Hvor skal du begynne å lage ditt treningsprogram? Mye informasjon er tilgjengelig via internett. Begreper Som Energisystemer, Laktatterskel, Funksjonell Terskelkraft, Anaerob Terskel Og Ventilatorisk Terskelkraft kastes på deg som om du er en forsker selv. Hva er forskjellen mellom disse vilkårene og hvilken terskel er den viktigste?
vel det er enkelt: alle av dem. Hvorfor? Selv om alle begrepene har andre definisjoner, de egentlig fortelle deg det samme om din fitness! Først, la oss se på noen fysiologi.
Energisystemer
for å få en klar forståelse av vilkårene nevnt tidligere, må vi først gå gjennom noen grunnleggende. FOR å møte energibehovet til en øvelse, ER ATP (den menneskelige «energibæreren» nødvendig. FOR å produsere ATP bruker kroppen forskjellige energisystemer som samarbeider for å gi den nødvendige energien:
1. Fosfagen-systemet
2. Det anaerobe systemet
3. Det aerobe systemet
disse systemene fungerer parallelt med hverandre, noe som betyr At det ikke er en enkel på/av-bryter for hvert system. Imidlertid varierer bidraget fra hvert system basert på kravene til en oppgave eller øvelse.
fosfagen-systemet
fosfagen-systemet er det umiddelbare energisystemet. Det vil gi deg den energien som kreves under kort, høy effekt innsats som varer ca 10 sekunder, når energibehovet er større enn det anaerobe og aerobe systemer kan gi. Syklister kan bruke disse kortsiktige strømbruddene for å få en rask start eller gap med motstanderne eller å presse ut den siste sprinten. Fosfagensystemet består av to deler selv: frie ATP-molekyler og PCr-molekyler. NÅR ET ATP-molekyl brukes til å gi energi, forblir ET ADP-molekyl (Fra ‘ Tri-‘Til’Di -‘). For å gjenskape ET ATP-molekyl veldig raskt, Vil PCr-molekylet «donere» Fosfat-ion («P») TIL ADP-molekylet. MEN BÅDE ATP – og PCr – nivåer, løpe ut veldig raskt. Derfor er det nødvendig med andre systemer.
det aerobiske systemet («Med Oksygen»)
det aerobiske systemet er det viktigste og foretrukne energisystemet i kroppen. Det bruker oksygen til å produsere ATP ut av fett og karbohydrater (og i mindre grad proteiner). Og det gjør det uten store avfallsprodukter. De eneste avfallsproduktene fra aerob systemet ER CO2, som vil bli fjernet fra kroppen ved åndedrett og vann! Det aerobe systemet gir deg i hovedsak energi til å gå hele dagen. Ved å gjøre det kan det bruke en drivstoffblanding av forskjellige ressurser (fett, karbohydrater og protein) basert på energibehovet og drivstofftilgjengeligheten.
jo mer intens og kraftig trening, jo mer karbohydrater vil bli utnyttet. Men det aerobic energisystemet krever litt tid å virkelig få motoren i gang og gir ikke energi så fort. Derfor er dette systemet ikke det foretrukne systemet for rask, kraftig innsats. Den øvre grensen for aerob energiproduksjon (reflektert I VO2max) er hovedsakelig satt av kardiovaskulær kondisjon.
Det Anaerobe systemet («Uten Oksygen»)
det anaerobe systemet, eller glykolytiske systemet, er systemet vi alle kjenner veldig godt. Du er på det punktet at du ikke lenger er i stand til å produsere den nødvendige energien med aerob systemet utelukkende. Med andre ord: du trenger ekstra ressurser for å holde tritt med tempoet. Det er her det anaerobe systemet vil bidra til den totale energiproduksjonen (Ja, Også Fosfagen Systemet opererer anaerobt, men er definert som et eget energisystem på grunn av det er veldig rask og kortsiktig evner).
det anaerobe systemet gir energi til disse kraftige og raske anstrengelsene. Men denne energien kommer med en høy kostnad selv. Avfallsproduktene fra det anaerobe systemet er mer skadelige enn det aerobe systemet. Laktat og hydrogenioner vil bli produsert. Først vil dette ikke være et problem. Kroppen er i stand til å behandle laktat og andre avfallsprodukter ganske bra, med jevn hastighet.
Neste: Laktatgrensen
Vil du vite Din Egen VO2max-Eller Laktatgrense? Trenger du hjelp med treningen? Gi oss beskjed via [email protected] eller ta en titt på https://de-vitaliteitspraktijk.nl/inspanningstesten/conditietest/.