vi har alle vår egen versjon av perfect physique, noen av oss ønsker å være på scenen og konkurrere med verdens beste kroppsbyggere, andre vil bare ha en estetisk fysisk å tiltrekke kvinner og for å forbedre livskvaliteten. Denne artikkelen handler ikke om å finne hva slags fysikk er overlegen, i stedet handler det om å vite riktig tilnærming for å oppnå de ønskede kroppsmålene.
Akkurat som det er en forskjell i treningsmønsteret til en 400m løper og EN 5k løper, er det en forskjell i treningsprotokoll for å være en kroppsbygger eller en estetisk kroppsbygning. De fleste løfterne på treningsstudioet er ikke engang klar over at resultatene deres er helt avhengige av to faktorer, a) deres treningsmetode, b) ernæring.
har du noen gang sett en mager fyr og en stor fyr trene sammen og følge samme treningsprotokoll på treningsstudioet? Jeg har sett mange, jeg har møtt gutta prøver å få det estetiske fysikk, men etter en bodybuilder trening protokoll. Vet du hva som er likheten i alle disse dudene? De klarer ikke å oppnå sine ønskede mål på grunn av å velge feil tilnærming.
Fremover skal Vi diskutere retningslinjer for hvordan du trener og spiser for å oppnå enten en estetisk kroppsbygning eller en kroppsbygger kroppsbygning.
hva mener vi med kroppsbygging
Hvert menneske som utvikler seg mot en sunnere kropp er en kroppsbygger, en pensjonert professor som gjør 30-min daglig jogge for å forbedre sin kardiovaskulære helse er også en kroppsbygger, en bokser som trener for å opprettholde høyt nivå condition er også en kroppsbygger. Det er ingen bodybuilding test for å bekrefte om noen er en bodybuilder eller ikke.
i denne artikkelen refererer kroppsbyggere Til Profesjonelle konkurrenter som forbereder seg på å dele scenen med det beste av kroppsbyggere.
For å være presis, Bodybuilding er et fundament av sterkere og meislet kroppsbygning, uansett om du vil ha en estetisk kroppsbygning eller kroppsbyggerens kroppsbygning, begynner du alle med de samme grunnleggende.
Estetikk og bodybuilding er ikke annerledes, Estetikk er bare en del av bodybuilding som følges for å oppnå en mager, men muskuløs kropp.
men hvor du ønsker å ta bodybuilding spillet avhenger av dine preferanser. Enten du vil være en pro bodybuilder eller om du trener for å forbedre livskvaliteten, avhenger av dine personlige preferanser.
i denne artikkelen vil vi snakke Om pro-bodybuilding vs bodybuilding for estetikk.
Hva handler Om Estetikk?
En ting du må ta hensyn til, for å være en pro bodybuilder eller for å oppnå en estetisk kroppsbygning, vil du bli pålagt å følge ulike tilnærminger i treningsprogrammet og dietten du følger. Selv estetisk fysikk kan kategoriseres i tre kategorier.
Hvorfor er det viktig å forstå ulike typer estetiske fysiques? Dens å hjelpe deg å lage den rette blåkopi for å oppnå disse målene.
Typer Estetikk
den estetiske kroppsbygningen kan kategoriseres i 3-nivåer, avhengig av muskelmasse og kroppsforhold.
NIVÅ 1: Strand klar estetisk fysikk:
noe som de fleste av gutta prøver å ha, strand-klar estetisk kroppsbygning består av følgende funksjon:
- Slank midje
- Synlig abs
- Moderat muskelmasse
- Definerer Pent skuldre og armer.
denne typen fysikk kan oppnås ved å være vanlig på treningsstudioet og betale mer vekt på det systematiske dietten for å kutte ned det ekstra fettlaget
NIVÅ 2: gresk gud kropp:
Ta din strandklare estetiske kropp til neste nivå for å få det til å se ut som en gresk gud.
- Sterk kjerne
- Cannonball skuldre
- Bred rygg
- Muskuløs bryst
- Lavt kroppsfett
Sterk arbeidsmoral og konsistens kreves, du vil kreve å konsumere 1-1, 4 gram protein per pund kroppsvekt.
NIVÅ 3: Fysikk konkurrenter
Dette er den type fysikk du ser i gutta stepping på scenen I Menns Fysikk eller andre naturlige fitness eller bodybuilding konkurrerende kategorier.
Kaller disse et ekstremt tilfelle av den estetiske kroppsbygningen, disse kroppsutøverne er riflet til kjernen med en veldig smal midje og ekstremt jacked overkropp. Denne kroppen krever år med engasjement og konsistens.
Bodybuilding vs estetikk Trening
En ting å merke seg her, denne artikkelen handler mer om forskjellen i den grunnleggende tilnærmingen, jeg vil prøve å publisere en detaljert artikkel som vil dekke detaljerte tegninger for å oppnå begge typer organer.
1 # Workout approach
Bodybuilding
Det er ikke galt å si, Bodybuilding handler om symmetrisk utvikling kjempestor mengden av muskelmasse. En kroppsbygger må utvikle et fyldigere utseende med lavt kroppsfett og synlig muskelstriering.
du har ikke lov til å forlate noen muskel uutviklet. Bodybuilding er langt vanskeligere enn å oppnå en estetisk kroppsbygning.
Estetikk
den estetiske kroppsbygningen krever at du laster maksimal muskelmasse på de riktige stedene. I stedet for å jage det fyldigere utseendet, må du konsentrere deg mer om Det V-tapper-utseendet som inkluderer Brede skuldre, brede lats og smal midje.
trening for estetikk er ikke en grunn til å hoppe over beinøkten din, du trenger fortsatt å ha en solid underkropp, men du trenger absolutt ikke å utvikle de trebjelkene.
2 # Volum og rep områder
Bodybuilding
Å være en kroppsbygger krever at du prøver ulike tilnærminger for å maksimere muskelproteinsyntese, det innebærer ulike «muskelforvirring» teknikker for å kontinuerlig stimulere muskelvekst.
mens i bulking fase, kroppsbyggere foretrekker tunge vekter og lav reps å stimulere max vekst. Og mens de er i skjærefasen, velger de et høyere repområde for å bevare muskelmassen mens de nyter en god pumpe.
Kroppsbyggere går ofte tungt og høyt volum for å oppnå muskel tetthet og bulk.
Estetikk
hvis du jager den estetiske kroppsbygningen, må du slutte å trene for bulk.
Trening for estetikk krever å holde seg med rep-områder mellom 8-12, mens du inkluderer treningsprotokoller som kan hjelpe deg med å få muskelmasse.
til elevene mine foreslår jeg dem mange drop sett, supersets, negative sett, pyramidetrening, kort hvileperiode. Disse typer treningsmønstre hjelper til med å stimulere muskelhypertrofi mens de holdes magre.
3 # hvileperiode og treningsmønster
Kroppsbygging
2-3 minutter av hvileperioden har vist seg å være optimal for å oppnå maksimal hypertrofi.
treningsøkter av kroppsbyggere varer lenger enn kroppsbygningsutøvere på grunn av involvering av lengre hvileperioder og et større utvalg av øvelser.
Estetikk
når du vil pakke muskelmasse, er 30-50 sekunder hvile det beste alternativet for å holde hjertefrekvensen oppe mens du trener.
en kort hvileperiode kan påvirke løftekapasiteten din negativt, men å utvikle en estetisk kroppsbygning krever ikke maksimal muskelmasse.
4 # Måltid frekvenser og makroer
Bodybuilding
det er den vanskeligste delen av bodybuilding, må du spise 6-8 rene måltider på daglig basis for å oppfylle makro krav. De fleste kroppsbyggere spiser opp til 1,5 – 2 gram protein per pund kroppsvekt som er ganske vanskelig.
hvis du er virkelig seriøs om bodybuilding så du bedre ansette en erfaren ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg å oppnå dine ønskede mål.
Estetikk
Grunnleggende kunnskap om karbonsykling og ketogen diett kan hjelpe deg med å oppnå det magre estetiske utseendet. Forbruker ca 1 gram protein per pund kroppsvekt er tilstrekkelig for å oppnå ønsket kropp.
det er egentlig ikke nødvendig å spise 5-6 måltider om dagen, du kan oppnå et anstendig estetisk utseende med bare 3-4 måltider om dagen.
5 # Cardio og ikke-trening aktiviteter
Bodybuilding
Mesteparten av tiden, kroppsbyggere er enten på bulking fase eller kutte fase, likevel, de innlemme cardio på en jevnlig basis. Kroppsbyggere innlemme cardio økter for å holde sitt hjerte-sunt.
Kroppsbyggere foretrekker I stor grad LISS (lav intensitet steady state) cardio for å holde hjertet sunt og brenne ned fett.
Estetikk
HIIT cardio økter spiller en svært viktig rolle i trening for estetikk. HIIT cardio ikke bare hjelper i overlegen hjerte condition, men også smelter ned sta magen fett.
I Tillegg øker HIIT også kroppens naturlige testosteronproduksjon som bidrar til å opprettholde muskelmassen.
6 # Maskin eller fri vekt
Bodybuilding
Å være i bodybuilding, er du ikke bare trening for styrke og hypertrofi, men du må utvikle bedre styrke og balanse.
frie vekter er for de som prioriterer bodybuilding over noe.
frie vekter ikke bare bidra til å utvikle styrke, men også bistå i utviklingen av stabilisator muskler som spiller en viktig rolle i kroppens løfte evne.
Estetikk
Sammensatte bevegelser er gode måter å ikke bare utvikle styrke, men også forbedre metabolismen.
siden det meste av treningsrutinen innebærer slipp sett, supersets, etc, anbefales det å utføre det meste av øvelsen på maskiner.
Maskiner er laget for å isolere bestemte muskelgrupper på en bedre måte.
I Tillegg har de fleste gutta som ønsker å utvikle estetisk kroppsbygning, heltidsjobber og liker å holde treningsdelen enkel og lett oppnåelig.