri, paprika, etc. Kombiner lett natrium teriyaki eller soyasaus for smak.
Snack-8: 00-Ingen» Jukse » Banan Peanøttsmør Cookies
Se Video for oppskrift
Dag 6:
Frokost – 8:30-Måltid Erstatning Shake
Snack-10: 30-Selleri Og Hummus
Lunsj – 12:30-Black Bean Taco Salad
Svarte Bønner tilberedt i taco krydder, avokado, salat, salsa og hummus alle kombinert for å lage en salat.
Snack-3:30-Søtpotet Chips
Søtpoteter pannestekt i mandelolje
Middag-5:30 – Formørket Tilapia Tacos
Snack-8:00 – Ananas Og Mandler
Dag 7:
Frokost-8:30 – Måltid Erstatning Shake
Snack-10:30 – Potetgull
Tynne Potetskiver Pannestekt I Almod Olje
lunsj – 12:30 – Ovnsbakt Kylling Fajitas
Snack-3:30 – bakt zucchini chips
Tynn Skive Zucchini. Dryss olivenolje, salt og pepper på toppen og stek ved 400 grader i 12 minutter.
Middag-5:30-Grillet Kylling, Grønne Bønner Og Fingerpoteter.
Snack-8: 00-Cantaloupe og Valnøtter