etter uker med lockdown og ingen ende i sikte, begynte karantenenes monotoni å føles for mye For Linda Hurst. Uten tilgang til utendørs og lite håp om å få en maske på sin høyenergiske pjokk, kunne Den 27 år gamle California-bloggeren og moren til en ikke finne motivasjon for noe, ikke engang husholdningsoppgaver. Stress var å spise inn i henne. Hun var følelsesmessig drenert, grouchy og sliten, uten motivasjon for noe.
«jeg føler at vi bare gjør det samme om og om igjen,» sier hun. «Daglig.»
Hurst er nesten ikke alene. Foreldre over hele verden sier at deres følelsesmessige butikker aldri har vært lavere. Adjektivene som brukes til å beskrive deres liv forteller historien: «Utmattet.» «Drenert.»Sløyd.» «Zappe.»
«I forrige uke tok jeg telefonen til fire foreldre i tårer på en enkelt dag,» sier foreldre trener Elaine Taylor-Klaus.
Ingen trodde livet under en pandemi ville være munter. Men karantene er vampyriske avløp er et sjokk likevel. Foreldre bor hjemme, reiser mindre, tilbringer mer tid med barna sine og ser På Mer Netflix. I normale tider ville vi bli ladet opp. Men i stedet er vi følelsesmessig drenert. Det minste minimum føles som en utfordring. Mens bare rene sosiopater er i stand til å leve sitt beste liv Under Covid-19, er det mulig å avverge det verste av det.
Dreneringen Av Emosjonell Utmattelse
Emosjonell utmattelse føles verre enn bare å være sliten takket være kroppens kjemirespons på stress. Under fysisk anstrengelse oversvømmer hjernens hypofyse kroppen med smertelindrende endorfiner, mens binyrene produserer en form for hormonet kortisol som bidrar til å frigjøre det følsomme kjemiske dopaminet. Under stress produserer binyrene en annen type kortisol — en som øker hjertefrekvensen og blodtrykket — uten å redusere påvirkning av endorfiner eller dopamin. Som et resultat er vi igjen trette, men ikke i stand til å hvile.
«Hvis vi bare er utarmet fra å spinne hjulene våre eller bare sitte der stresset i topp årvåkenhet uten noen reell handling å ta for lenge, så svømmer systemet vårt bare i kortisol,» sier New York klinisk psykolog Chloe Carmichael.
når du er følelsesmessig utarmet, vil en ekstra kopp kaffe ikke hjelpe. Du kan ikke stige og slipe deg gjennom den. San Antonio klinisk psykolog Ann-Louise Lockhart sier at ingenting vil forandre seg før du erkjenner at du føler det du selv føler.
» jeg hører det samme fra de fleste menneskene jeg snakker med, enten det er i terapi eller venner eller familiemedlemmer,» Sier Lockhart. «Å, jeg er så utmattet og jeg vet ikke hvorfor jeg kjeder meg, og jeg vet ikke hvorfor jeg føler meg så ensom. Jeg vet ikke hvorfor jeg føler meg deprimert eller engstelig.’Og jeg er som,’ hva mener du med at du ikke vet hvorfor når du har satt i karantene i seks uker? Selvfølgelig er du deprimert og ensom og umotivert.»
Lockhart sier at folk ofte ikke vet hvordan de skal behandle følelser så vel som de tror. «Vi har en tendens til å bufre, dumme ut, presse ned, ignorere følelser mye raskere enn vi gjør med fysisk anstrengelse,» sier hun.
Neil Leibowitz, Chief Medical Officer for online therapy resource Talkspace, bemerker at multitasking utmatter langt mer energi enn å fokusere på et enkelt problem eller prosjekt. Med familieliv UNDER COVID-19 en konstant tilstand av multitasking, raser følelsesmessig utmattelse lett.
«De fleste foreldre prøver å sjonglere de ekstra oppgavene for å holde barna opptatt, opprettholde sine eksterne tidsplaner, tilberede alle måltider og rengjøre syv dager i uken uten sluttdato i sikte — og i de fleste tilfeller ingen som hjelper til med å rengjøre eller gi barnepass,» Sier Leibowitz. «Det er ingen playdates. Det er mye arbeid.»
Leibowitz, en far til fem, sier At Han har blitt overrasket over hvor stressende HAN har funnet COVID. Han mener at over hele linja, foreldre kan finne det spesielt vanskelig å være mødre og fedre de ønsker å være. «Vi er under mye stress, enten vi innser det eller ikke – PÅ GRUNN AV COVID-19, arbeid, våre økonomiske situasjoner, etc., og det er veldig vanskelig å unngå å bli opprørt på våre barn når de oppfører seg dårlig eller handle ut,» sier han. «Noen av deres oppførsel er fordi de sliter og har problemer med å verbalisere hva de føler. Akkurat nå sliter vi med å være gode foreldre og kan ikke like oss selv som foreldre fordi vi ikke er så sympatiske eller så rolige som vanlig.»
Hvordan Bekjempe Følelsesmessig Utmattelse
Som mange arbeidende foreldre kjempet Tennessee-Faren til To Willie Greer først for å balansere foreldrerollen og yrkesoppgavene under COVID. «Vi følte at foreldrenes plikter forstyrret arbeidet eller vårt arbeid forstyrret foreldrenes plikter,» sier han. «Det drenerte meg bare fysisk, mentalt og følelsesmessig.»
når det er umulig å fysisk skille arbeid hjemmefra, kan foreldre dra nytte av å pålegge enda en løs følelse av struktur. Carmichael, som laget en serie videoer for familier som sliter MED COVID, foreslår å utpeke enkelte rom som arbeidsfrie soner for visse deler av dagen.
» det betyr ikke at alle må rapportere til kjøkkenet til lunsj,» sier hun. «Men det betyr at når du går dit til lunsj i løpet av den tiden, kommer du ikke til å gå dit og møte noen på en bærbar datamaskin som jobber.»
Etter to uker med cooped-up familie kaos, tvang Greer tilbake kaoset gjennom planlegging. «Vi bygget en rutine og satte bestemte tider for hver oppgave og arbeidsplan,» sa han. Vi satte aktiviteter for barna å holde dem opptatt mens vi jobbet. Men min favoritt del av dagen er barnas lurtid – fordi jeg får to solide timers arbeid gjort.»
å være fast hjemme med barn forårsaker stress selv for hjemmeværende foreldre. Karantene har sammenfalt med en spesielt våt og kald vår i store deler av verden. Som 30 år Gamle Calgary mor Og blogger Elizabeth bemerket, utfordringen med å finne innendørs aktiviteter for barn vokser bare over tid. «Det er bare så mange brettspill, håndverk og aktiviteter du kan gjøre med barn før de kjeder seg også,» sier hun. «Jeg blir så utmattet av å stadig prøve å underholde barna at jeg har null motivasjon for egenomsorg eller å snakke med familie og venner på telefonen eller datamaskinen. «
Elizabeth håper at det varmere været ville løfte noe av stresset. Forskning viser at sollys kan øke mental helse. I solfylte California fant hennes andre heltidsforelder Hurst lettelse fra følelsesmessig utmattelse etter en dag med å trekke opp ugress fra plenen hennes. «Den friske luften var flott, solen satte meg i godt humør, og jeg var generelt mer motivert,» Sier Hurst. «Aktivt gjør noe hele dagen faktisk hjalp meg å komme ut AV COVID blues.»
En annen liten, men meningsfull taktikk: hopp over svette. Mens avskåret fra verden for øvrig av karantene, er det lett å la personlig utseende og selv hygiene falle av veikant. Bortsett Fra Zoom-samtaler som krever at vi skal være presentable fra livet og opp, er det få grunner til å bytte ut av klærne vi sov i. Likevel, Lockhart sier det er viktig å sette i et forsøk på å se presentabel hver dag.
» Det setter deg virkelig i en annen mental tilstand når du gjør det,» sier hun. «Fordi hvis du bare ser bummy og går fra dagtid til natt pyjamas, gjør det virkelig noe for din mentale tilstand.»
Å Sette fornyet innsats i utseendet ditt er en måte å gjenvinne selvbildet ditt under karanteneens monotoni. Men det vil ikke fungere for alle. Trettifire År Gamle California mor til to og spesialundervisning lærer Jaymi Torrez landet drømmejobben to korte måneder før COVID bakken hennes liv til å stoppe opp. Hun rømte hennes housebound doldrums, men tok på seg ekstra fjernundervisning arbeid, revisiting The Hunger Game serien, og gjør en lunefull investering i hennes fremtidige selv.
«jeg kjøpte en ukulele.»hun sier. «Jeg har alltid ønsket å lære å spille. Himmelen vet om jeg faktisk har tid til det, men å se den lyse blå ukulelen hver dag minner meg om hvem jeg er, og hva jeg vil bli igjen en dag.»