Hvor det kommer fra: Arginin Alpha-ketoglutarat (også kjent som AAKG og arginin) Er en ikke-essensiell aminosyre som er nødvendig når det gjelder å lage nitrogenoksid i leveren. «Både aakg og nitrogenoksid forsterker de gunstige muskelbyggende effektene av trening og kosttilskudd,» forklarer Registrert diettist Og American Dietetic Association talsperson Jim White.
Hva det vil gjøre for deg: Arginin Alfa-ketoglutarat brukes til å behandle nyresykdom, tarm-og magesykdommer, leverproblemer og grå stær. Det brukes også til å øke seksuell energi, og for forebygging og behandling av erektil dysfunksjon lidelse og sterilitet hos menn. Noen mennesker tar alfa-ketoglutarat å forbedre topp atletisk ytelse fordi det hjelper leveren bryte ned biprodukter av muskel trening som ammoniakk. Idrettsutøvere mener AAKG kosttilskudd hjelpe dem trene lenger med mindre smerte og stivhet, og bygge opp mer lean body mass
«Bevis viser også At L-arginin stimulerer proteinsyntese, som hjelper kroppen bygge muskler, og øke deres størrelse, styrke og utholdenhet,» Sier White. Det har blitt funnet at ved å ta 10 til 15 gram AAKG per dag øker kroppens insulinnivå med 20 til 30 prosent, noe som i sin tur øker teoretisk styrkegevinster og muskelvekst. Hvordan? L-argnin øker produksjonen av nitrogenoksid i blodkar, og øker diameteren. Dette øker blodstrømmen uten å øke blodtrykket. Når blodårene utvides, når mer blod muskler og vev og gir en større mengde karbohydrater, proteiner og ulike muskelbyggende hormoner.
«Flere studier fant at bruken av arginin alfa-ketoglutarat av kroppsbyggere fremmet større og lengre varige pumper,» Forklarer White. «Musklene var strammere og sterkere. Noen av kroppsbyggere rapportert følelsen ‘pumpet’ hele dagen lang.»
Foreslått inntak: «Rødt kjøtt er rik På L-Arginin, så forbruker magre kutt av biff gir økt protein, men dette har ikke samme effekt som å ta et supplement Med Arginin,» Forklarer White. «De fleste kosttilskudd er produsert med en tidsfrigivelseskomponent som gir næringsstoffet i en periode. For å høste samme mengde næringsstoffer fra et supplement, må man også konsumere store mengder mat. Det er mer effektivt å bruke et supplement.»
SOM et supplement, aakg selges i en tabletter, piller eller pulver. Den foreslåtte dosen er to eller tre tabletter en eller to ganger om dagen på tom mage, helst om morgenen og minst 30 minutter før treningsøktene. I pulverform varierer den anbefalte dosen fra 1500 milligram til 3500 milligram. Mange eksperter mener det er trygt-og faktisk mer gunstig-å blande AAKG pulver med kreatinbaserte produkter.
Tilknyttet risiko/ kontroll: så langt er forskning ufullstendig på de negative bivirkningene av dette produktet, og det ser ut til å være trygt for de fleste voksne. I en åtte ukers studie rapporterte fagpersoner ingen unormale bivirkninger ved å ta omtrent fire gram PER DAG AV AAKG.
imidlertid rapporterte en 2009-papir tre pasienter som ble innlagt på beredskapsrommet med svært negative effekter, inkludert svimmelhet, oppkast og bevissthetstap. AAKG anbefales ikke for kontinuerlig bruk på høyt nivå i mer enn 60 dager.
AAKG er en naturlig blod tynnere slik at folk tar blodfortynnende bør bruke med forsiktighet. Noen leger mener at folk med noen form for herpes virus (forkjølelsessår eller genital herpes) ikke bør konsumere AAKG som det kan indusere virus symptomer.
Tilbake Til Menns Fitness Supplement Guide
for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!