Zumba Er En fin måte å brenne kalorier og senke stressnivået ditt (i stor grad fra å le av deg selv, hvis du danser noe som meg). Til en viss grad gir dans trening selv noen toning fordeler også.
Kan Du gå ned I vekt Med Zumba Wii-spillet Eller Zumba group fitness classes?
den latinske infused dansen brenner mellom 300 og 650 kalorier i timen. Med de fleste klasser som er mellom 60 og 90 minutter lange, er det lett å se at å ta en klasse noen ganger i uken raskt kan legge opp til et betydelig kaloriunderskudd og vekttap.
hvordan gå ned I vekt Med Zumba Wii eller klasser
hvis du prøver å gå ned i vekt ved å ta gruppeklassene, vil din største utfordring komme til klassen på det lokale treningsstudioet, selv når du er lei av en lang arbeidsdag.
hvis Du skal kjøpe Wii Zumba-spillet og trene hjemme, må du være disiplinert nok til å overvåke og opprettholde motivasjonen til å spille de fleste dager i uken. For de fleste er dette ikke et problem fordi det er underholdende og til og med litt addicting fordi du vil ende opp med å slå din siste poengsum.
En annen stor fordel å bruke spillet hjemme for vekttap innsats er at det faktisk inneholder et sporingssystem som holder en oversikt over kalorier brent per treningsøkt. For meg, å kunne se disse tallene har alltid vært en kilde til motivasjon, samt viktig kunnskap når det gjelder hvor mye fremgang jeg har gjort i en treningsøkt(ligner effekten som iført En Bodybug kan ha).
Anbefalt lengde og frekvens for denne typen trening
for å gå ned i vekt med klassene Eller Wii Zumba, bør du forvente å gjøre mellom 30 og 90 min. av treningen, mellom 5 og 6 dager per uke.
på dager hvor du gjør andre typer trening(svømming, løping, gåing programmer, styrketrening og vektløfting, etc) kan du alltid kutte ned på den tiden du gjør dans trening. For eksempel, hvis du bruker 50 minutter på elliptisk maskin en dag, kan du enten hoppe over dans trening, eller gjøre en kortere, forkortet versjon av hva du normalt ville gjøre.
Variasjon er alltid bra når det gjelder treningsstiler, så vær ikke redd for å forgrene deg og prøve nye ting; du vil gjøre fremgang raskere ved å holde musklene gjette, og du vil bidra til å bekjempe kjedsomhet.
Kombiner cardio trening med toning og styrke trening rutiner.
hvis ditt eneste mål er å gå ned i vekt, vær med meg her; å legge til litt magert muskel vil ikke bare få deg til å se bedre ut, det vil også hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål raskere. Muskel tar opp mindre plass enn fett (potensielt betyr en mindre midje, lår, bum, etc), det jiggle ikke, og det brenner kalorier med høyere hastighet enn fett gjør.
hvis du skal innlemme en slags toning rutine til din ukentlige cardio trening, tar sikte på å gjøre det mellom 2 og 4 ganger i uken, kutte lengden på cardio trening i to for å gjøre både tid og energi for styrketrening rutine.
hvis du vil se resultater veldig fort, kan du holde tritt med 60 til 90 minutter med kardio 5 til 6 dager i uken, og gjør toning treningsøktene med et andre intervall senere på dagen, 2 til 4 dager i uken. Hvis du tilpasser denne typen strenge rutine, må du sørge for at du drikker nok vann og spiser riktig slik at kroppen din forblir sterk og i stand til lett å opprettholde de nødvendige energinivåene for så mye aktivitet.
Å gjøre sunne matvalg for å øke vekttapet
for å maksimere suksessen din i å slippe ekstra pounds med denne typen kardio, vil du virkelig begynne å være klar over hva du legger inn i kroppen din, ernæringsvis.
Opprettholde eller oppnå en sunn kroppsvekt er i stor grad kalorier i forhold til kalorier brent, men ikke alle kalorier er skapt like.
når du gjør dine måltidsvalg, velg mat som er rene; spis fersk og rå når det er mulig, gjør kostholdet ditt stort sett plantebasert, og fjern deg fra svært bearbeidede matvarer (de fleste ting som kommer i en boks eller pakke, selv når de sier «sunt» på etiketten, ville være best unngått).
Kombiner et sunt og sunt kosthold med regimet av 5 til 6 dager med kardio via danseklassene eller dansespillet, og du vil se resultater og endringer i kroppen din raskt.