Share
du er utslitt og kjører hjem sent. Det blir stadig vanskeligere å fokusere på veien, og du begynner å blinke sakte. Skal du trykke på eller trekke over?
«Korte utbrudd av søvn, eller microsleep, mens du kjører kan være farlig,» sier søvnekspert Samuel Gurevich, MD. «Det er viktig å gjenkjenne det som skjer og situasjonene som forårsaker det og å ta det på alvor. Søvnighet forårsaker et betydelig antall bil-og industriulykker. Microsleep kan ha store konsekvenser for deg og de rundt deg.»
Dr. Gurevich forklarer microsleep og deler noen nyttige tips for å beskytte deg selv og andre.
Hva er microsleep?
Microsleep innebærer svært korte perioder med søvn som varer opptil 30 sekunder — og du merker ikke alltid at De skjer. «Det kan oppstå mens Du er på sofaen og ser PÅ TV eller leser en bok,» bemerker Dr. Gurevich. «Men det er farlig når det skjer når du sitter bak rattet på en traktor eller ved en bryter i et atomkraftverk. Det er dessverre mange industriulykker der søvnighet er synderen.»
Microsleep vs micronap
mens microsleep er et klart tegn du trenger mer hvile, er en micronap noe du gjør for å få det. «Når folk sier mikronapping, refererer de til en type vanlig power nap hvor de sover 20 til 30 minutter på samme tid hver dag for å fylle seg selv,» forklarer Dr. Gurevich. «De har trent sine kropper til å forvente denne gangen, og vanen fungerer bra for noen. Det legger litt mer drivstoff i tanken.»
Men du kan oppleve det motsatte hvis micronap blir makro. «Hvis du sover for lenge eller sent på dagen, kan det holde deg våken om natten.»
hva forårsaker microsleep?
den vanligste årsaken til microsleep er søvnmangel. «Når vi låner tid fra søvn for å sosialisere, jobbe eller studere, forblir hjernen vår sliten og søker den tapte søvn. Jo lenger det har vært siden du sist sov, den sleepier du får,» sier Dr. Gurevich. «Til slutt prøver hjernen å proaktivt sette deg i dvale, og ofte kan det skje i farlige situasjoner. Kjøring er en av de vanligste.»
men mangel på hvile er ikke det eneste som gjør at kroppen din krever søvn. Andre ting som kan utløse episoder av microsleep inkluderer:
- Drikker alkohol.
- Tar medisiner med beroligende eller hypnotiske egenskaper, som antihistaminer eller sovepiller.
- Å Ha en medisinsk tilstand som påvirker søvnen din, for eksempel søvnapne eller søvnløshet.
- Jobber nattskift.
Microsleep symptomer
Advarsel tegn på at du har microsleep episoder avhenger av situasjonen. Hvis du opplever microsleep mens du kjører, for eksempel, kan du ikke huske å se deler av veien eller de siste fire eller fem sekunder bak rattet, sier Dr. Gurevich. «Å måtte kjempe for å holde seg våken ved å åpne vinduet eller spille musikk er en annen sterk indikator på at hjernen din prøver å overgå til søvn.»
i andre situasjoner kan microsleep symptomer omfatte:
- Blinker sakte eller konstant.
- Har problemer med å forstå informasjon.
- Jolting våken med plutselige kroppsbevegelser.
- Gjengir overdrevet.
«mange pasienter nevner også hvordan de tror de blir søvnigere fordi de er eldre. Vi trenger mindre søvn når vi blir eldre. Så en eldre voksen skal føle seg våken selv med færre timers søvn. De burde ikke føle seg søvnige hele tiden,» forklarer Dr. Gurevich.
» eller noen mennesker skylder overdreven tretthet på sin travle timeplan. Og mens disse kan være faktorer, oppfordrer jeg folk til å bruke tidligere energinivåer som referanseramme. Hvis du føler deg mer sliten og mindre energisk enn du pleide å, sjekk inn med helsepersonell.»
hvordan forhindre microsleep
Dr. Gurevich sier det første skrittet for å hindre microsleep er å gjenkjenne når du er sliten og ikke prøver å presse gjennom den. «Konsekvensene kan være så alvorlige. Du kan potensielt sette folks sikkerhet i fare-inkludert din egen. Hvis du er sliten mens du kjører, finn et trygt sted å trekke over for å ta en kort lur for å oppdatere deg selv,» råder han.
Enda bedre, sier han, «Ikke ta en lang kjøretur hvis du er søvnberøvet. Omorganisere tidsplanen og fange opp på søvn først. Så mange mennesker blir skadet eller verre på grunn av dette fenomenet.»
Dr. Gurevich anbefaler også:
- ikke stol på stimulanter som koffein for å holde deg våken.
- Unngå medisiner og stoffer som gjør deg døsig, inkludert alkohol, før perioder der du må være på vakt.
Microsleep behandling
hvis du opplever microsleep, vil legen din:
- Grundig gjennomgå eventuelle medisiner du tar for å se om de forårsaker microsleep.
- Se om du viser tegn på andre medisinske tilstander som kan forårsake søvnighet.
Dr. Gurevich sier at mange vanlige, behandlingsbare forhold kan føre til mikrosøvn, inkludert:
- Anemi.
- Hjertesvikt.
- Nyresykdom.
- Leversykdom.
- Lavt skjoldbrusknivå.
- Parkinsons sykdom.
- Søvnforstyrrelser, slik som sleep apnea.
- Slag.
hvorfor søvn er så viktig
Utover å forårsake mikrosøvn, er søvnmangel dårlig for helsen din og hindrer deg i å fungere på ditt beste.
» på kort sikt kan det å være døsig påvirke fokus og oppmerksomhet, korttidshukommelse og andre utøvende prosesser. På lang sikt kan utilstrekkelig hvile øke risikoen for humørsykdommer som depresjon og angst, kardiovaskulær sykdom og hjerneslag,» Sier Dr. Gurevich.
» Å Få nok god søvn-vanligvis ca 8 timer eller hva du trenger som individ for å føle deg godt neste dag – er veldig viktig for din totale helse.»
Del
- søvnløshet søvnmangel søvnforstyrrelser søvnhygiene