Forstå hvordan utstyret fungerer er både interessant og nyttig, så jeg tenkte jeg skulle skrive en artikkel som forklarer hvordan sykkel kraftmålere fungerer og hvordan de kan brukes, inkludert noen praktiske ideer om hvordan du trener med strøm hvis du ikke eier en strømmåler.
så hvordan fungerer strømmålere på sykler og hvorfor er de nyttige? Kraftmålere måler kraften som påføres under pedal og konverterer den kraften til kraft, som er frekvensen av energibruk. Målekraft er nyttig fordi den tydelig og direkte indikerer hvor hardt du kjører uten å bli påvirket av miljøfaktorer. Dette har mange fordeler i forhold til andre målinger som hastighet eller hjertefrekvens.
Ulike strømmålere måler kraft på forskjellige steder på sykkelen med varierende grad av kompleksitet. Hvor kraften måles kan ha en innvirkning på verdien av kraften som måles. For eksempel, hvis kraften måles på pedalene, er det en direkte måling av kraften du setter inn i sykkelen, mens måling av kraften på hjulet, ved hjelp av en navbasert kraftmåler som En PowerTap, vil lese litt lavere fordi energi går tapt i drivkjeden. Forskjellen mellom måling på pedaler og hjulet er vanligvis mellom 3% og 5%, så ikke en stor mengde, men noe som det er verdt å være klar over. Det viktigste er å vite hvordan du bruker informasjonen du får fra strømmåleren din, så jeg vil fortsette å forklare det og også vurdere måter du kan trene med strøm hvis du ikke er klar til å ta sjansen på å kjøpe en egen strømmåler.
hvorfor er måling av kraft bedre enn puls eller hastighet / tempo?
Strøm påvirkes ikke av miljøfaktorer som vind, bakker, temperatur osv., alt som kan føre til endringer i hastighet eller hjertefrekvens, selv om du ikke endrer hvor hardt du jobber. Kraft er derfor en konsistent måling som kan brukes til å angi intensiteten på treningsøktene, og når den kombineres med tid, måler treningsvolumet på en objektiv og repeterbar måte.
Trening for enhver utholdenhetssport er basert på progressiv overbelastning av kroppen din for å indusere kroppen din til å overkompensere til stressene som pålegges den og bli bedre for den aktuelle oppgaven i hånden. På et generelt nivå kan vi bruke strøm til å beregne arbeidet som er gjort i en gitt økt, i en uke, en måned eller en hvilken som helst tidsperiode ved å multiplisere gjennomsnittlig kraft over den perioden med varigheten. Dette er et direkte mål på hvor mye arbeid du har gjort, selv om det ikke nøyaktig måler den fysiologiske belastningen, mer av det senere. Hvis du prøver å gjøre det samme ved hjelp av avstand, er det ingen konto for vær du gjorde kupert rides, brukte mer tid på å ri inn i vinden eller gjennomført mer kit under noen ritt enn andre. For avstand til arbeid må du gjøre de samme turene, eller veldig lignende turer over hver måleperiode. Situasjonen er lik med å bruke de totale timene per uke, men etter min mening er bruk av tidsbasert treningsvolum mye bedre enn avstand.
Hjertefrekvens tar hensyn til hvor hardt du jobber, men tar ikke hensyn til variabiliteten på samme måte som kraften gjør. Hvis turene dine er av konstant innsats eller ikke endrer seg i intensitet veldig mye, er hjertefrekvensen nesten like effektiv som kraft. Hjertefrekvensen er imidlertid underlagt fysiologiske faktorer som varme, hydreringsnivåer, stress/angst og tretthet; hvis du er spesielt sliten, vil hjertefrekvensen ikke gå opp så mye som om du er uthvilt. Hvis du gjør en tur hvor kraften varierer raskt, for eksempel med mange korte bakker eller hjørner, vil hjertefrekvensen ikke endres raskt nok til å ta hensyn til variabiliteten, se neste avsnitt. Måling av hjertefrekvens og kraft er den beste veien fremover, og det er få om noen anledninger når det er mulig å måle kraft og ikke hjertefrekvens.
når ritt inkluderer variert innsats er når måle makt virkelig kommer til sin rett. Hvis du gjør en tur med mange korte åser, eller hvor du er freewheeling og akselerere, kan hjertefrekvensen ikke endres veldig mye, men endringene i kraft måles direkte. Regnskap for denne variabiliteten er svært nyttig når man vurderer det totale treningsvolumet og også når man planlegger og utfører treningsøkter, og selv om det er nødvendig å gjøre visse forutsetninger ved beregning av volum, er resultatet mer nøyaktig og repeterbart enn å bruke tid, avstand eller hjertefrekvens.
det blir stadig mer normen å bruke en metrisk Kjent som Tss (Training Stress Score) for å måle treningsvolumet. TSS kan estimeres ved hjelp av tempo, hjertefrekvens eller kraft. For sykling er tempoet nesten ubrukelig, hjertefrekvensen kan være rimelig for lengre varighet og kraften er ganske god, men ikke perfekt. I alle disse målingene, noen hensyn til hvilken type ridning må vurderes, men det er utenfor rammen av denne artikkelen.
hvordan begynne å trene Med Strøm
det er mange måter å trene med strøm og ikke alle av dem krever investering i en strømmåler. Hvis du er på et stramt budsjett eller usikker på fordelene, er det verdt å vurdere alternativene dine og bruke pengene dine mest effektivt. Min mening er at hvis du har råd til det, er det ingen tvil om at å kjøpe en strømmåler er en god ide. Hvis du vurderer å bruke flere £1000 på en sykkel, er det verdt å bruke litt mindre på sykkelen din og inkludere en kraftmåler i kjøpet. Når det er sagt, makt er ikke viktig, og heller ikke er en pulsmåler, du kan få veldig passform ved å jobbe til hvordan du føler; å komme seg ut og sykle er det viktigste, så ikke bli for hengt opp på utstyr.
jeg trener noen idrettsutøvere som trener med kraft, men ikke har kraftmålere og noen som nå har kraftmålere, men begynte å jobbe med kraft før de hadde kraftmålere. Noen idrettsutøvere jeg jobber med, har bare strøm på en sykkel, men trener på mer enn en sykkel og noen trener med kraft, men velger ikke å løpe med en strømmåler. Det er mange måter å jobbe med makt, det er et tilfelle av å være kreativ og forstå hvordan du får fordelene.
en enkel måte å begynne å jobbe med kraft på er å bruke En Wattbike eller lignende innendørs trener som måler kraft i et treningsstudio. Mange treningssentre har Wattbikes i dag, og hvis du er medlem av et treningsstudio, er dette en enkel måte å gjøre noen kraftbaserte økter på. Hvis ikke, kan du se etter et treningsstudio hvor du ikke trenger å være medlem og gå dit. Et annet alternativ er at hvis du bruker en turbo trener, er mange nå kalibrert slik at kjørehastigheten din kan konverteres til strøm. Ta en titt på trener nettsteder eller trening apps som TrainerRoad, Zwift, etc, for mer informasjon. Mange turbo trenere måler strøm i dag, men min forståelse er at de billigere ikke er spesielt nøyaktige, og hvis du kjøper en dyr, hvorfor ikke kjøpe en strømmåler og en billig turbo trener, så har du strøm innendørs og utendørs.