Bruk Og Fordeler Av Aksept Og Engasjement Terapi
Aksept Og Engasjement Terapi (ACT) er en unik form for terapi som oppfordrer pasienter til å omfavne sine negative tanker og følelser i stedet for å prøve å unngå eller eliminere dem. Utdannede terapeuter bruker denne teknikken til å behandle et bredt spekter av forhold, og det har vist seg å være bemerkelsesverdig effektivt for mange mennesker. Her er hva du trenger å vite om terapi, som du bestemmer om det kan være riktig for dine behov.
Acceptance And Commitment Therapy Basics
PÅ sitt mest grunnleggende nivå oppfordrer ACT pasienter til å akseptere de tingene som er utenfor deres kontroll og forplikte seg til andre tanker og handlinger som er utformet for å berike deres liv. I stedet for å føle seg skyldig i å ha negative tanker eller følelser, lærer pasientene at negative følelser er helt naturlige. Når de er i stand til å akseptere de negative delene av deres bevissthet, er pasientene mer fri til å begynne å bevege seg bort fra dem og mot en mer positiv retning.
MÅLET MED ACT er å øke psykologisk fleksibilitet. Utøvere hjelper pasienter med å bli mer oppmerksomme på måtene de tenker og føler gjennom mindfulness øvelser og strategier. De fokuserer også på å skape varige atferdsendringer gjennom å forplikte seg til nye handlinger og tankemønstre. Pasienter lærer å akseptere sine tanker som de er og å evaluere disse tankene for å avgjøre om de tjener pasientens livsmål. Hvis tankene ikke tjener dem, kan pasientene jobbe for å skape nye, mer positive tanker og handlinger.
ACT er bygget rundt seks kjerneprosesser:
Aksept-mange mennesker prøver instinktivt å unngå å tenke på og behandle negative følelser. I ACT gjør aksept dem i stand til å tillate disse negative tankene å eksistere uten nødvendigvis å prøve å gjøre noe med dem. Pasienter lar bare de negative tankene være, og går videre til mer positive tanker i stedet.
Kognitiv Defusjon – Denne prosessen tar sikte på å endre hvordan pasienter reagerer på sine tanker og følelser. Når de opplever negative følelser, er målet å møte dem og deretter fortsette uten å fikse på dem.
Å Være Til Stede – det er her mindfulness-aspektet av ACT kommer inn. Pasienter oppfordres til å være klar over hva som skjer i øyeblikket, men uten å dømme det eller seg selv. De kan da oppleve hva som skjer uten å prøve å endre det eller forutsi utfallet.
Selv Som Kontekst-denne filosofien forklarer at en person ikke bare er summen av alle sine erfaringer. Snarere er deres sanne selv kjernen personlighet og menneske som fortsatt eksisterer selv når alle disse erfaringene har blitt strippet bort. Selvet er den underliggende personen som forstår og behandler disse opplevelsene.
Verdier-Verdier er kvaliteter og mål en person jobber mot. Disse verdiene veileder folk gjennom hele livet. I ACT avslører verdier hvilke handlinger pasientene må ta i stedet for å dvele ved negative tanker og følelser.
Forpliktelse Til Handling-DET endelige målet MED ACT er å hjelpe pasienter med å forplikte seg til nye handlinger som bedre vil hjelpe dem med å nå sine langsiktige mål ved å være tro mot sine verdier. Mens negative tanker er en normal del av livet, er det hva folk gjør etter at de negative tankene oppstår som virkelig betyr noe. Handling er DEN DELEN AV ACT som gjør det mulig for pasienter å overvinne sine negative følelser og forbedre sine liv til det bedre.
Hvordan ACT Fungerer
Mennesker Er de eneste skapningene som kan skape relasjoner mellom ord og ideer. For eksempel kan vi forholde epler og appelsiner til det generelle begrepet frukt. Selv om dette er utrolig nyttig for å behandle verden rundt oss, kan det skape problemer når vi knytter tilsynelatende uskyldige ideer i et negativt mønster. Over tid kan folk begynne å knytte begreper som feil eller verdiløshet til seg selv, og sette dem opp for mer negative utfall i fremtiden.
ACT fungerer ved å lære pasienter å erkjenne og gå videre fra disse tankeprosessene, i stedet for å la dem bli innblandet. Mens negative tanker kan være naturlige og passende svar på bestemte situasjoner, definerer de ikke hvem en person er som menneske, og bør ikke hindre at personen går videre med livet sitt.
Når du ser en terapeut FOR ACT, begynner du med å lære å lytte til måten du snakker til deg selv, kalt selvprat. Hovedfokus vil være din selvprat rundt traumatiske hendelser og andre negative aspekter av livet ditt, som usunne relasjoner, fysiske problemer og mer. Din terapeut vil da hjelpe deg med å avgjøre om disse aspektene er ting du kan endre, som å forlate et voldelig forhold, eller at du må akseptere måten de er, som en fysisk funksjonshemning.
hvis du kan endre situasjonen, vil terapeuten hjelpe deg med å utvikle strategier for å gjøre de nødvendige endringene i livet ditt i samsvar med dine personlige mål og verdier. Hvis problemet er noe du ikke kan endre, kan du begynne å lære atferdsstrategier for å omgå utfordringene dine slik at de ikke har så mye negativ innvirkning på livet ditt.
Når du har fått tak i de nåværende store problemene i livet ditt, kan du og din terapeut begynne å evaluere eventuelle mønstre som har oppstått i fortiden din. På denne måten kan du unngå å gjenta eventuelle negative mønstre i fremtiden. I stedet for å kjempe med dine følelser, kan du lære å erkjenne dem for hva de er og lære å jobbe med eller rundt dem for å oppnå det tilfredsstillende livet du vil ha.
HVA ACT Kan Hjelpe med
ACT har vist løfte om et bredt spekter av fysiske og psykiske forhold. Det brukes ofte i situasjoner som involverer depresjon, obsessiv-kompulsiv lidelse, posttraumatisk stresslidelse og til og med psykose. Det kan også være nyttig i å hjelpe pasienter håndtere overveldende stress og mange former for angst. Utøvere har også brukt den til å behandle medisinske tilstander som rusmisbruk, kronisk smerte og diabetes.
Fordeler MED ACT
den viktigste fordelen MED ACT er at det kan hjelpe pasienter kamp psykiske lidelser som angst og depresjon uten å bruke medisiner. Det lærer pasienter å endre måten de forholder seg til sine negative tanker og følelser, slik at disse tankene ikke tar over. Mens pasienter ikke kan være i stand til å eliminere alle farmasøytiske medisiner med en gang, kan de være i stand til å redusere dosen over tid, til slutt går av medisinen helt. Med opioidkrisen som et så varmt tema i medisinske og psykologiske felt, er det lovende å ha effektive behandlingsalternativer som ikke krever medisinering.
Lær Mer om ACT
På Life & Mind Psychology er VI stolte av Å tilby ACT blant våre behandlingstjenester. Vi ønsker deg velkommen til å komme i kontakt med oss for å lære mer om denne typen terapi og om det kan være riktig for deg. Nå ut i dag for å planlegge en avtale.