De Ti Tingene Du Trenger Å Vite før Du Går til Din Første Yoga Klasse

Av James Porter desember 08, 2010

jeg husker fortsatt min første Yoga klasse som det var i går. Jeg hadde vært i stress management business i over 15 år, hadde lest om de mange fordelene med yoga (som inkluderer stressreduksjon, smertelindring, økt fleksibilitet, økt styrke og vektstyring) og til og med «praktisert» yoga mens du ser det demonstrert PÅ TV. Jeg har aldri vært på en yoga klasse. Så, gitt min frykt for å gjøre noe nytt, var det med stor begeistring at jeg kjørte meg til min første klasse.

jeg husker at jeg var redd for at jeg ville ha på meg feil klær, eller være den eneste mannen i en klasse, Eller gud forby, at jeg kunne se eller gjøre noe dumt. Og jeg vet bare at jeg aldri ville ha gått hvis jeg hadde måttet betale for den første klassen. Det kom «gratis» som en del av mitt medlemskap. Det er nok å si, jeg er en tøff selger når det gjelder å prøve noe nytt.

så jeg satte på noen ikke-beskrivende grå joggebukser og en blå t-skjorte i håp om at jeg ikke ville «skille seg ut» og ledet over Til Y. jeg kjempet tilbake den negative skravlingen som skjer i hodet mitt under stasjonen ved å si: «Hei, du forteller folk at du er en stresshåndteringsekspert, og du har aldri tatt en yoga klasse, hva er galt med Deg?»Gutt, jeg vet virkelig hvordan jeg skal motivere meg selv, ikke sant? Jeg var rushing for å komme dit, så jeg ville ikke være sen (som virket ironisk.)

jeg husker at jeg følte meg nesten kvalm da jeg kom inn i bygningen og gikk ned i gangen. Jeg la merke til at det var flere kvinner foran meg som bar yogamatter, og jeg tenkte,»#*#*! Jeg burde ha tatt Med En Yogamatte.»Jeg begynte å snu meg og så sa en veldig modig (og veldig stille) stemme inni meg:» Kanskje de har yogamatter i studioet .»Så jeg fortsatte å gå. Den modige stemmen ble nesten druknet ut av den negative stemmen som sa: «Hvorfor skulle alle disse kvinnene foran meg bære yogamatter hvis de allerede hadde matter i klasserommet ?»

Men den modige stemmen snakket opp igjen og sa, «Jim du er nesten der, bare holde det gående en annen 20 fot og finne ut om de har yoga matter.»Så jeg fortsatte å gå, men nå var jeg enda mer nervøs. Jeg åpnet døren til studioet, (med den høye, irrasjonelle stemmen), og prøvde fortsatt å overbevise meg om feilen i mine veier. Sheepishly, jeg introduserte meg til læreren som ENHVER FORSTANDIG person ville, og jeg fortalte henne at dette var min første yoga klasse. Så spurte jeg henne om det var noen ekstra yoga matter jeg kunne bruke, fullt forventer henne å si NEI. Hun ber føre meg til et skap på baksiden av rommet, åpnet opp døren, og jeg så dusinvis av yoga matter og alle slags andre yoga rekvisitter pent stablet på stativer. («Så der,» sa jeg til den høye stemmen i hodet mitt, » du har feil.»)

jeg tok den tykkeste matten jeg kunne finne og satte den ut på gulvet og tenkte at jeg bare ville blande rett inn som en vanlig. Det var da læreren tok en titt på matten min og sa: «ikke bruk den, Det er En Pilates matte . Bruk de tynne, de er for yoga.»Den irrasjonelle stemmen snakket opp igjen:» Se deg idiot, du kan ikke engang plukke ut riktig matte!»

i løpet av noen få øyeblikk begynte klassen, og jeg strakte meg på måter som jeg aldri trodde var menneskelig mulig og følte meg bedre enn jeg hadde følt i uker. Jeg oppdaget snart det fantastiske punktet i en strekning halvveis mellom glede og smerte som er så unik for yoga, og dette syntes å endelig stille den irrasjonelle stemmen i hodet mitt. Likevel har jeg aldri glemt hvor vanskelig det var å komme til den første klassen og overvinne all tvil og negativ selvprat forbundet med å gjøre NOE for første gang.

så jeg tenkte jeg skulle prøve å utvikle et verktøy for folk å bruke, for å bli kjent med en stress management aktivitet som yoga (eller meditasjon, eller biofeedback, eller mindfulness, eller massasje) før du faktisk gjør det: å hjelpe deg å komme over den første frykten for det ukjente og å stille den irrasjonelle stemmen i hodet ditt. Det er derfor jeg utvikler en ny video bloggserie (De Ti Tingene Du Trenger Å Vite før Du Går) som skal introdusere deg til disse ulike metodene for å håndtere stress. Mitt håp er at denne kombinasjonen av video og skriftlige blogger vil introdusere deg til nok av hovedpoengene om en av disse aktivitetene som det vil få deg over din første frykt eller nøling med å faktisk gjøre det.

Så hvis du tenker på måter å redusere stress og har lurt på hvordan det ville være å ta en yoga klasse, her er din sjanse til å finne ut hva du trenger å vite før du går. Videobloggen dekker i utgangspunktet den samme informasjonen som vi har skissert i artikkelen under. Men hvis du er nervøs for å prøve nye ting som jeg er, sørg For å se Yoga video bloggen . Å se hva du skal gjøre på forhånd bidrar til å aktivere speilneuronene i hjernen din. På en veldig reell måte – i hvert fall så langt som hjernen din er bekymret – vil du oppleve yoga, og dette vil igjen hjelpe deg med å overvinne treghet, skepsis og din første motvilje mot å gå.

Ti ting du trenger å vite før din første yoga klasse:

Fortell instruktøren hvis du har noen skader, eller hvis du er gravid, eller har andre problemer du tror instruktøren bør vite om. Du kan snakke med ham eller henne privat før klassen hvis du ønsker, eller vente på begynnelsen av klassen når mange lærere, hvis de ser noen nye ansikter, vil vanligvis be om denne informasjonen. Hvis du er gravid, for eksempel, eller har et ryggproblem, vil læreren ønske å vite dette og vil justere visse stillinger for å holde deg (og hvis du er gravid, din baby) trygg.
hva å ta med. Du kan ta med en vannflaske, et håndkle, hvis du tror du kan være svett ,( noen yogaklasser er mer aerobic enn andre – så finn ut om det er en begynnelseklasse eller en avansert nivåklasse). Du kan ta med en matte (de fleste studioer har matter du kan låne, men noen foretrekker å ta med seg selv). Det er vanligvis blokker, belter og tepper på hver yoga studio for deg å bruke når det trengs.
hva du skal ha. Det spiller ingen rolle hva du bruker til yoga så lenge det ikke er for løs, og at det kan strekke seg med deg når du strekker. Jeg har lagt merke til at de fleste menn bærer baggy gym shorts og En t-skjorte, og de fleste kvinner har litt variasjon på en leotard for en bunn og ofte en bluse, t-skjorte eller leotard som ikke er så løs eller for åpen eller lavt kutt for toppen. Husk at det kommer til å falle ned eller til og med falle opp når kroppen er omvendt for en pose som nedover mot hunden (se informasjon om poser nedenfor).
Hva du skal gjøre når du ankommer. Logg inn, ta av deg skoene (du kan bruke sokkene dine i løpet av klassen hvis du er kald, men de fleste lærere oppfordrer deg til å ta dem av slik at føttene ikke glir på matten.) Slå av mobiltelefonen og la den og skoene dine ved døren.
Samle rekvisitter. Det er vanligvis et skap eller oppbevaringsboks på baksiden av rommet der matter, tepper, blokker og belter holdes. Når du kommer dit, se hva alle andre tar. Hvis alle tar et belte, betyr det at læreren ofte lærer med et belte. Hvis alle tar to blokker, ta to blokker. Men de fleste lærere lærer med en blokk og beltet er valgfritt. Og å ta et teppe, med mindre læreren forteller deg, er også valgfritt. Det er fint på slutten av klassen å kose seg under et teppe for den endelige avslapningsperioden, men det er helt opp til deg.
Du trenger ikke å gjøre alt. Dette er skjønnheten i yoga. Det er ikke en konkurransedyktig sport. Vanligvis læreren vil gi ulike alternativer for hver positur(rettet mot ulike nivå studenter). Og de vil si, mens du forklarer posen, hvis du vil ha litt mer utfordring, er det et annet alternativ for deg. Som nybegynner vil du kanskje stoppe ved det første alternativet som vanligvis er den enkleste versjonen av posen. Men hvis det går bra, og du føler at du er klar for utfordringen, fortsett å legge til de foreslåtte alternativene for å ytterligere forbedre posen. Men husk: du trenger ikke å gjøre det mer utfordrende hvis du ikke vil.

ikke nøl med å gi deg selv en pause når som helst og bare sett deg i barnets pose, uansett hva resten av klassen gjør. (Dette virker rart første gang du prøver det, men stol på meg, folk gjør det hele tiden.)
hvis du ikke forstår hva som skjer, kan du alltid spørre. Ikke alle lærere demonstrerer hver pose. Spesielt når de har undervist i samme gruppe mennesker for en stund. Men du kan alltid be om hjelp hvis du trenger det, og de fleste yoga lærere vil komme over til deg og gi deg en justering hvis han eller hun ser du ikke helt får det. Jeg får fortsatt sporadiske justeringer i klassen fra alle lærerne mine, og jeg finner denne praktiske form for instruksjon å være et veldig spesielt aspekt av yoga. (Hvis du ikke vil ha en justering, kan du alltid si nei takk.)

det er alltid en eller to avanserte studenter i hver klasse som spiker hver pose perfekt. De er vanligvis ganske lett å få øye. Når læreren ikke demoerer en stilling, ser jeg ofte på en av disse mer avanserte studentene for referanse.

Noen lærere, mens de vender mot deg foran klassen, vil demo stillingene ved hjelp av en teknikk som kalles «speiling» der de faktisk beveger motsatt lem fra den de sier at de beveger seg. Dette gjøres fordi, når læreren står overfor deg, tankene dine har en tendens til å oppfatte hans eller hennes lemmer beveger seg i motsatt retning fra instruksjonene, liksom som når du ser i et speil. For å kompensere for denne tendensen bruker noen lærere denne» speiling » teknikken. Når det er gjort bra, vil du sannsynligvis ikke engang merke til at det skjer. Og når læreren ikke bruker speiling (de fleste ikke), vil du legge merke til din tendens til å bevege seg i motsatt retning av den faktiske instruksjonen. (Bare lytt til instruksjonene, og du vil alltid få det riktig .)
Du kan alltid ta en pause. Foruten å ta en pause når du er sliten og bare vil hvile et øyeblikk (i barnets pose), er du også fri til å stå opp og få en annen prop som du kanskje trenger, eller forlat rommet for å gå på toalettet. Du er ikke fast i klassen for hele timen. (BTW, klasser kan variere i lengde fra 45 minutter til 90 minutter.)
Yoga Stillinger. Nedenfor er ti grunnleggende stillinger som du vil være glad du vet når du går til første klasse.
«Namaste.»Etter at fem minutters avslapningsperiode er over på slutten av klassen, vil læreren utvilsomt legge hendene foran hjertet og bøye seg for deg og si «Namaste.»(Nah – mah – stay) Dette er en vanlig hilsen I India, ganske mye som å si hei eller farvel her i USA. Bokstavelig talt betyr det «lyset i meg bøyer seg for lyset i deg.»Hvis du føler deg komfortabel med å returnere denne gesten, etter at han eller hun sier Det, kan du si «Namaste» tilbake.

En siste tanke: jeg har gjort yoga nå i omtrent syv år. Og i løpet av den tiden har jeg lagt merke til at nye mennesker kommer og går i omtrent hver klasse. Så du kan alltid bli med i en klasse når som helst. Jeg er i en avansert klasse nå, men (første gang) nybegynnere er alltid velkommen. Vanligvis læreren vil finne tid til å gi dem litt ekstra instruksjon og hands-on retning i løpet av den første klassen.

til tross for denne åpne dørpolitikken, er jeg bekymret for at vår avanserte klasse vil virke litt for skremmende for en nybegynner. Selv OM du aldri trenger å gjøre alle positurer, og læreren vil alltid tilby opp enklere alternativer til de vanskelige positurer, jeg er redd for at en nybegynner kan bli frustrert og aldri komme tilbake. (Husk, det er vanligvis nybegynner nivå, middels og avansert nivå klasser i de fleste studioer.)

men husk, selv i en avansert klasse, vil det være andre nær ditt nivå også, selv om de ikke er rang nybegynnere. Og det tar ikke lang tid, egentlig bare noen få klasser, for deg å få taket på yoga. Så hold deg til det, trene posene nedenfor, og du vil snart komme til å forstå hvorfor yoga er en så unik og tilfredsstillende form for trening.

10 Yoga Postures å vite før du går til din første yoga klasse