Fartlek trening er en aerob treningsmetode som krever at intensiteten endres tilfeldig. Tilfeldige endringer i intensitet bidrar til å gjenskape mange sportslige miljøer og hjelper spesielt kroppens kardiovaskulære system til å tilpasse seg raskt etter hvert som intensiteten endres.
det finnes ulike moduser Av Fartlek trening og ulike metoder for å endre intensiteten. Eksempler På Fartlek trening inkluderer:
- kjører rundt en oval bytte mellom sprints, jogs og gå på ulike seksjoner
- utendørs sykling hvor overflaten ikke er kontinuerlig flat, krever intensitetsendringer som går opp og ned bakker
- ved hjelp av en crosstrainer i treningsstudioet og endrer motstanden med ulike intervaller etc.
denne metoden for aerob trening gjør det mulig for utøveren å trene ikke bare de aerobiske systemene, men også de anaerobe systemene, da de høyere intensitetene kan bevege seg inn i de anaerobe treningssonene, og deretter tilbake til de aerobiske sonene slik at kroppen kan gjenopprette fra høyere intensitet, før den igjen øker eller reduserer intensiteten.
Fartlek trening hjelper derfor kroppen til å fjerne melkesyre, og gjenopprette fra høye intensiteter som kan kreves under konkurranse, men kan også sikre at utøveren fortsetter å utføre med høy intensitet mens du gjenoppretter. Denne tilpasningen av kroppen betyr at under Fartlek trening vil utøvernes hjertefrekvens endres konstant med intensiteten, og det vil også deres respirasjonshastigheter, hjerteutgang og oksygenopptak.
Sport som er mest egnet Til Fartlek trening inkluderer: AFL, fotball, rugby koder, nettball (spesielt sentre og wing angrep / forsvar, fåfengt, ishockey,gælisk fotball, lacrosse, og mer. Fartlek aerob trening er også dekket Av Faktorer Som Påvirker Ytelsen, hvordan påvirker trening ytelsen?, typer trening og treningsmetoder, aerob trening.